V jednom nebo druhém případě jsme všichni chtěli mít skalní břicho, které bychom mohli chválit na pláži nebo na prázdninovém bazénu. Ale Dosažení šesti abs batohů Je to proces, který vyžaduje více než nekonečné krize nebo talíře. ABS sochařství vyžaduje závazek, konzistenci a disciplínu ve stravě a cvičení. Méně známým faktorem, pokud jde o rychlé sestavení ABS, je váš typ těla. Proto jsme mluvili Kyrie Furr, Cpt , certifikovaný osobní trenér a trenér výkonu z Barbendu, který váží moudrost odborníků, aby odpověděl, kolik času trvá ABS na základě typu těla.
Bez ohledu na to, zda chcete vyhodit několik kilogramů navíc nebo jste už roky bojovali, abyste zakryli žaludek, můžete se divit, kolik času trvá na vývoji čalounění a barevného pásu a jak může typ těla ovlivnit hledání šesti balíčků. Odpověď zní, že neexistuje univerzální přístup; Tento proces může vypadat odlišně pro všechny a může trvat od týdnů do měsíců, aby se zaznamenal významné změny v ABS.
Bez ohledu na to, zda jste přirozeně štíhlý nebo obvykle nosíte větší význam kolem bránice, pochopení toho, jak typ těla ovlivňuje vaši břišní definici, je rozhodující dosáhnout tohoto konkrétního cíle kondice. Nezapomeňte, že ačkoli genetika hraje důležitou roli, vaše břišní svaly také formují další faktory životního stylu, jako je strava a cvičení.
V tomto článku prozkoumáme výhody rozvoje základní síly, strategií pro stanovení realistických cílů, abychom získali viditelné abs na základě typu těla, nejlepší AB cvičení, která vyřezává šest balíčků a sdílí tipy pro sledování vašeho pokroku.
Výhody základní stavební síly:
Zacházet s
Pro obecnou stabilitu a rovnováhu je nezbytné silné jádro. Pro učení Zjistili, že to může zlepšit výkonnost různých fyzických aktivit a snížit riziko zranění - zejména vzadu. Podle Poslední zkouška v Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Zlepšení varlat může také zlepšit držení těla, čímž se snižuje stres na páteři a svaly.
„Mít silné jádro je více než estetika,“ říká Furr. „Silné jádro může zlepšit držení těla, bolest zad nebo riziko zranění a zvýšit celkovou stabilitu a rovnováhu. Kromě výsledků sportu může jaderná energie pomoci v každodenních třídách, jako je kroucení, ohýbání a zvedání.“
Pokud chcete stavět ABS se šesti batohy, stanovte realistické cíle na základě typu těla.
Zacházet s
Je důležité si uvědomit, že snížení bodu není věc. Když zhubnete, ztratíte to po celém těle.
„Získání viditelného [ABS] vyžaduje snížení celkového tuku tuku prostřednictvím cvičení a výživy,“ vysvětluje Furr. Jak dlouho se ABS liší v závislosti na faktorech, jako je genetika, složení těla, strava a konzistence s cvičeními. V zásadě může trvat týdny až měsíce, než dosáhne významných výsledků.
náhrada za kapary
Na základě vašeho těla je nutné určit realistická očekávání. Někteří lidé mají přirozeně definovanou abs, zatímco jiní mohou tvrdě pracovat na dosažení stejných výsledků. Pochopení genetiky typu a těla vám může pomoci stanovit vaše cíle a vyhnout se frustraci.
Vaše odhodlání Somatipe (Typ těla) - Kvěť (tenký obrázek), Mesomorph (Athletic Build) nebo Endomorph (zaoblený obrázek) - vám pomůže stanovit realistické cíle.
Furr nám říká, že „ektomorfy mají obvykle štíhlou a štíhlou budovu s obtížemi při získávání svalů, menších kloubů a štíhlých svalů. Jejich cíle, které podléhají jádru
Mesomorfy mají obvykle přírodní sportovní a svalovou strukturu s většími kostními strukturami a dobře definovanými svaly. Jejich cíle, které lze otočit, se mohou otáčet kolem růstu definic svalů a celkové síly.
Endomorfy mají obvykle vyšší procento tuku a mohou být snazší přibrat na váze; Mohou být také považovány za silnější a snazší získat svaly a váhu. Jejich cíle, které podřizují jádro, se mohou zaměřit na snížení tělesného tuku při budování definic svalů a sílu varlat.
Zde je 10 nejlepších cvičení pro definici AB:
Podle Furra obsahují nejlepší cvičení ve všech základních oblastech, jako je obdélníkový, šikmý a příčný břicho, následující:
1. Oklínají
Zacházet s
letní vodka drink
Lehněte si na zádech ohnutými koleny a rukama za hlavou. Zvedněte ruce ke stropu a držte záda na podlahu.
2. Noha se zvyšuje
Zacházet s
Lehněte si na zádech s rovnými nohama. Zvedněte nohy směrem ke stropu a poté je spusťte, aniž byste se dotkli podlahy.
3. bicí na bicí
Zacházet s
Lehněte si na zádech rukama za hlavou. Přiveďte pravý loket směrem k levému kolenu a vyrovnejte pravou nohu a poté přepněte boky.
4. ruské zvraty a zatáčky
Zacházet s
Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a paty na podlaze. Lehce nakloňte zpět a otočte trup doprava, pak doleva, držte váhu nebo popadne ruce před sebou.
5. Varianty plánu
Zacházet s
Udržujte polohu desky s rovnými rukama nebo předloktí a držte tělo těsně před hlavou k patě.
6. Mountain Horolwers
Zacházet s
Začněte v poloze desky a poté střídavě mezi kolenem k hrudníku na běžícím pásu.
fajita zelenina
7. Palof drží nebo stiskne
Zacházet s
Připojte pás k trvalému bodu. Udržujte popruh ve výšce hrudníku a zatlačte jej přímo nebo jej držte neustále na straně těla.
8. Dřevěné kotlety
Zacházet s
Držte hmotnostní pás nebo odpor oběma rukama. Začněte z rukou vysoko na jedné straně a potom diagonálně nasekejte tělem.
9. Farmář nebo kufr
Zacházet s
Udržujte váhu v jedné ruce (kufr) nebo každou ruku (farmář) a jděte do konkrétní vzdálenosti nebo času.
10. mrtvé chyby
Zacházet s
Lehněte si na zádech s pažemi nataženými směrem ke stropu a nohou v poloze stolu. Pomalu natáhněte jednu nohu a opačné rameno směrem k podlaze a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.
Tipy pro pozorování vašeho pokroku:
Sledování vašeho pokroku je rozhodující zůstat motivovaný a dodržovat vaše výsledky. Furr nabízí následující tipy, jak zůstat na správné cestě s cíli AB:
- Vytvořte tréninkový deník nebo použijte fitness aplikace pro nahrávání cvičení, sad, opakování a jakékoli další poznámky, jako jsou obtížná cvičení nebo jakékoli opravy.
- Fotografie pravidelného pokroku k vizuálnímu sledování změn ve formě.
- Během řízení postupně zvyšuje intenzitu, trvání nebo složitost cvičení k udržení náročných svalů.
- Poslouchejte své tělo a upravte rutinu tak, aby se zabránilo platformám nebo přetrénování.
- Dáváte přednost odpočinku a zotavení, aby byly vaše svaly opraveny a byly silnější.
