Existuje tolik způsobů, jak zhubnout a k vidění pohybu měřítka je často nutná přísná strava. Sbírka zdravých návyků na hubnutí vám může ve skutečnosti pomoci pracovat na cílové hmotnosti a může vám dokonce pomoci s dlouhověkostí vašeho pokroku. Pamatujte na Ztráta 50 liber
Klíčem je zvolit si návyky, které pracují ve vašem životním stylu, a zároveň vám umožní pracovat na vašich cílech. Jídlo, které jíte, porce, odpařování potravin a čas jídla a občerstvení, hraje důležitou roli při hubnutí. Význam jiných faktorů životního stylu však nelze ignorovat. Spánek, zvládání stresu a cvičení také přispívají ke ztrátě hmotnosti a celkovému zdraví. Pokud se snažíte ztratit 50 liber nebo více, zaměřte se na několik oblastí studny a maximalizujte výsledky. To znamená, že místo toho, abyste se zaměřili pouze na cvičení, věnujte pozornost svým stravovacím návykům, stresu a spánku.
Pokud je přepracování vašeho životního stylu v rozsahu hubnutí zastrašující, začněte od malého věku. Z tohoto seznamu si vyberte několik návyků a protože jste si jisti, že jste je integrovali s běžnou rutinou, zlepšují další návyky. Postupem času můžete výrazně zlepšit svůj životní styl, který přispívá ke hubnutí. Zde je návod, jak ztratit 50 liber nebo více. Pokračujte ve čtení, abyste se naučili naše nejlepší tipy, a když skončíte, nenechte si ujít těchto 7 návyků, abyste do 30 dnů snížili tlustý popruh.
Jezte proteiny s každým jídlem a občerstvením.
Zacházet s
Protein je extrémně podepisovací složka a může vám pomoci cítit se plně a spokojený déle mezi jídlem. Místo toho, abyste měli pouze misku obilovin nebo sladkého baru pro ranní občerstvení na ranní občerstvení, zapněte bílkoviny v každém jídle a občerstvení. Podávejte obiloviny sýrem nebo řeckým jogurtem a nahraďte granolovou tyč pro proteinový tyč jako Čtvercové kvantum který obsahuje 10 gramů zeleninového proteinu. Tyto sloupce také poskytují čtyři gramy vlákna pro zlepšení nasycení a pomalé absorpce glukózy. Bonusové body? Tyto pruty Obsahují organickou zelenou kávu rovná se jednomu Joe Cupu. Díky tomu je to skvělé občerstvení před tréninkem, které poskytuje energetickou podporu bez nervozity, která často zahrnuje cvičení s pytly.
Pro další nápady na lehký bílkoviny můžete vařit maso ve skvělý čas, abyste se připojili k jídlu po celý týden, připravit vejce na rychlé občerstvení a používat nízké zdroje bílkovin, jako jsou ořechy, semena a sýr pro potravinářské doplňky a občerstvení.
Zvyšte své vlákno.
Zacházet s
Vlákno je forma uhlohydrátů, která má velmi implementační účinek podobný proteinu. Tato výživa také prospívá trávicím traktu a Zpomaluje glukózu Vytváří ve vašem těle stabilnější energii. Na základě věku a pohlaví by měli dospělí konzumovat 22 až 34 gramů vláken za jeden den. Chcete -li toho dosáhnout, vyberte uhlohydráty s celými zrny, jíst několik částí výroby denně, zvyšujte ořechy a semena ve stravě a porovnejte obsah výrobních vláken, jako jsou obiloviny, chléb a koláče.
přísady pina colada
Jezte nejméně pět částí produktů denně.
Zacházet s
Testy Ukazuje, že většina dospělých nejí dostatek produktů denně. To může ponechat krátkou spotřebu ve spotřebě vláken a omezuje počet základních vitamínů a minerálů, které konzumujete denně. Zaměřte se na pět částí produktů každý den. Může to být šálek ovesných bobulí, jablko a strunného vodítka, velký obědový salát, mrkev s homos odpoledne a během večeře s přidáním pečené brokolice. Otočení ovoce a zeleniny na rutinu nemusí zvýšit složitost plánování potravin. Užijte si syrové ovoce a zeleninu pro zjednodušení a používejte pohodlné vegetariánské možnosti při vaření a salátech, abyste získali snadné způsoby, jak zvýšit spotřebu.
směs pina colada
Jíst po tréninku.
Zacházet s
Cvičení mohou drasticky zvýšit výdaje na energii a přeskočit jídlo nebo občerstvení po tréninku mohou zabránit úbytku hmotnosti a později toho dne umožnit hlad. Po jídle po cvičení budete také používat zotavení svalů. Cílem by měl být zdroj bílkovin a uhlohydrátů do 45 minut od konce tréninku. Jednoduché občerstvení řeckého jogurtu s borůvkami, malá hrstka směsi stezek se sušeným ovocem nebo vyvážená snídaně po ranním tréninku jsou nápady pro lepší stravovací návyky po show.
Zůstaňte hydratovaní.
Zacházet s
Pokud nepijete dostatek tekutin, můžete mít příznaky podobné hladu. To může zahrnovat letargii, bezohlednost a problémy s koncentrací. Pokud zažíváte jeden z těchto příznaků, nemluvě o více, můžete mít tendenci chytit občerstvení. To může vést k přejídání po celý den, což brání hubnutí.
Zlepšení hydratace je jedním ze způsobů, jak snížit příznaky, které se lze zaměnit za hlad. Ačkoli neexistuje množství tekutin, které budou vyhovovat potřebám všech, měli byste pít často celý den. Během několika hodin po probuzení věnujte pozornost barvě moči za velmi světle žlutou nebo čistou moč. Nejméně 80 uncí celkové tekutiny denně, nejméně polovina vody, je cílem, který splňuje potřeby mnoha lidí.
Zastavte bezduché občerstvení.
Zacházet s
Pokud jde o stravu, záměr je důležitý. To znamená, že se rozhodnete jíst pro určitý účel (tj. Uplynuly tři hodiny od posledního jídla nebo jste právě dokončili cvičení), místo toho, abyste jedli pouze proto, že jídlo je snadno dostupné. Speciální jídlo může přispět k vašemu dni s významnými kalorií, z nichž mnohé jsou prázdné kalorie, které nepřispívají k plnosti. Ačkoli jídlo pro potěšení může být součástí přístupu ke zdravému stravování, nemělo by to být hlavní přístup k jídlu. Úmyslně si vyberte nutriční potraviny, které vám pomohou cítit se dobře, umožnit vám dosáhnout cílů a přispívat k celkové spotřebě živin.
Omezení cukru přidal.
Zacházet s
Rafinovaný cukr nalezený v pečení, dezertech, omáčkách, sodě a dalších, možná podle Testy . Možná vás překvapí, kolik běžných jídel a nápojů obsahuje cukr, takže když začnete štíhlé, použijte wrestling.
Deset American Heart Association (AHA) doporučuje konzumovat pouze 150 kalorií denně přidané cukry a ženy až 100 kalorií denně. Pokud se ukáže, že jíte a pijete tato vhodná čísla, existuje několik způsobů, jak se snížit. V ranní kávě použijte polovinu tak velkého množství cukru, vyměňte večerní zmrzlinu na náměstí Tmavé čokolády a vyměňte odpoledne a navštívíte misku na cukrovinku, abyste zaplnili více občerstvení než jablko arašídovým máslem.
alkohol jmenoval
Omezte kalorie kapaliny.
Zacházet s
Kapaliny mohou být obtížným zdrojem přidaného cukru. Soda může být nejviditelnějším slazeným nápojem, ale nenechte si ujít přidaný cukr v jiných typických nápojích. Sladký čaj, limonáda, šťáva, nápoje sladených kávy a energetické nápoje, začněte představovat nápoje s přidáním cukru. Dokonce i nápoje, které lze považovat za zdravé možnosti, jako jsou kombinace a kokosová voda, mohou mít přidáno několik gramů cukru. Tyto nápoje mohou přispět k vašemu dni s významnými kaloriemi, což brání hubnutí.
Chcete -li maximalizovat úsilí, zhubnout, přeskočit kalorie kapaliny tak často, jak je to možné, a zvolit obyčejnou vodu jako hlavní zdroj hydratace. Neochvějný čaj a neslazená šumivá voda jsou další nápoje, které mohou být zahrnuty do hydratace, které vaše cíle neodmítnou.
Učinit nejvyšší prioritu odpovědnosti.
Zacházet s
Příkladem odpovědnosti je rozhovor s přítelem, který je na podobné cestě, zaměstnává dietologa nebo trenéra k zachování a používání železničních nástrojů. Další sada očí vám může pomoci zůstat na správné cestě s návyky, které vám nakonec pomohou dosáhnout cílů na hubnutí. Sdílení vašich cílů s ostatními lidmi vám může pomoci udržet vám v době, kdy vám může chybět motivace. A spolupráce, spolu s ostatními s podobnými účely, poskytuje síť podpory procesu, která může být fyzicky a emocionálně náročná.
Získejte pohodlné vaření.
Zacházet s
Když se pokusíte zhubnout, je pravděpodobnější, že budete přípravou většiny jídla úspěšní. Přestože si můžete vybrat správné možnosti jídla, dokonce i zdravý výběr restaurací a rychlého občerstvení může zabalit překvapivé množství kalorií a není zde nedostatek důležitých živin, jako je vlákna.
Deset good news is cooking doesn't have to be expensive or take up all of your spare time. A Zdravé domácí jídlo pro hubnutí Může to být stejně jednoduché jako kuře bez kůže, podávané na hnědé mikrovlnné rýži a na boku dušené brokolice. Takové jídlo může trvat méně než 10 minut, než se připraví, zabalí základní živiny a lze je snadno rozdělit tak, aby vyhovovaly vašim osobním potřebám.
Požádejte o opravy v restauracích.
Zacházet s
Když jíte, nebojte se vás požádat o přizpůsobení jídla. Oblékání, omáčky a olej jsou příklady ingrediencí, které by měly být lépe přizpůsobeny tak, aby kalorie v restauraci byly rozumnější. Například si objednejte salát s bojovým dresinkem, abyste se mohli rozhodnout, kolik používáte. Podobně, pokud vaše jídlo obsahuje omáčku, požádejte ji stranou, abyste si vybrali část. V případě zeleniny můžete při přípravě nebo přeskakování oleje požádat o lehký olej a upravit pečenou zeleninu, aby ji udržovala ve světle.
Kombinujte uhlohydráty s tukem a bílkovinami.
Zacházet s
uvařit chřest
Když opustíte dveře, může být vhodné zachytit bar k snídani nebo jíst pouze banán, když potřebujete rychlé občerstvení, ale kombinace uhlohydrátů s tukem a bílkovinami může pomoci zhubnout. Potraviny založené na uhlohydrátech obvykle nejsou naplněny jako jídla vyrobená z proteinů a tuků a při jídle mohou vést k násilnému růstu a nehodě. Místo samotných barů na snídani je zkombinujte s některými ořechy, abyste snadno zapnuli proteiny a tuk. Ovoce je skvělé občerstvení, ale spárujte ho s arašídovým máslem, sýrem, řeckým jogurtem nebo ořechy, abyste získali vyváženější možnost, která zlepší sytost.
Pamatujte, když jíte jídlo.
Zacházet s
Příliš blízko k posteli může vést k vyššímu příjmu kalorií a přírůstku hmotnosti. Lemament může také způsobit další nepříjemné příznaky, jako je reflux krátce po jídle. Chcete -li maximalizovat úbytek tělesné hmotnosti a zlepšit celkovou kvalitu spánku, ponechte si poslední jídlo dne nejméně dvě hodiny před plánováním spánku. To neznamená, že musíte přeskočit noční čtverec tmavé čokolády nebo pravý dezert, jen mít o něco dřívější práce do dvou pokynů.
Vyvarujte se příliš hladového.
Zacházet s
citronová koprová omáčka
Mít dietní rozvrh po celý den může přispět k úschově úspěchu. To vám může zabránit tomu, abyste se styděli, že je obtížné si udělat dobrý výběr jídla a velikosti některých ovládacích prvků.
Už jste někdy zmeškali oběd a našli jste obrovskou chuť, když večeře fungovala? To je případ mnoha lidí a lze se tomu během dne častěji zabránit. Cíl projít ne více než čtyři hodiny bez jídla udržovat vhodnější úroveň hladu a vyhnout se přejídání, což často doprovází jídla vynechána jídla a občerstvení.
Hrát dlouhou hru.
Zacházet s
Ztráta 50 liber je skvelým úspechom - ten, ktorý sa bude venovať záväzku v priebehu času. Nenechajte sa odradiť, ak si všimnete, že v porovnaní s ostatnými sú menšie chudnutie, a viete, že chudnutie nie je vždy lineárny proces. Aj keď niekedy vidíte malé zvýšenie hmotnosti, ak je váš celkový trend dole od začiatku vašej cesty, smerujete správnym smerom.
Hlavně návyky, které odpovídají vašemu životnímu stylu, jsou důležité. Pokud se zvyky, které cvičíte, abyste zhubnili, se cítí pohodlně, je pravděpodobnější, že s nimi držíte krok na velké vzdálenosti. To vám nejen pomůže zhubnout, ale může přispět k udržení tělesné hmotnosti, když dosáhnete svého cíle.
