Když vám chybí zdravé letní občerstvení, bylo by obtížné najít příjemnější nebo chutnější možnost než třešně. Tyto malé šťavnaté ovoce obsahují silnou výživu a hodně je milují. Podle údajů z Zemědělské marketingové centrum Američané jedí v průměru 2,2 liber třešní ročně. Ale jsou třešně zdravé? Abychom to zjistili, hovořili jsme s registrovanými dietology, kteří zvažují potenciální zdravotní přínosy třešně a proč byste je měli zvážit přidání do své stravy.
V tomto článku prozkoumáme osm úžasných zdravotních výhod z třešní, které odhalíme, proč si tyto plody zaslouží místo ve vašem týdenním menu. From reducing the risk of chronic diseases to help in the field of weight management, cherries offer many benefits that provide regular food. Bez ohledu na to, zda se vám líbí čerstvé, zamrzlé nebo sušené, přečtěte si, abyste do své stravy začlenili třešně, může to být skvělý způsob, jak zvýšit vaše zdraví. Then try these 13 Superfood Smoothie recipes to start the day on the right.
Fakta o výživě
Až 1 Sálk Porcia, s jeskyně:Kalorie: 87
Tuk: 0 g (nasycený tuk: 0 g)
Sodík: 0 mg
Uhlohydráty: 22 g (bílá: 3 g, kupor: 18 g)
Protein: 1,5 g
Jsou bohaté na antioxidanty
Zacházet s
Gianna Masi, CPT, RDN . Certifikovaný osobní trenér a registrovaný dietolog Žito „Říká:„ třešně jsou plné antioxidantů, zejména anti -Hen a kvercetin. Tyto sloučeniny pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu a zánětu, potenciálně snižují riziko chronických onemocnění. Některé studie naznačují, že třešňové koláče mají vyšší koncentraci celkových fenolických sloučenin. “
koks a gin
V této třešně může být strava Chránit před poškozením buněk a zvýšit celkové zdraví. Zejména třešně koláče Živiny .
Mohou vám pomoci lépe spát
Zacházet s
Podle Sleep Foundation , Obsah melatoninu v třešněch těsto může pomoci zlepšit kvalitu a čas spánku. Melatonin Je to hormon, který reguluje spánek a probuzení, a třešňový dort je přirozeným zdrojem tohoto vztahu.
Starší lidé pro učení Navrhněte, že melatonin v třešňové šťávě v dortu může pomoci v nespavosti a dokonce zlepšit náladu, “říká Destini Moody, RDN, CSSD, LD . registrovaný dietolog a sportovní dietolog Recenze garáží . „Aby se však tato zjištění upevňovala, měl by být proveden další výzkum,“ dodává.
Mohou snížit zánět
Zacházet s
recepty na caffè latte
Testy To naznačuje, že Antocyan nalezený v třešněch je zvláště účinný při snižování zánětlivých markerů v těle. Druhý pro učení Ukažte, že pravidelná konzumace třešňových třešní může podpořit společné zdraví a snížit nepohodlí spojené se zánětlivými podmínkami. „Třešně obsahují anti -zánětlivé sloučeniny, které mohou pomoci snížit příznaky artritidy a dna,“ říká Masi.
Může podporovat zotavení svalů
Zacházet s
Podle a Výzkum 2019 , Antioxidanty v třešňových třešních třešňových třešních může zlepšit regeneraci cvičení, zejména u žen. Toto je fantastická poselství pro sportovce a nadšence fitness, kteří mohou zjistit, že zahrnutí Cherry do jejich stravy pomáhá zmírnit bolest po tréninku. „Silná antioxidační vlastnost třešňové šťávy má jedinečný dopad na zlepšení cvičení, snížení a podporu lepšího zotavení,“ říká nálada.
Může zvýšit zdraví střev
Zacházet s
sub pro kokosový olej
A Recenze 2018 Zjistili, že spotřeba třešně může snížit riziko několika chronických zánětlivých onemocnění, včetně artritidy, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a rakoviny. Masi vysvětluje, že „třešně mohou přinést výhody zdraví srdce -Vulgar a krevní tlak v kombinaci s jiným chováním souvisejícím se zdravotnickou organizací, jako jsou cvičení a spotřeba dobře vyvážené stravy.“
Může zvýšit imunitní zdraví
Zacházet s
Třešně jsou skvělým zdrojem Vitamin c . Živiny a antioxidant nezbytný k udržení Dobré imunitní zdraví . „Jeden šálek postavené červené třešně obsahuje 25 procent denní hodnoty vitamínu C, známých živin na podporu zdravého imunitního systému,“ vysvětluje Moody. „Různé onemocnění a infekce lze bojovat s vitaminem C, což podporuje produkci bílých krvinek.
nápady na jahodové smoothie
Může zlepšit trávení
Zacházet s
Třešně jsou dobrým zdrojem vlákniny a poskytují 3 gramy vlákna pro šálek. „[Vlákna výživy] pomáhá udržovat zdravý trávicí systém a pomáhá regulovat pohyby střev, předcházet zácpě a podporovat mikrobiom,“ říká Masi. Podle studie v roce 2018 v roce 2018 může obsah třešňových vláken podporovat mikrobiom a vytvořit vyvážené střevní prostředí. Peerj .
Mohou podporovat úbytek tělesné hmotnosti
Zacházet s
Třešně jsou Fantastické svačiny na hubnutí Protože mají vysoký obsah vlákna a vodu, které byly související s hubnutím . Kromě toho může přirozená sladkost třešně uspokojit chutě bez přetížení kalorií. „Jeden pohár na červenou třešničku má jen asi 85 kalorií, 3 gramy vlákniny a vysoký obsah vody, což vytváří občerstvení mezi jídly, které může být skvělé pro tyto stravy s sladkostí,“ říká Moody.
