Jak se mohu zbavit tvrdohlavého břišního tuku? Toto je běžná otázka, kterou slyším od svých klientů. Dobrá zpráva je správný plán a odhodlání, můžete začít roztavit přebytek. Pětidenní plán silného mučení kombinuje efektivní tipy na cvičení a výživu, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Každý tip pro cvičení a výživu je navržen tak, aby se zaměřil a Spálit břišní tuk .
Umístění pětidenního žaludečního plánu může být prvním krokem ke zdravějšímu a přesvědčivému. Kombinace cílených cvičení a inteligentních výživných možností může zahájit vyvážené návyky, které zabírají další kilogramy kolem cíle. Pamatujte, že konzistence je zásadní a výsledky přinesou odhodlání a trpělivost dlouho po pěti dnech tvrdé práce. Díky tomuto plánu jste na cestě k štíhlejšímu, zdravějšímu žaludku a aktivnějšímu a jasnějšímu životnímu stylu.
Pokračujte ve čtení a zjistěte vše o nejlepším pětidenním multiminálním plánu pro začátečníky. A když skončíš, nechybí mi 9 Nejlepší cvičení na židli pro břišní tuk .
Den 1: Trénink intervalů vysoké intenzity (HIIT)
Zacházet s
HIIT (intenzivní trénink s vysokou intenzitou) je účinný při tání břišního tuku, protože zvyšuje rytmus srdce a metabolismus, což vede ke zvýšenému spalování kalorií během tréninku a po tréninku, jmenovitě cílené tukové uložené v břiše. Intenzita HIIT podporuje uvolňování hormonů, které podporují distribuci tuků, což z něj činí účinný způsob, jak snížit břišní tuk.
- Zahřejte po dobu pěti minut s lehkým joggingem nebo skokem.
- Dělejte 30 sekund cvičení s vysokou intenzitou (např. Burpee, horolezci, vysoká kolena).
- Sledujte 30 sekund cvičení s nízkou intenzitou (např. Procházka po místě, váhové dřepy).
- Opakujte kroky dvou a tří po dobu 20 až 30 minut.
- Skvělá protahovací cvičení.
Den 2: Cvičení na palubě
Zacházet s
Desky pomáhají roztavit břišní tuk zapojením a posilováním základních svalů, které zase pomáhají zakrývat břišní oblast a snižovat usazeniny tuku. Je to účinný způsob, jak zaměřit na cíl a propagaci a Pevný, více definovaný popruh .
Dostat se do pozice push-up. Ohněte lokty a položte váhu na předloktí. Udržujte své tělo v přímce k patě. Držte od 30 do 60 sekund a opakujte třikrát až čtyřikrát.
Den 3: Představte si vlákno a zvlhčování
Zacházet s
Správná hydratace hraje rozhodující roli při tání břišního tuku, protože to pomáhá Regulovat chuť k jídlu a zabraňuje přejídání . Když jste dobře hydratovaní, budete méně často zaměňovat svou touhu hladem, což může vést k zbytečné konzumaci kalorií. Kromě toho hydratace podporuje účinné trávení, snižuje šance na nadýmání a zadržení vody, takže žaludek vypadá štíhlejší.
Jídlo s bohatým filmem účinně snižuje břišní tuk, protože jsou Podporovat pocit plnosti , což vede ke snížení příjmu kalorií. Příklady Vláknité jídlo Vezměte v úvahu plná zrna, jako je oves a hnědá rýže, luštěniny, jako jsou čočka a černé fazole, stejně jako ovoce a zelenina, jako jsou jablka, brokolice a špenát. Otočení těchto potravin na stravu může pomoci udržet zdravou váhu a přispět ke hubnutí, zejména v břišní oblasti.
Den 4: Trvalé trénink kardio
Zacházet s
koks a vinný nápoj
Konstantní cvičení srdce, jako je běh nebo cyklistika, zvyšuje rytmus srdce a zvyšuje výdaje na kalorie, což vede k obecnému snížení tuku tuku, včetně úbytku tuku v žaludku. Postupem času způsobuje tato konzistentní kalorie deficit kalorií, který vede k tomu, že se tělo zapojilo do jeho tukových obchodů, které roztaví tuk z břicha.
- Vyberte preferovanou kardio aktivitu.
- Zaměřte se na 30-45 minut nepřetržitého cvičení.
- Udržujte tempo, které zvyšuje srdeční rytmus a nutí vás zlomit pot.
5. den: Kružee kolo
Zacházet s
Křídla na kole zapojují celé jádro, pracují na břišních svalech a podporují ztrátu tuku v této oblasti prostřednictvím zvýšených výdajů na kalorii a posilováním svalů. Okamžik v krizi kol je také zaměřen na šikmé svaly, které navíc pomáhají snižovat pas a snižovat břišní tuk.
Lehněte si na zádech rukama za hlavou. Zvedněte ruce ze země. Přiveďte pravý loket směrem k levému kolenu a vyrovnáte pravou nohu. Alternativní části v pohybu pedálu. Vytvořte tři sady z 15 až 20 opakování na každé straně.
Den 6: Méně cukru, více bílkovin
Zacházet s
Jíst více bílkovin může pomoci roztavit břišní tuk, protože je tomu tak Podporuje pocit plnosti , Snížení celkové spotřeby kalorií a snižování potřeby občerstvení na vysokých kaloriích a sladkých pokrmech. Další Protein zvyšuje metabolismus , Zvýšení počtu kalorií spálených tělem během trávení a hubnutí, včetně tuku uloženého v žaludku.
Na druhé straně je snížení příjmu cukru účinné při tavení břišního tuku kvůli přebytku Cukr vede ke zvýšení hladiny inzulínu . Podpora skladování tuků kolem cíle. Snížení cukru zabraňuje hromadění tuku v žaludku, což přispívá k štíhlejším pásům. Zde je několik příkladů Nejlepší potraviny s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí :
- Řecký jogurt
- Fazole
- Vejce
- Kuřecí prsa
- Tunian
- Tofu
- Quinoa
- Losos
- Čočka
- Ořechy
- Dům
Den 7: odpočinek a uzdravení
Zacházet s
Dny zotavení jsou nezbytné pro tání břišního tuku, protože umožňují tělu fixovat a vytvářet svaly, což zase zvyšuje metabolismus a usnadňuje spalování tuků. Kromě toho pomáhají snižovat stres a zánět, dva faktory, které mohou přispět k akumulaci břišních tuků.
V době odpočinku zvažte nízký vliv, formy s nízkou intenzitou, jako je dlouhá klidná procházka, jemná rutina jógy a protahování.
