Pokud jste muž ve věku 50 let nebo dále, sledování flexibilní síly je název hry. Přidání této formy tréninkových týmů a odporu k tréninkům se také rozhodne udržet štíhlý svalovou a svalovou sílu, říká Denise Chakoian . Majitel a zakladatel Základní cyklus.fitness.lagree , Certified Personal Trainer, Cancer Specialist and Fitness Boutique Consultant. Proto jsme konzultovali s Fitness Pro, abychom zajistili, že vaše pravidelná fitness rutina je aktuální a nejvýhodnější, než může být. Chakoian sdílí poslední cvičení pro muže, aby zůstali ve formě 50.
„Muži starší 50 let mohou pokračovat v cvičení, která milují, když stárneme, naše tkáň a svaly se budou obtížnější zotavit,“ vysvětluje Chakoian. „Efektivní školení pro muže staršího 50 let by bylo cvičením po celém těle, které zahrnuje následující [cvičení].“ Spolu s osmi pohyby dolů je rozhodující pro zahrnutí kardiovaskulárního tréninku, jako je běh, chůze, veslování nebo cyklistika, podpora silných a zdravých srdečních svalů.
Výměna za nejlepší cvičení na FIT-50 50, které by měla každá osoba dělat. Tato cvičení lze provádět s vyššími opakováními - 15 až 20 opakováních vážících rukou - na perfektním potu. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více, a pak si nenechte ujít 7 cvičení, která by muži měli každý den dělat, aby zůstali ve formě.
zdravé banánové muffiny z ovesných vloček
1. Úmrtí horní části těla
Zacházet s
Kondicionování horní části těla zahájí nejvyšší chakoiánské cvičení tak, aby muži zůstali ve formě 50. To zahrnuje lisy postavené pro postavení přední síly.
Pokud chcete dělat ramenní hřiště, postavte se vysoko s nohama ve šířce ramen. Mějte činky v každé ruce na pažích s rukama nasměrovanými před vámi. Aktivujte své jádro a mírně ohýbá obě kolena. Poté stiskněte hmotnosti, dokud nejsou obě ruce zcela rovné. Pomocí kontroly postupně snižte hmotnost zpět do polohy, ve které jste začali provádět jedno opakování.
2. Kurty Biceps
Kurl Biceps posiluje přední povrch bicepsu. Chcete -li začít, postavte se vysoko s barbelem v každé ruce a rukama po stranách. Udržujte ruce uvolněné a aktivujte své břišní svaly. Poté ohněte lokty, aby se zamávala na ramena. Postupně je snižte zpět do počáteční polohy.
3
Zacházet s
Výbory tricepsů začínají výsadbou jednoho kolena a odpovídající ruky na tréninkové lavičce a držení činky v opačné ruce. Hmotnost zdarma by měla být ohnutá na 90 stupňů. Aktivujte své jádro, když přinesete váhu do zadku. Poté pomocí kontroly vrátíte činky do běžecké polohy.
4
Připravte se na posílení pecí lisy hrudníku. Chcete -li začít, leďte na zádech na cvičební lavici a držte činky v obou rukou. Vaše ruce a předloktí by měly jít dopředu a horní paže by měly být rovnoběžné s podlahou. Když se ocitnete ve správné poloze, stiskněte hmotnosti, dokud se vaše ruce natáhnou. Pak je pomalu odmítnete zpět.
recept na veganské tacos
5. Dře
Zacházet s
Deset zabít Je to vynikající volba posílit pohyb funkcí spodních čtyřkolek a zadku. Chcete -li začít, zasaďte nohy trochu z šířky kyčle a držte činky v každé ruce s rukama po stranách. Když utáhnete boky zpět a jdete dolů do dřepu. Dole, dokud nedosáhnou paralelní polohy s podlahou. Poté stisknutím obou nohou se vrátíte do stoje.
6. Deadlift
Deset deadlift strengthens your hamstrings. Feel free to use either dumbbells or a deadlift bar for this exercise.
bukové houby
Na začátku zasaďte vzdálenost nohou šířky ramen a vložte činky do obou rukou. Vaše ruce by měly čelit uvnitř. Poté, když snížíte hmotnosti směrem k zemi, se ujistěte, že se nestarají daleko od nohou. Když jste na dně pohybu, stiskněte nohy a vložte činku zpět do výchozí polohy.
7. PushUpy
Zacházet s
Začněte kliknout na vysoký disk; Jděte na fotbalové míče a ujistěte se, že vaše zápěstí jsou pod pažemi. Vaše tělo by mělo vytvořit přímku. Poté ohněte obě lokty, abyste snížili hruď směrem k podlaze. Udržujte své jádro jako vy. Poté oddělte vysokou desku.
8. Tabulky
Chakoian doporučuje uzavřít toto cvičení, aby muži mohli zůstat ve formě 50. K vytvoření desky vytvoříte jednoduchou linii s tělem; Přijďte na koule nohou, pevně držte jádro a ujistěte se, že se dolní část zad nevzdá. Planka s rovnou paží bude mít ruce na zemi se zápěstí zarovnanými s rukama; Předloktí deska umístí předloktí na Zemi.
