Je těžké přemýšlet o zdravější snídani než Ovesné vločky - nebo více univerzální. Celorární zrna nabízí vynikající výplně bílkovin a vlákniny a jeho malá prázdná chuť může přidat všechny příchutě, které lze přidat.
Předem připravené ovesné vločky a balíčky usnadňují snídani. V koupání uplynulo dlouhou dobu! Tyto praktické produkty se v Lightningu pohybují jen minutu nebo dvě v mikrovlnné troubě.
bourbon a pomerančový džus
Ale podobně jako snídaňové vločky, které jsou ve spektru od mega zdravého Candy in Camouflage Zabalené ovesné vločky se také pohybují ve svém zdraví. Proto jsme používali dietolobice pro nejvíce doporučené ovesné vločky. Vytvořte nejlepší volbu pro snídani s těmito sedmi zdravými ovesnými vločky - plus pět na police obchodů s potravinami.
Jaké jsou zdravotní přínosy ovesných vloček?
Mnoho přínosů ovesných ovesů je výsledkem jejich obsahu vlákna. Vlákna v ovesné vločce nejen vyhladí trávicí proces, ale také podporují vyvážený mikrobiom, protože oves jsou bohaté na prebiotická vlákna, která živí zdravé střevní bakterie. Rozpustné vlákno v Oweiwo může navíc pomoci snížit cholesterol.
Obsahují také typ vlákna zvaného beta-glukan, známý pro svůj potenciál Bojujte s obezitou a metabolickým syndromem A také zvýšení produkce mléka u kojení.
Potřebujete více důkazů pro ovesné superpotravinu? Lidé, kteří jedí více plně zrna než oves zdravější hmotnost, nižší riziko cukrovky 2. Typ a nižší krevní tlak .
Jak si vybrat nejlepší zdravé ovesné vločky
7 nejzdravější ovesné vločky
Níže najdete výběry našeho dietologa pro nejlepší ovesné vločky, které si můžete koupit!
Čistá ovesná vločka Elizabeth Banana Nut Superfood
Pro část: 160 kalorií, 4 g tuku (0 g nasyceného tuku), 110 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 8 g cukru), 5 g proteinu
Hodinky Čistě Elizabeth Pro různé ovesné vločky pro zabalené. „Derivát banánové noty Superfood Elizabeth je jednou z mých oblíbených snídaní na silnici a je to cestovní úspory, zejména pro ty, kteří bojují se zácpou,“ říká Madeleine Putzi MS, RD . Jeden balíček, který je nabitý prádlem a chia, poskytuje 21% denní hodnoty pro vlákno, živinu, na kterou téměř 95% dospělých zaostává.
Kodiak sacharóza cookies vědomé mandlové ovesné vločky
pizza polevouPro část: 170 kalorií, 5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 180 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 3 g cukru), 12 g proteinu
Sledujete své uhlohydráty? Na snídani nemusíte kopat ovesné vločky. Dorty' Carb-Conscious Maple Almond Oatmeal Udržuje kontrolu uhlohydrátů. „Doporučuji tuto ovesnou vločku, protože má vysoký obsah vlákniny a poskytuje bílkoviny téměř třikrát ve srovnání s jinými okamžitými ovesnými vločkami,“ říká Vandana Sheth, Rdn, Cdce, Fand , autor mého indického stolu. Vyšší vlákno a bílkoviny zajišťují spokojenost, pomohou vám cítit se plně déle a mohou pomoci při léčbě hladiny cukru v krvi.
Čistě Elizabeth Original Superfood Oatmeal
Pro část: 160 kalorií, 3,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 0 mg sodíku, 26 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 0 g cukru), 5 g proteinu Zdravá snídaně vypadá za 60 sekund Čistě Elizabeth's original Ovesné vločky packets . „Tento oves s rychlým vařením je připraven za minutu v mikrovlnné troubě a nabízí 5 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny, díky přidání lněného, chia, rýže a amaranth quinoa,„ poznámky “, poznámky,„ poznámky “ Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN , intuitivní strava pro matky. Na rozdíl od mnoha okamžitých ovesů neobsahuje žádný přidaný cukr nebo sladidla, takže pokud chcete, můžete přidat svůj vlastní vkus. Vyzkoušejte čerstvé nebo zmrazené bobule nebo lžičku nebo dva javorové sirup, abyste získali trochu sladkostí.
Dorty Maple Brown Sugar Instant Oatmeal
Pro část: 190 kalorií, 2,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 180 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 10 g cukru), 12 g proteinu Ovesné vločky, javorový sirup a hnědý cukr jsou v nebi náhodné. Dorty' instant packets Užijte si tuto vítěznou kombinaci v nízkém obsahu tuku. Tato bezprostřední ovesná vločka je pouze 190 kalorií na část, relativně nízký obsah tuku, mírný v uhlohydrátech a dokonce má 12 gramů bílkovin, říká Amber Trejo, MS, RDN, NASM-CPT . Pokud jde o makronutrient, jedná se o docela dobře se snídani.
Curnamon Company Cup for Residence
jak nakrájíte zelenou cibuliPro část: 200 kalorií, 6 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 120 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 8 g cukru), 6 g proteinu
Procházka, horká kaše - kreslené oves by toto slovo chtělo. Kůra Nabízí různé zajímavé příchutě. Jejich hrnek na skořici jablek je přirozeně slazen Datum A obsahuje pouze pět zdravých ingrediencí. Výsledek: Přirozená snídaně s vysokým obsahem vlákniny, která nevyžaduje ani mikrovlnnou troubu.
Čistě Elizabeth Blueberry Walnut Superfood Oat Cup with Collagen
Pro část: 230 kalorií, 5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 135 mg sodíku, 37 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 9 g cukru), 9 g proteinu Dietolog souhlasí: Čistě Elizabeth's Ovesné vločkys Jsou jedním z nejlepších na trhu. Kromě toho je na seznamu schváleného RD tento ovestný hrnek obohacen kolagenovým proteinem. „Jeden z jednoho serveru obsahuje nejen 9 gramů kolagenového hovězího proteinu, ale také 5 gramů náplně vlákna a pouze 6 gramů přidaného cukru,“ říká Lainey Younkin, MS, RD . Dietolog pro hubnutí Lainey Younkin Nutrition . Tato ovesná vločka s kaši má také semena chia a vlašských ořechů, které poskytují zdravé tuky omega-3.
Bob's Red Mill Classic Instant Ośniacz
Pro část: 140 kalorií, 3,5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 105 mg sodíku, 23 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 0 g cukru), 4 g proteinu Bobův červený mlýn Je známá pro mnoho vysoce kvalitních zrn. Klasické bahno ovesné vločky není výjimkou. Tato rychlá ovesná snídaně svítí kvůli jejich jednoduchosti. „Doporučuji to, protože je vyrobeno jen z několika jednoduchých ingrediencí - ovesů, které stočily zrna, lněná semena a sůl,“ říká Sheth. Ale nenechte se brání v přidání vašich oblíbených mixů!
5 nejhorších ovesných vloček
Nejhorší: jablka s vynikající hodnotou a ovesnou vlohou skořice
lilková pizzaPro část: 130 kalorií, 1,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 200 mg sodíku, 27 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g proteinu
Jeden je v tom, empown, klan, endard S, Jedna obnova lodi říká opomenutí Velká hodnota a jablka ovesných ovesů . „Jedná se o jeden z nejhorších skořápkových vloček zakoupených v obchodě kvůli dalšímu obsahu cukru. Obsahuje 12 gramů cukru přidaných na porci,“ říká. Jíst nadměrný cukr je nezdravý kvůli jeho sloučenině s chronickými chorobami, zánětem, přírůstkem na váze a zubním kazem.
Nejhorší: McCannovy okamžité ovesné vločky
Pro část: 130 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 170 mg sodíku, 29 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g proteinu Ne všechny jablečné ovesné vločky dostávají chuť ovoce ze skutečného ovoce. V McCann's Instant Apple Cinnamon Oatmeal „Cukr dostává druhou složku s celkovým počtem 12 gramů (z nichž byl přidán),“ poznamenává Michelle Rauch, MS, RDN . registrovaný dietolog pro Herci financují dům . Rauch tvrdí, že to je tolik cukru jako dva čipové čokoládové sušenky!
Nejhorší: jahody a krémová skvělá hodnota
Pro část: 110 kalorií, 1,5 g tuku (0 g nasycených tuků), 115 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 8 g cukru), 3 g proteinu Čtení ingrediencí nemůže nikdy odhalit skutečné barvy potravin - někdy doslova. „Druhá složka v tomto Okamžitá ovesná vločka Je to cukr, pak umělá aroma a červená 40, která je spojena se zvýšenou hyperaktivitou u dětí kvůli vztahu zvanému benzidin, “říká Trejo.
Nejhorší: Kwakowy Klon
Pro část: 160 kalorií, 2 g tuků (0,5 g nasyceného tuku), 260 mg sodíku, 33 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 12 g cukru), 4 g proteinu „Pokud jde o okamžité jídlo, je důležité sledovat cukr, sodík a další ingredience,“ říká Marisela Gomez Raffo, RDN . kvaker's Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal Je zvláštním pachatelem oddělení Sodík s 260 miligramy pro balíček. Toto je 17% americká asociace srdce od 1500 miligramů denně u dospělých s vysokým krevním tlakem.
Nejhorší: ovesná vajíčka ovesná vejce pro pouta
Pro část: 190 kalorií, 4,5 g tuku (2 g nasyceného tuku), 230 mg sodíku, 36 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 11 g cukru), 5 g proteinu Mnoho směsí patří do ovesných vloček, ale dinosaurská vejce pravděpodobně nejsou jedním z nich. kvaker's Dinosaur Egg Oatmeal Obsahuje „vejce“ vyrobená z cukru, hydrogenovaného palmového oleje, karnaubského vosku a dalších pochybných ingrediencí. „Nasycené barvy dinosu obsahující tuk a cukr dávají toto ovesné hodnocení ve srovnání s jinými značkami,“ říká Joanna Ayallore, MS, RD, LDN majitel Výživa zůstala jednoduchá . Pokud se chystáte přidat vejce k snídani, udělejte z nich skutečné, ne sladké.
