Deli McAlister je čerstvá tvář a nabízí obrovské menu z sendviče , Saláty, polévky a PUD. Z toho, co lze upravit ve zdravé stravě a uspokojit, si toho hodně vybere Obed , ale menu je pokryto méně než zdravé jídlo. Stejně jako většina restaurací rychlého občerstvení, sodík, nasycený tuk a přidané cukry se rychle sčítají s některými možnostmi nabídky, včetně více než dvojnásobku doporučené denní množství.
Ačkoli žádné jídlo nemůže dělat nebo narušit zdraví, najít zdravější možnosti, které jsou stále velmi uspokojivé, může vám pomoci zůstat na cestě k zdravotním účelům bez pocitu. Mluvili jsme s registrovanými dietology, abychom zjistili, jaké prvky menu McAlister v nabídce McAlister, jako je a doporučujeme přeskakování.
Sendviče
Nejlepší: zahrada čerstvá krůta
Deli McAlister
Výživa: 730 kalorií, 31 g tuku (9 g nasycených tuků), 2470 mg sodíku, 72 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 8 g cukru), 42 g proteinu„ Zahradní čerstvý krůtí sendvič Obsahuje spoustu barevné zeleniny, avokáda pro zdravé tuky a dobrý zdroj bílkovin z Turecka, “říká Lisa Andrews, Med, Rd, LD . Andrews doporučuje umístit omáčku na boku, aby snížil tuk, sodík a kalorie.
nejlepší citronová voda
Nejlepší: Sbírejte sendvič s kuřecím salátem
Deli McAlister
Výživa: 690 kalorií, 44 g tuku (12 g nasycených tuků), 720 mg sodíku, 53 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 16 g cukru), 22 g proteinu
„ McAlister's Harvest Salas Chicken sendvič Toto je jeden z nejjednodušších kalorií, nasycených tuků a sendvičů sodíků, “říká Sheri Berger, RDN, CDCE , registrovaná konzultant pro stravu a výživu o zasvěcení zdravotní péče. Tento sendvič má také 4 gramy vlákniny a 22 gramů proteinu, což vám pomůže udržet plné.
Nejlepší: Veggie
Deli McAlister
Výživa: 680 kalorií, 37 g tuku (4,5 g nasyceného tuku), 1470 mg sodíku, 80 g uhlohydrátů (12 g vlákniny, 16 g cukru), 15 g proteinuNabitý zeleninou, jako jsou papriky, okurky, cibule, rajčata a špenát až do 9-zrn Vegetariánský sendvič. I bez masa se tento sendvičový zabalí 15 gramů bílkovin a 37 gramů tuku, zejména s avokádem, což přispívá k mnoha monionnnascovaným srdečním tukům a pouze 4,5 gramů nebo 23% nasyceného DV tuku.
Nejlepší: grilovaný kuřecí sendvič
Deli McAlister
Výživa: 620 kalorií, 28 g tuku (13 g nasycených tuků), 1000 mg sodíku, 47 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 12 g cukru), 45 g proteinuVysoký obsah Grilovaný kuřecí sendvič Zahrnuje grilované kuře, salát, rajčata a švýcarské na Croissante, vyléčené omáčkou z hořčice Miodard. Je to vyvážená volba s 45 gramy bílkovin, 47 gramů uhlohydrátů a 28 gramů tuku.
Nejhorší: Wrap McAlister's Club
Deli McAlister
recepty na tilapieVýživa: 820 kalorií, 46 g tuku (14 g nasycených tuků), 2470 mg sodíku, 66 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 13 g cukru), 42 g proteinu
Balení často považujeme za zdravější alternativu než sendviče, ale není to zejména s McAlister Club . Při výběru balení namísto sendviče přidejte 560 miligramů sodíku a 2 gramy nasyceného tuku, což šetří pouze 40 kalorií.
Nejhorší: Orange Cranberry Club
Výživa: 810 kalorií, 32 g tuku (11 g nasycených tuků), 1 1770 mg sodíku, 89 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 21 g cukru), 41 proteinů Oranžová brusinka není nejvyšší v sodíku nebo dokonce nejvyšší v nasyceném tuku, i když k oběma přispívá více než 50% DV. Tento sendvič má 21 gramů cukru, díky sladké omáčce nahoře. Oranžová brusinková omáčka poskytuje 14 gramů cukru, z nichž většina pochází z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a stolního cukru.
Nejhorší: Itálie
Deli McAlister
Pro 6 'sendvič: 810 kalorií, 44 g tuku (16 g nasycených tuků), 3450 mg sodíku, 53 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 8 g cukru), 46 g proteinuitalština Má mnoho živin s hustotou zeleniny, jako je pepř, cibule, rajčata a zelená, ale Ham a Salami v tomto sendviči zabalili příliš mnoho sodíku, aby vytvořili seznam „nejlepších“. Zpracované maso má sodík sodný a dusitany, které mají Silný vztah s rakovinou tlustého střeva .
Nejhorší: Reuben
Deli McAlister
Pro sendvič: 990 kalorií, 50 g tuku (15 g nasycených tuků), 3960 mg sodíku, 80 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 16 g cukru), 56 g proteinuSe 172% semi DV, Vrátil Neexistuje žádná doporučená možnost. Často spojujeme příliš mnoho sodíku s vysokým krevním tlakem, ale to není jediný účinek diety s vysokým obsahem sodíku. Jíst tuto hodně sodíku Mají negativní dopad na zdraví kostí Protože přebytek sodíku může způsobit vápník z kosti, což přispívá k onemocněním, jako je osteopenie a osteoporóza.
Nejhorší: Král Black Angus Club
Deli McAlister
Výživa: 1 320 kalorií, 76 g tuku (23 g nasycených tuků), 4350 mg sodíku, 78 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 16 g cukru), 87 g proteinuS o 2 000 miligramů více sodíku, než byste měli mít za jeden den, se můžete cítit krátkodobé a dlouhodobé účinky běžného jídla Klub Black Angus King a další potraviny s vysokým obsahem sody. „Nadměrná spotřeba sodíku může vést k několika zdravotním problémům, včetně vysokého krevního tlaku, retence tekutin a žaludečních problémů,“ říká Bonnie Newlin, MS, RD, CLT , Zakladatel Crave Nutrition.
Nejhorší: sendvič Crunt Crunch Jalapench
Deli McAlister
grilovaný kukuřičný klas ve slupceVýživa: 1 050 kalorií, 57 g tuku (15 g nasycených tuků), 2900 mg sodíku, 85 g uhlohydrátů (8 g vlákniny, 16 g cukru), 49 g proteinu
Deset Krize Jalapeno Turecka Je to sendvič s hranolky v jednom. Nejenže má vysoký obsah kalorií, ale přidává do vašeho dne 1050 kalorií, ale má také 75% nasycených tuků DV a 126% DV sodíku.
Nejhorší: New Yorker
Deli McAlister
Výživa: 800 kalorií, 30 g tuku (12 g nasycených tuků), 3720 mg sodíku, 68 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 4 g cukru), 66 g proteinuHovězí, pasta a švýcarská na Marlbusu zní jako základní sendvič, ale tyto ingredience vytvářejí New Yorker Sodík bomby. S 3720 miligramy nebo 162% DV má tento sendvič téměř dvakrát tolik sodíku, které byste měli mít za jeden den.
Nejhorší: grilovaný klíč krále kuře
Deli McAlister
Výživa: 1 230 kalorií, 59 g tuku (17 g nasycených tuků), 2900 mg sodíku, 81 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 20 g cukru), 98 g proteinuDeset Grilovaný kuřecí klub Zahrnuje dvakrát tolik ingrediencí, jako je běžný grilovaný kuřecí klub, který poskytuje značné množství kalorií, tuku a sodíku. Další slanina a sýr pomáhají zavádět obsah sodíku v tomto sendviči na 2900 miligramů nebo 126% DV pouze v jednom sendviči.
Související: Deset #1 Unhealthiest Chicken Sandwich at 11 Major Restaurant Chains
Salát
Nejlepší: salát ořechů na pecanberry
Deli McAlister
Výživa: 380 kalorií, 13 g tuku (1 g nasycený tuk), 720 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 24 g cukru), 34 g proteinuČerstvě zelená pokrytá borůvkami, jahodami, pekanovými ořechy a grilovanými kuřecími prsy Výklenek Nízký sodík, dolní tuk a salát s vysokým obsahem bílkovin. Zatímco tento salát má mnoho přírodních bobulových cukrů, zabalí také 6 gramů vlákniny. Sundejte si základní obvaz, jako je olivový olej a balzam Vinaigrette, abyste zabránili přidání velkého počtu přidaného cukru do tohoto salátu.
Nejhorší: kuře a avokádový salát na jihozápadě
Deli McAlister
Výživa: 630 kalorií, 32 g tuku (11 g nasycených tuků), 2170 mg sodíku, 39 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 11 g cukru), 50 g proteinuZatímco salát plný kuře a avokáda zní jako zdravá volba, Salát z kurczaka i awokado na południowy zachód Je plná sodíku (přesněji 94% DV) a ačkoli má hodně zdravého avokádového tuku, přidává také 55% nasyceného DV tuku. A to je před přidáním omáčky.
Polévka
Nejlepší: Veggie chili
Deli McAlister
Na misku: 320 kalorií, 4 g tuku (0 g nasyceného tuku), 1620 mg sodíku, 60 g uhlohydrátů (14 g vlákniny, 5 g cukru), 16 g proteinu' Veggie Chili McAlister Je to skvělá volba bez masa plného vlákniny a zeleninové bílkoviny z různých fazolí, “říká Wan na Chun, Rdn , registrovaný dietní konzultant v oblasti výživy a výživy pro lékařské zasvěcené lidi. Ačkoli je tato polévka vyšší u sody, s 70% DV v jedné misce, má vysoký obsah vlákniny a bílkovin, aby vám poskytl plné. Můžete jej spárovat s nízkým obsahem sodíku, jako jsou obyčejné pečené brambory a dušené brokolice pro vyvážené a výživné jídlo, podporovat Chun.
Nejhorší: polévka brokolice Cedar
Deli McAlister
Na misku: 420 kalorií, 27 g tuku (15 g nasycených tuků), 1750 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 6 g cukru), 16 g proteinuDeset Polévka brokułowa čedarová Má velký počet bílkovin, vzhledem k tomu, že se jedná o vegetariánskou variantu bez masa, ale má nízké vlákno a přidává 75% tuku nasyceného DV a 76% DV sodíku do dne z jedné misky. Pokud vám chybí obědová polévka, existují lepší možnosti.
Strany
Nejlepší: rajčatový salát a okurka
Deli McAlister
Výživa: 70 kalorií, 4 g tuků (0 g nasycených tuků), 370 mg sodíku, 6 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 5 g cukru), <1 g proteinDeset Rajčata a okurka Přidává velkou explozi chuti a antioxidantů bez nasyceného tuku a pouze 16% DV sodíku. Rajčata jsou dobrá kyselá Vitamin C a antioxidanty, jako je beta-karoten a lykopen. „Čerstvé okurky a rajčata pomáhají přidat perfektní krizi, která je osvěžující a dobře se hodí k pečenému sendviči McAlister,“ říká Chun.
Nejhorší: Mac a sýr
Deli McAlister
martini s citronovou kapkouVýživa: 230 kalorií, 14 g tuku (5 g nasycených tuků), 560 mg sodíku, 20 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 4 g cukru), 8 g proteinu
Jeden sec Mac a syr Je krémová a chutná s McAlister's, jednou z nejzdravějších stránek, které jsou v nabídce. Přidáním 25% DV nasyceného tuku a 24% DV sodíku budete chtít zvážit, co přidáte hlavně tuto stránku, abyste se vyhnuli jídlu příliš mnoho relací.
Poutníci
Nejlepší: Justispud
Deli McAlister
Výživa: 710 kalorií, 14 g tuku (9 g nasycených tuků), 140 mg sodíku, 131 g uhlohydrátů (14 g vlákniny, 9 g cukru), 17 g proteinuUdržujte tak nejzdravější, jak jdete se základy. Tento Chování Pečené brambory jsou dodávány pouze s máslem a zakysanou smetanou. Ale můžete jej snadno oblékat a přidat další chuť a výživu bez přidání sodíku nebo tuku. „Přidání cibule, paprik nebo rajčat na pásku zvyšuje chuť a poskytuje trochu více vlákna,“ říká Amanda Lane, MS, RD, CDCE , zakladatel zdravých pásů.
Nejhorší: Spud Max
Deli McAlister
Výživa: 1 090 kalorií, 42 g tuku (23 g nasycených tuků), 1 430 mg sodíku, 135 g uhlohydrátů (14 g vlákniny, 11 g cukru), 45 g proteinuMnoho pruhů má vyšší nasycený tuk, než bychom chtěli vidět v jednom jídle, ale Max Vezměte dort. Tento velký pečený brambor je zakončen třemi masami: slaninou, šunkou a krůtí, stejně jako zakysanou smetanu, máslo a cedrový jack. Je to maso, sýr, máslo a krém, které dávají 23 gramů nasycených tuků nebo 115% doporučené denní hodnoty.
