Dosažení dobrého tónu a silné formy vyžaduje holistický přístup, který se zaměřuje na různé svalové skupiny z různých stran. S ohledem na různá pevnost cvičení pro fitness rutinu vám může pomoci vyřezávat vaše tělo a zlepšit celkovou funkční účinnost. Toto je 10 cvičení s nejlepší silou pro obarvení vašeho těla, které svým klientům vždy doporučuji; Kombinují několik svalových skupin a nabízejí komplexní přístup k posílení těla ze všech stran.
co dělat s kořenem zázvoru
Zahrnutí těchto cvičení do procedury fitness zajistí dobře rozvinutý přístup k tónování těla ze všech stran. Nezapomeňte provést jakékoli cvičení se správnou formou a postupně zvyšují intenzitu, když se vaše síla zlepší. Díky konzistenci a odhodlání nejen zlepšujete svůj formulář, ale také zažijete zlepšenou obecnou funkční účinnost.
Čtěte dále a dozvíte se vše o 10 nejlepších silách, jak zbarvit vaše tělo ze všech stran. A když skončíte, abyste získali více inspirace pro fitness, podívejte se na 69letého trenéra, rozdělí 7 fitness návyků, díky nimž vypadá 25.
Squats: Socha silných nohou a hýždí
Zacházet s
Squats jsou základní cvičení na dně těla, které se primárně zaměřuje na čtyřkolky, šlachy a hýždě. Tento komplexní pohyb zahrnuje několik svalových skupin, které podporují sílu a stabilitu dolního těla.
Postavte se s distribucí nohou. Snižte své tělo, ohýbáte kolena a zatlačte po stranách dozadu. Udržujte hrudník nahoru a zpět rovnou. Vraťte se do výchozí polohy stisknutím paty. Vyplňte tři sady 12 až 15 opakování.
Kusups: Síla budovy a stabilita horní části těla
Zacházet s
Olej jsou klasická cvičení tělesné hmotnosti, která se účinně zaměřila na hrudník, paže, triceps a jádro. Toto všestranné cvičení nejen darovalo horní část těla, ale také zvyšuje celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
Začněte v poloze desky s rukama umístěnými o něco širší než šířka ramen. Snižte své tělo směrem k Zemi a ohýbáte lokty. Udržujte své tělo v přímce k patě. Boční zpět do počáteční polohy. Vyplňte tři sady 12 až 15 opakování.
čím lze nahradit worcesterskou omáčku
Deadlift: Posílení záda, hýždě a šlachy šlachy
Zacházet s
Mrtvý řetězec je složitý pohyb, který se zaměřuje především na zadní řetězec, včetně na dně zadní části, hýždí a popliteálních šlach. Toto cvičení se rozhodne vybudovat celkovou sílu, zlepšit tělo a zabránit bolesti zad.
Postavte se s šířkou boků od sebe a máte činku. Ohněte strany a kolena, abyste snížili tělo a chytili činky. Když zvedáte tyč, držte záda, narovnejte boky a kolena. Stiskněte zpět do země a zkontrolujte. Vyplňte tři sady 12 až 15 opakování.
Lungy: Zvyšování síly a rovnováhy nohou
Zacházet s
recept na capuccino
Luce jsou ideální pro zaměření na čtyřkolky, šlachy a hýždě a zlepšují rovnováhu a stabilitu. Toto dynamické cvičení funguje samostatně a podporuje symetrii a funkční sílu.
Postavte se nohama a udělejte krok vpřed s jednou nohou. Snižte své tělo, dokud obě kolena nevytvoří 90 stupňů. Držte přední koleno kotníkem a zadní část stoupá těsně nad zemí. Stiskněte přední patu a vraťte se do výchozí polohy. Dokončete tři sady od 12 do 15 opakování na každé straně.
Bench Dress: Sochařství, paže a triceps
Zacházet s
Bench Bench je klasické a silné cvičení, které se zaměřuje především na hrudník, paže a triceps. Je to účinný způsob, jak vybudovat sílu horní části těla a podpořit růst svalů.
Lehněte si na zádech na lavičce s barbelem umístěným nad hrudníkem. Vytáhněte činku rukama o něco širší než šířka ramen. Snižte činky na hrudi a udržujte lokty pod úhlem 90 stupňů. Stiskněte činky zpět do výchozí polohy. Vyplňte tři sady 12 až 15 opakování.
Planka: Základní stabilita a obecné zapojení těla
Zacházet s
mexické předkrmy
Řízení je jednoduché, ale silné cvičení, které zapojuje celé jádro, včetně žaludku konečníku, šikmého a příčného břicha břicha. Tento statický držení podporuje základní stabilitu a obecnou sílu těla.
Začněte v poloze desek s lokty přímo pod pažemi. Udržujte své tělo v přímce k patě. Připojte základní svaly a udržujte svou pozici. Zaměřte se na čas, který zpochybňuje vaši vytrvalost. Vyplňte tři sady 45 sekund.
Řízeno čáry: Posílení horní části zad a biceps
Zacházet s
Ohnuté linie se zaměřují na horní část zad, včetně latissi dorssi, kosočtverec a bicetů. Toto cvičení je nezbytné k podpoře dobrého těla a udržitelné síly horní části těla.
Postavte se šířkou kyčle a držte tyč v každé ruce. Vyměňte strany a držte záda. Vytáhněte činky stranou a zatlačte čepel na rameno. Snižte činky zpět do počáteční polohy. Vyplňte tři sady 12 až 15 opakování.
Ruské zvraty a otáčení: Tonizace šikmého a zlepšení rotace jádra
Zacházet s
Ruské zvraty jsou účinným diagonálním cvičením a zlepšují sílu rotačního jádra. Tento dynamický pohyb zapojuje celé jádro, zvyšuje stabilitu a barvu pásu.
Posaďte se na zemi s ohnutými koleny a mírně nakloněni. Zvedněte nohy ze země a držte ruce pohromadě. Otočte trup na jednu stranu a dotkněte se země vedle sebe. Vraťte se do středu a opakujte na druhé straně. Vyplňte tři sady 12 až 15 opakování.
Vlastní kroky: Síla budování a zlepšení rovnováhy
Zacházet s
Stupně jsou fantastické čtyřkolky, šlachy a hýždě, přičemž zlepšují rovnováhu a stabilitu. Tento funkční pohyb napodobuje každodenní činnosti, což z něj činí cenným doplňkem každé fitness rutiny.
Stojte před pevnou lavicí nebo platformou. Krok jedné nohy na lavičce a zatlačte patu, aby zvedla tělo. Dejte na hrudi protilehlé koleno. Vraťte se a opakujte na druhé noze. Vyplňte tři sady 12 až 15 opakování.
medový vinaigrette
Dips Triricep: Vyřezávání zadní části zbraní
Zacházet s
Trgoneny jsou cílená cvičení pro zbarvení a posilování tricepsů, nazývaných svaly v zadní části paží. Toto cvičení na váze může být provedeno kdekoli a je účinné k dosažení definované zbraně.
Posaďte se na okraj pevné lavičky nebo židle s rukama vedle boků. Posuňte strany z lavičky a snižte své tělo a ohněte lokty. Udržujte záda v blízkosti lavice a nižší, dokud lokty nevytvoří úhel 90 stupňů. Posuňte ruce a vrátíte se do počáteční polohy. Vyplňte tři sady 12 až 15 opakování.
