Cvičení , může být obtížné jíst oběd během trvalého období každého dne v týdnu. Cynthia Sass , RD, CSSD, NYC A LA Performance Nutritional tvrdí, že existuje nespočet faktorů, které pomáhají určit, kdy je nejlepší čas na oběd přesně pro vás. Proto je nejlepší prozkoumat některé z těchto potenciálních faktorů. Konzultovali jsme s Sassem a Sydney Greene , MS, RD, Middleberg Nutrition, pro pochopení, které vám pomůže určit jednou provždy, když přišel správný čas zastavit hnědou tašku a jíst toto jídlo v poledne.
Kdy byste měli jíst oběd, pokud jste snědli těžkou snídani?
Zacházet s
Greene říká: „Tady je individualita a malá intuice. Pokud nemáte hlad, nemusíte se nutit k jídlu.“
Sass dodává: „Měli byste nechat zdravou, vyváženou snídani a napětí po dobu asi 4-5 hodin, takže pokud jste snědli snídani v 8:00, měli byste být připraveni na oběd kolem poledne nebo 13:00“
Greene se shoduje s Sassem a říká, že pokud jíte snídani kolem 8:00, je nejlepší jíst oběd z jihu do 14:00, v závislosti na tom, kdy vám vaše tělo řekne, že je hlad - vždy víte!
Co kdybyste snědli malou snídani nebo jste vůbec nejedli snídani?
Zacházet s
dva kuchaři
Sass vysvětluje, že úrovně individuální fyzické aktivity hrají velkou roli. To do značné míry záleží na úrovni vaší činnosti během tohoto období, ale logicky, pokud jste zmeškali snídani nebo snědli něco velmi malého, měli byste se cítit hladovější a musíte vést tělo, aby podpořili vaši činnost - i když je pouze v práci, říká.
Greene říká, že vytvoření rutiny je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli jídlu po mnoho hodin pozdě ráno nebo brzy odpoledne. V zásadě lze nekonzistentní oběd snadno vyřešit konzumací relativně konzistentní části jídla během snídaně současně. Pokud jste z nějakého důvodu nedostali dostatek snídaně nebo ji úplně nevynechali, malé výživové svačiny vaše jídlo nezkazí v poledne. Pokud něco něco, pomůže vám vklouznout do hadr.
„Navrhuji, abych se snažil co nejblíže k rutině, abych se během dne vyhnul bezduchému. Zaměřte se na oběd tak blízko mého obyčejného času a nechte si projít malou strategickou občerstvení.
Co když ráno moc nemůžete jíst?
Zacházet s
Pokud nemůžete mít upřímnou snídani, Greene navrhuje odpařování občerstvení bohatých na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky - z nichž to vše zvyšuje sytost. Mezi takové dvojice občerstvení patří vlašské ořechy a banán, jablko s 1-2 polévkovou lžící arašídového másla, jedno tvrdě vařené vejce s třetím avokádem nebo jeden strunový sýr s hrstkou mrkve. Možnosti jsou neomezené.
Sass říká obvykle zdravý 100 kalorií občerstvení To by vám mělo pomoci udržovat plnou a až hodinu. Jak moc jste jedli na snídani a jak jste aktivní během dne, může to také ovlivnit, jak se cítíte plné 100 kalorií.
Kolik hodin byste měli čekat na oběd po snídani, abyste lépe usnadnili trávení?
Zacházet s
Existuje mnoho názorů na perfektní čas na čekání mezi jídly, říká Greene. Výzkum se týkal četnosti potravin a jeho vztahu se hubnutím, zdravím a cukrovkou a zdá se, že nikdo nenašel jedno konkrétní doporučení. Obecně povzbuzuji zákazníky, aby se zaměřili na 3-5 hodin mezi jídlem.
nejlepší způsob, jak vařit brokolici
Sass také opakuje, že ačkoli by vyvážená snídaně musela mít teorii 4-5 hodin, je také důležité (ne-li důležitější) nejprve poslouchat své tělo, místo aby určilo, kdy jíst pouze čas.
Doporučuji svým klientům věnovat pozornost hladu a plnosti, s výjimkou energie, nálady a dalších tipů, kdy a kolik k jídlu, říká. Myslím, že je nejlepší mít mírné na průměrnou úroveň hladu při jídle - ne hladovějící, ale některé specifické fyzické příznaky a symptomy hladu.
Co když máte odpolední cvičení? Kolik byste měli jíst a kolik?
Zacházet s
ovesné vločky banánové muffiny zdravé
Oba odborníci vysvětlují dva různé způsoby zvyšování oběda bez odpoledního tréninku.
Greene poukazuje na to, že po tréninku je důležité jíst něco, co by doplnilo vaše svaly, zatímco před tréninkem můžete potřebovat rychlý kousek k jídlu energie. Pokud je to možné, po tréninku doporučuji jíst oběd, protože jídlo zajistí, že se dostanete k bílkovinům, uhlohydrátům a některým zdravým tukům, říká. Greene doporučuje jíst dva kusy sušeného ovoce, jako je jablko, data nebo mango, aby rychle uvolnily uhlohydráty, známé jako makronutrient, který vám poskytne palivo potřebné k dodávce celého cvičení.
Sass nabízí další taktiku. Říká, že pokud jíte celý, vyvážený oběd nebo jeden naplněný zeleninou, štíhlými proteiny a zdravými tuky a uhlohydráty, počkejte alespoň dvě - ne -li tři hodiny - takže vše, co utratíte, než vyřešíte pot. Greene také souhlasí s tím, že je to rozumný čas na strávení, pokud se rozhodnete jíst oběd před cvičením.
Můžete také rozdělit oběd a mít zdravé uhlohydráty, řekněme, že pečené sladké brambory nebo banán, asi hodinu před tréninkem, a zbytek (zelenina, bílkoviny, zdravé tuky) okamžitě po podpoře hojení a hojení, říká Sass. Záleží znovu na době tréninku. Divize by fungovala lépe brzy odpoledne, 1 nebo 14:00, ve srovnání s pozdním odpoledlem, takže netlačíte večeři příliš daleko.
Co když přeskočíte oběd a raději budete jíst více večeře?
Zacházet s
Chápeme, že váš pracovní rozvrh je blázen a nemáte pocit, že máte během dne dost času na jídlo, takže jíte občerstvení, abyste vás udrželi na večeři. Otázka zní: Je to dobré pro vaše zdraví?
nahý.a.slavný nápoj
„Badania wykazały, że ci, którzy jedzą większość jedzenia w nocy, mają zwykle więcej kalorii” - mówi Greene. „Z tego powodu sugeruję, aby nie być używane na lunch. Jeśli nienawidzisz sałatek, idź do kanapki na pełnym ziarnie chleba z wegetariańskim i białkiem [A] pomiń przyprawę lub ciepłą miskę na co najmniej dwie pięści”. przejadanie się podczas obiadu.
Myslíte si, že máte dobrý nápad, když je nejlepší jíst oběd? Určitě existuje mnoho věcí, které by se měly brát v úvahu pouze: „Co je oběd?“
Získejte ještě více zdravých tipů na výživu na poskytnuté poště a přihlaste se k našemu zpravodaji!
Přečtěte si více:
- Co se stane s vaším tělem, když přeskočíte oběd, říká výživa
- 20 nejlepších obědových návyků ztratí 20 liber
- Nejlepší sendvič v každém stavu
