OESIWIA je jedním z nejlepších snídaňových jídel, která snižují cholesterol, hlavně kvůli zdravotním přínosům ovsa. Ve skutečnosti jíst hojnou ovesnou misku může doslova doslova Snižte „špatný“ cholesterol LDL a zlepšte další markery kardiovaskulárních chorob (CVD) Riziko, které z něj dělá superstar, který se stává cholesterolem.
kolik šťávy v 1 2 citronu
Mezi moře živin s dobrou výživou, které toto jídlo poskytuje vitamín B, železo a hořčík, obsahuje jedinečné rozpustné vlákno zvané beta-glukany. Toto rozpustné vlákno je spojeno se zvýšením odstraňování žlučových kyselin a cholesterolu z těla, což vede ke snížení cholesterolu.
Důkazy týkající se výhody beta-glukanského oves na cholesterolu jsou tak silné, že USA Food and Drug Administration (FDA) Umožnilo to použití tvrzení o zdraví srdce pokaždé, když se oves používá v potravě. Zejména je to zdravotní tvrzení, které zdůrazňuje, jak konzumace alespoň 3 gramů beta-glukanu může mít každý den snižující vlastnosti cholesterolu.
Bude počítat a zdůraznit? Oats je síla z hlediska podpory zdravého cholesterolu. A všechno zlepšit Do své útulné misky ovesné vločky můžete přidat ingredienci, která doplňuje výhody ovesu a je ještě zdravějším jídlem.
Z Ořechy Pokud chcete bobule, i zajímavé koření, jako je kurkuma, jsou možnosti pro ovesné vločky neomezené. Mezi výběrem moře ingrediencí existuje 10 vynikajících ingrediencí, které vám pomohou dosáhnout způsobu snížení cholesterolu. Přečtěte si více a více informací o zdravém jídle, nezapomeňte si přečíst tyto způsoby, jak snížit cholesterol, říká Dietica.
Ovesná ovesná vločka na matici
Zacházet s
Doplnění ovesných vloček ořechy a rozinky se může zdát docela základ, ale tato klasická kombinace s kašem je něco, co podporuje zdravý cholesterol.
V poslední studii zdravých starších lidí byli sníženi lidé, kteří zakryli denní dávku vlašských ořechů (asi 14-24 polovin) Asi 4,3 miligramů pro redukci cholesterolu LDL („špatné“) . Ti, kteří diagnostikovali vysoký cholesterol, měli více výhod z vlašských ořechů ve vztahu k těm, kteří měli na začátku studie zdravou hladinu cholesterolu.
A rozinky, které jsou přirozeným zdrojem vlákno A draslík bez dalších cukrů je přirozenou volbou, když je potřeba malá sladkost spolu s živinami, které snižují cholesterol.
Vrchol ovesné vločky tohoto klasického dua nemusí být nejzajímavější volbou, ale je to efektivní a docela jednoduché. A může to být hack, že vaše tělo musí pomoci ovládat cholesterol.
Borůvkový oves
Zacházet s/Alena Haurylik
Vrchol ovesné vločky s čerstvými nebo zmrazenými borůvkami a mrholením čistého javorového sirupu může být přesně to, co doktor nařídil, pokud jde o zdraví srdce.
Bobule poskytují přírodní sladkosti přírodními vlákny, vitamíny, minerály a polyfenoly, které se ukázaly, že pomáhají udržovat zdraví srdce ve tvaru špičky. A v souladu s výsledky studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition , lidé s metabolickým syndromem, kteří absorbovali ekvivalent jednoho šálku čerstvých bobulí denně, vykazovali pozitivní výsledky z hlediska zdraví srdce, včetně zvýšených „dobrých“ hladin HDL cholesterolu.
Zatímco lidé, kteří se zaměřují na snižování cholesterolu, by ve své stravě neměli obsahovat příliš mnoho přidaných cukrů, mírné přidání čistého javorového sirupu může přidat velmi nezbytnou chuť spolu s přirozenými antioxidanty. Zejména jedinečná molekula zvaná quebecol nalezená ve 100% čistém klonovém sirupu z Kanady anti -zánětlivé Y Vlastnosti. Protože vyšší hladiny zánětlivého markeru jsou související s nižším cholesterolem HDL („dobrý“) Nalezení způsobů, jak se vypořádat se zánětem přirozeným způsobem, například ponecháním čistého javorového sirupu z Kanady místo rafinovaného cukru, může pomoci při obecném obrazu zdraví srdce.
Ovesné vločky PB a J
Zacházet s
Tato milovaná kombinace arašídového másla a želé nemusí být vyhrazena pouze pro sendviče. V této lžíci přírodního arašídového másla (pevné nebo krémové bude fungovat) a čerstvé nebo zmrazené bobule zajistí tuto nostalgickou chuť spolu s některými srdečními výhodami. Použití bobulí namísto želé s dalšími cukry může pomoci zorganizovat přírodní antioxidanty, vitamíny a minerály, které mohou podporovat zdravý cholesterol. A arašídové máslo, zdroj zdroje zeleninového proteinu cholesterolu, Koncentrace cholesterolu a triacylglycerolu v některých populacích , dělá z něj ideální doplněk pro snídani.
Jahodová čokoládová ovesná vločka
Zacházet s
Být milovníkem čokolády neznamená, že musíte chodit bez vaší milované chuti, pokud se snažíte propagovat zdravý cholesterol. Podle meta -analýzy zveřejněné v meta -analýze publikované v metaanalýze publikované v meta -inralis může Intory skutečně jíst kakaové výrobky, jako je tmavá čokoláda Evropská klinická výživa Journal , proto byste měli zvážit smíchání kakaového prášku a bouřky z tmavé čokolády v dekadentních ovesných vločkách, dobré pro ovesné vločky.
Kombinace čerstvých nebo zmrazených jahod s čokoládou je přirozenou volbou, protože jahody s čokoládou jsou milované ošetření, které prakticky každý s chutí miluje. Kromě toho antioxidanty, vlákniny a fytochemikálie v jahodách Ukázalo se, že snižuje celkovou hladinu cholesterolu .
Kaše
Zacházet s
Skořice je koření, které patří do mnoha ovesných vloček. Ale přidání této vůně může trochu nabídnout Výhody také snižování cholesterolu . I když množství skořice, které přidáte na ovesné vločky, nemusí stačit k skutečnému dopadu na hladinu cholesterolu, přidání nějaké ranní ovesné vločky vám může poskytnout hlavní začátek denního limitu po celý den.
A nakrájené hrušky (ze stále na kůži), které jsou dušené ve vodě a skořici, mohou být zdravým doplňkem, který poskytuje útulný nádech mnoha receptům, včetně ovesných vloček jako denní čerstvé hrušky. Může podpořit zlepšení kardiometabolického zdraví u dospělých středních a starších dospělých s metabolickým syndromem .
Ovesné vločky s citrus
100% šálek pomerančové šťávy je snahou o dolní cholesterol, protože data ukazují, že pití 750 mililitrů (nebo mírně nad šálkem) této přírodní šťávy každý den po dobu 8 týdnů v květnu Pro snížení hladiny cholesterolu LDL Pro normální lidi s nadváhou.
Místo toho, abyste pili své OH, proč to nejíst? Použití 100% pomerančové šťávy v ovesných vločkách poskytuje příjemnou citrusovou chuť se zdravým bonusem srdce. Stačí vařit 1 šálek rychlého ovesu s 1 šálkem OH a 1 ½ šálku vody. Lepijte oves s tmavě modrou, nastrouhanými mandlemi a špetkou skořice na snídani, což je jen obyčejné.
Ovesná kurkuma
Zacházet s
Pokud jste ještě nezmizeli v kurkumě, může být tato myšlenka na ovesné vločky pouze to, co na palubě skočí. V souladu s výsledky metaanalýzy randomizovaných kontrolních testů, které byly zveřejněny v Nutrition Journal . Suplementace kurkumy je související se snížením hladin LDL a triglyceridů Mezi lidmi ohroženými kardiovaskulárními chorobami. I když nejste schopni pašovat klinickou dávku kurkumy do misky ovesné vločky, získání některých z těchto koření určitě poškodí vaše srdce.
Chcete -li vyrobit ovesnou kurkumu (tj. Zlatý oves), přidejte do již vyrobené ovesné vločky 1 lžičku kurkumy půdy a užívejte si!
Ovesné vločky
Zacházet s
Tajná složka ovesné vločky, která dává nějaký byt s dávkami cholesterolu, je rozdrcena Garbanzo fazole . Ve skutečnosti po posouzení 26 randomizovaných kontrolovaných testů, včetně impulsů (včetně cizrny), výsledky ukázaly, že zahrnutí těchto potravin může výrazně snížit cholesterol LDL.
Pokud chcete udělat silné ovesné vločky, přidejte šálek umyté, opláchnutí a drcené cizrny na ovesné vločky a udělejte to, jak chcete. Nejen, že získáte výhody v oblasti srdce, ale také podporu vlákniny a bílkovin, které vám pomohou zůstat spokojeni s obědem.
Ovesné vločky Acai
Zacházet s
Všichni víme (a milujeme) klasickou misku Acai v teplém letním dni. Ale když se počasí sníží, poslední věcí, kterou chceme, je ledová a ovocná mísa, kterou začalo naše ráno.
Stále si můžete užít chuť a výhody ACAI při řízení útulné misky ovesné vločky. S Acai má příznivý účinek na metabolismus HDL v plazmě , vyříznutí tohoto bobule z diety v chladném období by bylo škoda.
Přidání pyré pyré aci nebo rozmrazené pyré na ovesné vločky způsobí krásnou misku dobroty, která je zatížena antioxidanty. Nejlépe u čerstvého ovoce a panenek, přírodní arašídové máslo k snídani podobné misce Acai, což je o něco více kresby pro zimu.
Ovesné vločky
Zacházet s
Ovesné vločky nemusia byť len na raňajky. Panné ovsené vločky môžu byť super uspokojujúce a môže vám pomôcť získať vo vašej strave dôležité živiny, najmä ak nie ste raňajkový jedlík.
Ovesné vločky grzybowa jest równie pożywna i smaczna. A dzięki dodaniu grzybów otrzymujesz podwójną dawkę tych beta-glukanów do niższego cholesterolu, ponieważ grzyby naturalnie zawierają to samo vlákno co owies.
Chcete -li vytvořit kořeněné ovesné vločky, vařte oves namísto vody v kuřecím vývaru a smíchejte houby, cibuli, česnek a špenát. Lepijte jídlo s čerstvým parmazánem a užijte si jednoduchou zeleninovou večeři!
Přečtěte si následující následující:
- Jsem dietolog a je to nejzdravější způsob, jak vařit ovesné vločky
- Deset
- Podle dietologů podle dietologů snižuje cholesterol
