Pokud vám bylo řečeno, že jste před diabetem, můžete cítit mnoho různých emocí a zmatení, jak jít vpřed. To může být pravda, zejména pokud jde o stravu a výběr nejlepšího jídla pro diagnostiku.
Abychom pomohli, mluvili jsme s Trist Best, MPH, RD, LD Vyvážit jeden příslušenství
„Život v udržitelném životě s pre -Diabetes nemusí být ohromující,“ říká Best. Provedením několika úmyslných změn ve stravě můžete začít zvrátit diagnózu snížením glukózy a A1C.
Nejlepší je také zapamatovat si několik klíčových poznámek, když si vyberete jídlo, které chcete jíst. Říká: „Zaměřte se na uhlohydráty s nízkým glykemickým indikátorem, stravování Vláknité jídlo , Snižte sladké nápoje a vyberte si libové maso nebo zeleninový bílkovina.
jak dlouho vaříte brambory na bramborový salát
Zde je několik receptů, které nejlépe doporučuje dříve -Kartka, a dokonce i pro ještě zdravější nápady na jídlo, podívejte se na náš seznam 100 nejjednodušších receptů, které můžete udělat.
Vegetariánské chilli
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
„Protože polévky mohou být v malém přípravě relativně snadné produkovat, zejména pokud používáte elf, tato polévka by měla být základem,“ říká Best. Je to vegetarián, což znamená, že namísto vysoce nasazeného masa užíváte zeleninové bílkoviny, je plné potravin s vysokým obsahem vlákniny a obecně v glykemickém indexu je relativně nízká.
Získejte náš recept na hrnec.
Okamžitý hrnec Tilaapity se zeleninou
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
„Slim Protein je ideální pro každého, komu byl diagnostikován diabetes, takže přidání čerstvé, dušené zeleniny z boku poskytuje vlákno bez přebytku uhlohydrátů,“ říká Best. Sacharidy v tomto jídle pracují pro jednotku, ne proti ní.
Získejte náš recept na okamžité tilapie.
Teplý salát
Waterbury Publications, Inc.
„Předchozí salát je skvělý způsob, jak zabalit tunu živin bez mnoha kalorií,“ říká Best. „Přidání quinoa na vrchol umožňuje jednotlivci vzít plné zrno a bílkoviny rostlin. Toto jídlo pomůže udržet nový člověk, který se cítí naplněný a spokojený a nezná přebytečný cukr nebo sofistikované uhlohydráty.“
Získejte náš recept na salát kale-Quinoa
Vegetariánská omeleta
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Omelety jsou nejen vyhrazeny na snídani, ale také připravují skvělé jídlo kdykoli během dne,“ říká Best. Zabalení do zeleniny, sýra s nízkým obsahem tuku a tlustý vaječný bílkovina pomůže snížit uhlohydráty u obvykle uhlohydrátů uhlohydrátů.
skvělé míchané nápoje s tequilou
Získejte náš recept na černou fazolovou omeletu.
Polévka se zeleninou v quinoa
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Polévky jsou vhodné pro téměř všechny, ale některé jsou plné nasycených tuků a zbytečných uhlohydrátů,“ říká Best. Zeleninová polévka vyrobená ze zeleniny, široká škála zeleniny a luštěnin pro zeleninové bílkoviny je pro nově předběžné osoby skvělé jídlo.
Získejte náš recept na zeleninovou polévku z rýže quinoa.
Plněná paprika
Zacházet s
„Toto jídlo nahrazuje uhlohydráty v tradiční taco zelenině nebo ohradu bohaté na živiny,“ říká Best. „Nicele papriky mohou být aromatizovány jako jakékoli taco a rozlité s mírným množstvím sýra a salsy. Chcete -li snížit nasycený tuk, můžete se rozhodnout použít mletou krůtu nebo tofu.“
Inspirace pro recepty pro vycpané papriky.
Více tipů pro řízení diabetu najdete:
- Deset
- Odborníci říkají, že stravovací návyky by se mělo zabránit, pokud nechcete diabetes
- Deset
