Pokud je běžecký pás zdrojem kardio, pravděpodobně vždy hledáte způsoby, jak maximalizovat rutinu. Kromě silového tréninku je závazek k pravidelnému kardio rozhodující součást všestranného cvičebního systému-zejména pokud se pokusíte vyřešit nežádoucí libry. Připravte se na kopání Koláčková cvičení protože jsme spojili síly s Ronny Garcia, Cpt , Blikající fitness, která přesně exploduje, jak rychle byste měli chodit po běžícím pásu, aby zhubly a jak dlouho by měla cvičení vydržet. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a až skončíte, nezapomeňte vyzkoušet, že lidé „chodí retro“
Jak rychle musíte jít na běžící pás, abyste se zmenšili?
Zacházet s
Podle Garcie, „tempo se liší od jednotlivce, ale obecným pokynem je soustředit se rychlým tempem, což zvyšuje srdeční rytmus a způsobuje, že zlomíte pot. Měli byste být schopni mluvit. (Pokud nemůžete, chodit příliš rychle.)“
V zásadě by cílové tempo mělo být od tří do čtyř kilometrů za hodinu. Měli byste být schopni držet krok s tímto tempem po dobu 30 minut až hodinu. Když získáte více zkušeností s fitness postupem, Garcia tvrdí, že můžete zvýšit rychlost a zohlednit jogging nebo běžící kompartmenty.
Jak dlouho by měla být cvičení běžícího pásu zhubnout?
Zacházet s
Délka cvičení na běžícím pásu je dalším aspektem, který může být pro jednotku jedinečný. „[Dobrým výchozím bodem je však nejméně 30 minut nepřetržité aktivity na běžícím pásu“, dělí Garcii. „Během řízení můžete cvičení prodloužit po dobu 45 minut za hodinu (pokud to umožňuje úroveň kondice. Nezapomeňte poslouchat své tělo.“
Pamatujte, že podle vašeho úsilí existuje král, takže Garcia zdůrazňuje, že byste se měli každý týden pokusit udělat nejméně 150 minut poněkud intenzivních cvičení.
Jak má běžecký pás příznivý doplněk k hutinní rutině?
Zacházet s
Spala Kalorie. Nemělo by být překvapením, že se dostanete k každodenním krokům nebo krokům - na běžícím pásu nebo chodnících -, že vaše tělo spaluje kalorie, což vede k úbytku hmotnosti v průběhu času. Garcia naznačuje, že počet kalorií, které pochodeň závisí na tom, jak rychle chodíte a délku tréninku.
To je k dispozici. Dostupnost je klíčem ke kompilaci běžného fitness režimu, protože vám to pomůže v dlouhodobém horizontu. (A udržitelný rozvoj je o hubnutí!) „Křížové pruhy jsou snadno dostupné, protože většina tělocvičny je má! Umožňuje vám cvičit bez ohledu na počasí,“ říká Garcia.
instantní hrnkový květák
Může být přizpůsoben. Spolu s dostupným běžeckým pásem poskytuje širokou škálu možností, rychlostí a režimů tréninku. Pokud například potřebujete způsoby, jak zlepšit svou rutinu, Tiktok vždy slouží nejnovějšímu a největšímu postupu 12-3-30 pro chov Cowids cowo .
Zvyšuje svalové tuny. „Chůze se zaměřuje na spodní část těla, zejména telat, stehna a hýždě,“ říká Garcia. To také zahrnuje základní svaly stability a rovnováhy.
