Pokud se snažíte vyzkoušet trendy virové účinnosti, pravděpodobně jste slyšeli vše o cvičeních na běžeckém pásu 12-3-30, které na houštinu klesly o více než 434 metrů. Tato osvěžující rutina na kopci trvá jen 30 minut od dne a po třech a 12 letech pokrývá procházku. Lidé přísahají ve 12-3-30 jako účinný způsob, jak zhubnout a dosáhnout nejlepšího tvaru v historii. Abych vyzkoušel hluk, zkusil jsem 12-3-30 školení Po celý týden a mít co říct.
Křížové pruhy byly navždy vaše oblíbené kardio pro tolik lidí; Jsou snadno dostupné a lze je použít bez ohledu na sezónu nebo co počasí dělá venku. Cvičení 12-3-30 dalo tomuto zařízení přední a střední tréninkový mapu, protože vlivná Lauren Giraldo představila rutinu Tiktok.
„Cvičení 12-3-30 je dobrý trénink, pokud jde o velkou formu cvičení s nízkým dopadem, vzhledem k tomu, že chůze s normální populací je jemná akce,“ vysvětluje April Gatlin , Jako hlavní trenér Fitness . „Při chůzi po běžícím pásu se sklonem byly přijaty zadní svaly, protože se jedná o formu udržovacího tréninku. V tomto konkrétním tréninku 12-3-30 je tělo nuceno chodit spíše strmým svahem než na rovnou silnici, takže spí nejen kalorií, ale posiluje hýždě, šlachy, záda a záda.“
Recept na pečený ahi tuňák
Čtěte dále a dozvíte se více o mém týdenním cestování 12-3-30, a když skončíte, podívejte se na 5 nejúčinnějších školení.
12-3-30 není pro slabé srdce.
Alexa Mellardo
Chůze a lehké jogging jsou moje hlavní formy kardio. Obvykle jedu hodinu, dva až tři kilometry projížďky několikrát týdně venku, s několika mírnými kopci. Netřeba dodávat, že jsem nebyl zastrašený, abych vyzkoušel toto cvičení. Jak bylo řečeno, byl jsem docela překvapen, když jsem zjistil, že cvičení na běžícím pásu 12-3-30 jsou pro mé nohy, hýždě a dokonce i jádro velmi intenzivní.
Pouze tři minuty k prvnímu dni od mého prvního tréninku 12-3-30 jsem se začal cítit viditelný a táhl horní udy. Další den jsem opravdu chtěl plakat. Třetí den jsem byl velmi v pokušení podvádět a snížit svah na devět. (Ale neudělal jsem to.) Až do čtvrtého dne jsem stále zjistil, že sleduji hodiny a chci, aby trénink šel rychleji než ve skutečnosti. Ale bohužel jsem uvízl celý týden s 12-3-30. Určitě to byla výzva - doslova bitva na kopce po dobu 30 minut, pět dní v řadě.
Jen řekněte, že 12-3-30 není pro slabé srdce. Jako prostředek intenzivního chodce doporučuji tuto rutinu pro začátečníky chodců. Zdá se mi, že se jedná o rozšířený předpoklad, že chodci na jakékoli úrovni fitness mohou toto cvičení velmi rychle a snadno vyhodit. Chůze po strmém svahu úrovně 12 je však přímým půlhodinovým tréninkem.
Początkujący mogą chcieć zacząć od gry od pięciu do ośmiu i pracować. Jeśli chodzi o ustawienie prędkości, trzy są dla mnie dość wykonalne. Prawdopodobnie jest to tempo, które chodziłbym, idąc pod górę na tę długość treningu. Wyzwanie dla mnie było konsekwentne i intensywne.
Ačkoli se doporučuje, aby se pocit 12-3-30 prováděl pětkrát týdně, pokud chce někdo tuto rutinu zmírnit, bylo by to přiměřené dělat to dvakrát až třikrát týdně po dobu několika týdnů a poté přidat další schůzku po dobu několika týdnů až pětkrát týdně, je proveditelnějším aktem, říká Gatlin.
Cítil jsem se trochu podvedený.
@Amyjayne_battKardio rutina pro ztrátu tuku! Cvičení 12-3-30! Dívky jsou nejlepší! motivace Tipy Školení forweightloss motivace @Amy-Jayne | Trener online🫶
papriky v adobo omáčce
Víte, co „říkají“ říkají „oni“ nevěří ve vše, co vidíte na sociálních médiích! V zákulisí se děje mnohem více.
Podczas przenoszenia filmów 12-3-30 filmów treningowych do Tictik znajdziesz wielu entuzjastów fitness, którzy huśtają koordynacyjne zestawy ćwiczeń, idąc do rytmu piosenek pompowych, co sprawia, że rutyna wygląda całkiem „spacer w parku”. Cóż, dla wielu nie musi to być spacer po parku, ale może to wydawać się 30-minutową wędrówką po górze bez przerwy. Wiele filmów nie pokazuje tego aspektu. Chociaż codziennie miałem fajne ćwiczenia koordynacyjne, moja twarz była czerwona, pociłem się i wyglądałem jak maraton walki.
... ale po skončení týdne jsem se cítil neuvěřitelně dosaženo.
Hej - žádná bolest, žádný zisk, že? Po dokončení celého týdne 12-3-30 jsem se cítil neuvěřitelně dokonalý a hrdý na sebe, že jsem s ním zůstal. Bylo jasné, že každý den jsem měl efektivní cvičení, že jsem narazil na běžící pás. Zjistil jsem, že dávám přednost rutině, která zabíjí dva ptáky jedním kamenem. Jak uvádí Gatlin, poskytuje v jednom cvičení srdce a odporu. Celé mé spodní části těla se opravdu pociťovalo popáleniny, díky nimž jsem se cítil velmi produktivní a povzbudil po každém 30minutovém sezení.
