Pro mnoho z nás je první věc, o které přemýšlíme, když se probudíme, káva. Bez ohledu na to, zda dáváte přednost horkému nebo studenému, je to nápoj, který je synonymem pro ráno a začátkem čerstvého dne.
Ačkoli první věc, která mi přijde na mysl v našem prvním SIP, jsou výhody kávy (ahoj, zaostření!), Obvykle zapomínáme, že může existovat negativní vedlejší účinky konzumace tohoto kofeinového nápoje každý den. Abychom získali celý obrázek, zeptali jsme se dietologů na vedlejší účinky pití kávy každý den - pozitivní a negativní. Přečtěte si více a více informací o pití kávy zdravým způsobem, nenechte si ujít 7 věcí, které byste nikdy neměli přidat do kávy.
Zvyšuje spotřebu polyfenolů.
Zacházet s
„Černá káva obsahuje polyfenoly, které jsou antioxidanty (antioxidanty pomáhají chránit buňky před poškozením a existují způsoby, jak očistit metabolismus škodlivý naším tělem, které jsou důležité pro různé chronické zdravotní stavy),“ říká), “říká),„ “ Melissa Perst , registrovaný nutriční pracovník a mluvčí akademie výživy a dietetiky.
„Káva má více antioxidantů než černý a zelený čaj. Kávová zrna obsahují chinin, které se po pečení stávají účinnějšími. Antioxidanty kávy mohou potenciálně bojovat proti obezitě a snižování hmotnosti může pomoci chránit sítnici a oči mohou přispět k prevenci Alzheimerovy choroby a jiných formám demence nebo chronické onemocnění.“
Káva je dobrá pro vnitřnosti.
Mike Marquez/Unsplash
„Studie ukázaly, že káva může snížit riziko pankreatitidy, žlučníku a žlučníku,“ říká Lauri Wright , PhD, RDN, LD , registrovaný nutriční pracovník a mluvčí akademie výživy a dietetiky. 'Further the caffeine in káva stimulates muscle movement in the gut, so it aids in elimination (i.e. your bathroom run.)'
koktejlový gin a limetka
Zlepšuje bdělost a koncentraci.
Zacházet s
„Protože 1 ze 3 Američanů nesplňuje doporučené množství spánku 7 nebo více hodin přes noc, může káva pomoci snížit ospalost a zlepšit ostražitost a soustředění,“ říká Elizabeth Spencer, MS, RDN, LDN , Registrovaný výživový pracovník v Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. „Káva obsahuje kofein stimulující, který působí na náš centrální nervový systém ke zvýšení noradrenalinu a dopaminu, což vede ke zvýšené bdělosti a motivaci. Kavárna také blokuje účinek chemického adenosinu, což způsobuje únavu adenosinu mozku.“
alkoholické nápoje s ananasovým džusem
Má velký profil živin.
Zacházet s
„Káva je přirozeně možnost nízkokalorických nápojů s 0 gramy tuku a 0 gramů cukru nebo uhlohydrátů, které nabízejí vynikající volbu pro ty, kteří chtějí omezit spotřebu kalorií nebo živin uvedených výše,“ říká výše - říká výše. Samantha Bartholomew, MS, RDN, LDN , Registrovaný dietní stravovací pracovník z čerstvé komunikace. Káva se stává potenciálním nutričním problémem, když se přidávají další složky, jako je krém a cukr. Proto 10 způsobů, jak přibrat na váze, řekněte odborníci .
To snižuje riziko některých chronických onemocnění.
Zacházet s
„Některé studie ukazují, že pravidelná konzumace kávy může snížit riziko diabetu 2. Parkinsonova choroba a potenciálně snižovat riziko Alzheimerovy choroby,“ říká Perst. Běžné pití bylo spojeno se sníženým rizikem koronárních onemocnění u žen.
Může to být návykové.
Zacházet s
„Kofein je lék, a proto na něj může být vaše tělo závislé,“ říká Dr. Wright. Rezignace kofeinu může způsobit vážné bolesti hlavy, nevolnost a zácpu.
Snižuje riziko onemocnění jater.
Zacházet s
„Káva má četnou ochranu jater. Malé množství kávy mezi 1-4 šálky denně může pomoci bojovat s jaterními cirhózou jater, onemocnění jater spojené s alkoholem, onemocnění jater bez alholie, rakovina jater a hepatitida C,“ říká Spencer. „Růst jizev tkání, který vede k fibróze jater, je zpomalen produkcí chemických látek zvaných paraxantics. Paraxanthin vzniká, když tělo dává stimulující kofein nalezený v kávě, půjčuje kávové nápoje až o 84% nižší riziko jater. Vytváření rakoviny jater.
omáčka recepty na noky
Nadměrná spotřeba může být narušena dobrým spánkem.
Zacházet s
Když pijete přes tři až pět uncí šálků kávy denně, podle Perty můžete narušit svůj rozvrh spánku. „Víme, že spánek je důležitý a narušuje schopnost našeho těla dobře spát, má zdravotní důsledky, jako je zvýšené riziko srdečních chorob a obezity,“ říká Perst.
Zvyšuje úzkost.
Zacházet s
„Jíst příliš mnoho kávy může mít nepříjemný vedlejší účinek na zvyšování úzkosti a nervozity. Příliš mnoho kávy kofeinu může způsobit zvýšení srdečního rytmu, krevního tlaku a stresových hormonů, všechny příznaky, které zvyšují pocity úzkosti,“ říká Spencer. „Ti, kteří jsou citliví na kofein, jsou více vystaveni pocitu, že se cítí nervózní po dlouhou dobu, dokonce i z několika doušek běžné kávy. Ti, kteří mají panickou poruchu a poruchy sociální úzkosti, by také měli být opatrní, protože vysoké dávky mohou zhoršit paniku a strach.“
Zvyšuje vaši náladu.
Zacházet s
„Kávový kofein také zvyšuje dopamin v mozku, což pomáhá zvyšovat naši náladu a štěstí,“ říká Dr. Wright.
Může snížit riziko diabetu 2. typu.
Zacházet s
„Studie ukazují, že ti, kteří konzumují 2 šálky nebo více kofeinové kávy denně „Některé studie ukazují, že několik složek nalezených v kávě, jako je kyselina polyfenolická chlorogenová a stimulace kofeinu, má příznivý účinek na metabolismus glukózy a zlepšení citlivosti na inzulín ke snížení rizika diabetu 2. typu. Kávové nápoje mohou mít opačný účinek a mohou zvýšit riziko diabetu 2.
okurková vodka nápoje
Nechť Gerda čest.
Zacházet s
„Gastrointestinální refluxní onemocnění (GERD) je stav, ve kterém kyselina pochází ze žaludku do jícnu mnohokrát, což vede k nepříjemnému pocitu pálení v hrudi a krku,“ říká Spencer. „U některých lidí je známo, že kyselý reflux je způsoben kofeinem, hlavní složkou kávy. Kavárna může uvolnit spodní jícnový svaly, který brání našemu žaludku v pohybu, což vede k kyselému refluxu. Jsou to nižší výběr kyselin.
Zlepšuje hladinu energie.
Zacházet s
„Káva obsahuje stimulant zvaný kofein, který se nachází v mnoha rostlinách, včetně kávových zrn, čajových listů a kakaa,“ říká Bartholomew. Je to stimulační složka v kávě, která nám poskytuje zlepšení úrovně energie, která nám pomáhá probudit se ráno nebo násilím odpoledne.
Může být zabalen dalším cukrem.
Zacházet s
„Nejedná se o kávu, která způsobuje obavy ohledně výživy, jedná se o běžné ingredience, které k ní přidáváme ke zlepšení chuti. Jednou z ingrediencí je cukr, ať už ve formě balení cukru, tekutýho cukru nebo sirupu chuti,“ říká Bartholomew. „Cukr může výrazně zvýšit kalorickou hustotu kávových nápojů a také snížit profil živin. Jako dietolog rád používám ve svém alternativním kávovém cukru a nedávno jsem experimentoval s výměnou hnědého cukru, jako například Hnědý A řeknu vám, že toto je střídač hry!
