9 Cvičení na fotbal léčiva k odstranění břišní laboratoře

Další břišní tuk je jednou z nejčastějších stížností, které jsem mezi svými klienty slyšel. Samozřejmě, protože břicho může být tvrdohlavou oblastí pro zaměření. Klientům často říkám, že s vhodnými cvičeními a vybavením a udržováním diety s vysokým obsahem bílkovin můžete pracovat na štíhlém a přísném cíli. Zahrnutí dalších zdravých návyků, jako je dostatek kroků během dne a udržování dobrých spánkových návyků, může také přispět k méně tuku v celém centru. Ale mluvit o zařízení, jedním podceňovaným nástrojem, který vám může pomoci spálit přebytečný břišní tuk, je lékařská koule. Dnes se budu podělit o nejlepší cvičení drogového fotbalu, abych roztavil váš břišní tuk.

K dispozici jsou léčivé koule, všestranné nástroje, které jsou velmi efektivní při zpřísnění jádra, takže si můžete užít štíhlejší a montážní číslo. Vezměte si tedy lékařskou míč a pojďme na to. Zde je devět účinných dávkovacích cest pro tání břišního tuku a posilování jádra. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a až skončíte, nezapomeňte se podívat 30denní trvalý trénink, který v rekordním čase odřízl roztrhané abs .

Ruská ruská medicína

Zacházet s

Ruské zvraty a lékařské koule jsou ideální pro zaměření na šikmé svaly a zlepšení stability varlat.

Nejprve sedět na podlaze s ohnutými koleny a nohama. Držte lék oběma rukama, vaše ruce natáhly před vámi. Lehce nakloňte a zvedněte nohy ze země. Mallet napravo a přiveďte drogovou kouli na podlahu. Vraťte se dovnitř a poté zahněte doleva. Vyplňte tři sady 15 opakování.

Medicína míče

Woodppers s lékařským míčem zapojeným na nakloněné skoky a pomáhá při řezání popruhu.

Postavte se šířkou ramen a držte míč oběma rukama. Začněte s míčem v pravém boku. Otočte trup doleva a promíchejte míč tělem. Rozložte ruce do hlavy. Vrátit se do počáteční polohy. Dokončete tři sady 15 opakování na každé straně.

Pás z bratrského medicíny

Plán s lékařským míčem podkopává vaši základní stabilitu a zapojuje celou břišní oblast.

francouzský gimlet

Začněte v poloze vysokého disku v medicíně. Udržujte své tělo v přímce k patě. Zapojte své jádro a ruku na lékařskou kouli z jedné ruky na druhou. Udržujte desku stabilní v celém textu. Vyplňte tři sady 15 opakování.

Lékařské koule

Léčivé koule s kuličkami dávají odolnost vůči tradičním sezením a zintenzivňují práci na přímém žaludku.

Lehněte si na zádech s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze. Udržujte lékařskou kouli na hrudi. Zapojte své jádro a posaďte se, přitáhněte si hruď směrem k kolenou. Při pohybu držte lékařskou kouli na hrudi. Spusťte horní část těla zpět na podlahu. Vyplňte tři sady 15 opakování.

Medicína míčová kola Vrchina

Křídla kol s drogovými koulemi se zaměřují na konečník břicha a šikmých svalů.

Lehněte si na zádech ohnutými koleny a nohama ze země. Držte lék oběma rukama na hrudi. Přiveďte si pravý loket a levé koleno a rozšířte svou pravou nohu. Opakujte pohyb na druhé straně a neustále střídavě. Udržujte kontrolní tempo v celém textu. Vyplňte tři sady 15 opakování.

Lékařské kulové sítě rostou

Noha zvedne lékařskou kouli zpochybňuje svaly dolního žaludku a pomáhá zaostřit v oblasti dolního břicha.

malinový sirup

Lehněte si na zádech protáhlými nohama a lékařskou koulí mezi nohama. Položte ruce pod boky a podporu. Zvedněte nohy a lékařskou kouli směrem ke stropu a udržujte je rovně. Spusťte nohy zpět, aniž byste se dotkli země. Nepoužívejte natáčení; Zaměřte se na kontrolované pohyby. Vyplňte tři sady 15 opakování.

Záclony pro vedlejší medicínu

Zacházet s

Boční deska s drogovou koulí posiluje šikmé a zlepšuje stabilitu jádrové strany.

Začněte v poloze postranní desky s loktem na zemi a nohama. Umístěte lékařskou kouli na vrchol. Zvedněte boky ze země a vytvořte přímku od hlavy k patě. Držte postranní desku a vyvažte lékařskou míč na kyčle. Udržujte stabilní polohu v celém textu. Vyplňte tři koly na každé straně po dobu 20 sekund. (Pamatujte, že cvičení je stejné jako výše uvedený obrázek, máte pouze lékařskou kouli na vrcholu.)

Míč na hlavě

Zacházet s

Horní brčka s lékařským míčem jsou účinným způsobem, jak zapojit jádro a zmírnit stres.

Postavte se šířkou kyčle a držte lékařskou míč nad hlavou. Položte jádro a zasažte míč na zem před vámi. Popadněte míč tak, aby odrážel a opakoval pohyb. Generovat energii s celým tělem. Udržujte pevně na míči. Vyplňte tři sady 15 opakování.

Medicína mění míč

Medicína Burpees je cvičení po celém těle, které zahrnuje talíř a skok, pokrývající jádro během pálení kalorií.

Začněte v poloze s drogovým míčkem, který drží ve výšce hrudníku. Když nakopnete nohy zpět do polohy talíře, nechte míč na zemi. Vytvořte čerpadlo. Skočte nohy zpět k míči. Když vstanete, explozivně zvedněte míč nad hlavou. Pohyb opakujte nepřetržitě. Vyplňte tři sady 15 opakování.