Pokud jste dieta, nevyhýbejte se všem uhlohydrátům s prvním instinktem. Zatímco mnoho sofistikovaných uhlohydrátů se ve vašem těle rychle rozpadá - akumulovat břišní tuk a umožnit hlad za všech okolností - pokud si vyberete správné jídlo škrobu, ukázalo se, že mohou opravdu pomoci při růstu a konečně uzavření tohoto dosahu ve váš prospěch. Mluvíme o odolném škrobu, jednom z nejsilnějších pásů všech.
This class of carb acts in a similar way that soluble fibers do. By just looking at the name, we can glean what's going on in your gut: these carbs actually resist digestion, passing through your gut without being broken down, leading to prolonged feelings of fullness. Instead of feeding you, these resistant starches fuel the healthy gut bacteria in our small intestine, which ferment the fuel into butyrate, a fatty acid that encourages the body to burn fat as fuel instead of glucose. Higher levels of butyrate reduce inflammation in your body and help reduce insulin resistance as well. Less inflammation means less bloating and a slimmer you.
Kromě podpory účinnější oxidace tuků výzkum také naznačuje, že rezistentní škrob může zvýšit imunitu, zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a snížit riziko rakoviny. A to není všechno - odolné vůči škrobům může také hrát roli při kontrole hladových hormonů. Jedna studie Živiny Zjistili, že konzumace stravy a stravy znamenala, že účastníci ztratili dvakrát tolik jako skupina, která snědla vysoký obsah jednoduchých uhlohydrátů.
Kromě znalosti toho, co je odolné, bude snazší představit tyto živiny do stravy s některými recepty bohatými na těstoviny. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak přidat tyto uhlohydráty do vaší stravy. Pak začněte jíst a sledovat roztavení liber!
Orchard Bircher Muesli
Slouží: 2
Výživa: 472 kalorií, 11,9 g tuku, 10,3 g vlákniny, 9,7 g cukru, 12,5 g proteinu (vypočteno z medu a 2 polévkové lžíce sušených meruňkových a švestků)
Přestože chladné, koření a odvážné příchutě vás během těchto snídaní zahřejí a okamžitě se probudí. Muli jsou tradiční evropské obiloviny inspirované směsí celých zrn, ořechů, semen a sušeného ovoce. Aby se oves syrový - který si zachovává trvalou chytrost a pomáhá spalovat více tuku - ale stále jídla, obiloviny zůstávají v lednici také Noční oves ! Zdravá a uspokojivá kombinace ovesných ovesů, nasekaných lískových oříšků, meruňků a třešní uspokojí vaše chuťové pohárky a zabrání obědem žaludku.
Recept z Happy Hearts Kitchen .
Bramborový salát se zelenými fazolemi a chřestem
Slouží: 6
Výživa: 200 kalorií, 12,9 g tuku (1,7 g nasyceného tuku), 32 mg sodíku, 20 g uhlohydrátů, 6 g vlákniny, 3 g cukru, 5 g proteinu (vypočteno bez přidání soli)
Když jsou brambory pečeny a poté chlazeny v lednici, jejich strávené myšlenky se změní na odolný škrob s procesem zvaným Reverse, což vede k jednomu z nejvyššího trvalého obsahu škrobu ze všech škrobových potravin. Ve skutečnosti jeden American Journal of Clinical Nutrition Studie ukázala téměř třikrát větší nárůst rezistentního škrobu po ochlazení puderů po dobu 24 hodin! Tento chlazený bramborový salát s křupavým chřestem kopí a zelené fazole oblečené v kořeněné hořčici Vinaigrette Dijon je perfektní jídlo, které lze dosáhnout pomocí letního grilu.
Recept z Green Valley Kitchen .
Řekli brambory
Slouží: 6
Výživa: 192 kalorií, 9 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 397 mg sodíku, 25 g uhlohydrátů, 4 g vlákniny, 2,5 g cukru, 3 g bílkovin (vypočtené další bílou cibuli)
Líbí se nám tento recept na pás. Rosti je v podstatě lepší švýcarská verze smažených bramborových latkesů. A jak se ukázalo, smažené brambory (na rozdíl od vaření nebo dušeného) mají jeden z nejvyšších odolných obsahu škrobu - ani se nemusí ochladit! Na jaře rádi přidáme do naší cibule Rosette Vidia, abychom ji osladili a poskytli další probiotika, která lze umístit na tento trvalý škrob. Jen nezapomeňte vypouštět cibuli po zničení - vlhká cibule znamená vlhkost, ne čerstvá, palačinka.
Recept z Recept na cín .
whisky koktejly
Cícera Bowl s pečenou zeleninou a kešu krémové
Slouží: 3
Výživa: 463 kalorií, 18 g tuku (3 g nasycený tuk), 239 mg sodíku, 43 g uhlohydrátů, 6 g vlákniny, 11 g cukru, 16 g proteinů (vypočteno ze sójové omáčky s nízkou sodíckou sodou s nízkou sodou, 2 pojkevní lžíce z vyšbírky a 1/4 šálku rýže na porci)
recepty na krevety
Možná víte, že cizrna jsou zdrojem permanentního škrobu (plného vnitřních a rozpustných vláken), ale víte, že kešu ořechy také? Hořčík bohatý na hořčík není jen vynikajícím zdrojem RS, ale také pomáhá snižovat glykemický indikátor uhlohydrátů, jako je quinoa v těchto vegetariggiech, aby byl akce déle během jednoho jídla. Podle studie v International Journal of Food Properties , přidání kešu do quinoa snížilo glykemický index starověkého zrnu o úžasných 15 procent! Což znamená, že budete moci překonat půl dne bez střev, což vylučuje sodu.
Recept z Přirozeně Ella .
Banánový koktejl chléb
Slouží: 2
Výživa: 280 kalorií, 8,6 g tuku (3 g nasyceného tuku), 110 mg sodíku, 43 g uhlohydrátů, 5,5 g vlákniny, 22 g cukru, bílkoviny 9 g (vypočteno s kešu mlékem místo mandlového mléka a řeckého jogurtu s plným tukem)
Prodloužení kontroly hladiny cukru v krvi je nesmírně důležité, pokud jde o snídani, ale ještě více, když je snídaně koktejlem. „Koktejly mohou být velkou ránou uhlohydrátů a cukru, zejména pokud neexistuje protein nebo zdravý tuk, který bude podobně jako vlákno pro pomalé trávení a zabraňuje hladině cukru v krvi,“ říká Isabel Smith, MS, RD, CDN, CDN, což může způsobit, že tělo začne hledat více uhlohydrátů. Jaké je řešení? Vytvořte trvalý nápoj hvězd! Tento koktejl kombinuje tři zdroje rezistentního škrobu: nezralé zelené banány (ano, zelená! Žlutá již začala proměnit odolný škrob na cukr), syrový oves a kešu mléko.
Recept z Vezměte troubu .
Smažená polenta, avokádo
Slouží: 1
Výživa: 327 kalorií, 18 g tuku (7 g nasycených tuků), 217 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů, 5 g vlákniny, protein 10 g (vypočteno bez kale salátu a 35 g organického kukuřičného pokeru, 2 čajové lžičky nevyřešeného másla a 1/4 avocado)
Už se na kukuřici nikdy nebudete dívat! Zatímco mnozí považují jídlo nalezené v oblasti živin, je to skvělý zdroj odolného škrobu! (Nyní to dává smysl.) Tím, že si poata-Aid prodává jako kukuřice-jste organičtí, protože tato zrna neobsahují GMO (což znamená, že jsou častěji bez pesticidů a méně často vám poskytují prsa lidí).
Recept z Kuchyňský papír .
Velmi smažená rýžová zelenina
Slouží: 6
Výživa: 293 kalorií, 11 g tuku (2 g nasyceného tuku), 308 mg sodíku, 37 g uhlohydrátů, 4,5 g vlákna, 4 g cukru, 9 g proteinu
Tento smažený recept na rýži je nejvíce podceňovaným jídlem pro hubnutí, protože používá dvě metody vaření, které zvyšují živiny. Pro začátečníky je horká rýže nejprve ochlazena a proměňuje škroby na rezistentní zločince zvané reverzní (přidává odolné zločince nalezené v kukuřici a hrášku). Pak se smaží olejem, tukem, který působí jako bariéra proti rychlému trávení. Podle vědců z Sekce Calle Tests Section Pokud je Ser Lean „Nejlepší rostlina je chlazení rýže přes noc (nebo jednoduše používat zbytky), protože bylo zjištěno, že tato metoda zvyšuje množství odolného škrobu 10krát více než tradičně vařená rýže a má o 10 až 15 procent méně kalorií. Nejlepší zpráva: Do zaseknout To je také bezpečné v případě čerstvě vařené smažené rýže, protože bylo zjištěno, že rýže s re -ningem ovlivňuje odolné hladiny škrobu.
Recept z Třída vaření.
Žvýkací tyčinky s mandlovým máslem
Slouží: 9
Výživa: 230 kalorií, 10 g tuku (1 g nasyceného tuku), 16 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů, 4 g vlákniny, 12 g cukru, 6 g proteinu (vypočteno se syrovou kapcí a 1/4 šálku medu)
Po tréninku neexistují žádné velké občerstvení pro tankování. Jsou plné uhlohydrátů, které doplňují ztracenou energii, vytvářejí proteinové svaly a (je to specifické) rezistentní hvězdnou hvězdnou hvězdnou hvězdnou hvězdnou hvězdnou hvězdnou hvězdnou. Vyrobeno ze syrového ovesu spolu s nafouknutým práškem, quinoa a rýží se nebudete muset starat o cukr ze sušeného ovoce, protože bylo zjištěno, že tyto rezistentní myšlenky snižují glykemickou reakci na cukry a udržují hladinu cukru v krvi.
Recept z Padající jídlo .
Černé fazole
Slouží: 6 (3 tacos)
Výživa: 486 kalorií, 21 g tuku (7 g nasycených tuků), 150 mg sodíku, 45 g uhlohydrátů, 18 g vlákniny, 5 g cukru, bílkoviny 20 g (vypočteno ze 2 polévkových lžic kešu a 3 tenké žluté žluté kukuřičné tortils pro část)
Tyto tacos jsou plné chuti a snadno se kombinují. Černé fazole a tempeh jsou vhodné pro jalapeno, švýcarské mangold, zelí, limetovou šťávu a teplý pepř, jako je kavaj, kurkuma, pepř. Všechno končí, stiskne úžasně chutné kořeněné kešu se sýrovou omáčkou a pak vloží do taco skořápky a zdobené avokádem a koriandrem. Nebojte se jíst všechny 3. Tyto tacos prasknou rezistentním škrobem v kukuřičných tortilkách, kešu smetanových omáčkách a černých fazole, aby pomohly vaše střevní probiotika (které jsou také dodávány Tempehem) vytvářejí podmáslí, složitý, který deaktivuje geny způsobující inzulínovou citlivost.
alkoholické nápoje z pomerančové šťávy
Recept z Ach, paní koláče.
Indická kořeněná rýže
Slouží: 6
Výživa: 377 kalorií, 7 g tuku (1 g nasycený tuk), 653 mg sodíku, 55 g uhlohydrátů, 14 g vlákniny, 13 g cukru, bílkoviny 15 g (vypočteno bez přidání cukru a hnědé místo bílé rýže)
Kdo řekl, že potřebujete salát k salátu? Pokud malé, zemité barvy rajčat, okurek, zázvoru, jalapeno, mincovny a koriandr nepřitahují vaši pozornost, možná bude počet vláken. (Ano, je to 14 gramů!) Je to skvělá výživa, která vás naplní menším počtem kalorií a zpomalí rychlost, kterou utratíte, udržuje nasycení déle a výrazně pomáhá štíhlé. Přidat to Podpora vlákna Pro odolný škrob v chlazené rýži a čočce a uvidíte, jak se libry roztaví.
Recept z Toast s hostitelem .
Fiesta kukuřice
Příjem: 4 šálky
Výživa (na ½ šálcích): 214 kalorií, 7 g tuku (1 g nasycený tuk), 296 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů, 8 g vlákniny, 2 g cukru, bílkoviny 9 g (vypočteno na základě volitelného koření Jalapeno)
Polovina sklenice černých fazolí seriózních zahrnuje úžasných 11 gramů zánětu odolného škrobu. Ale pokud to není dostatečný důvod k ponoření čipu, budou návykové textury a populace chuti. Jedno kousnutí nabídne chuť všeho, od černých fazolí po kukuřici až po nasekaná rajčata, červenou cibuli, limetkovou šťávu, koriandr a mnoho avokádů.
Recept z Závislost na pečení Sally .
Čokoládová kaše
Příjem: 12 kousnutí
Výživa (s kousnutím): 120 kalorií, 6 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 24 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů, 1,5 g vlákniny, 6,5 g cukru, 3 g bílkovin (vypočteno se starými ovesnými ovesnými ovesnými ovesnými ovesnými ovesmi, kešu, kešu, kešu ovesné
Dalším způsobem, jak jíst nejvyšší odolné jídlo škrobu, je syrový oves kousnout energii. Syrový oves se kombinuje se dvěma dalšími zdroji břišních uhlohydrátů, křupavé rýže a kešu arašídového másla. Tato zdravá občerstvení bude brzy vaše cesta, když chcete připravit něco, co vám dá odpoledne ... nebo dokonce jako občerstvení nebo dezerty, pokud uspořádáte párty!
Recept z Běh s lžičkou .
Risotto rizoto s hráškem a parmazánem
Slouží: 6
Výživa: 306 kalorií, 5,6 g tuku (1 g nasyceného tuku), 104 mg sodíku, 55 g uhlohydrátů, 13 g vlákniny, 8 g cukru, bílkoviny 11 g (vypočteno z 1/4 šálku čerstvě nastrouhaného parmazánu)
Ss. Nedáme Itálii vědět, že děláte Risoto bez rýže Arborio. Mohou vám odpustit, jakmile je informujete, že Barley má dvakrát tolik trvalého škrobu, jak jej používají. A to neskončí. Toto jasné jídlo získává živou zelenou barvu ze sladkého hrášku, jedné z mála zeleniny, která také obsahuje tento zázrak škrobu. Řekněme, že přišel na tento muffinový vrchol!
letní koktejlové nápoje
Recept z Malé věci .
Klasický
Příjem: 18, port 2-TBSSP (28 g)
52 kalorií, 3,1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 45 mg sodíku, 5 g uhlohydrátů, 1 g cukru, 1,5 g proteinu (vypočteno bez další soli)
Ano, vaše oblíbené středomořské potápění je plné odolného škrobu! Není divu, proč je to jedna z nejzdravějších hubnutí kapky. Přestože můžete tuto cizrnu vždy rozprostřenou v obchodech, tento recept je velmi snadný a používá pouze 7 ingrediencí.
Recept z Vezměte troubu .
Sladké bramborové těstoviny s omáčkou z mezipaměti
Slouží: 6
Výživa: 369 kalorií, 18 g tuku (3 g nasycený tuk), 400 mg sodíku, 45 g uhlohydrátů, 7 g vlákno, 9 g cukru, 9,5 g proteinu
Prach prachu z tohoto spiralizátoru a vytáhněte tuto odolnou misku škrobu! Ačkoli sladké brambory mají své vlastní RS, jsou stále zdrojem glykemických uhlohydrátů, které vám pomohou strávit ještě pomaleji. Existuje lepší způsob, jak říci, že żeonara pro toto fettut střeva alfredo než v případě tohoto karotenoidního jídla?
Recept z Špetka yum .
Čočka
Slouží: 4
Výživa: 336 kalorií, 4 g tuků (0,5 g nasyceného tuku), 768 mg sodíku, 60 g uhlohydrátů, 13 g vlákniny, 4,5 g cukru, 16 g proteinů (vypočteno z 3/4 šálku cizrny, 2 polévkové lžíce nutričních kvasnic, 3 polštáři veganských může))))))))))))))))))))))
Viděli jste to dobře - dokonce můžete jíst chléb na dietě! Oprah by byl tak hrdý! Zejména Pumpernkel nabízí nejvyšší odolný obsah škrobu v celém chlebu, což z něj činí ideální způsob sendviče této čočky a cizrny.
Recept z Miluji vegan .
Středozemní těstoviny salát
Slouží: 6
Výživa: 343 kalorií, 15 g tuku (4 g nasycený tuk), 454 mg sodíku, 42 g uhlohydrátů, 2 g vlákno, 8 g cukru, 10 g proteinu
Stejně jako brambory přeměňují škrob v těstovinách pro trvalé škroby, když jsou chlazené. A nedovolte, aby vás vychlazené těstoviny vypnuly. Tento recept je čistý, svěží a osvěžující - perfektní salát v horkém letním dni. A ten, který se nebudete muset cítit provinile, když se smícháte zpět na pláž v bikinách - pomáhám hořící mastné, odolné myšlenky vám mohou opravdu cítit chudší!
Recept z Vezměte troubu .
Sladké bramborové cizrny
nahý a slavný koktejl
Slouží: 8 (5 All)
Výživa: 229 kalorií, 3 g tuků (0 g nasyceného tuku), 141 mg sodíku, 41 g uhlohydrátů, 11 g vlákno, 8 g cukru, 11 g proteinu
Mohli bychom se zastavit na sladkých bramborách - jejich nutriční certifikáty jsou natolik působivé, že nejsou 11krát doporučeny pro denní příjem vitamínu A, živin, které pomáhají fungovat imunitní, vidění, reprodukci a buněčnou komunikaci - ale tento blogger se dotkl těchto sladkých brambor o krok dále: cizrna se přidala. A to znamená, že nemáte, ale dva zdroje odolného škrobu, které vám pomohou zlepšit zdraví střev a maximalizovat spalování tuků. Pro 11 gramů každého proteinu a vlákniny se používá pouze pět malých toků, což je 20 procent proteinu DV a 44 procent pro vlákno.
Recept z Celý můj život v jídle .
Pomalá červená čočka
Slouží: 12
Výživa: 349 kalorií, 2 g tuku (0 g nasyceného tuku), 173 mg sodíku, 70 g uhlohydrátů, 18 g vlákniny, 3 g cukru, 17 g proteinu (vypočteno z ¼ šálku hnědé rýže pro porci)
Jedná se o tradiční indický guláš připravený nejčastěji z červené čočky, ale můžete použít jakýkoli puls; Tento recept doporučuje kombinaci čoček, žlutého hrášku a mungových fazolí - všechny tři jsou odolné zdroje škrobu. Je plná oteplovacích koření, jako je kurkuma, kardamom, fenykl, datek a hořčice. Kurkuma, klasický doplněk pro mnoho indických potravinářských výrobků, je jedním z nejzdravějších koření na planetě, protože je plný antioxidantů s kurkuminovým motorem, který ukazuje, že uvolňuje svou protizánětlivou dobrotu téměř každé buňky v těle, zvyšuje imunitní systém a léčí Malads hostitele rakoviny.
Recept z Coffeehouse .
Bílý fazolový salát
Slouží: 6
Výživa: 142 kalorií, 4,5 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 127 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů, 4 g vlákniny, 2 g cukru, 8 g proteinu
Hvězdou tohoto studeného salátu je druhá syrová GTC z hlediska nejvyššího trvalého obsahu škrobu (také známých jako fazole Cannellini). Je to ideální jídlo pro italské fazole, které kombinuje cherry rajčata, čerstvou bazalku a dekadentní balet. Tato malá část bude mít zájem o to, jak je váš žaludek tak plný 142 kalorií.
Recept z Špatná chuť .
4/5 (11 recenzí)
