Nepochybně: Zjistěte to Jak ztratit břišní tuk Je to těžké. Pokud se dostanete do tělocvičny, skutečně jíte a získáte tyto zzz, co můžete udělat pro dosažení těchto cílů na hubnutí? Jedna odpověď: Umístěte potraviny, které zpomalují váš metabolismus.
Metabolismus, přirozeně se vyskytující biochemický proces, ve kterém tělo přenáší potravu a energii na energii, je klíčovým faktorem při dosahování tohoto čísla na stupnici. Čím efektivnější je vaše tělo, když spálíte kalorie a transformujete je na energii, tím méně máte.
Ale když tato přirozená schopnost nefunguje v nejúčinnějším stavu, vaše tělo nemůže rozdrtit tolik tuku, jak chcete. Jedním z důvodů, proč toto zpomalení je, že tyto potraviny konzumujete metabolismus přiřazujícím metabolismus. S každým kousnutím těchto možností přesunete cílovou linii ořezávání mnohem dále. Podívejte se, které překvapivé produkty zpomalují metabolismus, a místo toho se připravte na 7 nejzdravějších potravinářských výrobků.
Rafinovaná zrna
Zacházet s
jednoduchý recept na hrášek s černými očima
Není žádným tajemstvím, že těstoviny, chléb a pizza by neměly být na seznamu go-tos, když se pokusíte zastavit tento žaludek. Ale když se chcete zacházet, udělejte to správným způsobem. Metabolismus může poškodit velké množství lepku, škrobu a kyseliny fytové. Ve skutečnosti, porovnání schopnosti lidského těla vydávat obilí, vědci shodli, že výběr rafinovaného obilí byl pro náš interiér mnohem škodlivější. Tento American Journal of Clinical Nutrition Publikovala studii, která vysvětlila, že při výběru plné zrna místo sofistikovanosti by vaše tělo zvýšilo ztrátu kalorií, protože během trávení bude ukládat méně kalorií a váš metabolismus se stane aktivnějším. Čím jednodušší jsou uhlohydráty (myšlenka: bílý chléb, bílé těstoviny a bílá rýže), tím snazší je demontáž. To znamená, že váš metabolismus nemusí natolik tvrdě pracovat, aby tyto potraviny zlomil. Když jíte sofistikovanější zrna, váš metabolismus se otáčí, protože vaše tělo je obtížnější pracovat na lámání těchto živin. Kromě toho tyto jednoduché uhlohydráty skončí skutečností, že svrhnete hladinu cukru v krvi, což vede k dalšímu úložišti tuků.
Alkohol
Kelsey Chance/Unsplash
Jistě, pěkný šálek vína může být skvělý až do konce dne. Ale pití příliš mnoho alkoholu během jednoho zasedání, tj. Více než jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže, může mít velkou daň na úrovni metabolismu. Možná vás překvapí, důvod, proč je alkohol spojen s přírůstkem na váze, není jen kalorie. Podle výzkumu snižuje pití alkoholu schopnost spalovat tuk o 73%. Acetaldehyd vzniká při pití nadměrné rychlosti. Tato vysoce toxická látka má mnoho vnitřních červených vlajek pro trávicí systém vašeho těla. Místo metabolismu kouření musí vaše tělo pracovat na detoxikaci těchto chemikálií.
Konvenční produkce
Neon -marka/unsplash
Jíst jídlo kontaminované pesticidy může vést k pomalejšímu metabolismu - a čím více těchto potravin máte ve své stravě, tím horší. Studium v Zkontrolujte obezitu Zjistili, že lidé, jejichž těla vykazují vysokou úroveň orgánů, druh pesticidů, mají tendenci mít pomalejší metabolismus a mají vážnější úbytek hmotnosti. Ostatní Studium ve Španělsku Zjistili, že ti, kteří mají nejvyšší koncentraci těchto pesticidů, se narodili při nízké porodnosti než lidé bez chemikálií krve.
Tradiční jogurt
Zacházet s
Řecký jogurt nabízí mnoho výhod pro posílení metabolismu v důsledku vysoké koncentrace proteinů a probiotik. Ale když se vydáte do světa tradičního jogurtu, nevyhýbáte se mléčnému produktu, který stojí za to. Tyto alternativy mají ve srovnání s řeckým jogurtem malý nebo žádný protein a „pokud nekonzumujete dostatek proteinu pro udržení zdravých svalů a buněk, tělo končí spuštění svalu pro přístup k nezbytným živinám - a tyto kouzla problémů. Rd a bývalá mluvčí akademie výživy a dietetiky.
Kromě toho si dávejte pozor na jogurt s příliš velkým množstvím cukru a ovocného pyré. Tyto jednoduché uhlohydráty se rychle trápí, což způsobuje rychlý nárůst hladiny cukru v krvi a nezbytnou nehodu, díky kterému máte hlad a touha po jednoduchých uhlohydrátech. Udržujte obvyklý 2% řecký jogurt nebo nízký cukr, vysoce -protein -vysoká -indská soutěž jogurtu, jako jsou Siggi's.
Ovocný džus
Zacházet s
koks a gin
Nápoje, jako je ovocná šťáva, se aplikují na hlavní tlumič na stravě. Pouze jeden šálek klasického ne-poulita OH ráno dává úžasných 22 gramů cukru a miska slazených okvětních lístků vám může dát na misku více než 20 gramů cukru. Při konzumaci tak velkého množství sladkostí se hladina glukózy v krvi zvyšuje na stratosféru. To říká, že váš metabolismus se zpomalil, což znamená, že spálíte méně kalorií a přidáte do svého tuku.
Soda
Zacházet s
Pravděpodobně víte, že soda nedělá vaše tělo, ale víte, že to může zpomalit váš metabolismus? Mnoho sody je sladeno kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy: sladidlo obsahující vysokou hladinu cukru zvanou fruktóza. Váš metabolismus je schopnost těla přeměnit jídlo na energii. Protože fruktóza není metabolizována z hlediska přímé energie, jako je glukóza, spotřeba vysoké úrovně tohoto sladidla, může zpomalit metabolismus. Ve skutečnosti recenze z roku 2010 zveřejněná ve skladu Současné zprávy o hypertenzi , našli vztah mezi nápoji s kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy a metabolických poruch.
Smažené jídlo v restauraci
Zacházet s
Smažené restaurační jídla mohou být vaším vinným potěšením, ale měli byste si být vědomi důsledků jídla. Tyto mastné potravinářské výrobky mohou být smaženy v částečně hydrogenovaných olejích nebo přesahu, které mohou blikat metabolismus, dokud neovlivní virtuální zastávku. Vědci z University Wake Forest University ve skutečnosti uvedli, že zvířata s vysokým obsahem tuku získala důležitější než zvířata, která konzumují stravu plnou moniouninovaného tuku, bez ohledu na úplnou spotřebu kalorií. Kromě toho výzkum zveřejněný v American Journal of Clinical Nutrition Pozitivně kombinoval spotřebu smaženého jídla se zvýšeným rizikem břišní obezity a přírůstku hmotnosti u dospělých a ohrožoval vaše zdraví při každém kousnutí.
Hovězí
Zacházet s
Zaměstnávání hamburgeru se nemusí zdát být čas od času velkým problémem, ale pokud jíte hovězí maso, můžete se připravit na vážné metabolické zpomalení. Onorganicky udržovaný skot je často léčen antibiotiky, která může mít hluboce škodlivý vliv na naše střevní bakterie. Vědci z Harvardu Bylo zjištěno, že dlouhodobá konzumace proteinových stravy s vysokým obsahem spolubydlící může také nevratně změnit bakteriální rovnováhu ve střevě a zpomalit metabolismus.
Zmrazená jídla
Zacházet s
Jaké zmrazené večeře nemají kalorie a tuk více než nahrazují ingredience metabolismem. Pro vyvážení nedostatku chuti naloží mnoho zmrazených jídel jejich recepty cukrem, sodíkem a tranzitem ve formě hydrogenovaných olejů.
Obyčejná mořská sůl
Zacházet s
nápoje cappelletti
Místo toho si vyberte sůl s jodizovanou. Joda Salt má pozitivní účinek na vaši štítnou žlázu a naopak na váš metabolismus. „Bez dostatečné úrovně jódu je vaše funkce štítné žlázy postižená a je obtížnější spálit tuk pro vaše tělo,“ říká Dana James, MS, CNS, CDN Kdo navrhuje pašování mořské zeleniny pro stravu nejméně třikrát týdně.
Frans Bary
Zacházet s
Polllers a bary Gronola jsou často považovány za zdravou stravu, jsou jednou z nejvyšších příčin tání metabolického tání. Zatímco jejich ovesná základna může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol, šokovat množství cukru, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a konzervační látky ve většině receptů může způsobit, že i ten nejúčinnější metabolismus zpomaluje tempo hlemýždě. Myslíte si, že vaše preferovaná značka je bez těchto nezdravých ingrediencí? Pohled na značky výživy mluví jinak! Pokud hledáte zdravější svačinový pás, podívejte se na náš seznam Nejlepší zdravé proteinové tyče s nízkým obsahem .
