Owsianka je určitě jednou z nejzdravějších snídaní, které můžete jíst. Ve skutečnosti je konzumace ovesných vloček pravidelně spojována se skutečností, že žije déle a může dokonce pomoci ve zdraví srdce. Pokud je tedy ovesná vločka tak zdravá, proč by měl být někdo zdravější? Derivát lze považovat za jedno z nejlepších jídel, které díky tomu můžete jíst Vysoký obsah vlákna , Aniž byste se připojili k ovesné misce, můžete být rychlejší. Proto je tajný trik vytvořit zdravější ovesné vločky Přidejte ke zdroji proteinu a tuku.
Tento tip pochází od Dr. Rachel Paul CogeNutritionist.com Kdo říká, že „samotné ovesné vločky, i když zdravé jídlo, nedrží mnoho lidí příliš dlouho. Cílem je zdroj bílkovin a tuku, jako arašídové máslo, aby vám poskytl plné místo jasně konzumace.“
Zde je nutriční věda o tom, proč by vaše ovesná ovesná vločka přidala tuk nebo bílkoviny, které by byly považovány za tajný trik, takže vaše ovesná vločka je zdravější, a pro ještě zdravější tipy na výživu nezapomeňte vidět náš seznam sedmi zdravých potravinářských výrobků, které nyní můžete jíst.
Tuk a bílkoviny jsou dva makronutrienty, které vám pomáhají udržet několik hodin po jídle po jídle. Tuky vydrží déle a procházejí trávicím traktem, což znamená, že se budete cítit plný. Zatímco tuky zůstávají déle, proteiny pomáhají tichu Hormon Ghiline To je aktivováno, když vaše tělo potřebuje výživu. Pokud máte v potravě správné množství bílkovin (zaměřte se na asi 20 až 30 gramů potravinového proteinu), hladiny hormonu grelinu klesnou, díky kterému se cítíte plné a spokojené.
Zatímco ovesné vločky obsahují protein, nestačí, abyste se po jídle cítili plní. Kromě toho, bez tuku v ovesné misce, budete pravděpodobně mít hlad na snídani.
Jednoduchým řešením k dosažení zdravější ovesné vločky je přidat zdroj tuku a zdroj proteinu do ovesných vloček. Ošetření nebo dvě arašídové máslo je skvělý doplněk, protože poskytuje tuk a bílkoviny pro misku. Vaření ovesné vločky v mléce místo vody také zvýší obsah tuku a bílkovin.
Mezi další skvělé řešení patří přidání ořechů, semen, proteinového prášku a Řecký jogurt . Můžete dokonce vyrobit ovesné vločky, přidat kousky slaniny nebo smaženého vejce nahoře! Někteří milenci ovesných vloček dokonce mísí s proteiny, aby zvýšili obsah proteinu, aniž by ohrožovali příliš mnoho chuti.
Díky další podpoře tuku a bílkovin se vaše tělo bude cítit plně a spokojené a vy se dostanete k dalšímu jídlu. Přidejte tedy své oblíbené arašídové máslo - nebo mandlové máslo - ovoce s čerstvými bobulemi a do mrknutí oka na zdravější ovesné vločky.
