Mluvící počasí se může cítit jako těžká miska ovesné vločky. Víte však, že konzumace tohoto hojného jídla může výrazně zlepšit profil stravy a snížit riziko některých chronických stavů? Kvůli To je mnoho výhod , Ovesné vločky a oves jsou zdravým doplňkem jednoho plánu.
Možná jste slyšeli, jak oves může snížit škodlivé hladiny cholesterolu a pomoci vám zkazit váš vkus, ale možná nevíte, kolik nebo často musíte jíst ovesné vločky, abyste využili výhody. Zde je to, co potřebujete vědět o tom, kolik ovesných vloček k jídlu, a také o nejzdravějších způsobech integrace ovesů s dietou.
Přečtěte si a podívejte se na zdravější tipy na jídlo, podívejte se, co jíst příliš mnoho cukru pro vaše tělo.
Kolik ovesných vloček byste měli jíst?
Zacházet s
Nejlepší způsob, jak získat výhody ovesné vločky, je denní část jednoho šálku vařeného ovesného ovesu (nebo 1/2 šálku surového ovesu).
Jeden šálek má čtyři gramy vláken a také užitečné dávky thiaminu, fosforu a hořčíku. Oves není přirozeně bez sodíku a má nízké tuky a nasycené tuky a jsou také a jsou také obsahují bioaktivní sloučeniny , z nichž některé jsou silné antioxidanty.
A Podávání obyčejného ovesu Existuje asi 160 kalorií, s asi 3,5 gramy celkového tuku, méně než gram nasycených tuků a 6 gramů bílkovin.
Podávání také poskytuje asi 28 gramů uhlohydrátů, z nichž je pouze 1 gram přírodního cukru. Pokud však máte rádi slazenou brilanci, často obsahuje přidané cukry.
Užijte si každý den, když je část neslazených ovesů, namísto studených okvětních lístků, baget nebo kuželů, skvělý způsob, jak zvednout vlákno ve stravě, přidat plné zrno, které slouží ráno a začít den se snídaní energie bohaté na energii, aby vám pomohla udržet vaši spokojenost déle.
Podle Dane USDA . Šálek vařené ovesné vločky je poskytováno:
- 160 kalorií
- 6 gramů proteinu
- Vydání 3,5 gramů
- 0,7 gramů nasyceného tuku
- 28 gramů uhlohydrátů
- 4 gramy vlákna
- <1 gram of sugar
Výhody denní spotřeby ovesných vloček
poskytnout
Oves může snížit cholesterol a zlepšit zdraví srdce
Deset FDA Po celá desetiletí ocenil výhody srdce ovesné vločky a prohlásil, že rozpustné ovesné vlákno v dietě s nízkým rozlišením tuku a cholesterolu může snížit riziko srdečních chorob a potřebujete 3 gramy denně v této prospěch.
Recenze z roku 2019 zveřejněná v Pohraniční Bylo také zjištěno, že beta-glukan (typ rozpustného vlákna nalezeného ve kapitolách a ječmenech) z ovesů může pomoci snížit celkovou hladinu cholesterolu, a proto je spojena se sníženým rizikem kardiovaskulárního onemocnění.
Podávání (1 šálek vařeného ovesu nebo 1/2 šálku syrového ovesu) poskytuje asi dva gramy rozpustného vlákna, což je asi polovina celkového množství vlákna v části OATS.
Takže byste měli jíst asi 1,5 šálků vařeného ovesu nebo 3/4 šálku syrového ovesu, abyste získali tři gramy rozpustného vlákna, abyste získali výhody srdce.
Desety can improve your GI health and gut microbiome
Něco Výzkum zvířat Ukažte, že oves může pomoci zvýšit rovnováhu na střevní mikroflóru. Zlepšení rovnováhy prospěšného typu bakterií na maligního typu Může zlepšit imunitu Podle výskumu môže dokonca pomôcť pri chudnutí a udržiavaní zdravej hmotnosti.
Jedna studie zveřejněná v Journal of Function Foods Zjistili, že zahrnutí ovesu pomohlo zabránit přírůstku hmotnosti a zvýšit tuk, když zvířata byla nadměrná.
Jako bonus o zdraví střeva můžete přidat obyčejný ovesný jogurt, abyste získali další výhody z živé aktivní probiotické kultury přispívat ke zdraví a rovnováze střev .
Oves může pomoci předcházet chorobám
Podle a review article published in the journal Jídlo . Existuje mnoho dalších nových zdravotních přínosů souvisejících s ovesným jídlem, jako je zlepšení rezistence a zdraví střeva, jakož i snížené riziko nemocí, jako je rakovina a Ateroskleróza. Jiné studie ukazují, že oves může pomoci Snižte zánět a riziko Diabetes 2. Typ .
Tyto přínosy pro zdraví jsou však stále považovány za předběžné a je zapotřebí dalšího výzkumu k zajištění významné vědecké dohody.
Jaký druh ovsa je nejlepší?
Zacházet s
Deset oatmeal section of most supermarkets is packed with a dizzying number of options. You can find instant, quick-cooking, old-fashioned, and steel-cut ovos (also called Irish ovos).
Oceněné oves (irský oves) jsou nejméně zpracované a trup je v podstatě odstraněn z ovesné krupice. Vaření trvá déle a má více textur.
Válcované oves (také známé jako staré ovesné vločky) začínají ovesným ovesem z oceli a poté pod tlakem dušené a pod tlakem. Výsledkem je plochý, ovesné vločky, které vaří méně času a mají měkčí konzistenci.
Okamžitý oves se vyrábí řezáním ovesných drážků na malé kousky, dušené a válcované do tenčích vloček, díky kterým vaří ještě rychleji a měly ještě měkčí konzistenci. Odpařování a válcování ovesných drážků má minimální účinek na nutriční složení ovesných drážků.
Pokud jde o zdravotní výhody, rychlý oves je skvělou volbou, ale pokud dáváte přednost řezu oceli, jsou také skvělou volbou. Vzhledem k tomu, že rychlé vaření ovesů vařené tak rychle, Instant Oats nabízí alespoň další pohodlí. Okamžité řezání a ocelová ocel poskytují příznivé beta-glukanské vlákno, stejné fytonotron a všechna jsou celá zrna. Chcete se vyhnout oves, který přidal cukry.
Způsoby, jak jíst oves, které nejsou ovesné
Zacházet s
dělat smažené brambory
Pokud nechcete jíst ovesné vločky denně, abyste ve své stravě získali výhody oves, můžete připevnit oves v různých receptech. Například mnoho lidí přidává oves do svých košíček, palačinek nebo koktejlů.
Zde je 10 zdravých způsobů, jak si užít ovesné vločky, když máte nabití ovesných vloček:
- Hřbet
- Muffiny
- Palačinky a oplatky
- Koktejly
- Hamburgery, masové kuličky nebo nakrájené
- Rizoto
- Pizza
- Tyče, žluté sušenky
- Rychlý chléb
- Ovoce a švýcarská psoriáza
