Existuje rozšířená nejistota, zda jsou mléčné výrobky pro vás dobré, zejména pokud jde o hubnutí. Některé obavy vyplývají ze skutečnosti, že mnoho mléčných potravin má vysoký obsah nasyceného tuku spojeného s onemocněním srdečního a hmotnosti nebo že může vést spotřeba mléčných výrobků zánět . Mnoho lidí navíc netoleruje laktózu a vyhýbá se mléčným výrobkům. Nedávný výzkum a názory odborníků však tyto přesvědčení zpochybňovaly a zdůraznily výhody konzumace mléka jídla, aby se zhubly.
Mléko přirozeně obsahuje důležité živiny, jako je vápník a bílkoviny, a studie ukázaly, že to může být absolutně součástí vyvážené stravy pro hubnutí. Jeden Recenze 2019 Zjistili, že možnosti tuku na mléko potravinových potravin nevedou k přibývání na váze. Ve skutečnosti mohou snížit tělesný tuk a zvýšit hmotnost libové těla. Konzumace fermentovaných mléčných výrobků, jako je jogurt a sýr, je navíc spojena nejen s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, ale může také chránit před diabetem 2.
Jaký je jeden z nejlepších produktů pro ty, kteří chtějí do svého dne přidat mléko a jak mohou tyto položky pomoci při hubnutí? Na tyto otázky jsme odpověděli, hovořili jsme s dietolokem o nejzdravějších mléčných výrobcích a nápojích. Čtěte dále a dozvíte se více a podívejte se na tato lehká jídla s 5-obličeji pro hubnutí.
2% mléko
Zacházet s
Lidé mohou často předpokládat, že při pokusu o zhubnutí nemohou mít mléko, často proto, že obsahuje tuk a přírodní cukry. Ale to prostě není pravda! Podle Lauren Maners, MS, RDN . 2% mléka vám může pomoci dosáhnout cílů.
Maner říká: „2% mléko může být cennou součástí stravy na hubnutí v důsledku vyváženého nutričního profilu.“ Pro začátečníky „přidává malé množství tuku, Zvýšit nasycení A snižování frekvence občerstvení na méně zdravých možnostech, “říká.
Maner to také přidává Obsah bílkovin ve 2% mléku Oprava a růst svalů což může být zvláště užitečné po cvičení.
Kromě poskytování tuku a bílkovin, poskytnutí plné a pomoci při budování svalů, dodává, že vápník, který obsahuje, není jen klíčem ke zdraví kostí, ale může také hrát roli Regulace tělesné hmotnosti . „Dodává však, že k potvrzení tohoto potvrzení je zapotřebí„ více dat “.
zelené fazolky oříznuté
Regulovat jogurt
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda jej jíte s namontovanými nebo borůvkami, může být jogurt extrémně zdravou součástí vašich cílů na hubnutí.
Jedle, tento mléčný produkt Obsahuje protein což vám může pomoci cítit se nasycenější, Zvyšte svůj metabolismus A pomoc Postavit tenkou svalovou hmotu . Kromě obsahu proteinu je fermentovaný jogurt Vynikající zdroj probiotik . Tato probiotika mohou přímo zlepšit střevní mikrobiom a zdravá střeva Větší hubnutí a řízení hmotnosti .
Podle více než 20 vědeckých výzkumů zveřejněných v Mezinárodní obezita každý den , Konzumace jogurtu je spojena s nižší tělesnou hmotností, menším obvodem pasu a nižším tukem.
Řecký jogurt
Zacházet s
podléhá procesu dalšího stresu To odstraňuje syrovátkové tekutiny a dává mu silnější konzistenci a touhu.
Kromě rozdílů v chuti je řecký jogurt také přirozeně nižší v cukru a vyšším obsahu bílkovin než konvenční jogurt. Protein může pomoci zhubnout z mnoha důvodů a někteří lidé se rozhodnou snížit příjem cukru pro spojování mezi Spotřeba a přibývání na váze.
druhy lihovin a lihovin
Výsledkem je, že řecký jogurt je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zvýšit svůj protein a snížit příjem cukru v rámci plánu hubnutí.
Skyr
Timmety/Shutterstock
Háznutím jiného typu jogurtu do mixu je Skyr islandským mléčným výrobkem, který Manacteria tvrdí, že funguje skvěle jako součást hubnutí.
' Protein v Skyr Pomáhá propagovat sytost, takže se po dlouhou dobu cítí plnější, což může vést ke snížení úplné spotřeby kalorií, “říká. Udržování zdravého metabolismu . '
Kefir
Zacházet s
Kefir is a fermented product made from dairy milk, and according to Manaker, 'this beverage is rich in probiotics, proteins, and various vitamins and minerals,' and it makes for an excellent healthy dairy item for your weight loss goals.
„Jeho jedinečný proces fermentace, který zahrnuje kulturu zrna kefiru v mléce, vede k kořeněnému, mírně sycenému nápoji, který podporuje trávicí zdraví prostřednictvím probiotického obsahu,“ říká. „Tyto prospěšné bakterie Může zvýšit metabolismus A zvýšit schopnost těla efektivně trávit a asimilovat živiny.
Přidává také Vysoký obsah KFIR s vysokým obsahem bílkovin Koleno Zvyšte pocit plnosti , snížit celkovou spotřebu kalorií a podporu úsilí o hubnutí.
Pánev
Zacházet s
Celý sýr vstoupil do centra pozornosti před několika lety, kdy si lidé začali uvědomovat, že by mohl být použit v různých receptech, jako jsou koktejly, zmrzlina, kapky a dokonce i chléb.
Vzhledem k tomu, jak snadné je přidat do svých oblíbených jídel a skutečnosti, že mají nižší obsah tuku a Tony Protein Craft Ser je vynikající mléčné jídlo pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Labneh
Zacházet s
Pokud jste ještě nezkoušeli Labneh, chybí vám - nejen kvůli jeho zdravotním výhodám, ale kvůli jeho návykové chutné chuti.
Krémový, kořenitý sýr vyrobený jogurtovým napětím, který odstranil většinu syrovátky, je Labneh základem v kuchyni na Středním východě, známý pro své všestrannosti a zdravotní přínosy, říká Maner. Jeho Vysoký obsah bílkovin Dělá to skvělou volbou Pro ty, kteří se snaží zhubnout Protože to může pomoci s pocitem úplnějšího pocitu delšího a snižování úplného příjmu kalorií.
Dodává: „Probiotika nalezená v Labneh pomáhají udržovat zdravý střevní mikrobiom, což má klíčový význam pro trávení a může hrát roli při řízení hmotnosti.“
Vypadající struh
Zacházet s
Ne, sýrovník není jen pro dětskou obědovou krabici. Toto svačinu je ideální pro vaše účely hubnutí, protože je již rozděleno, takže se nemusíte obávat, že nebudete moc kontrolovat. Kromě toho každá hůl obsahuje užitečnou dávku bílkovin, která udržuje plnou, dokud nejste další jídlo. Například toto samozřejmě závisí na typu sýra a značky, ale Standardní sýr Obsahuje asi 7 gramů proteinu pouze pro 80 kalorií!
Pokud chcete přidat vlákno do svačiny, tj. Výživa, kterou může také Pomůže vám cítit se více plně . Přidejte plátky jablek nebo trochu celkem cookies Na talíři.
Obohacené mléko
Zacházet s
Kdykoli jdete do obchodu, víte, že existují tipy a rady ohledně různých typů mléka, z nichž si můžete vybrat. Přestože jsme již diskutovali, že mléko má užitečné živiny, jako je tuk, proteiny a vápník, můžete si také koupit obohacené kravské mléko, což znamená, že do mléka budou přidány některé vitamíny, kromě toho, co je přirozené.
Nejčastěji obsahuje opevněné mléko Vitamíny A a D které byly spojeny s potenciální pomocí při úsilí o hubnutí.
Podle studie zveřejněné v International Journal of Profylaxis Medicine Nedostatek vitamínu D je spojen s větším rizikem obezity a doplnění tohoto vitamínu může pomoci při hubnutí. Další zkouška Zjistili, že existuje možný vztah mezi vitamínem a úbytkem hmotnosti (stejně jako ztráta tukového žaludku), ale bylo to zvířecí vyšetření a obecná další zkoušky jsou zapotřebí.
Protože mléčné mléko může být obecně užitečné ve snahách lidí zhubnout, kupte si opevněné mléko, když máte pocit, že vám v některých vitamínech chybí, může vám to pomoci.
jak vařit chřest
Drednight Spreads Z Sera
Zacházet s
Stejně jako v případě strunného sýra, sýrové klíny před -pod -jsou skvělé bufet . Mnoho značek produkuje sýr, který je dodáván jednotlivě a má nižší kalorie, udržuje obsah bílkovin a obsah vápníku. Tyto občerstvení fungují skvěle pro hubnutí, protože můžete udržovat kalorie na dálku a stále si užít slané občerstvení.
