Co jíst po tréninku: miska s třešňovým proteinem

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Co jíst po tréninku? Tato proteinová miska po tréninku kombinuje bílkoviny a sacharidy spolu s třešněmi pro maximální regeneraci po cvičení!

Tento příspěvek byl vytvořen ve spolupráci s Cherry Marketing Institute . Všechny názory jsou naše vlastní.

Plánujete si jídlo, které jíte po tréninku? Dosud jsme to neudělali, ale nedávno jsme se dozvěděli, že aby se svaly a energie zotavily, měli byste jíst potraviny, které obsahují jak sacharidy, tak bílkoviny do dvou hodin po cvičení. Zde je to, co jíst po tréninku, a skvělý způsob, jak to udělat: tato miska s třešňovým proteinem.

Co jíst po tréninku

S těmito informacemi v závěsu jsme se pustili do vytvoření receptu na otázku: Co jíst po tréninku? Rozhodli jsme se vytvořit proteinovou misku s třešněmi, protože jsou známé tím, že pomáhají zotavit se po cvičení. I když to může vypadat jako jednoduchá miska jogurtu s náhodnými upevněními, vybrali jsme každou součást v této misce z konkrétního důvodu:

• Koláčové třešně Montmorency : Studie naznačují, že třešně Montmorency vám mohou pomoci rychleji se zotavit po cvičení, snížit bolest svalů a poškození. Třešně obsahují sloučeniny zvané antokyany, které blokují zánět a zároveň zabraňují poškození svalů.
• Řecký jogurt : Obyčejný jogurt doporučený k tomu, co jíst po tréninku, protože se skládá především z bílkovin a sacharidů. (Má také zdravé bakteriální kultury, které jsou dobré pro váš trávicí systém a celkovou pohodu.)
• Sušené meruňky mají vysoký obsah bílkovin.
• Dýňová semínka, chia semínka, mandle a kešu ořechy s vysokým obsahem bílkovin a spolu s třešněmi se také doporučují pro zotavení po tréninku.

Více s třešněmi: Farro salát s fetou a třešněmi

Všimnete si, že jsme v tomto receptu použili náš oblíbený jednoduchý trik. Místo toho, abychom kupovali ochucený, slazený jogurt, koupíme si bílý jogurt a dosladíme si ho podle chuti trochou medu nebo javorového sirupu. To vám umožní upravit sladkost podle vlastních preferencí pomocí přírodního sladidla a vyhnout se jakýmkoli přísadám v ochucených kupovaných jogurtech.

Za zmínku stojí také rozmanitost třešní, které jsme zde použili, Koláčové třešně Montmorency , se neprodávají čerstvé, protože plody jsou při sběru velmi jemné. Místo toho se prodávají po celý rok v sušených, zmrazených a džusových formách. Také se nám líbí, že ovoce v tomto receptu je sušené, takže je to snadné jídlo ve spíži, pokud máte jogurt po ruce.

děláš tento recept?

A teď už víte: co jíst po tréninku! Pokud uděláte tuto misku s třešňovým proteinem, rádi bychom slyšeli, jak to dopadlo. Zanechte komentář níže nebo sdílejte obrázek na Instagramu a zmiňte yumpulse.icu.

Tento recept je…

Vegetariánské a bezlepkové.

Co jíst po tréninku: miska s třešňovým proteinem

• Autor: pár kuchařů
• Čas přípravy: 10 minut
• Doba vaření: 0 minut
• Celkový čas: 10 minut
• Výtěžek: 1porce1x

Popis

Co jíst po tréninku? Tato proteinová miska po tréninku kombinuje bílkoviny a sacharidy spolu s třešněmi pro maximální regeneraci po cvičení!

Ingredience

• 2 polévkové lžíceloupané mandle
• 2 polévkové lžícepůlky kešu
• 1 šálekŘecký jogurt
• 1/2na1lžíce javorového sirupu nebo medu podle chuti
• ½ lžičkyvanilkový extrakt
• 2na3lžíce sušených třešní Montmorency
• 2na3sušené meruňky
• 2 polévkové lžícenugety
• 1 lžičkachia semínka
• 1posyp včelím pylem, volitelné

Instrukce

1. V malé suché pánvi na středním ohni opékejte mandle a kešu, dokud nezhnědnou a nebudou voňavé, za častého míchání, asi 3 až 5 minut.
2. Smíchejte řecký jogurt s javorovým sirupem a vanilkovým extraktem.
3. Višně a meruňky nasekáme nahrubo.
4. Vložte jogurt do misky a posypte ho všemi polevami (buďte kreativní!).

• Kategorie: Snack
• Metoda: Syrový
• Kuchyně: americký