Pokud hledáte nejlepší cvičení pro tenčí pás, jste na správném místě. Dosažení štíhlého pásu vyžaduje kombinaci cílených cvičení, která zahrnují základní svaly a podporu spalování tuků. Pečlivě jsem si vybral těchto 12 cvičení, která pomáhají mým klientům znovu a znovu. Připevněte je k fitness postupu, abyste získali silnější jádro a tenčí, více definovaný pás.
nahrazující worcesterskou omáčku
Přidání těchto cvičení do pravidelné fitness rutiny vám může pomoci dosáhnout štíhlejšího pásu zaměřením a barvením svalů v břiše. Soudržnost je zásadní, takže se pokuste provádět tato cvičení nejméně třikrát až čtyřikrát týdně, abyste dosáhli optimálních výsledků. Nezapomeňte kombinovat tato zdravá výživa a obecný režim kondice na komplexní hubnutí a skladování pásů.
Pokračujte ve čtení nejlepších cvičení pro štíhlejší pás a po cvičení nezapomeňte zkontrolovat 10 nejlepších cvičení k roztavení dolního břišního tuku .
Naklánějící se krize
HračkaSjední drtiče jsou zvláště zaměřeny na svaly po stranách břicha, pomáhají zbarvení a definují pás.
Lehněte si na zádech s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze. Položte ruce za hlavu a zvedněte pravou ruku k levému kolenu. Opakujte na druhé straně. Proveďte 15-20 opakování na každé straně.
Rus se obrací
Zacházet s
Ruské zvraty a zatáčky zahrnují strusku a pomáhají snížit přebytečný tuk kolem pásu a propagovat štíhlejší vzhled.
Posaďte se na podlahu s ohýbanými koleny a mírně nakloněním. Udržujte ruce pohromadě a otočte trup doprava a pak doleva. Udržujte své jádro po celou dobu. Vytvořte 20 frází na každé straně.
Bederní rada pokles
Zacházet s
Hip Days Deska slouží celému jádru a zaměřuje se na švy, které pomáhají snižovat rukojeť lásky a přispívají k štíhlejším pruhům.
Začněte v poloze desky na předloktí. Otočte strany doprava a ponořte se na podlahu. Vraťte se do středu a opakujte vlevo. Proveďte 15-20 opakování na každé straně.
Kola
Zacházet s
Kruhy kol jsou vynikajícím cvičením pro připojení celého jádra, včetně šikmého, podporovaného barevného a tenkého pásu.
Lehněte si na zádech a zvedněte nohy a vytvořte úhel 90 stupňů. Přiveďte pravý loket směrem k levému kolenu a rozložte pravou nohu. Opakujte na druhé straně. Proveďte 20 až 30 opakování na každé straně.
Horolezci
Zacházet s
Horolezci górskimi to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje rdzeń i promuje spalanie kalorii, co przyczynia się do ogólnej utraty tłuszczu wokół pasa.
Začněte v poloze desky. Položte pravé koleno na hruď a poté rychle změňte nohy. Udržujte rychlé tempo. Proveďte 30 až 40 opakování na noze.
Boční dlaždice
Zacházet s
nejlepší díkůvzdání dezerty
Boční desky se zaměřují na diagonální úhlopříčku a poskytují skvělé cvičení k dosažení štíhlé popruhů a budování jaderné energie.
zelené koktejlové nápoje
Lehněte si na boku a podporujte loket. Zvedněte boky a vytvořte přímku z hlavy na paty. Držte 30 sekund až jednu minutu. Přepněte boky a opakujte.
Stěrače čelního skla
HračkaStěrače čelního skla zapájajú šikmé a dolné brušné svaly, čo prispieva k pevnejšiemu a definovanejšiemu pásu.
Lehněte si na záda s pažemi nataženými do strany. Zvedněte nohy směrem ke stropu. Spusťte nohy doprava a poté doleva v kontrolním pohybu. Proveďte 15-20 opakování na každé straně.
Křížová výprava na boku
HračkaStojící boční krize se zaměřují na diagonálně a lze je provádět kdekoli a nabízí pohodlný způsob práce na tenčím pásu.
Postavte se šířkou boků a rukou za hlavou. Zvedněte pravé koleno směrem k pravému loktu a rozdrťte stranu. Opakujte vlevo. Proveďte 20 až 30 opakování na každé straně.
Rostoucí
Zacházet s
Zvyšování nohou zapojuje svaly dolního břicha, které pomáhají utlumit a utahovat pas, aby získal tenčí vzhled.
Lehněte si na zádech s rovnými nohama. Zvedněte nohy směrem ke stropu a poté je spusťte, aniž byste se dotkli podlahy. Udržujte spodní část zatlačené do země. Proveďte 15 až 20 opakování.
Hunter Hula
Zacházet s
Hula Hooping je zábavný a efektivní způsob, jak zapojit celé jádro - zejména svaly kolem pasu, podporovat tónování a hubnutí.
Postavte se nohama a otočte hula hula kolem pasu. Zastavte své jádro a pokuste se udržet konstantní pohyb. Ráz po dobu 10 až 15 minut pro efektivní cvičení.
co podávat k lososovým koláčům
Dřevěné kolo
Zacházet s
Dřevěné kolo mimic the motion of chopping wood, engaging the obliques and contributing to a more sculpted waistline.
Postavte se šířkou ramen a držte hmotnost nebo lékařskou kouli oběma rukama. Otočte trup a přesuňte hmotnost na pravou nohu. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte vlevo. Proveďte 15-20 opakování na každé straně.
Reverzní drcení
Zacházet s
Reverzní drcení sa zameriavajú na dolné brušné svaly a poskytujú komplexné cvičenie na dosiahnutie štíhlejšieho pása.
Lehněte si rukama na zádech. Vyzvedněte nohy směrem ke stropu a poté boky odjeďte z podlahy. Spusťte nohy zpět, aniž byste se dotkli země. Proveďte 15 až 20 opakování.
