Kontrola reality: Je váš tlustý popruh, který si je vědom? Jako muži nám všichni chybí chudý, vyřezávaný pás, což je charakteristický rys silné formy svalů. Proto Jezte to, ne tak! Mluvil s odborníkem, který rozděluje 10 nejlepších mužských cvičení, aby získal štíhlý pás.
Změna pasu není jen vzhled nebo odpovídající vaše oblíbené džíny. Ořezávaný popruh také znamená dobré zdraví. Podle Národní zdravotní ústavy (NIH), nošení nadměrného tuku kolem bránice zvyšuje riziko srdce a diabetu. Typ - dva z 10 nejlepších zabijáků po celém světě, Světová zdravotnická organizace (Kdo) novinky.
Naštěstí cesta k libovému pásu nemusí být odrazující, plná nekonečných sezení nebo extrémní stravy. Proto jsme konzultovali TJ Mentus, Cpt . Certifikovaný osobní trenér v Recenze garáží , který slouží pro 10 nejlepších cvičení pro muže, aby nalili tuk z břicha a odřízli barevnou střední část. Žádné triky, žádné zkratky a skutečné pohyby, které se zaměřují na tyto tvrdohlavé lásky a odhalují skryté břišní svaly. A nejlepší část? Vyžadují minimální vybavení a většina lze provést v pohodlí domu nebo poblíž parku.
Přečtěte si více, kde najdete podrobné rozdělení 10 nejlepších mužů, abyste získali štíhlý pás. A pak se podívejte na 5 nejlepších cvičení, aby tělesná hmotnost ztratila žaludek přes noc do 30 dnů.
Oscilovat
Zacházet s
korunní královské nápoje
Oscilovaty Kettlebell sú výbušným cvičením, ktoré zapája viaceré svalové skupiny vrátane jadra, nôh a späť. Tento celotelový pohyb pochodne kalórie a pomáha rozvíjať energiu a koordináciu. Mentus nám hovorí: „Kettlebell Swings sú skvelé pre prácu celého tela, najmä jadra a rýchle zvýšenie srdcovej frekvencie.“
Postavte se nohama, uchopte konvici oběma pažemi a otočte ji mezi nohama a poté zatlačte boky dopředu, abyste ji otočili do výšky hrudníku. Proveďte tento pohyb po dobu 30 sekund a pak 30 sekund odpočinku po dobu pěti minut.
Skákání
Zacházet s
Skákání przysiadowe są ćwiczeniem o wysokiej intensywności, które wydaje ci się twoje serce, gdy jest skierowany do dolnej części ciała. Są doskonałe do budowania siły stóp i kalorii latarki.
„Pod polohou dřepu držte hruď nahoru a záda rovně,“ instruovala Mentus. „Když narazíte na hloubku plného dřepu, explodujte zespodu a skočte nejvyšší ve svislém vzduchu. Když přistanete, spodní část k dřepu pokračuje v dalším skoku.
Poháry
Zacházet s
Poháry are a powerful compound exercise that combines a squat and a shoulder press, effectively working your legs, core, and shoulders.
„S činkem, v každé ruce přední části paží, dole v dřepech. Jeden tah vyčnívají na squats a stiskněte činky přes hlavu jízdou z nohou,“ říká Mentus. Vytvořte čtyři až pět sad po 15 opakováních.
Chůze
Zacházet s
recepty na koláče s tuňákem
Chůze je jednoduché, ale vysoko efektívne cvičenie na vyrezávanie nôh a stabilitu budovania.
„Vstupte a snižte do hodu, zatáhněte zadní koleno na zem a obě kolena na 90 stupňů,“ říká Mentus. „Přesuňte přední nohu a přiveďte boky a zadní nohu dopředu, abyste se vrátili k stálé. Opakujte s druhou nohou.“ Zaměřte se na šest sad 50 stop procházek s házením 30 sekund a spočívající mezi soubory.
Burpees
Zacházet s
Burpees are a challenging full-body exercise combining squats, pushups, and jumps. They're fantastic for boosting metabolism and increasing cardiovascular fitness. 'Burpees are the most effective bodyweight exercise for burning calories and fat,' states Mentus.
jednoduchý recept na větrníky
Začněte stát, spadnout do dřepu, vykopat nohy do polohy čerpadla, vraťte se do dřepu a pak vyskočte ven. Zkuste udělat 30 sekund s 30 sekundami po dobu pěti minut.
Horolezci
Zacházet s
Horolezci górni są zabójczym rdzeniem ćwiczeń, który również zwiększa rytm serca.
„Dostaňte se do polohy čerpadla s pažemi pod pažemi. Alternativně přináší jedno koleno na hruď co nejdříve a prodlužuje druhou nohu,“ vysvětluje Mentus. Vyzkoušejte metodu Tabata po 20 sekundách s 10 sekundami odpočinku pro osm kol.
Kola
Zacházet s
Křídla jízdních kol jsou potřeba soustředit se na vaše štíhlé svaly a sochu štíhlého pásu.
Mentus poučí: „Lehněte si na záda za hlavou a zatáhněte jedno koleno do hrudi, držte druhou nohu rovně a ze země. Když přivedete koleno dovnitř, chřipku a otočte a zatáhněte na koleno na koleni. Poté přepněte na druhou stranu.“
Veslař
Zacházet s
Veslař powietrzny lub stacjonarny jest doskonały do kondycjonowania sercowo -naczyniowego i spalania kalorii. Pedał o wysokiej intensywności obejmuje prędkości i odstępy od rezystancji, aby zaangażować rdzeń i nogi. „Veslař powietrzny różni się od roweru obrotowego tym, że ramiona są koordynowane z nogami. Stwarza to jeszcze trudniejsze ćwiczenie i sprawia, że jest jeszcze lepszy do spalania tłuszczu”, wyjaśnia Mentus. Idź ciężko na 10 kalorii, a następnie na 10 okrążeń powoli na rowerze w jedną minutę.
koktejly z tmavého rumu
Slova Sprintu
Zacházet s
Sprinty jsou intenzivní kardio cvičení, která kombinují kalorie a zároveň posilují nohy a hýždě. „Vylezení je nejúčinnější v rozsahu pálení kalorií za minutu,“ říká Mentus. Přidání svahu také zvyšuje výzvu a zároveň snižuje dopad na klouby.
Nastavte běžecký pás na 10 a použijte rychlost, která se pro vás zdá být sprintem. Sprint po dobu 10 až 15 sekund, poté na 10 až dvou minut na 10 kol.
Rozumné
Zacházet s
Stáda jsou brutální, ale vysoce účinná cvičení pro sílu a výkon budovy ve spodní části těla a jádra.
„Naložte saně s malou hmotností, která vyžaduje tištěné úsilí. Položte ruku na saně a nakloňte dopředu, abyste zakryli záda, aby se paralelně blízko k zemi. Stiskněte sáně, vložte jedno koleno do hrudníku a pak si vezměte nohu na zem.“ Instrukce mentsus. Filtrujte pět sadů s výškou 100 tisku s minutovým odpočíkem mezi soubory.
