Snídaně Nejedná se pouze o příležitost doplnit energii, ale také příležitost dát správný tón na jeden den z pohledu zažívacího pohledu. Měli byste tedy zvážit, co načítáte na talíři. Pravděpodobně je zřejmé, že některá jídla k snídani nejsou dokonalá, pokud se pokusíte vyhnout se nadýmání (například mléčných výrobcích a pečiva), ale možná nevíte, že preference pro jeden konkrétní makronutrienty mohou pomoci udržovat plochý žaludek po celý den. Ještě více šokující? Stává se, že se jedná o uhlohydrát. Ano, můžete mít uhlohydráty a také je jíst - zejména ráno, kdy vaše tělo musí doplňovat. A tato tajná komponenta je - Drumroll, prosím - škrob .
„Ne všechny uhlohydráty vznikají ekvivalentní,“ říká Jsem Harbstreet , Rodinný dům, který se zaměřuje na intuitivní stravu. „Odolný škrob může přinést podobné zdravotní přínosy pro dietní vlákno - a pocit plné a spokojenosti jsou dva klíčové prvky zdravých a vyvážených stravovacích návyků.“
Škrob Jedná se o specifický typ uhlohydrátů, který se jménem jeho jménem trápí tenkého střeva. Většina uhlohydrátů se rozpadá s glukózou (cukrem), ale rezistentní škrob je zvláštní: místo fermentu ve střevě. To znamená, že působí jako prebiotikum, aby nakrmil všechny přátelské střevní bakterie - co vysvětluje proč Ukázali výzkum Zvýšená odolná spotřeba škrobu může vést ke zdravějšímu a rozmanitějšímu mikrobiomu.
„Škrob, jako vlákno, je obtížnější utratit,“ říká a Národní akademie sportovního lékařství. A stejně jako vlákniny nás stálí zločinci nutí plně a pomáhají při udržování zdravé úrovně hladiny cukru v krvi.
Dramatické kolísání hladiny cukru v krvi mohou nejen zvýšit chuť k jídlu, ale také Osvobozující cukr a uhlohydrátové chutě - Potom Každý přebytek glukózy v krvi sestává z tuku jako tuku . Naštěstí rezistentní škrob pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi-to, co hraje klíčovou roli při udržování hmotnosti a spalování tuků. Ve skutečnosti jeden Studie o zvířatech v roce 2015. Zjistili, že jíst odolnější škrob vedl ke snížení tuku až o 45%.
Podle Studie 2004 , Rezistentní spotřeba škrobu je spojena s četnými pozitivními metabolickými změnami: zlepšení citlivosti na inzulín, zvýšená nasycení a snížené skladování tuku.
Zacházet s
Pokud jste zachytili tyto silné výhody hubnutí (a proč by to nemělo být takhle?) Potraviny bohaté na odolný škrob.
Ovesné vločky je jedno snídaňové jídlo, které má dostatek odolného škrobu - asi 4 gramy na 1/2 šálku ovsa. Všimněte si však, že vaření oves odstraní část odolného škrobu, ale Umožňující jim vychladnout a zvýšit trvalý obsah škrobu . ŽÁDNÝ Zvažte výrobu a získejte maximální výhody Noční oves Absorpce do jogurtu, mléka nebo alternativy, která není mléko. Vařené fazole a luštěniny - zejména Bílé fazole, čočka a černé fazole -Inlava vážná dávka škrob , textura a některé uspokojivé vlákno pro bitvu na vejci.
Banány Jsou to další fenomenální výběr, ale pamatujte, že velká část permanentního škrobu se změní na cukr, tím více dozrávají, což znamená, že nejlepším řešením je používat je v koktejlech a jogurtu, když jsou na zelené straně. Kromě toho jsou banány vynikajícím zdrojem draslíku, který může pomoci při akcích proti rostoucím účinkům slaných potravin. Harbstreet si to také všimne Brambory, Zejména po zahřívání a ochlazení jsou plné odolného škrobu. Kdo řekl, že nemůžete mít malou část brambor smaženou ve vzduchu s vejci?
Získejte ještě zdravější tipy přímo do vaší doručené pošty a zaregistrujte se v našem bulletinu! Pak si přečtěte následující:
- Tajný trik ovesů na plochý žaludek, říká dietolog
- Dietolog říká, že nejhorší jídlo k jídlu na plochém žaludku
- Jak zhubnout
