Skutečná řeč: Když se pokusíte zhubnout, může být strava jedna a půl výzvy. Věci, jako je monitorování kalorií, kontrola portu, štítky pro čtení výživy, a dokonce i nalezení nejlepších a nejzdravějších možností v obchodě s potravinami, se někdy mohou cítit v čase. Ale co když vám řekneme, že ve městě existuje trend úbytku virové hmotnosti, které lidé přísahají? Říká se „jíst to, co chcete, přidejte to, co potřebujete“, a tectkers říkají, že jim to pomohlo dosáhnout cílů na hubnutí, aniž by se muselo vzdát svých oblíbených jídel.
Ale je tato mentalita bezpečná a vyvážená? Mluvili jsme s odborníkem, který šíří vše, co potřebujete vědět o „jíst to, co chcete, přidat to, co potřebujete“. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a až skončíte, nezapomeňte se podívat na 10 fitness pravidel, která byste měli opustit v roce 2024, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Jaký je trend „Jezte to, co chcete, přidejte, co potřebujete“?
Zacházet s
„Jezte, co chcete, přidejte, co potřebujete, je přístup ke hubnutí, což zdůrazňuje flexibilitu a rovnováhu ve stravě, říká Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečně plné, konečně Slim , výživový pracovník v soukromé praxi a člen naší rady pro lékařské odborníky.
Jezte, co chcete: V zásadě vás tento trend povzbuzuje, abyste se nezbavili a užívali si jídla, která máte nejraději. „To neznamená neomezenou shovívavost, ale raději víte o svých touhách a zahrnete je do celkového potravinového plánu,“ vysvětluje Young.
Část „Přidat to, co potřebujete“, začíná zahrnutím základních vitamínů, živin a minerálů do diety-můžete udělat vše pro to, abyste dělali jídlo nebo svačinu, hustou a nasycení. „Zaměřte se na přidání hustých potravin, jako jsou ovoce, zelenina, štíhlé proteiny a plná zrna,“ říká Young. Tím je zajištěno, že vaše tělo obdrží potřebné živiny pro celkové zdraví a dobře.
Jaký trend je prospěšný pro hubnutí?
Zacházet s
1. Je vyvážený.
Podle Younga si užijte jídlo, které se vám líbí nejlépe, a učinit je hustší, je pravděpodobnější, že tento trend sledujete po dlouhou dobu a promění jej v životní styl. „To snižuje pocit omezení, což usnadňuje udržování zdravé výživové vzorce s časem,“ vysvětluje.
2. poskytuje udržitelnou výživu těla.
Zapnutí jídla bohatého na živiny ve stravě zajišťuje, že vaše tělo dostane vše, co potřebujete, což může zvýšit vaše zdraví a obecné dobře. „To může vést k lepší úrovni energie, zlepšení nálady a snížení pravděpodobnosti živin,“ dodává Young.
neuvěřitelný hromotlucký nápoj
3. Podporuje kontrolu částí.
Dodržováním tohoto trendu můžete pracovat na různých potravinách na vaší stravě, ale je důležité praktikovat kontrolu porcí. Zapnutí jídla s jídlem, které má přirozeně, přirozeně méně zdravé možnosti a spravují kalorie, které konzumujete efektivněji.
4. Je to flexibilní.
Flexibilita je zásadní, když sledujete stravu na hubnutí. „Tento přístup vám umožňuje flexibilitu ve stravě, což usnadňuje přizpůsobení se různým situacím a společenským událostem,“ říká Young. Nejedná se o přísná pravidla, ale spíše nalezení rovnováhy, která funguje na vašem životním stylu.
5. To vás nedělá, aby vás to připravilo.
Mnoho stravy bylo řezáno některými skupinami potravin, díky nimž se zbavíte některých předmětů, které se vám nejvíce líbí. „Jezte, co chcete, přidejte, co potřebujete“ - uvědomí si, že příležitostné gadgety jsou v pořádku, podporují zdravější vztahy s jídlem, říká nám Young.
Lidé přísahají, že „jíte to, co chcete, přidávejte, co potřebujete“ “trend v hubnutí a z nějakého důvodu.
@Lizasluting wweightzmění způsob, jakým Nebo když začnete sledovat své Celkově! Je to možné
♬ Originální zvuk - Liza | Hubnutí
Uživatel Tiktok Liza (@lizastinging libra) vytvořil „jíst to, co chcete, přidat to, co potřebujete“ a hodil působivých 120 liber a držel se na něj. Liza vysvětlila video Malé shrnutí toho, jak to funguje. „Ahoj, jsem Liza. Ztratil jsem 120 liber, abych snědl, co chci, a přidal to, co potřebuji,“ řekla. „Mac a sýr z krabice s komprimovaným sýrem-je to můj go-it; miloval jsem to navždy. Můj přítel a vždy jsme to udělali a zlomili celou krabici. Jeden sloužil, jedna relace, skončila. To, co jsme chtěli podávat Mac a sýr, pak je naplnili, přidali nějaké brokolice ... je to úplně vyvážené a uspokojivé jídlo.
Další uživatel Tictik, Hope (@hope_zuckerbrow), dal Lizu výkřik a poznamenal, že „jíst to, co chcete, přidat, co potřebujete“, změnil její život. V tomto video , Naděje prošla publikem snídaní: palačinky s javorovým sirupem - ale se zdravějšími zvraty a zatáčkami. Produkovala proteinové palačinky, aby zůstala plná až do dalšího jídla, a místo toho, aby časopis vložil do javorového sirupu, smíchala část svého oblíbeného sirupu do malé nádoby s pečeným řeckým jogurtem. Doufám, že pak položila své proteinové palačinky se směsí jogurtového jogurtového sirupu a spárovala vše s kávou s kávou s bílkovinami. Yum!
