Nový rok je tady a šílenství sezóny skončilo. Když vánoční mlha začne stoupat z našeho mozku, máme nyní více času zaměřit se na záměry, které jsme nastavili na 2024. Někteří lidé mohou založit záměry související s zdravím, jako je pohyb těla nebo jíst více výživných potravin, a jiní mohou nastavit účel ztráty několika liber. Pokud dojde k zdravému a vyváženému úbytku hmotnosti Vaření výživných jídel pro spalování tuku To může být dobré místo pro začátek.
Jídla, která vám mohou pomoci zhubnout nebo spálit tuk, jsou jídlo s vysokým obsahem živin, jako jsou bílkoviny, vlákniny nebo zdravé tuky a relativně nízké v dalším cukru nebo velmi zpracované složkách. Abychom sestavili užitečný potravinový plán, podívali jsme se na některé z našich oblíbených receptů z naší strany, které dodržují zákon, a také jsme se zeptali našich členů rady pro lékařské odborníky Tammy Lakatos Chames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . Také známý jako Ewier dvojčata , Zvolte, co si myslí, že je jedním z nejobtížnějších a nejchutnějších jídel, které můžete letos připravit.
Od saténového jídla s vysokým obsahem bílkovin po plnění občerstvení a dokonce i sladkých dezertů, zde je plán stravy, na kterou byste se měli obrátit, když potřebujete zdravé nápady na týden. Přečtěte si další tipy, jak tento rok můžete dosáhnout svých cílů, podívejte se na ně 20 nejlepších potravin s vysokým obsahem bílkovin, nízkokalorické potraviny .
Snídaně
Vegetariánská omeleta
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Tuto omelu můžete porazit za pár minut. Protein a tuk vejce, stejně jako protein z vlákniny a černých fazolí, vám mohou pomoci cítit se nasyceně a plný oběda.
Získejte náš recept na černou fazolovou omeletu.
Snídaně Hash
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Tato slaná podpora bílkovin vám poskytne vyváženou energii a poskytne vám celé ráno. Na tomto jídle můžete dokonce ušetřit více času, odříznout zeleninu předem a držet je v lednici.
Získejte náš recept na snídani.
Brokolice vejce v šálku
Waterbury Publications, Inc.
V případě lehkého proteinu zabaleného na snídani pro jednu z nich je vejce předem a snadno se kombinujte rušné ráno během týdne.
Získejte náš recept na Brokolice vejce v šálku .
Hruška kardamus oves koktejl
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
V případě chutného koktejlu, který se mírně liší od obvyklého kurzu, kontaktujte tuto karamomovou hrušku s smoothie-díky tak, aby ovesné oves byly vybaveny vnitřním vláknem!
Získejte náš recept na Hruška kardamus oves koktejl .
Pancake Banana
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Vyrobená z tvarohového sýra, 2% řeckého jogurtu a vejců, které jsou zabaleny do uspokojivých proteinů, obsahují tato celá zrna také banány a citronovou šťávu, což je činí daleko od typických sofistikovaných, výživných a kalorií,“ říká Wish. „Pouze 320 kalorií je perfektní obědová snídaně. Nejlépe s borůvkami nebo jinými plody pověřenými živinami pro zvýšení antioxidantů a vlákniny.“
Získejte náš recept na Pancake Banana .
Východ slunce
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
jak udělat expreso
„Není mnoho věcí, které je uspokojivější než sendvič, a to obsahuje plné zrno uhlohydrátů, vaječných bílkovin, krůtí a sýrů, stejně jako zdravý avokádový tuk, to vše v 380 kaloriích. Tento typ uspokojení se srdcem vás přitahuje na oběd bez osvěžujícího,“ říká dvojčata.
Získejte náš recept na the Východ slunce .
Proteinové oplatky
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
„Zatímco většina oplatků jsou kalorie, které by nikdy nebyly součástí jakéhokoli tukového potravinového plánu, ušetřili tuk a kalorie a měli všechny návyky uspokojivé snídaně,“ říká dvojčata výživy. „Vejce jsou vysoce hodnocena na stupnici saténového indexu (hodnocení toho, jak je jídlo naplněno) a oves je plná rozpustného vlákna, což zajišťuje dlouhodobé uspokojení a výhody, které snižují cholesterol. Kombinace bílkovin z řeckého jogurtu, mléka a vaječného prášku je receptem, který po mnoho hodin udržuje šťastný.
Získejte náš recept na Proteinové oplatky .
Obed
Kuřecí hamburger se sušenými rajčatami Aiola
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Tyto kuřecí hamburgery jsou tak jednoduché a mohou si v každém ročníku udělat chutný oběd. Velké množství proteinů a nízkých nasycených tuků dává tomuto receptu jeho zdraví, ale rozhodně nemůžeme popřít, že aioli sušené na slunci je ukázkou hvězd.
Získejte náš recept na Chicken Burger .
Zdravý krůtí salát blt
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
BLT nemusí být ve formě sendviče. Tento salát používá dresingy na nízkém fat ranči, slanině, pečené krůtě, rajčatech, okurkách a celonárodních krutonech k vytvoření oběda bohatého na bílkoviny, který také poskytuje malou explozi vlákna.
Získejte náš recept na Turkey BLT Salad .
Burrito kuře
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Na základě zdravých ingrediencí, jako jsou černé fazole, cibule, paprika, vápno a Cavay, mají tyto kvíré veškerou výrobu zdravých potravin - a pouze 355 kalorií,“ říká dvojčata. „Nezapomeňte používat kuřecí prsa, nízký mastný sýr a jít na vrchol, přidat další saláty, rajčata a salsu, aby se zvýšila živiny a vlákna, a udržovat jídlo ještě spokojenější a zároveň udržovat nízké kalorie. Posypeme nakrájeným pepřem nahoře, aby podpořila pekárna.“
Získejte náš recept na Burrito kuřes .
Kuřecí stehna Tzatziki Bowl
S dobrým povolením pro Lauren Manaker
Nemocný ze stejného nudného obědového salátu? Toto jídlo s bílkovinami je ideální chutnou alternativou, pokud potřebujete diverzifikovat.
Získejte náš recept na Kuřecí stehna Tzatziki Bowl .
Kura Pod Tehlom
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Potřebujete něco, co se připravuje na týden? Tento recept vaří všechny kuře - ideální pro házení jakéhokoli jídla!
„Tento rychlý a lehký recept poskytuje nárůst bílkovin, aby se udržela naději na hubnutí, které jsou uspokojeny,“ říká dvojčata výživy. „Je to pouze 280 kalorií, takže můžete přidat plnou energii, jako je 1 plátek celozrnného chleba nebo 1/2 šálku vařených celozrnných těstovin nebo quinoa, aby se zvýšila vlákna, antioxidanty a spokojenost.
Získejte náš recept na Kura Pod Tehlom .
Pečený salát z podzimních plodin
Za zdvořilé povolení Danielle Walkerové
Potřebujete nový salát? Tento sladký a slaný salát je perfektním zážitkem z oběda, když se nudíte jednoduchým smutným salátem.
Získejte náš recept na Pečený salát z podzimních plodin .
Macaron I Ser
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Každý, kdo se snaží zhubnout, by si myslel, že Mac a Cheese nebudou schopni, ale tato verze používá řecký jogurt a má pouze 360 kalorií, zatímco mnoho dalších verzí snadno sbalí až 500 kalorií,“ říká Twins Nutrition. „Chcete -li skutečně zvýšit potenciál porážky tuku, použijte sýr s nízkým obsahem tuku a zvyšují živiny, vlákniny a antioxidanty a přidávají tuny zeleniny, jako jsou dušené brokolice, pepř a cherry rajčata do mísy, sníst stejnou část pro menší kalorie.
kokosové nápoje
Získejte náš recept na Macaron I Ser .
Večeře
Vepřová panenka s nízkým grilovaným obsahem s ananasovou salsou
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Vařte chutné, bohaté na bílkoviny, nízká jídla, ke kterým se chcete vrátit. Vepřová panenka je měkká a chuť všeho mokré a střih masa je přirozeně nižší 2,5 gramů pro části.
Získejte náš recept na Pork Tenderloin .
Zpomalení krůty Cassoulet
Jason Donnelly
„Tento pomalý recept na vaření způsobuje, že perfektní večeře hoří tuk s vítěznou kombinací nízkokalorického jídla (324 kalorií) s mnoha uspokojivými vlákny fazolí a zeleniny (9 gramů vlákniny) a satiat bílkovin z Turecka (34 gramů),“ říká dvojčata. Doporučujeme zdvojnásobit mrkev a celer a přidávání špenátu a jiné zeleniny, aby skutečně zvýšila vlákna a antioxidanty.
Získejte náš recept na Zpomalení krůty Cassoulet .
Sklon losos s pečeným lžícem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Losos je jedním z nejlepších způsobů, jak získat zánětlivé mastné kyseliny, které bojují proti zánětu, a menší zánětlivé v těle je spojeno s méně tukem,“ říká Twins Nutrition. „Tyto protizánětlivé výhody v kombinaci s uspokojením tohoto jídla z nabitého proteinu, který je pouze 370 kalorií na porci, vytváří tuto večeři s mastnou večeří. Přidejte několik dalších šálků parní zeleniny, jako jsou brokolice, hrášek a květáky, aby dále podporovaly vlákno a živiny. V těle, které mohou zpomalit tuk.
Získejte náš recept na Sklon losos s pečeným lžícem .
Grilovaný mexický steakový salát
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
jak vyrobit studenou pěnu
„Tato večeře s nízkým obsahem kalorií je plná zdravých ingrediencí, které mají živiny, vlákninu a bílkoviny,“ říká dvojčata výživy. „Hypový steak udržuje slimat sliag, zatímco jalapenos, červená cibule, koriandr, vápno, rajčata, černé fazole a avokádový balení v antioxidantech a vláknech. Vitamin C s koriandrem, vápnem a rajčaty zvyšuje absorpci železa.
Získejte náš recept na Grilovaný mexický steakový salát .
Jednoduché skalnaté kuře
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Włoski kolacja gotowania i odchudzania zwykle nie idą w parze, ale ten przepis dowodzi inaczej”, mówi bliźniaki żywienia. „To włoskie jedzenie zapakowane w prosciutte wydaje się być dekadenckie, ale z zaledwie 280 kalorii jest idealne do utraty masy ciała, ponieważ uniemożliwia ci poczucie pozbawionej i być może przejadł coś dekadenckiego później. Zwiększ błonnik, przeciwutleniacze i składniki odżywcze, dodając kilka filiżanek warzyw do pokarmu.
Získejte náš recept na Jednoduché skalnaté kuře .
Lehké skořápky z chimichurri
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
I když se mušle zdají laskavé, jsou to malé, zdravé proteiny a padají na stupnici rtuti, protože to nejsou velké predátory, stejně jako další ryby, takže je můžete mít několik nocí v týdnu, říká dvojčata. „Tento jednoduchý recept je pouze 200 kalorií, takže musíte ušetřit několik stovek kalorií. Zaokrouhlujte jej velkým salátem a malými pečenými bramborami (a dokonce můžete přidat kyselý kbelík), zabalený do antioxidantů a energie, které se otáčí dobrými uhlohydráty.“
Získejte náš recept na Lehké skořápky z chimichurri .
Klasický recept na pomalé vaření kuře v červeném víně
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Vše, co pro toto jídlo potřebujete, je kuře, víno a zelenina (dobře, naložte další vegetariány) a můžete to nazvat den - je velmi snadné to udělat,“ říká Twin Nutrition. „A pokud nemáte pomalý sporák, žádný problém, kombinujte vše v hrnci nebo je umístěte do nízké trouby. Bez ohledu na to, zda dostanete uspokojivé jídlo z pouhých 365 kalorií. Nezapomeňte jít do města a přidat další zeleninu do živin a vlákniny a vyplňte menší kalorie.
Získejte náš recept na Klasický recept na pomalé vaření kuře v červeném víně .
Grillowany do práce práce salsa verde
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Tento snadno tvůrčí recept na ryby pomáhá splnit doporučené alespoň dvě části ryb týdně, což zvyšuje příjem tuku Omega-3,“ říká Twin Nutrition. Pochybnost Salsy Verde pro další vlákniny a antioxidanty a podávání ji na královně rýžové a zeleninové postele pro některé složité uhlohydráty a další vlákninu.
Získejte náš recept na Grillowany do práce práce salsa verde .
Pečte kuře a zeleninu s kořením
Za laskavým povolením pro Kristine Kidd
Na večeři plachty mohou vždy ušetřit, když potřebujete zdravé a lehké týdenní jídlo - a má to všechno. Po zbytek noci se budete cítit plný a šťastní mezi křupavým pečeným kuřetem a bramborami.
Získejte náš recept na Pečte kuře a zeleninu s kořením .
Pizza Forgrain s Gruyèrem, Pancettou a karmelizovanou cibulí
Marty Baldwin/ jíst to, ne!
Páteční pizza v noci s tímto příjemným celkovým dortem se stal mnohem zdravějším! Otevřete láhev vína a užijte si ji na pomalý víkend.
Získejte náš recept na Pizza Forgrain s Gruyèrem, Pancettou a karmelizovanou cibulí .
Co žertoval
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Vyjádřete tuto verzi ještě více a udělejte ji zdravější, řezáte těstoviny na polovinu a přidávají několik šálků brokolice, houby, paprik, květáku a rozmrazenou krabicí zmrazeným špenátem a všechny pšeničné kalorie nebo cizrny pro zvýšení bílkovin a živin.
Získejte náš recept na Co žertoval .
Bufet
Chuť směsi ořechů ořechů
S dobrým povolením pro Lauren Manaker / Eat This, Not That!
Je to slané, křupavé, je to plné - co víc se můžete zeptat na uspokojivé odpolední občerstvení?
Získejte náš recept na Chuť směsi ořechů ořechů .
Probudit
Rachel Linder/ jíst to, ne tak!
Toto osvěžující svačinu je perfektním sladkým ošetřením odpoledne nebo způsobuje chutný letní startér pro dav!
Získejte náš recept na Probudit .
Pečená cherry rajčata
Rachel Linder/ jíst to, ne tak!
To je náš pohled na slavný trend pečené Feta Makarnia pro Tictik - ale to z něj udělalo zdravý pokles! Ponořte celozrnné nápoje nebo čerstvou zeleninu, abyste si vybrali zdravé, vezměte si klasické jídlo.
Získejte náš recept na Pečená cherry rajčata .
Italská Bruschetta
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Bruschetta, rozlitá rajčaty, česnekem a bazalkou, je výživová rostlina,“ říká dvojčata dvojčat. „Lykopen v rajčatech zklidňuje zánět, zvyšuje imunitu, chrání pokožku před škodlivými paprsky slunečního světla a bojuje proti rakovině. Aby Bruschett byl uspokojivější, doplňoval jej zvýšením plechovek, které jsou nástroji s rajčaty a řezaly jalapeño pro skutečnou zbývající energii proteinu a vlákniny.
Získejte náš recept na Italská Bruschetta .
Muffiny s vysokým obsahem proteinu
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
„Když se pokusíte explodovat tuk, polovina bitvy zůstává na silnici,“ říká dvojčata výživy. „Mít rychlé, lehké a lákavé uspokojivé občerstvení, jako jsou tyto sladké košíčky, to usnadňuje!
Získejte náš recept na Muffiny s vysokým obsahem proteinu .
Dezert
Mexická paleta obviněná z ovoce
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Je tu několik vtipných věcí, než k jídlu, než hůl,“ říká dvojčata výživy. „Toto ošetření zmrazeného kladiva splňuje sladkou žízeň s pouhými 80 kalorií, stěží tuk a proti zánětlivé dobrotě ovoce, což pomáhá učinit tělu efektivnější stroj na odstraňování tuků. Méně zánětu v těle se rovná zvýšenému spalování tuků a tuto pokožku lze snadno provést házením přísad do mixéru.“
valentýnský koktejl
Získejte náš recept na Mexická paleta obviněná z ovoce .
Kokosová zmrzlina
Stiskněte Brie / Eat It, ne tak!
Pokud jste fanouškem „pěkného“ krému a hledáte něco krémového, co si můžete užít, že není založen na mléčných výrobcích, tento banánový kokosový dezert je ideálním kandidátem na mrazák!
Získejte náš recept na Kokosová zmrzlina .
Grilovaný jahodový dort s balzámem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
„Nikdy nebudete věřit, že tato sladká a kořeněná, spálené grilovací skříň má nízký obsah kalorií,“ říká dvojčata výživy. A pouze pokud vaše chuťové pohárky již nebyly nevěřící, jahody namočené v octovém protokolech jsou toto číslo a rozdrtily potřebu chuťových šálků, aby vypadaly jako tento druh tuku a nasycené tuky bez andělů tuku s jídlem.
Získejte náš recept na Grilovaný jahodový dort s balzámem .
Kępy mandle pokryté tmavou čokoládou se seznamem posypaného kokosu
Waterbury Publications, Inc.
Věděli jste, že jíst hořká čokoláda vás může udělat šťastnějším a zdravějším? Zní to, jako byste potřebovali připravit dávku těchto mandlových shluků s tmavou čokoládou na dezert!
Získejte náš recept na Kępy mandle pokryté tmavou čokoládou se seznamem posypaného kokosu .
Sladké -pěší ovocné kebaby s jogurtem a medem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Přiznejme si pravdu, nikdy nemůžete udělat chybu, když podáváte zdravé ovoce jako dezert, bude to vítěz v každém plánu hubnutí, říká Twins Nutrition. „S pouhými 140 kaloriími a plnými antioxidanty je tento dezert z hlediska zdraví, který je dostatečný pro graf. Vyrobeno z broskve bohaté na vitamín-C, ananas, meloun a čerstvou mincovnu, bohaté řecké jogurt činí ještě zdravější díky zdraví a vápníku.“
Získejte náš recept na Sladké -pěší ovocné kebaby s jogurtem a medem .
Tento článek byl aktualizován od původního data publikace, aby obsahoval další změny v kopiích a oprav a také aktualizované kontextové odkazy.
