Pokud jste téměř mezi 60 000 000 běžců Ameriky . Dobré pro vás. Jste vystaveni nižšímu riziku Srdeční choroby, rakovina a dokonce i neurologická onemocnění jako jsou Alzheimerovy a Parkinsonovy. Pravděpodobně spíte lépe a nepochybujete, že své tělo dáte do delšího života. Podle studie v Mayo Clinical Choir , Běh šest mil týdně - nebo celkem asi 52 minut - se může k vašemu životu připojit více než šest let. Skvělou zprávou je, že nemusíte zvládnout maraton, abyste použili [běh] Edward Laskowski , M. D., Z Mayo Clinic Sports Medicine Center, Bylo to nalezeno Zkouška testu.
Řekněme však, že vaším cílem je získat štíhlejší formu a můžete dokonce spadnout pár liber. Jak často musíte běžet a jak rychle můžete očekávat výsledky, když se podíváte na svou postavu v zrcadle? Naštěstí Lidé v Pzygarzu dráha Ashley Natasha Kelly To soutěžilo o olympijské hry v Rio v roce 2016 a od té doby bylo založeno AKTIVE FIT OD ASHLEY NATASHA . Odpovědi. Zde jsou některá jídla, která odhalila - spolu s několika úžasnými výhodami běhu. Čtěte dále, a pokud dáváte přednost získání lepšího tvaru, nenechte si ujít tajné cvičební trik, říká Harvard.
Výsledky trvají 2 až 3 týdny
Jednou z velkých výhod běhu - a existuje mnoho - je jeho plná dostupnost. Nepotřebujete uhelné kolo ve výši 5 000 $, peloton v hodnotě 2 000 $ nebo členství ve 400 měsíční tělocvičně s přístupem k třídám HIIT. Potřebujete jen pár opravdu skvělých bot. Jako Daniel O'Connor, Ph. D., profesor zdraví a výsledky lidí na University of Houston, Běžec : Potřebujete jen několik slušných bot, kreativity nebo možná přítele nebo dva, abyste si vytvořili plán chůze nebo běhu. Je to levnější než vstoupit do tělocvičny nebo mít osobního trenéra.
Až budete připraveni, jak rychle můžete očekávat výsledky? Podle Kelly je klíčem běžet na hubnutí, konzistenci, lepší stravu a ano, včetně tréninku odporu v rutině. Pokud to všechno dokážete, uvidíte viditelné výsledky pro své tělo poměrně rychle. „Do dvou až tří týdnů od běhu třikrát až čtyřikrát týdně, silový trénink třikrát týdně a ponechání dní na léčbu, všimnete si změny v tom, jak vypadáte“ Na Řekl Porsuar . A v případě jiných velkých cvičení si nenechte ujít tyto tajné malé triky cvičení, které mohou roky zvýšit.
Zacházet s
recepty na daniel fast
„Měřítko nemusí být nejlepším soudcem, protože budování svalů může ve skutečnosti způsobit přibývání na váze, takže nezapomeňte pořizovat týdenní fotografie pokroku,“ radí. Pokud máte konkrétní cíl, kterého chcete dosáhnout, poraďte se s profesionálním fitness trenérem, který vám pomůže vytvořit jedinečný plán pro vás.
kukuřice ve slupce na grilu jak dlouho
Užijte si výhody na cestě
Pokud jste provedli cíle, jsou snazší - a pokrývají lepší duševní zdraví - nemusíte tolik běžet. Podle Studoval 2011 Publikováno v psychologii sportu a cvičení, běhu nebo joggingu po dobu pouhých 10 minut na oblasti trávy výrazně zlepšilo náladu ve srovnání s koncem kognitivního úkolu po dobu 10 minut. A Recenze desítek vědeckého výzkumu Zjistili, že „cvičení jsou o něco účinnější než kontrolní zásah ke snížení depresivních příznaků.
„Zatímco běh je někdy spojen s krátkodobými kortizolovými skoky a Výzkum 2019 Odhalil, že právě venku může ve skutečnosti redukovat kortizol rychlostí více než 21 procent za hodinu, “dodává Pingel Tricia , NMD, naturopatický lékař se sídlem v Arizoně.
A budete žít déle
Zacházet s
Publikovaný výzkum Začátkem tohoto roku Plass Medicine Nabízí další podporu, že každodenní akce, dokonce i krátká, může nabídnout skvělé zdravotní výhody. Vědci, kteří odvodili údaje z Accelements, které nosí více než 90 000 účastníků, uvedli, že ti, kteří byli nejaktivnější, měli průměrné snížení rizika kardiovaskulárního onemocnění o 48% na 57%. A pokud dáváte přednost tomu, abyste chodili pro lepší zdraví, ujistěte se, že jste si vědomi nejhorší boty na procházku každý den, podle nové studie.
