16 nejlepších jídel pro stravování řetězu s vysokým proteinem

Protein je populární živina z mnoha důvodů. Mnoho z nich to spojuje s hubnutím, zatímco jiní sledují svůj příjem na podporu cílů získávání svalů. Oba výsledky jsou možné u diety s vysokým obsahem bílkovin, ale jak je snadné dosáhnout cíle vysokého bílkoviny během stravy? Při přípravě jídla doma je mnohem snazší dosáhnout kalorií a živin, včetně bílkovin, než jít na jídlo. S mírným plánováním je možné dosáhnout vysokého počtu proteinů při jídle v restauracích.

Pokud jdete do jednoho z nejpopulárnějších řetězců restaurací v Americe ve vztahu k cílům proteinů, můžete dosáhnout svých cílů. Z Olive Garden po Outback Steakhouse má každá restaurace jídla s vysokým obsahem bílkovin, které vyhovují vašim potřebám. Při hledání jídel v restauraci s vysokým obsahem bílkovin si pamatujte na další cíle živin. Vysoký obsah bílkovin často vybavuje vysoké kalorie, tuky a uhlohydráty.

Chcete -li udržovat vysoký obsah bílkovin při kontrole obecné výživy potravin, vyberte možnost nabídnout s grilovaným, pečeným, spáleným nebo pečeným bílkovinami místo smažení. Omezte vysoké potraviny s přidaným obsahem cukru a pokuste se zapnout ovoce nebo zelenina s každým jídlem. Přečtěte si o tom, kde najdete nejlepší jídla s vysokým obsahem bílkovin, která si můžete objednat v 16 populárních řetězcích restaurací.

Chili's: Classic Lightwer s avokádem

Paprika

Během zadních žeber mohou vaši pozornost upoutat v nabídce, nejsou nejlepším zdrojem bílkovin. Tento 10-nudca avocado Tenderloin Poskytuje úžasných 60 gramů bílkovin a pouze 510 kalorií. Jedná se o rozumný počet kalorií pro většinu lidí, ale pokud je na nejvyšším konci, snižte se zpět na 5 až 8 uncí steaků a zbytek si udržujte pro další jídlo. Toto jídlo má také nízký obsah uhlohydrátů a díky avokádovi nabízejí slušné vlákno.

Olivová zahrada: Grilované kuře Margherita

Olivová zahrada

uvařit kapustu

Italské restaurace lze považovat za mekku uhlohydrátů s malými proteiny. Olive Garden však má několik možností vysokých bílkovin. Většina má kalorie s vysokou oblohou, ale Olivová zahrada's grilled chicken margherita Je to dobrá rovnováha proteinu pro kalorie. Obdržíte také 5 gramů náplně vlákna a přidáno minimálního cukru. Bohužel, sodík je vysoký, ale je to těžký rekord, aby byla restaurace nízká. Jen nezapomeňte získat po zbytek dne sůl, aby v tomto jídle vyrovnal sodík.

Ruby úterý: Grilovaný losos

Ruby úterý

salát s recepty

Ryby jsou obvykle štíhlým zdrojem bílkovin. Zatímco losos poskytuje více obsahu tuku než jiné odrůdy ryb, obsahuje také základní omega-3 tuky. To mu dává výhodu oproti jiným štíhlým proteinům, jako je drůbež. Toto jídlo Poskytuje dostatečný počet kalorií, mnoho proteinů a protizánětlivých tuků. Ve vláknině je v tomto jídle nízká, proto zvažte změnu boční rýže pro dvojitou část zeleniny. Tím se také sníží kalorie bez odstranění velkého množství proteinu.

TGI Pátek: Dvě 5-Na v grilovaných kuřecích prsou

Tgi pátek

Báze toto jídlo Existují dvě kuřecí prsa. To mu umožňuje zabalit 40 gramů proteinu, které nepočítají vybrané boční prvky. V případě pouhých 250 kalorií dostanete hodně bílkovin v jednom jídle a většina lidí bude mít kalorie, které ušetří, aby kolem svého jídla ušetřily. Salát a zelenina by byla dobrá volba obsahovat více vlákniny pro jídlo. Přeskočte kuřecí omáčku, která poskytuje prázdné kalorie.

Factory for Cottage Cheesecake: medailony grilovaných steaků

Továrna na tvarohový koláč

V případě mnoha možností může být tovární továrna na cheesecake zastrašující, ale má roli v nižších kaloriích, které slouží jako dobrý výchozí bod. Jídlo pod 600 kalorií nemusí obětovat protein a Tyto steakové medailony Dokažte, že poskytnutím 45 gramů bílkovin v misce s kalorickými kaloriemi 440. Toto jídlo je dodáváno se zeleninou a bramborovou kaší, což mu umožňuje poskytovat 4 gramy vlákniny. V tomto jídle vyměňte brambory další zeleninou, abyste získali ještě více vlákniny.

Applebee's: Grilovaná kuřecí prsa

Applebee

Jednoduchá kuřecí prsa je rozumná volba, když hledám proteiny. Udržování jednoduchého je dobrým principem výběru jídel v restauraci. Čím více omáček, přísad a laskavých objektů v misce, tím více kalorií mohou poskytnout. Je grilovaný kuřecím jídlem Je držen extrémně jednoduchou kombinací libového grilovaného masa se dvěma stranami. Brambory a brokolice kaše tvoří vyvážené jídlo, které zabalí 6 gramů vlákniny a téměř 50 gramů bílkovin s 550 kalorií.

Červený Robin: Enad Chicken Deska

Červený Robin

Další kuřecí jídlo, Tato možnost Poskytuje vám hodně tresky za vaše peníze. Se 400 kaloriích poskytuje množství, které bude fungovat pro různé energetické potřeby a více než 50 gramů bílkovin. Salátový postel nabízí vlákno a cenné vitamíny a minerály připravující jídlo. Pokud chcete tlumit silně, hrajeme zpět, nahradíme obvaz na ranči další salsou a použijte jej jako obvaz.

slaměný daq recept

PF Chang's: Kuře s brokolicí

PF Chang's

Mnoho populárních proteinů v čínských restauracích je smaženo, jako je sesam a sladké a kyselé kuře. ŽÁDNÝ Je to zázvorové kuřecí jídlo Je nabitý chutí a namísto fritézy se vaří. Díky tomu je nízký tuk a kalorie a také poskytuje 30 gramů plnění bílkovin. Tento počet výživy zahrnuje brokolici, se kterou je podáván, ale ne rýži. Promění hnědé rýže do této misky zvýší uhlohydráty, kalorie a vlákninu. Nezapomeňte si vybrat část, která vyhovuje vašim potřebám energie.

Červený lobble: Grilovaný pstruh duhový

Červený lobble

Pstruh je dalším zdrojem libového proteinu. Ačkoli neposkytuje stejný obsah Omega-3 jako losos, je to stále vynikajícím zdrojem proteinu pro budování svalů. Na 68 gramů, toto jídlo Poskytuje více než dostatek proteinu. Počet kalorií 550 je bohužel pouze pro ryby a neobsahuje vybrané boční prvky. Chcete -li udržet kalorie pro vaše účely, přeskočte rybí kůži a vyberte rostliny, které mohou poskytovat méně kalorií než možnosti škrobu a smažené.

Denny's: Fit Slam

Denny

Denny offers numerous breakfast, lunch, and dinner items, but Deset fit Slam Toto je jeden z nejlepších zdrojů proteinu v řetězci. Poskytuje dostatečný počet kalorií, má relativně nízký obsah nasyceného tuku a zahrnuje vlákno. Nedovolte, aby vás obsah cukru vyděsil. Tato miska je dodávána na straně ovoce obsahujícího přírodní cukr, ale jídlo je minimální cukr.

Outback Steakhouse: Centrum cut-cut sviewerin

Steakhouse Outback

Tento štíhlý, 5-ne konzistentní střih Je to vynikající výběr bílkovin v Outback Steakhouse. Kousky masa tokaru, jako jsou žebra a primární žebra, mohou poskytnout téměř tolik tuku jako proteiny, což je činí méně ideálními. Svícák a filé jsou však štíhlejší řezy s příznivějším poměrem proteinu k tuku. Stejně jako všechna ostatní jídla na tomto seznamu, vyberte si vegetariánskou stránku, která bude zahrnovat více vlákniny v tomto jídle. Steak je také vybaven pečenými bramborami, které si můžete vychutnat nebo nahradit sezónní nebo smíšenou zeleninou, aby získali výživnější jídlo.

Hooters: Napařená krevety - 1/2 libry

Huľba

náhražka čerstvého estragonu

Stejně jako v případě ryb jsou krevety štíhlým zdrojem bílkovin. Nemusí poskytovat omega-3 tuky, ale obsahuje mnoho proteinů pro relativně nízký počet. Fakta výživy toto jídlo Připojte omáčku k absorpci másla. Chcete -li drasticky snížit tuk a kalorie v tomto jídle, přeskočte máslo a užijte si krevety a stiskněte citron. Chcete -li, aby bylo toto jídlo ještě vyváženější, rozdělte někoho s někým a přidejte do vaší části boční salát.

Texas Roadhouse: Dallas Filet

Texas Roadhouse

Tento štíhlý steak Toto je vaše nejlepší proteinová závod v Texas Roadhouse. Pro 270 kalorií máte působivých 45 gramů proteinu a pouze 10 gramů tuku. Jedná se o skvělý poměr živin a umožňuje vám získat dostatek místa k vytvoření dobře vyvinutého jídla se dvěma stranami. Čekání vegetariánů, zelených fazolí a bočních salátů jsou skvělé možnosti. Jeho slavnou rolku si můžete dokonce užít jen přes 100 kalorií bez másla.

Kalifornská pizza kuchyně: balení salátu s kuřecím

Kalifornia Pizza Kitchen/Facebook

Nemusíte myslet na pizzu jako na dobrou volbu pro jídla s vysokým obsahem bílkovin, ale Kuřecí salát V CPK poskytuje 40 gramů proteinu a 7 gramů vlákna pouze pro 570 kalorií. Přeskočte salátovou omáčku, abyste ušetřili významné kalorie a hráli cukr bez odhalení dalších živin. Sodík je v tomto jídle vysoký, ale přeskakování omáčky sníží toto číslo a po zbytek dne si pamatujete sodík, aby jej vyvážil.

IHOP: Postavte si vlastní omeletu

Spolu

IHOP Pancakes, které jsou známy, nemusí zabalit protein, ale Budování vlastní omelety Může se vypořádat s prací. Jejich základní omeleta je vybavena vejcem a sýrem pouze pro 400 kalorií a 28 gramů bílkovin. To nebere v úvahu, takže pokud je na vrcholu rozpočtu kalorií, přeskočte sýr a naložte vejce zeleninou a štíhlými proteiny, jako je šunka. Tím se otevřou rozpočet kalorií a vytvoří prostor pro suchý toast a ovoce.

Longhorn Steakhouse: Longhorn Salmon

Steakhouse

gruzínský broskvový nápoj

Další možnost ryb, Tento 7 nezbytný losos Zabalí hodně bílkovin pro 33 gramů. Získáte tyto potřebné tuky a pouze 310 mg sodíku, což z něj dělá nejnižší obsah sodíku na našem seznamu. Mísa je dodávána s rýží pro dalších 230 kalorií a můžete si vybrat zeleninovou stránku, jako je brokolice pro jídlo zabalené z vlákna.