Snažíte se dobře jíst, když si vezmete jídlo při běhu Costco? Můžete to považovat za výzvu velikosti krále. Stejně jako rozsáhlé dimenze produktů prodaných na skladě, Costco Food Court není známý pro malé části. A na vysoké úrovni sodíku a nasyceného tuku (a vážného nedostatku ovoce a zeleniny) má mnoho nabídek těžby Costco hodně co dělat, pokud hledáte zdravý oběd, večeři nebo svačinu.
Problém je samozřejmě v tom, že nabídka Costco je poměrně omezená. Ve velké části boxu je jen hrst předkrmů, pití a dezertů. Navíc, protože menu Court Food se může lišit v závislosti na sezóně nebo místě, může být obtížné pozastavit vaši oblíbenou zdravou volbu po velmi dlouhou dobu.
A přesto se všechno neztratí! Několik možností obsahuje všechny složky potravin a nevrátí vás stejně jako další z hlediska kalorií, tuku, sodíku a uhlohydrátů. Jako dietolog mám doporučení pro pět možností zdravého stravování - a pět, abych se vyhnul dalšímu nákupu v Costco.
5 nejlepších položek potravinového soudu Costco
Kuřecí salát
Helen89 / Shutterstock
650 kalorií, 40 g tuku (9 g nasycených tuků), 2450 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 11 g cukru), 40 g proteinuKuřecí salát Cezar znajduje się na bieżąco z krótką listą przedmiotów Costco Food Court, które zawierają świeże warzywa. Na szczycie łóżka rzymskiej sałatki z liści znajdziesz grillowanego kurczaka, grzanki i tartę - wszystkie są łączone w celu zapewnienia wystarczającej ilości błonnika i białka. Po prostu idź łatwo do Oblékání Caesar Snižte nadměrný tuk a sodík.
krevety pečené
Smoothie
Zacházet s
Costco neodhaluje ingredience své nabídky, takže je obtížné přesně vědět, kolik ovoce ovoce obsahuje. Jeho nutriční profil je jedním z nejlepších nabízených. Toto ošetření na chladu se objevuje pouze na 240 kaloriích, bez tuku a velmi malého sodíku. Pokud však sledujete uhlohydráty, pamatujte, že se nejedná o nízký výběr uhlohydrátů. Není také jasné, kolik z 50 gramů cukru pochází z přírody a kolik přidává.
Hot latte
Helen89 / Shutterstock
Pokud chcete získat kávu na popíjení, když jdete do epických krabic a tašek s masovými kuličkami, zkuste horkou latte u kulinářského soudu. Má pouze 130 kalorií a 12 gramů cukru. Dokonce se plazil v 9 gramech proteinu!
Chilli s fazolemi a hovězí
Lifeesistic / Shutterstock
450 kalorií, 20 g tuku (6 g nasycených tuků), 2610 mg sodíku, 40 g uhlohydrátů (17 g vlákniny, 11 g cukru), 34 g proteinuPřekvapivě je Chili Food Court s fazolí a hovězí maso jednou z nejnižších kalorií se skromným 450 kaloriím. Její počet vláken 17 gramů také vytváří významný výstřel ve vašem Denní doporučení (což se vztahuje na 25 gramů pro ženy a 38 gramů pro muže). Jedinou nevýhodou je obsah chilli sodíku. Jedna mísa polévky obsahuje více než jeden den Doporučené sodík .
Grilovaný sendvič na hrudi
Zacházet s
610 kalorií, 34 g tuku (11 g s nasyceným tukem), 1 310 mg sodíku, 54 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 17 g cukru), 27 g proteinuPřiznám se, že tento masitý sendvič má hodně sodíku a nasyceného tuku - ale vyžaduje mírně nižší celkovou kalorii než jiné možnosti sendviče Costco. Pokud je to možné, obklíčete jídlo, při nákupu při nákupu lepejte několik vzorků ovoce nebo zeleniny.
5 nejhorších položek Costco Food Court
Pepperoni Pizza
David Tonelson/Shutterstock
710 kalorií, 28 g tuku (13 g nasycených tuků), 1770 mg sodíku, 77 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 5 g cukru), 33 g proteinuCostco Pizza může být legendární kvůli své velikosti a chuti, ale nezískává mnoho zdravotních bodů. Jedna část přesvědčování Pepperoni poskytuje relativně vysoké 710 kalorií a 13 gramů nasyceného tuku. Moje rada: Pokud vám chybí pizza, koupte si zmrzlou odrůdu Kirklandu od Costco Warehouse a pečte ji doma.
Pečení kuře
Eric Broder Van Dyke/Shutterstock
770 kalorií, 26 g tuku (10 g nasycených tuků), 2470 mg sodíku, 81 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 4 g cukru), 46 g proteinuStejně jako v jiných restauracích si pamatujte, že můžete vždy rozdělit nebo se účastnit svého pořadí u soudu Costco's Food Court. To je skvělý nápad, pokud se rozhodnete péct kuře, které má nejen 770 kalorií na ručně vyráběném dortu v kapse, ale také přes 100% doporučení sodíku.
Hot Dog a Soda
Zacházet s
nápady na večeři s tuňákem960 kalorií, 32 g tuku (12 g nasycených tuků), 1 550 mg sodíku, 137 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 101 g cukru), 24 g proteinu
Pravděpodobně byste neočekávali, že hot dog Costco a Soda budou volbou, která bude zaměňována na zdraví - a měli byste mít pravdu. Kombinace klasické kombinace psů a nápojů nemá co nabídnout výživu. Bílá mouka poskytuje pouze 1 gram vlákniny a cukru při výběru sody (plus nadměrný sodík a nasycený tuk u párky v rohlíku) nezpůsobí, že kardiovaskulární systém nebude výhodou.
Polská klobása
Andriy Blokhin / Shutterstock
970 kalorií, 32 g tuku (12 g nasycených tuků), 1 560 mg sodíku, 138 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 101 g cukru, 24 g proteinuPolská klobása Costco je krk a krk s kombo v rožku a sóda - a nie dobrým spôsobom. Rovnako ako v hot dog, aj poľská klobása obsahuje 32 gramov tuku (12 z nich nasýtených) a takmer rovnaké množstvo sodíka a kalórií ako hot dog. Od Testy
Turecké obaly
Zacházet s
830 kalorií, 37 g tuku (16 g nasycených tuků), 2330 mg sodíku, 52 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 3 g cukru), 53 g proteinuTürkiye zní jako zdravá volba na papíře, ale Court Food Costoso není zdaleka nízkokalorický sendvič, který by se mohl udělat doma. Ačkoli nabízí významné 53 grama proteinu, tato doba večeře obsahuje 101% denních doporučení sodíku a 80% denních doporučení nasycených tuků. Ve skutečnosti má turecké obaly více nasycených tuků než jakýkoli jiný prvek v nabídce Food Court.
