Nezpochybňuje to banány Jsou to výživné potraviny-jsou prostě skvělým zdrojem vitamínů draselného, hořčíku a B, ale jsou také plné antioxidantů vlákniny a rakoviny. Podle Harvard , American Medical Association může toto ovoce označit jako první „nadměrné“ na začátku 20. století. Všechno, co řekl, je něco jako Jezte příliš mnoho banánů a odborníci říkají, že nejvyšší varovné znamení nelze ignorovat, že přeháněte.
„Varování o potravinách by příliš mnoho banánů bylo stejné jako jíst příliš mnoho jídla - Nepříjemná plnost a trávicí nepohodlí „, Říká Andres Ayesta, MS, RD, generální ředitel Plány výživy .
Předávkování banánem každý den . Podle vědců z University of Makerere obsahuje toto ovoce značné množství kyselina , což je neškodné v malých dávkách, ale může způsobit řadu vedlejších účinků ve velkém množství. V krátkém období spotřeby může způsobit, že zácpa způsobí mnoho kyseliny tříslové - a z dlouhodobého hlediska to může negativně ovlivňuje mikrobiom (nebo zdraví střeva) .
„Banány mohou být zácpou, takže pokud jste náchylní k tomu, dodržujte příznaky,“ říká Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autor Snídaňový klub s bílkovinami . „Každý, kdo monitoruje hladinu cukru v krvi nebo zažívacím problémům, musí být jejich stravou více sledován.
Související: Podívejte se na 7 nejzdravějších potravin, které nyní můžete jíst.
Dalším faktorem, který je třeba zvážit, je to, že banány obsahují přírodní cukr alkohol zvaný Sorbitol, který může způsobit Nadměrné účinky ve vašem těle Když hodně konzumujete. Banány jsou také plné rozpustných vláken, konkrétního typu Uhlohydráty, o nichž je známo, že způsobují plyn . Když vaše tělo začne lámat sorbitol a rozpustné vlákno, produkuje oxid uhličitý, plynový metan a vodík - což mohou způsobující likviditu , mimo jiné nepříjemné účinky GI. Zejména mezi lidmi, kteří již mají trávicí problémy, jíst velké množství rozpustných vláken nalezených v banánech spláchnutí a zácpa .
„Ovoce obsahují cukrovou fruktózu, která může způsobit příznaky u lidí s IBS,“ říká Ayesta. Různí lidé však mají různé spouštěče IBS, takže je specifický pro jednotlivce.
Kromě toho, pokud jste nejedli a Strava bohatá na vlákno , a najednou začal jíst spoustu banánů - vyžaduje to hodně práce, aby tlusté střevo šířilo rozpustné vlákno, a když přetíží, můžete zažít plyn a/nebo nadýmání.
Abychom to vysvětlili, neměly by pravidelné banány způsobovat tyto vedlejší účinky, pokud již nemáte poruchy trávení. Je zajímavé, že banány - zejména méně zralé - mají vysoký obsah trvalého škrobu, který podporuje zdraví střeva a zároveň Zácpa a plyn . Odborníci však tvrdí, že je nejlepší je jíst z několika důvodů.
„Jíst příliš mnoho z každého jídla není dobrý nápad, protože to znamená, že vám chybí řada vitamínů, minerálů, antioxidantů a fytochemikálií dodávaných potravinami, včetně ovoce, zeleniny, ořechů, fazolí, semen a celých zrn,“ říká Harris-Pincus. „Z tohoto důvodu nedoporučuji více než jeden banán denně. Pokud budete jíst tolik banánů denně, obáváte se, možná byste se měli omezit.“
Podle Ayesty je nejdůležitější věcí, zda množství banánů, které konzumujete, způsobuje potřeby kalorií nebo uhlohydrátů - zda přeskočit živiny z jiných zdrojů potravy.
90% kalorií v banánech pochází z uhlohydrátů a je důležité mít ve stravě zdroje bílkovin a tuku, “vysvětluje.
Pro rovnováhu Harris-Pincus doporučuje spárovat banány s Řecký jogurt Semena chia nebo chaty - tímto způsobem také získáte dávku zdravého tukového proteinu.
můžete vařit máslovou dýni
Počítat linii? Pokud množství banánů, které konzumujete, vám umožní vyhovět potřebám vašeho těla a nezpůsobit viditelné trávicí nepohodlí, měli byste se cítit a pravidelně si tuto superpotravinu užívat. Udržujte tedy velikost porce, když obsluhujete jeden z těchto 10 nejzdravějších banánových receptů.
