Když se váš cholesterol začne plazit, může váš lékař označit změny stravy jako první obranu. Dieta plná červeného masa, mléčných výrobků s plným tukem, sušenkami, zpracovaným jídlem a dalším jídlem s vysokým obsahem nasyceného tuku a přidaných cukrů Zvyšuje riziko vysokého cholesterolu A srdeční choroby, zatímco více potravinářských výrobků, jako jsou ovoce, zelenina, fazole, zdravá srdce a plná zrna, je mohou snížit.
Při výměně několika hamburgerů a mléčných koktejlů po dobu jednoho týdne se salátem a vodou je to skvělý způsob, jak přidat více zeleniny, vlákniny a dalších důležitých živin ke snížení nasycených tuků a sofistikovaných uhlohydrátů, může dojít k obtížnému přidání salátu, který brání cílům. To, co si nasadíte na salát, může správně vytvořit ne příliš zdravou volbu pro zdraví cholesterolu a srdce.
Jedním z největších viníků, aby byl salát méně zdravý, jsou šaty, na které ho nasadíte. Při přidávání obvazu nezmiňuje nutriční a zdravotní přínosy, které získáte listnatá zelenina Jiná zelenina na salátu může přidat nezdravé cukry, tuky a nadbytečné kalorie.
Co tedy salátové šaty dělají pro váš cholesterol? Nasycený tuk a přidané cukry v omáčce mohou rychle přidat a zabránit cílům cholesterolu, zejména pokud používáte více než jen lžičku nebo dvě. Tady jsou Pět nejhorších omáček cholesterolu salátu . Nezapomeňte, že ne všechny znaky nebo typy těchto obvazů obsahují stejné složky, takže si přečtěte své štítky! Čtěte dál a pro více, nenechte si ujít nejdůležitější zvyk stravy na vysoké úrovni cholesterolu.
Hořčice medu
Zacházet s
Hořčice medu jest słodka, pikantna i smaczna, ale dla zdrowej sałatki może być ogromną pułapką dla cukru. Chociaż nie cała musztarda miodowa mają nadmierny cukier, niektóre są znacznie zapakowane w małą porcję.
' Mužské háje farmy bez snižování úst medu Dijon Oblékání je jedním z nejhorších pachatelů, kteří poskytují pro část 2-sporepora 9 gramů přidaného cukru, “říká Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE . V případě zdraví srdce se doporučuje snížit spotřebu na méně než 25 gramů přidaného cukru denně, protože cukr může významně ovlivnit triglyceridy.
henny a koks
Příliš mnoho cukrů přidaných a rostoucí hladiny triglyceridů mohou pro vaše tepny vyvinout špatné zprávy. Vysoké triglyceridy mohou zvýšit tvrzení a zesílení stěn tepny, což zvyšuje šanci na potenciální blokování. Z tohoto důvodu jsou triglyceridy často monitorovány cholesterolem, LDL cholesterolem a HDL cholesterolem. Pokuste se omezit přidané cukry v salátové omáčce na méně než 3 gramy na část a sledovat velikost porce.
Oblékání ranče
Zacházet s
hennessy a koks
Rančová omáčka je nejen vyhrazena pro saláty. Je to koření s pizzou, kuřetem, mrkví a každým jídlem mezi nimi. Ale pokud jde o salát, můžete rychle přidat tuk do těchto šatů. „2 stoly sloužící na ranči (například, Originální salátová omáčka skrytá údolí ) poskytuje 14 gramů tuku k tomuto krásnému zelenému salátu, z toho 2 jsou nasycené, “říká Lisa Andrews, Med, RD, LD, Registrovaný dietolog a majitel Zvuková výživa .
Přebytečný nasycený tuk je spojen se zvýšeným cholesterolem, zejména LDL cholesterolem (špatný druh). Tento American Heart Association Doporučuje jíst ne více než 5-6% každodenních kalorií z nasycených tuků při zdravé srdečné stravě. V případě kalorické kalorické stravy to znamená více než 13 gramů nasyceného tuku denně.
Místo toho se doporučuje jít do Vinaigrette. Obvaz založený na oleji, zejména jeden vyšší Zdravé oleje se srdcem Kromě oliv, řepky, kukuřice nebo slunečnice má více nenasycených tuků s příznivým Dopad na zdraví srdce . Nenasycené tuky mohou během moderování zlepšit hladinu cholesterolu.
Oblékání mák
Zacházet s
Oblékání mák je ideálny pre šaláty, ktoré sú zakončené bobuľami, jablkami alebo inými ovocami. Krémová sladkosť tohto dresingu však zabalí značné množstvo pridaného cukru do malej porcie.
Pouze dvě polévkové lžíce Semena krémových semen máku Má přidáno 8 gramů cukru. Toto je více než 30% obecně doporučeného cukru přidaného pouze v jedné části obvazu! Přidáno cukru může způsobit zmatek cholesterolu. Příliš mnoho přidaného cukru může snížit HDL cholesterol (dobré druhy) a zvyšovat triglyceridy.
vařené zelí
Obvazový sýr
Zacházet s
Trochu, ostrá a krémová omáčka v modré sérii je pro mnoho populárních. Silná chuť a krémová konzistence však pocházejí z některých ne příliš zdravých ingrediencí.
„Modrý sýrový chodník Dlát pro modrý sýr , obsahuje sýr, mléko a možná majonézu, mléko, smetanu nebo jogurt plus olej, “říká Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Tyto složky mléka rostou na 14 až 18 gramů celkového tuku a 2 až 4 gramy nasyceného tuku pro část druhého, vysvětluje Altman-Traub.
Pro zdravější omáčku s modrým sýrem si vyberte ten, který je založen na jogurtu. Bolthouse Farms Sosse Sosse s modrým sýrem Má pouze 4 gramy tuku a 1,5 gramů nasyceného tuku pro porce, což je mnohem zdravější, ale stále krémovou a chutnou volbou.
Oblékání Caesar
Zacházet s
Tradičně oblékání Caesar, jako je Keen's Foods Smetary Cezar Salad Salad Salad omáčka , může to být 18 gramů tuku a 3 gramy nasyceného tuku pro dvojité naděje z ingrediencí, jako jsou žloutky a zakysaná smetana.
Jíst to! Místo toho : Marzetti jednoduše oblékl obvazy Ceesar a primární kuchyňské obvazy jsou dvě úplné možnosti s menšími nasycenými tuky než tradiční obvazy Ceesar. Samostatné omezení nasycených tuků z mléčných výrobků z výměny mléčných výrobků pomáhá stát se více cholesterolem.
