Bez ohledu na to, zda pozorujete svou stravu nebo ne, pravděpodobně jste hyperworus s důležitost konzumace více bílkovin, když jste slyšeli o schopnosti makronutrientů podporovat hubnutí při zachování svalové hmoty. Protein se setkává s hladem déle než uhlohydráty; Toto je klíčový strukturální prvek silných svalů a kdo nechce tenčí tělo?
Tvůrci šoků a proteinových prášků používají vše na trhu s doplňky proteinů, což je kategorie produktů, která nevykazuje žádné známky změkčení. Prognózy naznačují, že globální trh pouze pro syrovátkové protein dosáhne do roku 2024 do roku 2024 do roku 2024 15,4 miliardy USD, podle roku 2024, podle Statists.com .
Přestože je dobré jíst dostatek bílkovin a poptávka po proteinových šokách se významně zvýšila, stále existuje několik potenciálních vedlejších účinků na koktejly pro pití proteinů, které potřebujete vědět. Zde je to, co si musíte pamatovat, a pokud hledáte ještě více tipů na pití, přečtěte si na našem seznamu 108 z nejpopulárnějších sycených nápojů podle toxických .
recepty na italské koktejly
Alergické reakce.
Zacházet s
S rostoucím počtem lidí, kteří používají doplňky proteinů, není překvapivé, že lékaři vidí více případů potravinových alergií souvisejících se spotřebou proteinových koktejlů. V Klinické archivy případů , Specialisté alergií z lékařského centra University of Nebraska informují, že několik pacientů s významnými alergickými reakcemi Po pití proteinů, syrovátkových chvění, včetně kýchání, otoku krku, červené kůže, bolesti žaludku s kontrakcemi, výbušného průjmu, tlaku na hrudi a dušnosti.
Lékaři poznamenávají, že ačkoliv alergie na kravské mléko je u dospělých méně běžná než u dětí, může to způsobit vážnou reakci. Zjistili také, že mnoho proteinových doplňků obsahuje sójový lecitin, což může také přispět k alergickým reakcím, které byly svědky na pohotovostním oddělení. Před jídlem nebo pitím proteinového produktu zkontrolujte zdroj proteinu; Vejce, mléko a sója jsou běžné alergeny.
Zde je to, co se stane s vaším tělem, když pijete bílkoviny.
Jíst více kalorií, než si uvědomíte.
Zacházet s
Kalorie kapaliny lze jíst velmi rychle a mozek je nemusí rozpoznat stejně snadno jako kalorie z pevných potravin. Když tedy pravidelně pijete protein, můžete konečně přibrat na váze.
jak vyrobit větrníky
„Proteinové koktejly mohou mít velmi vysoké kalorie, zejména z cukrů,“ říká Leann Poston, MD, Osvěžující lékař . Po pití tekutého koktejlu se nemusíte plně cítit a sledovat ho s plným jídlem.
Jedním ze způsobů, jak zabránit všem dodatečným kaloriím a přírůstku hmotnosti, může být proteinový koktejl těsně před nebo s jídlem a ne jako svačinu mezi jídlem. Jeden pro učení Zjistili, že lidé, kteří pil bílkoviny, se třese mezi jídly, automaticky nejí méně jídla.
Ledvinové kameny
Podle průzkumu moči zvyšují stravu, které jsou velmi obtížné pro bílkoviny a nízké uhlohydráty, zvyšují vápník v moči a mohou zvýšit riziko ledvinových kamenů a způsobit poškození jater Mezinárodní oznámení o vědeckém výzkumu . Vysoký bílkovina zvyšuje produkci oxalátových krystalů, které se drží vápníku v moči a tvoří pevnou hmotu, která může být bolestně přilepená v močovosti.
„Zkontrolujte svého lékaře, pokud máte onemocnění ledvin, abyste se ujistili, že přidaný protein je bezpečný pro vaše ledviny a jaké by měly být vaše hranice,“ říká Dr. Poston.
Silnější kosti
Zacházet s
Jeden neočekávaný pozitivní vedlejší účinek spotřeby proteinů může být nižší riziko zlomenin kyčle po stárnutí. Harvardská studie zveřejněná v Mezinárodní osteoporóza Analyzovali data od více než 100 000 lidí za 30 let, a zejména se zabývali zlomeninami stravy a kostí. Vědci zjistili, že riziko zlomeniny se u mužů snížilo, když se spotřeba proteinu zvýšila ze všech zdrojů. Zatímco spotřeba proteinů ze všech zdrojů nezvýšila ani nesnížila zlomeniny žen, ženy, které měly vyšší příjem rostlinných a mléčných proteinů ve srovnání s masnými proteiny, byly nižším rizikem zlomenin kyčle.
Zahrnovaly mikrobiom
Zacházet s
Mnoho lidí používá pro výměnu jídla proteinové koktejly. Zatímco nízké, vysoké bílkoviny mohou být užitečné pro snížení kalorií, mohou se nevědomky vyhnout důležitým živinám, které by jinak mohly být získány z výměny potravin, jako jsou vitamíny, minerály a vlákno, říká Vyvážit jeden příslušenství .
recepty se zelenou cibulkou
V mnoha proteinových prášcích není nedostatek vlákniny, které mohou způsobit nerovnováhu střevních mikroflasů a ovlivnit imunitní systém, říká.
Další pálení kalorií
Zacházet s
„Je toho hodně Solidní důkazy Tento protein má vyšší termogenní účinek než jeho protějšky makronutrientů, tuků a uhlohydrátů, “říká Jake Haroff Certified Sports Nutrition, CSC, majitel společnosti Jít atleticky V Britské Kolumbii.
To znamená, že vaše tělo spálilo více kalorií metabolizací tohoto trávení proteinu.
Nabízím všem svým klientům ztrátu tuku, aby zohlednil proteinové koktejly pro jejich každodenní stravu, nejen proto, aby jim pomohl při zvýšeném spalování kalorií, ale také svaly, když ztratí tuk, říká Haroff.
Lepší řízení hladu
Zacházet s
Proteinové jídlo zvyšuje sytost ve větší míře než uhlohydráty nebo tuk a může vést ke snížení spotřeby kalorií testováním v Americká klinická nutriční log .
„To znamená, že pokud je někdo na kalorii s omezenou stravou a úderem, mohou být proteinové šoky dobrou volbou pro uspokojení jejich touhy,“ říká Haroff. Také hodně hladu je také výsledkem dehydratace, která může pít proteinové šoky.
koktejly s brusinkovou šťávou
Pokud jste připraveni znovu spustit mixér, zkuste 13 nejlepších receptů na proteinové koktejly, které zhubnou.
Zvýšené riziko infarktu
Zacházet s
Poslední zvířecí vyšetření zveřejněné ve skladu Metabolismus Ukázali, že strava s vysokým obsahem bílkovin může přímo ovlivnit kardiovaskulární zdraví, což potenciálně zvyšuje riziko infarktu.
co podávat k lososovým koláčům
Vědci hodnotili dvě skupiny myší - jednu krmenou dietou s vysokým obsahem. Ukázalo se, že myši na dietě s vysokým obsahem tuku s vysokým obsahem bílkovin se vyvinuly mnohem horší arteriální destičku než myši s nízkým obsahem tuku.
A co víc, plaket v tepnách hlodavců byl nestabilní odrůda, která má tendenci se rozkládat a zvyšovat riziko infarktu.
„Naše studie ukazuje, jak protein ve stravě vede k vývoji nestabilních desek,“ říká Dr. Babak Razany, profesor medicíny na Washington University Medical v St. Louis, MO Lékařská zpráva dnes . Několik kopců proteinového prášku v koktejlu nebo koktejlu poskytuje asi 40 gramů bílkovin - téměř ekvivalentní doporučené spotřebě.
Spotřeba těžkých kovů a toxinů
Zacházet s
Stejně jako všechny doplňky stravy nejsou proteinové prášky regulovány úřadem pro potraviny a drogy, což znamená, že se musíte spolehnout na dobrou vůli výrobců, abyste se ujistili, že je bezpečně používají.
V roce 2018 sponzorovaná studie Čistý design štítků „Národní organizace nesouvisející s bezkonkurenční organizací, která se zaměřuje na určování transparentnosti, zveřejnila studii, která ukazuje, že mnoho z nejlepších doplňků proteinového prášku obsahuje těžké a kovy BPA (bisfenol A), průmyslové chemikálie používané v plastovém plastu a známé endokrinní rušení. Nejhoršími pachateli byly rostlinné proteinové prášky, které byly zjištěny, že obsahují olovo, rtuť, kadmium a arsen. Studie také ukázala, že 28 ze 134 proteinových prášků obsahovalo dvakrát větší regulační limit (3 mikrogramy) BPA, zatímco jiné proteinové prášky testovaly bez BPA.
Zde je překvapivá pravda o proteinových prášcích, které potřebujete vědět.
