Owsianka je velké věrné jídlo, které mnozí z nás rádi jí na snídani, občerstvení a dokonce i jako slané další jídlo. A i když je to skvělá nabídka plného obilí, Ovesné vločky mohou být problémem, pokud máte žaludeční problémy, zejména lidé s určitými gastrointestinálními problémy, jako je podrážděnost střeva . Jeden šálek ovsa Obsahuje přes 8 gramů vlákna.
„Pokud máte citlivý žaludek, vlákno v ovesných vločkách může způsobit, že zažijete nadýmání a plyn,“ říká Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , Registrovaný mluvčí výživy a mediální dietetiky na Akademii výživy a dietetiky.
smíchat tequilu
Pokud nemůžete tolerovat velké množství vlákniny nebo jiného obsahu s vysokým obsahem vlákniny, je nejlepší přeskočit ovesné vločky a vybrat si možnost nižších vláken.
„Pokud je ovesné vločky kvůli vysokému obsahu vlákna a snaží se tolerovat jídlo s vysokým obsahem vlákniny , mohli si vybrat pšenici, polovinnou nebo bílou rýži, které jsou ve vláknině nižší než oves, “říká Ehsani.
A pokud máte celiakii, nezapomeňte hledat oves bez lepku, protože obyčejné oves v křižovatce obilovin může být kontaminován lepek, dodává ehsani.
co je grenadinový sirup
Nakonec je to však o tom, co vložíte do ovesných vloček, což může vést k největším problémům. (Související: nejmladší metoda přípravy ovesných vloček podle dietetiky.)
Pokud jíte ovesné vločky a přidáte sladkost, jako je hnědý cukr, med a/nebo javorový sirup, zvýšíte počet celočíselných kalorií a setkáte se s celkovým množstvím uhlohydrátů, říká Ehsani. [Lidé] s pre -Kratty a cukrovkou mohou být opatrní, protože to může způsobit příliš vysokou hladinu cukru v krvi.
Může to být také velký problém s rozbalenými ovesnými vločkami.
„Věnujte pozornost ochucené ovesné vločky (předpisované nebo slazené ovesné vločky). Například vločky prodávané jako javorový sirup a vločky s hnědým cukrem nebo jahodami, stejně jako krémové ovesné vločky, obvykle mají mnoho dalších přísad a cukr, které již nejsou výživné.“ Je lepší koupit obyčejné ovesné vločky a přidat své vlastní výživné přísady, jako je čerstvé ovoce, ořechy, semena a/nebo arašídové máslo a vlastní koření, jako je skořice a kardamom, aby ochutnali ovesnou misku.
Přidání cukru však není jediná věc, která může způsobit nezdravé ovesné vločky.
Pokud jíte ovesné vločky vyrobené z plného mléka nebo smetany, uděláte misku ovesů, už to není zdravé srdce. Místo toho zvyšujete množství nasycených tuků, které jsou přímo spojeny se zvýšením špatného cholesterolu LDL, říká Ehsani. Chcete -li udržet misku zdravého srdce ovesného ovesného srdce, vyrobte si ovesné vločky bez mastného mléka bez mléka, jako je mandlové mléko nebo voda.
Přečtěte si více: Každý okvětní lístek v Americe v roce 2021 - vrátil se.
jak vařit kapustu
Chcete -li získat více informací o zdravém stravování, nezapomeňte Přihlaste se do našeho zpravodaje!
