Nezajímá mě, jak si je vědom zdraví; Oblečený salát č vzrušení Ty, alespoň ne po celý rok. A když se pokusíte vyhnout se období objemu, změnou pohodlí jídla pro možnosti zotavení, salát vás lépe vzrušuje. Z tohoto důvodu jsme se rozhodli vytvořit seznam úžasných salátových receptů, které nezničí výhry těla.
Od sladkých brambor po karamelové jablko až po salát cizrna, tento seznam nápadů bez letů změní způsob, jakým vzhled, mluvení a tahání salátu bude. Užijte si!
Slunce sušená středomořská rajčata se cuketovou těstovinovou
Výživa (na 1 šálek porcí): 132 kalorií, 9,5 g tuku (2,5 g nasycených), 237 mg sodíku, 10,2 g uhlohydrátů, 4,3 g vlákniny, 2,9 g cukru, 4,3 g proteinu
Po zavedení Zoodles transformovali způsob, jakým se dívali na Fit Foods. Super nízké kalorie a uhlohydráty (a prakticky netuť), cuketové těstoviny byly stále dar z jídla. Ale toto jídlo dělá něco víc, než to transformuje kalorickou misku obvykle. Díky rajčatům Sundred, Feta, Black Olives, Cherry a Scrichoke Hearts Tomatoes je to skvělý tým.
Recept z Celá a nebeská trouba .
Buffalo Chicken Pasta
Výživa (na 1 šálek porcí): 253 kalorií, 6,5 g tuku (2,5 g nasycených), 428 mg sodíku, 27,6 g uhlohydrátů, <1 g fiber, 2.6 g sugar, 20 g protein
Horká omáčka je uvnitř a zahřívá rty a metabolismus. Ale kromě skutečnosti, že tento recept je namočen ve věcech, obsahuje také 20 gramů proteinu, makronutrient, který může zvýšit metabolismus, zvýšit nasycení a zvýšit libovou svalovou hmotu. Nedávná zjištění naznačují, že ti, kteří během dne překonávají spotřebu proteinů - udržují asi 20 gramů pro jídlo - nejen příkop s více libry, ale častěji chrání hmotnost.
Recept z Emily Bit .
Skinny karamelový jablečný salát
Výživa (na 1 šálek porcí): 222 kalorií, 10,3 g tuku (1,2 g nasycených), 64 mg sodíku, 28 g uhlohydrátů, 5 g vlákno, 15,6 g cukru, 7,2 g proteinu
Dezert a salát nikdy nebyly něco ... až dosud. A v době sezóny Apple! Vezměte tedy koše a vyberte si.
Recept z Crazy pro kůru .
Salát z červeného pepře s bílými fazolemi
Výživa (na ½ šálcích porce): 295 kalorií, 4,2 g tuku (<1 g saturated), 19 mg sodium, 48.3 g carbs, 12 g fiber, 3.6 g sugar, 18 g protein
Téměř třetina denních doporučení pro proteiny a téměř ukradená v žádném tuku nebo sodíku téměř každý den v hodnotě denního vlákna - tento nutriční profil je sen o stravě se zdravím. A to vše díky bílým fazolím plným proteinů vylučování hladu, Pomalu chrání uhlohydráty , Redukce vlákniny a množství živin, včetně Folian, železa, hořčíku, manganu, draslíku a zinku. Stále se bojíte složitých uhlohydrátů, jako jsou bílé fazole?
Recept z Mozaická jídla .
Zdravé červené brambory a salát
Výživa (na 1 šálek porcí): 165 kalorií, 1 g tuku (0 g nasycených), 70 mg sodíku, 33,4 g uhlohydrátů, 3,4 g vlákniny, 4,9 g cukru, 6,1 g proteinu
Řecký jogurt a kopru transformují tento normálně oživující salát na náplň, zdravé předkrmy. Dill je antibakteriální, volný radikál a karcinogenní bylina. Nemluvě o tom, že to může zabránit ztrátě kostí, což je pro ženy chronický problém.
Recept z Tabulka pro dva .
Ovocný salát v medovém vápnu
sacharidy v čočce a fazolích
Výživa (do správy poháru ⅔): 195 kalorií, 2,1 g tuku (0 g nasycených), 3 mg sodíku, 41,2 g uhlohydrátů, 4,9 g vlákniny, 19,4 g cukru, 4,9 g proteinu
Kuiura quinoa a ovoce nemusí být prvním párem jídla, o kterém si myslíte, že se hodíte do vaší salátové misky, ale dělají naprosto fatální kombinaci - zejména když dokončují domácí medovou omáčku ve vápnu. A nenechte se spočítat cukr, který vás děsí; Není nic umělého.
Recept z Kritik receptů .
Pečený dýňový kuskus salát
Výživa (na ½ šálcích porce): 252 kalorií, 3,1 g tuku (2 g nasycených), 159 mg sodíku, 48,5 g uhlohydrátů, 3,7 g vlákno, 8,5 g cukru, 8,5 g proteinu
Ne proto, že zde musíme hodně přesvědčit - je to dýně a všichni chytili chybu - ale podzimní superfood je účinným zdrojem vitamínu A, živin, které chrání vidění, imunitu, reprodukci a zdraví kosti. (Jen se nenechte oklamat, když si myslíte, že všechna jídla s příchutí dýňové chuti jsou tak zelené světlo.)
Recept z Jižní zákon .
Kalifornský salát špagety
Výživa (na 1 šálek porcí): 147 kalorií, 7 g tuku (1,2 g nasycených), 346 mg sodíku, 17,2 g uhlohydrátů, 2,6 g vlákniny, 4,2 g cukru, 4,4 g proteinu (vypočtené lehké italské obvazy)
Když zima zasáhne, není to nic jiného než Kalifornie. Uložte tento recept na tyto okamžiky, kdy se chcete zastavit před tím Recepty zdravých hrnců A potřebujete únik slunce. Je to lehké, chutné a plné zeleniny.
Recept z Kritik receptů .
Salát
nakrájené zelené fazolky
Výživa (na 1 šálek porcí): 222 kalorií, 12,6 g tuku (4,5 g nasycených), 503 mg sodíku, 11,2 g uhlohydrátů, 4 g vlákniny, 4 g cukru, 15,7 g proteinu (vypočteno z běžného řeckého jogurtu místo majonézy a bez soli)
Jako děti se mnozí z nás vyhnuli hraní jako metla. Ale hrášek jsou nutriční mistři, nabízí vitamín K, mangan, vitamín B, fosfor, vitamin C, Folian a vlákno. Kdo potřebuje multivitamin, pokud můžete konzumovat pouze šálek tohoto nádherného salátu? Plus: Bacon!
Recept z Gourmet s rodinou .
Salát z kozim serem kozim
Výživa (na ½ šálcích porce): 169 kalorií, 10,2 g tuku (7 g nasycených), 102 mg sodíku, 9,7 g uhlohydrátů, 0 g vlákno, 8,6 g cukru, 9 g proteinu
Přestože léto skončilo, nejsme úplně nad vodním melounem - a můžete nás obviňovat? Zvlhčují, bojují s únavou svalů, snižují nadýmání a dokonce i exploze
Žaludeční tuk. Podle výzkumu na University of Kentucky, konzumace melounu zlepšuje profily lipidů a snižuje hromadění tuků. S tímto šťavnatým salátem k plnému využití vašich špatných zdravotních výhod.
Recept z Moje příměstská kuchyně .
Salát azjatycka ogórka
Výživa (na 1 šálek porcí): 90 kalorií, 1,3 g tuku (0 g nasycených), 369 mg sodíku, 12,8 g uhlohydrátů, 2 g vlákno, 7,7 g cukru, 3,5 g proteinu
Zvlhčující okurky, antioxidační papriky, mrkev na ochranu vidění a deprese v Edamame? Ano, je to salát, je to váš anti-lefief, který si užívá náladu.
Recept z Oblíbené rodinné recepty .
Pečená mrkev a cizrna
Výživa (na ½ šálcích porce): 313 kalorií, 15,4 g tuku (2,9 g nasycených), 247 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů, 10 g vlákniny, 7,6 g cukru, bílkoviny 13 g (vypočteno bez soli)
Zde je rychlé vlákno 101: vlákno zpomaluje rychlost, při které utrácíme jídlo, udržuje stabilní hladinu cukru v krvi a energii a zároveň udržuje hlad. Pomáhá také trávit, přilepit dietní toxiny a odstraňuje je z těla. Bez ohledu na to, zda chcete snížit pás nebo přirozeně detoxikační, obsahuje tento salát 10 gramů nejlepší nutriční zbraně.
Recept z Perryho talíř .
Salát zelenej fazule s broskyňami a balzamom
Výživa (na 1 šálek porcí): 161 kalorií, 10,8 g tuku (1,5 g nasycených), 18 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů, 5,2 g vlákna, 8,6 g cukru, 2,8 g proteinu
Zelené fazole jsou všestranné, levné a dostupné zeleniny, kterou lze pěstovat v klimatu po celém světě - dělají z nich perfektní řešení pro další nudný salát. Kromě toho jsou plné vitamínů, antioxidantů a střevního vlákna a Přiděleno k prevenci rakoviny tlustého střeva, degeneraci vidění, zmírnění cukrovky a zvýšené imunity.
Recept z Večer z Brooklynu .
Squash špagety v řeckém stylu
Výživa (na 1 šálek porcí): 157 kalorií, 11,2 g tuku (3,1 g nasycených), 291 mg sodíku, 13,3 g uhlohydrátů, 2 g vlákno, 3,7 g cukru, 3,5 g proteinu
Toto jídlo je nejen nižší v kaloriích a uhlohydrátech, jako je původní škrob, ale také bez lepku.
Recept z Úžasné zdravé světlo .
Čerstvý broskvový bazalkový salát
Výživa (na ½ šálcích porce): 59 kalorií, 0 g tuku (0 g nasycených), 31 mg sodíku, 14,7 g uhlohydrátů, 1,8 g vlákniny, 13,3 g cukru, 1,1 g proteinu
Někdy potřebujete pouze osvěžující připoutání - zejména když teploty padají a uvíznou v hibernaci. Tento recept na salát hodí broskev, čerstvou bazalku a med a vrcholy s nastavením kozího sýra. Správná kombinace, zemitá a sladká, bude oživit i ty nejvíce nudnější jídlo.
Recept z Pikantní perspektiva .
Salát z makaronem spiralnym z ciecierzycą
ledová káva ve french pressu
Výživa (pro ¾ porci): 192 kalorií, 9 g tuku (1,3 g nasyceného), 72 mg sodíku, 23 g uhlohydrátů, 7 g vlákno, 5,4 g cukru, 7 g proteinu
Spirálová zelenina s nízkým obsahem v tomto salátu je zakončena cizrnou s břichem, střevem. A v souladu se studií zveřejněnou ve skladu Obezita , lidé, kteří konzumují jednu denní část cizrny, hlásí 31 procent Fuller. Malé kouzelné koule jsou jedním z těch produktů s vysokými vláknovými deskami, které vás naplní bez plnění.
Recept z Jessica Gavin .
Pečený sladký bramborový salát
Výživa (na ½ šálcích porce): 153 kalorií, 5 g tuku (<1 g saturated), 256 mg sodium, 25.3 g carbs, 4.2 g fiber, 4.3 g sugar, 3.2 g protein
Pokud nejste osoba s bramborem, dostaneme to. Mayo-y, tvrdé bílé uhlohydráty nejsou pro každého, ale myslíme si, že tento recept je. Žluté čipy jsou kombinovány s červenou paprikou, kukuřicí, cibuli a černými fazolemi, hozeny citronovou šťávou, dijon hořčicí, medem, olivovým olejem a kajenským pepřem a poté pokrytá korunou. Kromě toho, že je to výživová síla, je toto jídlo doplněno téměř každým jídlem. Kromě toho může být podávána při jakékoli teplotě a okamžitě nebo později.
Recept z Averie Cooks .
Krémová brokolice
Výživa (na ½ šálcích porce): 274 kalorií, 17,6 g tuku (5,5 g nasycených), 499 mg sodíku, 10 g uhlohydrátů, 1,5 g vlákniny, 6,6 g cukru, bílkoviny 17 g (vypočteno bez obyčejného řeckého jogurtu místo matemového světla)
Nahrazení řeckého jogurtu za majonézu způsobuje více než jen řezání tuku a kalorií. Ve skutečnosti vědci z University of Tennessee Zjistili, že účastníci stravy, kteří jedli 18 uncí kořeněných věcí, byli vrženi na 22 procent. A to není všechno; Ztratili také úžasné o 81 procent více břišního tuku než jejich kolegové z kalorií.
Recept z Úžasné zdravé světlo .
Falešný bramborový salát
Výživa (na ½ šálcích porce): 100 kalorií, 5 g tuku (1,9 g nasycených), 163 mg sodíku, 9,3 g uhlohydrátů, 2 g vlákno, 5,9 g cukru, 5,8 g proteinu (vypočítaná krémová světla a bez soli)
Karuliflower je jako klidný přítel, který vyrůstá a promění se v horký zákon právníka. Jejich zjednodušená povaha vám umožnila přehlédnout skryté talenty, které měli na rukávech. Karuliflower je jedním z nejlepších skrytých tajemství pizzy, rýže, kapacity, homos a grilovaného sýra.
Recept z Kuchyně je moje hřiště .
Salát z awokado pomidorów ogórków
Výživa (na 1 šálek porcí): 220 kalorií, 19,6 g tuku (3,8 g nasycených), 10 mg sodíku, 12,5 g uhlohydrátů, 6,4 g vlákniny, 3,9 g cukru, 2,6 g proteinu (vypočtené bez soli)
Avokádo je perfektní jídlo pro hubnutí. Žádné jiné plody nemohou bojovat proti rakovině, skvrna snižuje břišní tuk, snižuje slabý cholesterol a zvyšuje celkovou absorpci živin, bolest hladu k vlhkému, provádění cvičení a zlepšování celkové stravy. V kombinaci s zvlhčujícími okurky a rajčaty bohatými na antioxidantu salát rozpadá všechny ostatní.
Recept z Natasha kuchyně .
3.3/5 (13 recenzí)
