Zaměřujete se na házení těchto kilosů a obnovení metabolismu, abyste maximalizovali kalorie. Když je váš režim silového tréninku již mapován, další překážkou řešení je rozhodnutí optimálního kardio cvičebního stroje pro potní relaci. Když vstoupíte do tělocvičny, pravděpodobně narazíte na klasické dilema: běžícím pásem nebo eliptickým - co je efektivnější při hubnutí? Tyto dva stagny v tělocvičně nabízejí významné výhody a styly cvičení, z nichž každý přispívá k způsobu hubnutí na silnici.
V tomto rozchodu jsem důkladně prozkoumal výkon kola a eliptických hubnutí strojů, vrhl jsem se do jedinečných výhod při provádění tréninku pásů a výhod eliptického tréninku. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a až skončíte, nezapomeňte se podívat Tady je, jak dlouho musíte chodit každý den, abyste zhubnili .
Co je efektivnější při hubnutí, běžeckém pásu nebo eliptickém?
Zacházet s
Na jedné straně, s chůzí, joggingem, běháním a tréninkem, nabízejí všestrannost všestrannosti a variability tréninku. Běh nebo jogging na běžícím pásu obvykle spaluje více kalorií za hodinu než eliptický trénink kvůli větší intenzitě a mnoha svalovým skupinám. Můžete dokonce hodit váženou vestu, abyste dokonce zvýšili intenzitu procházek, joggingu nebo sezení na základě pořadu. Jedním z úvah, pokud máte zdravotní anamnézu slabých kloubů-je to, že běžící pruhy jsou vyšší, protože vaše nohy mnohokrát zasáhly povrch a nejsou tak odpuštěny jako měkká půda.
Na druhé straně eliptické stroje nabízejí cvičení s nízkým vstupem, což z nich činí ideální pro lidi se běžnými problémy nebo pro lidi, kteří se dostanou ze zranění. Hladký, posuvný pohyb eliptického skluzu snižuje stres kloubu a zároveň poskytuje účinná kardiovaskulární cvičení. Současně se eliptiky zabývají horním a dolním tělem a zaměřují se na různé svalové skupiny, jako jsou paže, nohy a jádro. Ačkoli mohou spálit méně kalorií po dobu jedné hodiny než běh pásů, eliptiky jsou významnou kardiovaskulární výzvou a mohou přispět k cílům hubnutí.
jak orestovat houby a cibuli
Pojďme se nyní vypořádat s dilematem: běžecký pás nebo eliptický - co je efektivnější v případě hubnutí? Pokud se chcete snížit, nejúčinnějším strojem je stroj, který se vám neustále líbí. Zatímco křížová síť může mít okraj spalování kalorií kvůli jejich cvičením s větší intenzitou, eliptiky poskytují pohodlnou a komplexní možnost, zejména pro ty, kteří dávají přednost nízkým cvičením. S ohledem na rozmanitost rutiny prostřednictvím změn mezi běžeckým pásem, eliptickým a jinými formami cvičení může pomoci zabránit nudnému a udržení efektivního školení při dosahování cílů hubnutí.
Výhody cvičení na běžícím pásu:
Zacházet s
Cvičení na běžeckém pásu poskytuje mnoho výhod pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví, spalování kalorií a zvýšení celkové kondice. Jednou z klíčových výhod je poskytnout křížové pásy. Broušení kříže umožňují uživatelům přizpůsobit svůj trénink úpravou rychlosti, tendencí a trvání, díky čemuž jsou vhodné pro lidi na všech úrovních kondice. Bez ohledu na to, zda dáváte přednost chůzi, joggingu, běhu nebo tréninku, může běžecký pás pojmout různé cíle intenzity a tréninku.
Další výhodou školení na běžícím pásu je jejich účinnost pálení kalorií. Běh nebo jogging na běžícím pásu zahrnuje mnoho svalových skupin a zvyšuje rytmus srdce, což výrazně zvyšuje výdaje na kalorii. Nastavení rychlosti a svahu navíc umožňuje uživatelům vytvářet postupy tréninku s vysokou intenzitou, maximalizovat popáleniny kalorií a zvyšování metabolismu během tréninku a po tréninku.
Cvičení na běžeckém pásu poskytuje výhody pro kardiovaskulární zdraví a obecnou kondici. Pravidelná aerobní cvičení na běžícím pásu může pomoci zlepšit funkci srdce a plic, snížit krevní tlak a snížit riziko chronických onemocnění. Kromě toho trénink na běžeckém pásu posiluje svaly, kosti a klouby a zlepšuje celkové fyzické zdraví a dlouhověkost.
zamrazit sýr ricotta
Pokud chcete rozdrtit cíle na hubnutí na běžícím pásu, zvažte některá z těchto úžasných školení níže:
podzimní bourbon koktejly
Intervalové školení:
Procházejí období sprintu s vysokou intenzitou a obdobím chůze nebo regenerace joggingu. Například sprint s maximálním úsilím po dobu 30 sekund a poté se zotaví, chůze nebo jogging po dobu jedné až dvou minut. Tento cyklus opakujte po dobu 20 až 30 minut.
Referenční mezera:
Zvyšte svah na běžícím pásu a simulujte lezení na kopci. Začněte s malým svahem a jděte nebo jogg na jednu až dvě minuty, poté zvětšete svah na náročnou úroveň a udržujte tempo po dobu jedné až dvou minut. Pokračujte střídavě mezi mírným a vysokým svahem po dobu 20 až 30 minut.
Související: 10 pravidel energetického tréninku, která by měla být použita k dosažení nejlepších výsledků
Pyramidové cvičení:
Začněte po dobu pěti minut zahřívání pohodlným tempem. Poté zvýšíte rychlost každou minutu na pět minut a dosáhněte maximální vyvážené rychlosti. Udržujte tuto rychlost po dobu jedné až dvou minut a poté postupně snižte rychlost každou minutu po dobu pěti minut. Ukončete pět -čas obnovy pohodlným tempem.
Běh na velké vzdálenosti:
Nastavte cílovou vzdálenost (např. 3 mil) a během tréninku udržujte stabilní tempo. Začněte po dobu pěti minut vytápění a poté spusťte soudržné tempo pro konkrétní vzdálenost. V případě potřeby jděte na krátkou procházku, abyste se vzpamatovali, ale zkuste dokončit vzdálenost bez zastavení.
Kopec opakuje:
Zwiększ nachylenie do wymagającego poziomu i uruchom lub idź pod górę przez czas trwania (np. W jednej minucie). Uzyskaj powrót do zdrowia, zmniejszając skłonność i jogging lub idąc w dół przez ten sam czas trwania. Powtórz ten cykl przez 20 do 30 minut, w razie potrzeby dostosuj prędkość i nachylenie.
Výhody ellipttických cvičení:
Zacházet s
Eliptická práce nabízí řadu výhod pro zlepšení kardiovaskulárního pálení kalorií a zvýšení celkového zdraví. Jednou z významných výhod je povaha eliptického tréninku s nízkým dopadem. Hladký, posuvný pohyb snižuje stres kloubu, což z něj činí ideální volbu pro cvičení pro lidi s bolestí kloubů, artritidou nebo pro lidi, kteří vylévají po zranění. Na rozdíl od běhu nebo joggingu, které mohou narušit kolena, kostky a boky, poskytuje eliptický trénink mírný, ale efektivní způsob, jak získat srdce bez rizika.
Kolejną zaletą ćwiczeń eliptycznych jest jego zdolność do zapewnienia pełnego ćwiczenia. Maszyny eliptyczne angażują górne i dolne ciało i koncentrują się na różnych grupach mięśni, takich jak ramiona, nogi, pośladki i rdzeń. Użytkownicy mogą rzeźbić i wzmacniać mięśnie w całym ciele, włączając druk i ciągnięcie ruchów do uchwytów, jednocześnie poprawiając koordynację i równowagę. Ponadto wiele maszyn eliptycznych oferuje regulowany poziom oporu, umożliwiając użytkownikom zwiększenie intensywności treningów i kontynuowanie wyzwania, gdy idą naprzód.
ananasová margarita
Eliptický trénink je také velmi účinný při spalování kalorií a zlepšování kardiovaskulárního zdraví. Kontinuální rytmický pohyb eliptického tréninku zvyšuje srdeční rytmus, zvyšuje spotřebu kyslíku a stimuluje spalování tuků. V závislosti na takových faktorech, jako je intenzita, trvání a tělesná hmotnost, mohou jednotlivci během každé relace spálit mnoho kalorií, díky kterému je eliptický trénink účinným výběrem hubnutí a řízení kalorií. Pravidelná aerobní cvičení na eliptické úrovni mohou také pomoci zlepšit funkci srdce a plic, snížit krevní tlak a snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a diabetes.
Zde je několik školení, která určitě ignorují váš metabolismus díky efektivnímu eliptickému tréninku:
Intervalové školení:
Střídavé období úsilí a zotavení s vysokou intenzitou. Například pedál mírným tempem po dobu dvou minut, poté zvýšit odpor a pedál s maximálním úsilím po dobu jedné minuty. Tento cyklus opakujte po dobu 20 až 30 minut.
Reverzní pedál:
Jinak pedál pokrývá různé svalové skupiny a přidává řadu tréninku. Začněte s malou úrovní odporu a pedálem dozadu po dobu tří až pěti minut, poté přepněte na tři až pět minut k pedálu dopředu. Pokračujte střídavě mezi přední a dozadu po celou dobu tréninku.
Horolezectví:
Zvyšte úroveň odolnosti vůči simulaci horolezectví do kopce. Začněte s nízkým odporem a pedálem stabilním tempem po dobu pěti minut. Poté postupně zvyšujte odpor každou minutu, dokud nedosáhnete náročné úrovně. Udržujte tento odpor po dobu pěti až 10 minut, dokud se postupně nesnížil zpět na počáteční úroveň.
co je v kahlua
Cross Training:
Zkombinujte eliptický trénink s horní částí těla, abyste zvýšili pálení kalorií a zapojili více svalů. Vezměte v úvahu pohyby paže, jako je tlačení a tahání rukojeti během šlapání. Například pedál mírným tempem po dobu dvou minut, zatímco tlačí držadlo dopředu, a pak pedál rychleji přitahuje rukojeť na minutu. Tento cyklus opakujte po dobu 20 až 30 minut.
Sezení v pevném stavu:
Nastavte cílovou vzdálenost nebo čas a během tréninku udržujte stabilní tempo. Začněte pětiminutovým vytápěním na pohodlné úrovni odporu a poté mírně zvyšte odpor a pedál koherentním tempem po dobu 20 až 60 minut, v závislosti na úrovni a cílech vaší efektivity. Kompletní s pětiminutovou dobou obnovy na nižší úrovni odporu.
