Pokud jste vegetarián nebo se snažíte jíst většinu času, pravděpodobně jste známí Chick-PEA . Tento vysoký bílkovina je součástí rodiny „fazole“ a je chutnou součástí mnoha receptů. V jednom šálku nabízí cizrnu k jídlu těla od 10 do 15 gramů bílkovin, 9 až 12 gramů vlákniny, 4 gramy tuku a 34 až 45 gramů uhlohydrátů. Stručně řečeno, jedná se o výživovou rostlinu.
Mohou být podávány měkké nebo křupavé, slané nebo lehce sladké a stále nabízejí mnoho vitamínů a minerálů. Když zahrnete cizrnu pro plánování potravin, dáte své tělo wellness. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po jídle cizrny. Pokud začnete mít problémy se žaludkem nebo jinými příznaky, poraďte se s lékařem. Přestože většina lidí má chuť a výhody těchto luštěnin, někteří je nemusí dobře utratit.
Z toho, co vytváří návykové Hummus Perfektní příslušenství v horní části salátu nebo teplé mísy je obvykle zdravým doplňkem pro udržitelnou stravu. Zde zkoumáme vedlejší účinky cizrny, včetně dobrého a ne moc dobrého. Diety říkají, že v případě ještě zdravějších tipů zkontrolujte své stravovací návyky a ztratíte žaludeční tuk.
Pomáhají při trávení.
Zacházet s
Vlákno je důležitou součástí trávení, a přesto se někteří lidé snaží mít dost každý den. Naštěstí cizrna roste v této kategorii, zejména s vysokou dávkou rozpustného vlákna . To vám pomůže utratit jídlo pomaleji, protože dobrý typ bakterií rozbije refinózu. Podle jedné studie o cizrně mohou být střevní pohyby pohodlnější a častěji.
Zde je 9 varovných příznaků, které nejí dostatek vlákna.
Mohou pomoci snížit cholesterol.
Zacházet s
Řízení cholesterolu je nezbytné pro optimální vitalitu a energii. Jak to skončí? Tento stav může přispět k srdečním onemocněním, obezitě, sekvenci a jiným vážným onemocněním. Protože cizrna je plná rozpustného vlákna, zlepšuje naše střevní zdraví, a proto Snižuje naši úroveň cholesterolu .
Spolu s cizrnou je 17 potravin, které snižují cholesterol.
recepty na zdravé snídaně
Mohou snížit riziko rakoviny.
Zacházet s
Naše těla jsou působivá, jsou schopna bojovat proti nemocem, vytvářet orgány během těhotenství a chránit nás před viry, environmentálními faktory a dalšími. Když krmíme naše potraviny bohaté na tělo, jako je cizrna, je to jako užitečná ruka. Ve skutečnosti při konzumaci cizrny naše těla produkují krátký řetězec „másla“ mastné kyseliny. Něco pro učení Ukázali, že tato mastná kyselina může bojovat s nemocnými a/nebo umírajícími buňkami. Ostatní pro učení Je to o krok dále a tvrdí, že to může snížit naše celkové riziko Kolorektální rakovina!
Dávají vám silnější kosti.
Zacházet s
Stejně jako mnoho jiných luštěnin je cizrna plná vlákna, Horčak a vápník. Představují pro naše tělo mnoho zázraků, ale jedním z nejdůležitějších je budování silnějších kostí.
Foy může být konzumován za jeden rok.
Mezitím/sppsplash
Stejně jako u všeho, co je naplněno výrobcem, konzervovaná cizrna často obsahuje další konzervativitu, která zajišťuje čerstvost a chuť. Ačkoli to není riziko většiny času, v některých případech může být kov problematický. Jedna studie provedla University of Minnesota Bylo zjištěno, že plechovky nebo víčka mohou někdy rezilovat a uniknout našemu jídlu. Proto je nejlepší ukládat konzervované zboží na suchém temném místě a jíst je uvnitř Rok nákupu .
Dejte si pozor na botulismus.
Zacházet s
Ačkoli riziko dohody o botulismu s konzervovaným zbožím je podle toho velmi nízké, podle Centra kontroly a prevence nemocí . Botulismus je běžný, když někdo může jíst jídlo doma a konzervovaný proces nebyl proveden správně. Toto vážné onemocnění je vzácné a je způsobeno bakteriemi, které narušují nervový systém. Někdy, když není konzervované potraviny správně uloženo, mohou se tyto bakterie vyvinout, zejména u nízkých roztoků, nízkého obsahu kyslíku a nízkým obsahem cukru, Jako cizrna .
Jsou zdravé, pouze pokud to nepřehnáte.
Zacházet s
jak vyrobit vejce se slunečnou stranou nahoru
Protože cizrna jsou zdravá, můžete mít tolik, kolik chcete, že? Ne tolik. I když jsou zdrojem bílkovin, vlákniny, železa a zinku, mohou se také proměnit v různá občerstvení a jídla, která mohou Sbírejte kalorie a tukové ingredience . Dva příklady jsou hummus a falafel, které by měly být Jíst s mírou .
Když říkají, že jsou, nemusí to být bez lepku.
Zacházet s
Pokud věnujete pozornost krytí pro Whole Foods, Trader Joe a jakýkoli další obchod s potravinami, všimnete si, že „bez lepku“ není na jejich štítku vytištěn. Ale protože luštěniny neobsahují luštěniny ani jiné zdroje lepku, měla by být tato zpráva zřejmá? Důvod, proč se výrobci vyhýbají tomuto jazyku, je výsledkem rizika křížového znečištění. Určitá může pocházet z obilí, takže aby byla na bezpečné straně, nenazývají to bezlepkové jídlo.
Takže pokud se ocitnete s plechovkou cizrny a jste připraveni využít výhody této nutriční superstar, zkontrolujte náš seznam 29 zdravých cizrn.
