Rita Ora ho tento měsíc zabije. Zúčastnila se módní přehlídky v Paříži, kde odhalila své zabíjení svalů v elegantních černých šatech s dlouhými rukávy s dlouhými rukávy a vysokým krkem, uspořádané černým spodním prádlem a nic víc. Kromě toho upustila své třetí album Vy . Britská zpěvačka nejenže ukazuje její styl hry, ale také, ale její utlumený charakter na Instagramu a nemůžeme. 32-letý vypadá úžasně a nedávno sdílel Fotografie fotografií Publikováno. Zatímco ora její rutiny vypadá snadno, osobní osvědčení o trenéru Tj ments kdo je také Můj trenér na úrovni Weingů navrhuje spolupracovat s trenérem, pokud chcete vyzkoušet zpěváka. Celé rutině lze provést 2-3krát týdně nejméně čtyři týdny, aby se začalo vidět výsledky závažnějších a barevnějších abs. Dodává: „Navrhuji, abyste je učinili pod vedením instruktora Pilates, protože tato pohyby mohou být technické a mohou vyžadovat koučování, aby se dosáhlo požadovaného účinku.“ Čtěte dále a dozvíte se více o každém tahu.
Stoh
Getty obrázky
Ora, která měla na sobě šedé legíny a černou oříznuté mikinu, se podívala na její tréninkový režim, což jí pomáhá udržet její podobu. Na jedné z fotografií vydal zpěváka, který vytváří hromadu dřepů, která je skvělá pro útok na svaly a hýždě nohou, stejně jako ABS.
Co říká odborník: Podle Mentus Užívání tohoto typu dřepu při držení hmotností vyžaduje velkou rovnováhu, která zapojuje hlubší jaderné svaly příčného břicha, které silně zvedá abs směrem k páteři. Lektvary plie mohou pomoci vytvořit závažnější pás.
broskvové koktejly s pálenkou
Getty obrázky
Ve filmu publikovaném s fotografiemi z jejího intenzivního tréninkového režimu znamená zpěvačka, že push-up koleno na zařízení Pilates, které se může také zaměřit na ABS.
recept na dušenou mrkev
Co říká odborník: „Tento krok také pracuje s příčným břichem, když stoupá, aby chránil páteř,“ vysvětluje Mentus. Tyto kliknutí na jedno koleno bude také nevyvážené z jedné strany na druhou, což funguje šikmé svaly na boku břicha a boky, aby se tělo pohybovalo.
Boční ohyby
Getty obrázky
V Inom video , hudebník vypadá, že práce na svahu není nic. Pokrytá strana je jiná, než Ora řeší jeho žaludek.
Co říká odborník: „Pokrytá strana je izolována šikmým, což je obtížné soustředit,“ říká Mentus. Tilt Works pomohou vytvořit úplný vzhled svalů v ABS, mít definici a šest balíčků po stranách.
jahodový daquiri
Odmítnutí se vrací se švýcarským míčem přes hlavu
Zacházet s
Ora ukazuje, jak se zaměřuje video kde se stáhne tím, že drží švýcarskou kouli.
Co říká odborník: Podle Mentus This exercise requires a significant bit of balance. In addition to those deeper core muscles bracing the midsection, the rectus abdominal and 'six-pack' muscles must stay engaged as the ball lifts overhead to prevent low back extension.'
jak opékat sezamová semínka
Švýcarské mosty míče
Zacházet s
Švýcarské mosty míče sú fantastické cvičenie, ktoré kombinuje výhody tradičných gluteových mostov s pridanou výzvou stability, ktorú poskytuje švajčiarska guľa, tiež známa ako cvičebná guľa alebo stabilita. Toto cvičenie sa zameriava na gluteálne svaly, hamstringy a jadro a zároveň zapája svaly dolnej časti chrbta a bedra kvôli stabilite a rovnováhe.
Co říká odborník: „Mosty z hýždí udržují napětí můstku.
Tady je cvičení ORA
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Jak vidíte na obrázcích, které sdílela (výše), rutina ORA obsahuje pily, jeden -uncommon dřepy, boční zatáčky, reverzní selhání s opačným lingem se švýcarskými koulemi a švýcarskými hýžděmi. Každý pohyb se zaměřuje na specifické svalové skupiny a cvičení je známa, že účinně zapojují jádro a abs. Cvičení ORA se zdají intenzivní, ale slibují výsledky závažnějších a barevnějších abs, když jsou prováděny 2 až 3krát týdně nejméně čtyři týdny.
