Dobré věci se opravdu objevují v malých balíčcích! Jeden sec Malina Nemusí to být tak populární jako jiné bobule na polici obchodu s potravinami - například jahody nebo bobule -, když se opravdu podíváte na to, kolik malých problémů to může ovlivnit zdraví vašeho těla, budete se chtít okamžitě dostat do kartonu. Maliny jsou malé, ale silné ovoce, které opravdu dělají zázraky těla. Co se však přesně stane s vaším tělem, když jíte maliny? Kolik dobroty v tak malém balíčku?
Mluvili jsme s několika registrovanými dietology, abychom zjistili, proč jsou maliny dobré pro vaše tělo. Od výživných výhod po spokojenost se sladkými příchutěmi se zdá, že nic, co by malina nemůže udělat. Zde je to, co se stane, když jíte maliny se snídaní (nebo dezert!) A pro dokonce i zdravější tipy budete určitě sledovat náš seznam sedmi nejzdravějších potravin, které můžete nyní jíst.
Váš imunitní systém bude silnější.
Zacházet s
japonský highball koktejl
„Maliny jsou výživné a chutné ovoce, které podporují celkové zdraví vašeho těla,“ říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor Playbook sportovní výživy . „Maliny jsou bohaté na mnoho nezbytných živin potřebných tělem, včetně vlákniny, vitamínu C, vitamínu E, manganu a vitamínu K. Živiny Imunitní systém A trávicí trakt, zatímco působí jako anti -zánětlivé a antioxidanty.
Proto ve své stravě potřebujete antioxidanty - a jak jíst více.
Snížíte krevní tlak.
„Maliny jsou super zdravé a super chutné,“ říká Dr. Lisa R Young, Rdn autor the book Konečně plné, konečně Slim . „Mají vysoký obsah antioxidačního vitamínu, ideální pro imunitní zdraví a to je to, co potřebujeme. Obsahují minerální draslík, který může pomoci Nižší krevní tlak. '
Podle American Heart Association (AHA) , čím více draslíku jíte, tím více sodíku ztratíte, když jdete na toaletu. Mít menší množství sodíku ve vašem systému může pomoci zmírnit napětí stěn krevních cév a způsobit vysoký krevní tlak. Maliny obsahují 186 miligramů draslíku na šálek, což je asi 5% průměrné denní hodnoty.
Zde je 20 nejzdravějších potravin, které snižují krevní tlak.
Vaše kosti a kůže budou silnější.
Zacházet s
„Když jíte zlobu, vaše tělo získá obrovskou podporu manganu,“ říká Megan Byrd, Rd Z Oregonský dietolog . Je známo, že mangan pomáhá udržovat zdravou pokožku, podporuje silné kosti, snižuje oxidační stres a dokonce pomáhá regulovat metabolismus uhlohydrátů.
Získejte ještě zdravější tipy přímo do vaší doručené pošty a zaregistrujte se v našem bulletinu!
koktejly s modrým curacao
Získáte podporu vlákna.
Zacházet s
„Mají také vysoký obsah vlákna a relativně nízký obsah kalorií, ideální pro hubnutí,“ říká Young.
Věděli jste, že maliny a další bobule, jako jsou (ostružiny, boesenberries atd.), Mají nejvyšší množství vlákna ve srovnání s jiným ovocem? Jeden šálek malin obsahuje 8 gramů nutričního vlákna, což je 32% průměrné denní hodnoty!
V průměru většina Američanů nemá ve své stravě dostatek vlákniny. Tento CO Říká se, že byste se měli dostat na 25 až 30 gramů vlákna denně, ale průměrný člověk získá pouze 10 až 15 gramů. Jíst maliny s jídlem a dokonce i dezert je lehký a chutný způsob, jak zvýšit příjem vlákna. Stejně jako mladé státy, velké množství vlákniny a nízkých kalorií znamenají, že malé ovoce pro stravu pro hubnutí!
Uspokojíte své sladkosti.
Zacházet s
koktejly obsahující gin
Existuje důvod, proč lidé říkají, že ovoce je sladkosti přírody - má vysoký obsah cukru! Fruktóza, přesněji. Fruktóza je cukr z ovocných rostlin, a proto je důležité se rozdělit a nepřehánět ji během dne.
Ve srovnání s jiným ovocem mají maliny stále poměrně nízký obsah cukru s pouze 5 gramy (ve srovnání s jablkem, což je asi 19 gramů). Ale stále to uklidňuje sladkosti, které můžete mít dnes odpoledne.
„Maliny jsou skvělý způsob, jak přidat do stravy živiny, zatímco plní sladkosti,“ říká Goodson. Pokuste se použít maliny, jako je jogurt nebo salátová omáčka, koktejl, muffin a dokonce i rychlé osvěžující občerstvení.
„Maliny mají relativně nízký obsah cukru a v kombinaci s úkolem, pomáhají rozkládat uhlohydráty, si skvěle vybrat jídlo pro ty, kteří mají diabetes,“ říká Byrd.
Kromě toho nemusíte mít vždy po ruce čerstvé maliny! To je důvod, proč jsou bobule Jedno zamrzlé jídlo, které byste měli mít vždy v mrazáku .
