Necítíte lásku k lásce k rukávům? Uvedení, že přebytečný tuk v této oblasti těla je nepříjemnosti. K tomuto varování budeme upřímní: z vaší strany bude vyžadovat tvrdou práci a odhodlání ztratit držadla lásky na týden, ale je možné posílit věci v této oblasti těla a začít dělat solidní režim. Bude to způsob, ale držení této fitness rutiny vám pomůže dosáhnout významného rozdílu, který hledáte po dlouhou dobu. Shromáždili jsme efektivní cvičení, které vám to pomůže.
Sílový trénink ve stavu pevného a srdce -ardio -kardio by měl být vaším hlavním cílem. Ve své lásce k rukávům nosí tuk Citlivost na inzulín . Nejen, že musíte ovládat spotřebu uhlohydrátů, ale také upřednostňovat zvedací hmotnost tak, aby tělo bylo citlivější inzulíny. Silový trénink je spíše živiny, které jíte ve svalu, nikoli v obchodech s tukem.
Pokud jde o výběr cvičení, chcete dokončit kombinaci těžší složení a rutinních pohybů s jádro a fitness cvičení. Takže nyní začněme trénovat, můžete udělat dvakrát až třikrát týdně a začít ztrácet nežádoucí rukou. Přečtěte si dále, abyste se dozvěděli dále, nenechte si ujít 6 nejlepších cvičení pro silné a zatemněné zbraně v roce 2022, říká trenér.
Čaroděj
Tim Liu, C.S.C.S.
Jste připraveni ztratit lásku k úchytům za týden? Všechno to začíná předním dřepem. V tomto cvičení se dostaňte pod činnost, abyste umístili přímo na přední ramena. Vložte prsty do popruhu mimo ramena a zvedněte lokty dopředu tak, aby bylo nasměrováno před vás. Po poloze zvedněte tyč z stojanu, jděte o krok a posaďte se na paty a zatlačte na místo, kde jsou stehna rovnoběžná s podlahou. Vraťte se skrz paty a boky, ohýbajte čtyřkolky a hýždě až do konce. Dokončete 3 sady od 6 do 8 opakování.
Scarvas
Tim Liu, C.S.C.S.
recepty z konzervované cizrny
V pořadí činky umístěte paralelně s lavičkou tak, aby byla na povrchu přísně vysazena jedna ruka a koleno, aby se vyvážily. Vytáhněte činky opačnou rukou a ruka se natáhla přímo dolů směrem k podlaze. Poté vytáhněte činku směrem k boku a na samém konci pohybu stiskněte lats a horní část zad. Narovnejte ruku dozadu a získejte pevnou část na dně a proveďte další opakování. Vyplňte 3 sady od 8 do 10 opakování pro každou ruku.
KETTLEBELL WAming Areages
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte chodit s konvicí v každé ruce. Přijďte s jednou nohou a zasaďte nohu pevně do podlahy. Pak spusťte ovládací prvek, dokud se vaše záda jemně nedotkne zemí. Jděte vpřed s druhou nohou a opakujte. Dokončete 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu.
Otáčení
Tim Liu, C.S.C.S.
V případě rotačního dolu vložte činky do přístavu stěžovaného dolu. Vezměte konec činky oběma rukama a držte ji s vzdáleností nohy od sebe. Udržujte těsné jádro a otočte hůlku k jedné straně těla a zároveň otočte obě nohy v tomto ohledu. Otočte tyč na opačnou stranu se stranami a rameny a přitom si zachovejte napětí v jádru. Vyplňte 3 sady 10 opakování pro každou stranu.
Kettlebell Swing
Tim Liu, C.S.C.S.
Kettlebell Swing wraps up this series, so get excited! Line up the kettlebell about two feet away from your body. Push your hips back, keep your chest tall, and reach for the handle with both hands. Tighten your core, and pull the kettlebell towards you before snapping your hips forward and squeezing your glutes as hard as you can at the top. Swing the kettlebell until it's parallel to the floor. After you swing it, keep your core tight, and use your lats to pull the kettlebell back. With your knees slightly bent, pull the kettlebell back between your legs, and hip hinge back before popping them forward for another rep. Complete 3 sets of 15 to 20 reps.
