Ačkoli běžný a chutný proteinový prášek je také snadné zvýšit naši denní spotřebu bílkovin, což pomáhá dosáhnout denní doporučené dávky 46 gramů pro ženy a 56 gramů pro muže. Získání významných zdravotních výhod, protein dělá všechno - snižuje chutě, doplňuje svaly, zvyšuje energii a pomáhá vám zhubnout. Chcete -li přidat k velikosti, mají proteinové prášky také obsah s nízkým obsahem kalorií a je velmi snadné hodit do jídla, které již jíte. Takže, když máte dostatek obyčejných starých proteinů a jste zvědaví na vaření s proteinovým práškem, je čas začít je přidávat do každé oblasti diety. Přijdeme tam!
Protože proteinové příchutě v práškové zóně zahrnují arašídové máslo a čokoládu pro pomerančovou krém - s řadou směsí, které mohou odpovídat mnoha životním stylu stravy - musíte být trochu pozorovány, co smícháte. A protože jednou z nejdůležitějších částí proteinu v těle je kvalita proteinu, měli byste prozkoumat, které jsou nejlepší a nejhorší proteinové prášky, které si můžete vybrat. Nyní začneme vařit s proteinovými prášek!
Použijte jej ve svých palačinách
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Jak můžete tradičně udělat nezdravou snídani ve stroji na stavebnictví? Přidejte proteinový prášek! Tyto super jednoduché palačinky nemají jeden, ale tři zdroje bílkovin: proteinový prášek, všechny oves, řecký jogurt a mléko.
recept na nápoj malibu při západu slunce
Získejte náš recept na nejlepší proteinové palačinky.
Nahoře ovesné hry
Zacházet s
Uchýlíte se k turbulentní kaši, protože si myslíte, že obyčejná ovesná vločka je nudná chuť bez chuti? Nemusí to být tak! Můžete začít vařit s proteinovým práškem, který hází dříve připravenou kaši (plnou umělých ingrediencí, ingrediencí a cukru) a věnovat těžkou snídani s proteinovými prášek. Smíchejte čtvrtinu ovesné vločky s 1 šálkem vody (nebo oblíbeným ořechovým mlékem), 1 malým proteinovým práškovým knoflíkem, 1/2 lžíce semen plátna, nasekaným zeleným jablkem a muškátovým muškátem. Přiveďte vodu k varu, přidejte oves, nižší na nízkou úroveň a vařte po dobu 30 minut. Přidejte všechny své přílohy na konci a získejte dokonale teplou misku zdravého oves nebo chlazeného Noční oves .
Připravte si proteinové koule
Zacházet s
Nechcete mít plný bar? Místo toho vytvořte několik koulí bez pečení proteinů! Připravte mnoho z nich a během týdne je nechte na lehké občerstvení. Vyzkoušejte některou z těchto 25 receptů na energetické koule, které žijí podle šumu.
Držet krok : Přihlaste se do našeho zpravodaje a získejte nejnovější zprávy o jídle doručené přímo do doručené pošty.
Potraste to!
Zacházet s
Chybí vám mléko? Zvyšte svůj koktejl s úžasnými výhodami proteinového prášku a přidejte bílkoviny! Vyzkoušejte některou z 22 nejlepších proteinů.
Umyjte proteinové oplatky
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Leggo vaše nudné oplatky z minulosti a porazte tento dort bohatý na bílkoviny. Vytvořte tyto proteinové dlaždice a poté udržujte vafle železo pro těch 19 věcí, které nejsou válce, které mohou produkovat železo v oplatkách.
Získejte náš recept na čokoládový protein.
Posilujte koktejl
Zacházet s
Vytvořte ovocný koktejl přidáním své oblíbené směsi prášku. Chcete -li být ještě hustší, přidejte semena chia a lenní jídlo. Můžete dokonce napodobit některé z vašich oblíbených dezertů, jako je například mrkvový dort nebo krémový kokosový dort ve formě smoothie pomocí těchto prášků proteinu. Dávají koktejlu velkou konzistenci a často potřebovali sladkou chuť.
Získejte naše předpisy týkající se 22 receptů na koktejl s vysokým obsahem bílkovin od dietních a fitness specialistů.
Přidejte ji do kávy
Zacházet s
Začněte den bez kofeinu, který musíte přetekat energii a bílkoviny, které potřebujete, abyste ji udrželi. Přidejte jeden knoflík proteinového prášku a mandlového nebo kokosového mléka do čerstvě vařeného joe šálku, smíchejte a užívejte si. Káva je již plná přírodních antioxidantů a vlastností pro posílení metabolismu, tak proč nepřidávat další výhody proteinovým práškem?
Uspokojte své sladkosti
Zacházet s
Soubory cookie, koláče, sušenky a další - existuje spousta zdravých dezertů, na které můžete přidat proteinový prášek! Vyberte si proteinový prášek s chutí, kterou hledá dezert, a smíchejte jej přímo s těstem. Milujeme tento recept na proteinové koláče Ambiciózní kuchyně To vám umožní mít pouze 100 kalorií! To je jeden z nejjednodušších způsobů, jak začít vařit s proteinovým práškem.
Vytvořte si vlastní proteinové tyče
Zacházet s
Proč si koupit proteinovou hůl, pokud si můžete vytvořit vlastní? Získejte opravu proteinového prášku, míchejte s vlastním proteinovým receptem, jako je tento Minimalistický pekař .
Vložte to do pečených kuželů
Zacházet s
Tyto kužely borůvkových proteinů jsou neuvěřitelně chutné. A s 8 gramy uhlohydrátů a 17 gramů bílkovin na kuželu se nezastavíte pouze u jednoho! Tento recept je snadno proveden, díky kterým jsou další sladkosti uspokojivé (více než jeden)!
Získejte tento recept z Některé zdravé recepty .
Vytvořte fantastický parfait
S laskavým povolením, jak jíst sladce
Jogurt je chutná občerstvení zatížená zdravými výhodami, jako je vápník a probiotika v punču. Studie provedená Americká klinická nutriční log Ukázali, že v jogurtu a silném zdraví střeva a těžkého zdraví střeva, stejně jako silné zdraví střeva, jakož i silné zdraví střeva, jakož i silné zdraví střeva, jakož i silné zdraví střeva a silného zdraví střeva. Kombinujte malý svazek vanilkového prášku, obyčejný Řecký jogurt , smíšené bobule, skořice a hrst oholených mandlí a dostávají čerstvé ošetření kdykoli během dne!
Získejte tento recept na jogurt parfait Jak sladké jíst .
Připojte jej s chia
S laskavým povolením mého veganského zvířete
Pokud jde o získání chutné pochoutky, která není divná, můžete snadno kombinovat Chia s jakoukoli kapalinou a najít konzistenci pudinku bez zbytečných složek. Aby vaše chia mohla léčit ještě více vzrušující, hodte na kopce prášek čokoládového prášku, aby mu poskytl další sladký kop, který hledáte, a ještě více bílkovin.
Získejte tento recept na pudink Můj milovaný vegan .
Přidejte do proteinu protein
S druhem souhlasu krásného nepořádku
Zní to úplně? Může to, ale přidáním trochu neochvějného proteinového prášku do vašich masových kuliček, vegetariánských hamburgerů nebo lasagnů může ve skutečnosti posílit výhody, že břicho břicha břicha. Je to skvělý pojivo a udržuje klasická ochutnávací jídla a cítí se tak! Neexistují také žádné šílené kroky; Přidejte ¼ šálku proteinového prášku do charakteristického receptu.
Získejte tento recept na vegetariánský hamburger Krásný nepořádek .
Posypeme ovocem
Zacházet s
Miska osvěžujícího ovoce je jako nic jiného - šťavnaté, osvěžující a tak uspokojivé. Ovoce je však jednou z potravinových skupin, které se uvolňují z hlediska poměru kalorií k proteinům. Posypáním ovoce proteinovými prášky můžete je změnit! V poledne se stává dokonalým občerstvením, které vám přinese všechny důležité živiny.
Vytvořte potápění
S laskavým svolením světa velkého člověka
Vytvořte potápěníenie kombináciou bielkovinového prášku do jedného z vašich zdravých obľúbených, aby ste získali nejaké prínosy na whitting navyše. Môžete skombinovať kopček čokoládového bielkovinového prášku, lyžicu orechového masla a lyžicu vody v jednom, až kým nedosiahne požadovanú konzistenciu, aby ste sa ponorili do jabĺk. Alebo choďte na pikantný grécky jogurt tzatziki dip, hummus alebo guacamole s pridaním kopčekom nevybaveného proteínového prášku. Nezabudnite nepridávať toľko, že zmení textúru ponorenia; Zahrňte ho pomaly a v prípade potreby pridajte tekutinu, ako je voda alebo citrónová šťava.
Získejte tento recept proteinového proteinu Svět velkého muže .
Zdravá vaše pizza
S druhem souhlasu krásného nepořádku
Pizza nabitá proteiny? Ano, prosím! Je obtížné odolat dobrému kousku pizzy, takže se přestaňte spoléhat a místo toho se věnujte zdravé verzi starého favorita. Vytvořte základní těsto na pizzu pomocí 1 šálku ovsa, čtvrtinu neochvějného proteinového prášku, 1 celého vejce, 2 vybraných proteinů a koření. Nebo si tento recept na protein dortu Krásný nepořádek .
Přidejte jej na bramborové brambory
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Ano, bramborová kaše je jedním z mnoha způsobů, jak začít vařit s bílkovinami! Nebo na veškeré zelenině, která může být rozdrcena. U zeleninové kaše, jako je dýně, květák nebo brambory, můžete přidat malou skupinu bez prášku a můžete být pouze reakcí na dokonalou pravdu. Pokud se to zdá příliš tvrdé, přidejte mandle mléko nebo stříkání vody.
Použijte jej k výrobě nápojů
Zacházet s
Existují nekonečné občerstvení, které mohou být vyrobeny, nebo se vrhnou proteinovým práškem, abyste se dostali k podpoře těla pro drcení bílkovin. Umístěte popcorn nebo popálejte cizrnu čokoládovým proteinem a práškem Chipotle, abyste dosáhli dokonalé rovnováhy se sladkou a slanou. Když už mluvíme o popcornu ... je popcorn zdravý? Registrovaní dietologové váží jednou provždy
