Od svých rodičů, když jste byli mladí, abyste ovlivnili zdraví v sociálních médiích, jste pravděpodobně řekl celý svůj život, abyste jedli zeleninu. Není divu, vzhledem k tomu zelenina Poskytněte základní živiny pro dobré zdraví, jako je vlákno pro vynikající trávení a vitamíny a minerály, aby se zabránilo nemocem, zdraví srdce a udržování hydratace. Mezi tyto výhody podporující zdraví je stravování zeleniny méně známým vedlejším účinkem: hubnutí. Pokud se chcete dozvědět více o potenciálu hubnutí při získávání denních částí zeleniny, mluvili jsme s Trista Best, Rd . registrovaný dietolog s Vyvážit jeden příslušenství To rozděluje 10 nejlepší zeleniny s nízkým uhlohydráty.
To, co dělá z této nízké zeleniny tajnou zbraní hubnutí, je jejich hustota živin. Jsou bohatí na vlákno a mají nízkou energii Testy Výlety mohou zůstat déle, zabránit přejídání a nadměrné spotřebě kalorií. Až příště porazíte salát nebo smažit, vezměte si srdce s vědomím, že své tělo živíte základními vitamíny a minerály a podpoříte s touto zeleninou bližší cíle.
Přečtěte si dále a odhalte 10 nejlepších nízko -COO -ParboyDrace zeleniny pro rozbití liber. A pak si nenechte ujít Nejlepší nízká snídaně v 10 hlavních restauračních řetězcích .
Špenát
Zacházet s
Nejen špenát má nízký obsah uhlohydrátů a kalorií ( 27 kalorií na 100 gramů ), ale podpora je také bohatá na vitamíny A a K kost a Zdraví kůže . Kromě toho je to vynikající zdroj železa, který není hemmem, který udržuje energetickou hladinu na vyšší úroveň.
Bez ohledu na to, zda je opékaný, přidán do salátů nebo smíchaný s koktejly, je špenát všestranný a chutný způsob, jak zvětšit jídlo s minimálními uhlohydráty. Říká nám nejlépe: „Nízké uhlohydráty a kalorie, špenát je bohatý na vitamíny A a C, stejně jako železo a vápník. Je všestranný a lze jej přidat do salátů, koktejlů nebo vařených jídel.“
Brokolice
Zacházet s
Křížová zelenina je výživová síla. Ruptura vlákna, vitamíny C a K a kyselina listová, Brokolicey obsługują funkcję odpornościową Nebo to může pomoci Snižte riziko rakoviny . „Brokolice jsou plná vlákniny, mají nízký obsah uhlohydrátů a vysoký obsah vitamínů C a K. Obsahuje také sloučeniny s potenciálními přínosy pro zdraví,“ říká Best.
ocelový řez vs. válcovaný oves
Díky všestrannosti brokolice z něj dělá fantastický doplněk k míchání a pečeným jídlu nebo si jednoduše užil syrové občerstvení.
Květák
Zacházet s
Další chutný, všestranný vegetariánský květák je nízký v sekci sacharidů a je vynikajícím zdrojem vitamínů C a K, nejlepší události. Můžete se spolehnout na květáky, které podporuje vaše imunitní zdraví, zajistit mírnou chuť a flexibilní konzistenci, což z něj činí fantastickou náhradu za ingredience s vyšším obsahem uhlohydrátů, jako je rýže nebo brambory.
Diabetes
Zacházet s
S vysokým obsahem cukety je zvlhčující a výživný člen rodiny squash. Bez ohledu na to, zda dáváte přednost spirále pro těstoviny, zahrnutou do pečení nebo jednoduše pečených bylin, vytváří cuketa v týdenním menu osvěžující příslušenství.
restovaná cibule
Nízký obsah uhlohydrátů a kalorií je cuketa skvělým doplňkem salátů nebo spirálových těstovin jako alternativa k těstovinám s nízkým uhlohydráty, řekl nejlépe.
Chřest
Zacházet s
„Spagrada má nízký obsah uhlohydrátů a poskytuje velké množství vlákniny, kyseliny listové a vitamíny A a K. Je také bohatá na antioxidanty,“ vysvětluje. Chřest je zelenina s nízkým uhlíkem bohatým na živiny s čistou zemitskou chutí a měkkou konzistencí. Plné spousty vitamínů, chřest může Zvyšte svůj imunitní systém . Kromě toho tento vegetarián obsahuje draslík Testy Koreluje s lepším zdravím kostí.
Grily, pečení nebo smažení tohoto chřestu, poskytuje čerstvé a nízké boky, které jsou dobře dlážděny různými proteiny.
Pepř
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda se jedná o křupavé občerstvení, přidané do salátů nebo plné štíhlých proteinů (jako jsou tato zdravá vycpaná koření), papriky jsou skvělým způsobem, jak zvýšit hru s nízkou zeleninou.
„Papriky, zejména barevné, mají relativně nízký obsah uhlohydrátů a vysoký obsah vitamínu C,“ vysvětluje. Dávají nádobí chuť a barvu, aniž by přidali mnoho kalorií.
Zelí
Zacházet s
Díky vysokému obsahu vlákniny podporuje trávicí zdraví zelí a je uspokojivým prvkem různých jídel. Můžete ji použít k výrobě slaniny, smažit a hodit ji do rýžových misek nebo ji použít jako balení pro nízké uhlohydráty a výživnou hustou možnost.
Nejlepší dodává: „Zelí má nízký obsah uhlohydrátů a kalorií, nabízí vlákniny, vitamíny C a K. Lze jej použít v salátech, hře nebo jako náhrada za balení.“
Avokádo
Zacházet s
jahodový salát s balsamikovým dresinkem
Každý ví, že avokádo je skvělým zdrojem zdravých tuků. Jsou však také skvělou volbou s nízkým obsahem uhlíku s vysokým obsahem vlákna a draslíku. Plus, Testy Kombinuje avokádovou spotřebu se sníženou pravděpodobností přibývání na váze a většího pocitu plnosti.
Ačkoli existují ovoce technicky, avokádo má nízký obsah uhlohydrátů a vysoký obsah zdravých tuků. Poskytují krémovou konzistenci a jsou bohaté na draslík, vlákninu a vitamíny, říká Best.
Jinak
Zacházet s
Jinak is a leafy green veggie that's bursting with nutrients a health benefits. Its firm texture makes an excellent base for salads a smoothies, or it can even be crisped into kale chips for a crunchy snack.
„Kale je výživná s hustou zeleni listů, která má nízký obsah uhlohydrátů a vysoký obsah vitamínů A, C a K. Je to také dobrý zdroj antioxidantů,“ říká nejlépe.
Růžiční klíčky
Zacházet s
Další člen s nízkým obsahem uhlohydrátů v zeleninové rodině nejlépe vysvětluje: „Brusel má nízký obsah uhlohydrátů a vysoký obsah vlákniny, vitamíny C a K a antioxidanty.“ Bez ohledu na to, zda máte rádi pečené, pečené nebo oholené v salátech, nabízejí růžičkové klíčky pevnou chuť a výživný doplněk potravin.
