Přestože existují programy, které říkají, že musíte přeskočit snídani, abyste se snížili, mnoho odborníků souhlasí s tím, že strategie jedné snídaně pro hubnutí a získání plochého žaludku je opravdu opravdu snídaně Pro učení Řekl, že lidé, kteří jedí snídani bohatý na bílkoviny a/nebo vlákno, mají pravidelnou tendenci k indexu tělesné hmotnosti (BMI) a BMI) a Konzumujte méně kalorií později Ten den. Další test publikovaný v Nutrition Journal Navrhl další důvod jíst každé ráno. Vědci zjistili, že přeskakování snídaně bylo spojeno s větším rizikem cukrovky 2.
Mnoho dietologů a odborníků na hubnutí však tvrdí, že ačkoli existují určité strategie, které pracují pro většinu lidí, jako je část a snížení kalorií, existuje mnoho účinných způsobů, jak snížit břicho. Jeden nejlepší trik snídaně pro plochý žaludek celý den je nejlepší Vy . Zkuste tedy tyto konkrétní taktiky ohledně jídla a zhubnout od odborníků. Pak o nich přečtěte 50 nejhorších způsobů, jak zhubnout .
polevy na lososové hamburgery
Zaměřit se na dlouhou dobu.
Zacházet s
„Neexistují žádné magické potravinářské výrobky ani strategie, které by se mohly okamžitě dívat na sklovitý žaludek,“ říká Stacey Krawczyk, MS, RD, registrovaný dietolog nadace Gain Foods a prezident strategie Foodwell. Jídlo ráno však pomáhá při dlouhodobém řízení hmotnosti, protože dává tón toho dne.
Pokud existuje trik pro hubnutí, je to Vytvorenie účelného plánu stravovania.
' Dobré návyky Pomáhá při vytváření budoucích dobrých návyků, takže sníst vyváženou snídani s zrnami vlákna (včetně potravin vyrobených z celých zrn a obohacených zrn.
Vytvořte dobré ranní dietní vzorce s našimi 26 zdravými snídaními návyky, které skočí pro hubnutí.
Snídaně pro výživná jídla.
Zacházet s
Snídaně vám pomůže zhubnout, protože vytváří pocit plnosti.
„Pokud máte kombinaci ingrediencí s hustou stravou, nemusíte hodně jíst,“ říká Dr. Lisa Young, RD autor Nakonec úplně, konečně Slim . „Protože je váš žaludek plný, nemusíte před obědem jíst více občerstvení. Klíčem k tažení po snídani je kombinace proteinů, zdravých tuků a komplexních uhlohydrátů bohatých na vlákna, což zajišťuje napájení po celý den.
Pomyslete na vejce, ovesné vločky, ovoce, arašídové máslo a chléb obilí a zeleniny. Potřebujete předpisy? Vyzkoušejte 10 zmenšujících se snídaní, které uspokojí.
Vytvořte snídani.
Zacházet s
Super trenér Beachbody Autumn Calabrese věří, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože skočil do ospalého metabolismu. Abyste si udrželi žaludek, musíte „udržovat přelomu metabolismu a snídaně jej zvýší asi 3 hodiny,“ říká Calabres, autor Zhubněte jako blázen, i když máte bláznivý život . Nyní k dispozici ve zvukové knize Knihy Apple , Slyšitelné a Hrajte Google .
„Proto říkám [ostatní] jíst každé 2 1/2 až 3 hodiny,“ říká Calabrese. „Právě jsem viděl přednášku od lékaře, který nám to řekl Snídaně s množstvím vlákna může zvýšit metabolismus až o 16%. '
Calabrese tvrdí, že je nejlepší držet se dál od super zpracovaných košíček, okvětních líčinů a palačinek. Místo toho jděte do celých zrn a zeleniny, tofu, ořechů a semen.
„Udělejte z ní zeleninu a udělejte z něj nejdůležitější jídlo dne,“ říká Calabrese.
Můžete se také pokusit zapnout tyto výrobky pro zdravé potraviny, které byste měli jíst.
Vyberte správný doplněk proteinu.
Zacházet s
broskvové nápoje pálenky
Pro mnoho lidí je snídaně z koktejlu nebo koktejlu vyrobena z proteinového prášku nebo zabalená do snídaňového baru. Pokud si chcete udržet žaludek, věnujete zvláštní pozornost ingrediencím v proteinových doplňcích, protože mnoho z nich je příliš zpracováno, říká David Saoutter, Národní asociace nutriční nutriční specifikace se sportovním medicínem a přispívá k tomu Sklad .
„Vyberte trávu krmenou proteinem, který obsahuje trávicí enzymy pro lepší absorpci,“ říká. Nízká kvalita chvění a proteinových tyčinek je obvykle plná alkoholu s cukrem, což může způsobit žaludeční problémy a nadýmání.
Podle Dietetics smícháte šok doma, zkuste tento 1 nejlepší koktejl pro proteiny pití.
Před snídaní vypijte šálek nebo dvě vody.
Zacházet s
Když ráno vstanete, není tu pitná voda. Vaše tělo potřebuje tekutiny a voda je osvědčený tisk chuti k jídlu. Studie ukazují, že pitná voda účinně snižuje denní příjem kalorií naplněním žaludku, snižováním spotřeby sladkých nápojů a utopením. Touha je často zaměňována s hladem, takže pitná voda může také rozdrtit hladové údery. Jedna studie Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka Zapojení obézních starších lidí uvedlo, že účastníci, kteří pil asi 16 uncí vody 30 minut před snídaní, snížili spotřebu kalorií během dalšího jídla o 13%.
Voda ráno může také pomoci vyhnout se nadýmání později ten den.
„Piju dvě sklenice vlažné vody každé ráno před kávou Otevřené srdce . Gastroenterolog mu jednou řekl, aby pil teplou vodu, aby se vyhnul zácpě, a dělá to už roky.
Pokud se vám nelíbí pitná voda, sníst čerstvý kantalup, který je „super vysoký ve vodě, takže je to perfektní ráno,“ říká Young. „Kanta je bohatá na vitamíny A, C, draslík a vlákno. Navrhovaná velikost portálové části je jedna až dva šálky, ale toto ovoce má tak nízké kalorie, že se nemusíte starat o to, kolik jíte.“
Až budete připraveni připravit jídlo, zkuste jeden z našich 19 snídaně s vysokým obsahem bílkovin, která zajišťuje plné !
