S více než 2000 místy ve Spojených státech, Chléb Toto je jeden z nejběžnějších a nejoblíbenějších řetězců v celé zemi. Mnoho z nich to považuje za alternativu k tradičnímu rychlému občerstvení namočené v mastnotě, kde můžete v rozpočtu uzavřít čerstvé ovoce a zeleninu. A do 10:30 Panera nabízí obrovský výběr snídaňových jídel, které zahrnují sendviče, ovce, role a další. Může to být skvělá volba, pokud se zabýváte váhou nebo se pokusíte sledovat zdravější životní styl v novém roce. Ale jako všechny restaurace, Ne všechno v Panere lze považovat za „zdravé“ A existuje mnoho laskavých možností, které by neměly být konzumovány pravidelně.
Mnoho jídel - jak vidíte v nesčetných řetězových restauracích po celé zemi - může obsahovat další cukr, který zlepšuje chuť, a dokonce způsobuje, že jídlo bude vypadat více. Příliš mnoho přidaného cukru však může vést ke zdravotním problémům, jako je chronický zánět, vysoká hladina cukru v krvi (hypertenze) a ještě méně známé ne -alkohol onemocnění jater Je důležité udržovat ostražití a testovat vaši výživu před konzumací. A když ovládáte výživu, dávejte si pozor na příliš mnoho sodíku a nasycených tuků, které podporují vaše zdraví.
Chápeme, že provedení velkého hodnocení živin, které poskytuje každý prvek nabídky, může být obtížné, zejména pokud stojíte v rušné linii před zahájením včasného cestování. Abychom vám pomohli přesunout se v tomto působivém menu, šli jsme na nabídku Pnery v Paneru, kterou jsme představili 10 kategorií snídaně a nabídli pohled na vzhled AT-A, který ukazuje „nejlepší“ a „nejhorší“ možnosti, ve kterých se můžete věnovat.
Sendviče
Nejlepší: avokádo, vaječný protein, špenát
Výživa: 350 kalorií, 14 g tuku (5 g tuk), 680 mg sodíku, 39 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 5 g cukru), 19 g proteinu Naše nejlepší volba pro nejzdravější sendvič Panera je Avokádo, vaječný bílkovina, špenát a sýr na lahodném množství . „Líbí se mi tento sendvič obsahuje 19 gramů bílkovin, velké množství na snídani,“ říká Kacie Barnes, MCN, RD , registrovaný dietolog založený na Dallasu. „U rajčat, avokáda, malého špenátu a víceúrovňového bajgle získáte nit přátelskou k trávicímu. Je mnohem nižší v nasyceném tuku než některé jiné sendvičové možnosti.“
Nejlepší: Smíšené vejce a sýr na Briošku
Panera
jak grilovat tilapiiVýživa: 390 kalorií, 20 g tuku (11 g sat tuku), 560 mg sodíku, 32 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 6 g cukru), bílkoviny 21 g
Panera's Scrambled Egg and Cheese on Brioche sandwich „Balívá 21 gramů spokojenosti proteinů na 390 kalorií,“ říká Melissa Wet, MS, RD Výživa Writer and Owner of Výživa Melissa Mitri . Nejlepší v tomto sendviči je, že můžete ve skutečnosti zvýšit rychlost výživy úpravou pořadí pomocí „příslušenství jako špenátu ke zvýšení vlákno , vitamíny, minerály a antioxidanty, které vám pomohou udržovat pravidelné a nasycené až do dalšího jídla.
Nejhorší: klobása, smíšené vejce
Výživa: 820 kalorií, 51 g tuku (20 g sat tuku), 1300 mg sodíku, 58 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 5 g cukru), 33 g proteinu
Na 820 kalorií, Stan sendvič Na seznamu má nejvyšší kalorie všech snídaňových sendvičů. Samozřejmě víme, že počet kalorií nemusí nutně naznačovat nedostatek výživy, ale tento sendvič nezkouší mnoho nutričních polí. S 51 gramy tuku - a úžasných 20 gramů nasyceného tuku - což výrazně přesahuje American Heart Association Doporučení pouze asi 13 gramů nasyceného tuku denně. Věřte nám, najdete možnosti vysokých bílkovin jinde.
Nejhorší: šunka, vejce
Panera
Výživa: 630 kalorií, 21 g tuku (12 g sat tuku), 880 mg sodíku, 87 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 34 g cukru), 27 g proteinuStan sendvič Co, i když na první pohled se nezdá být tak špatné, má úžasných 34 gramů cukru, z nichž většina se přidává. Vzhledem k tomu, že pouze 1 z 10 Američanů používá doporučené množství ovoce a zeleniny, tato možnost nepřispívá k dosažení každodenních cílů, “říká Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , zakladatel VýživaStarringYOU.com autor V knize vaření je vše snadné před vodou . Kromě toho nikdo nechce zažít nezbytný selhání cukru v polovině pracovního dne.
Pečená vejce
Nejlepší: špenát
Panera
Výživa: 530 kalorií, 35 g tuku (19 g tuku SAT), 930 mg sodíku, 37 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 8 g cukru), 18 g proteinu„I když to není nejnižší kalorie dech Nabídka je nejvíce vyvážená, která obsahuje 3 gramy vlákna a 18 gramů bílkovin, “říká Mitri. Při výběru toho, co jíst, je důležité si uvědomit, že se podíváme na celý obrázek a jak špenát poskytuje potřebné živiny jako špenát jako špenát jako špenát jako špenát jako špenát jako špenát Železo A artyčoky jsou plné Antioxidanty Toto je opravdu vyvážené jídlo.
Nejhorší: špenát a slanina
Panera
Výživa: 550 kalorií, 37 g tuku (19 g tuku SAT), 970 mg sodíku, 36 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 8 g cukru), 19 g proteinuNemůže být překvapením, že existuje náš nezdravější výběr vajec vejců Špenát a slanina který obsahuje úžasné 970 m gramů sodíku. Tento American Heart Association Pro většinu dospělých se doporučuje přes 1500 m gramů sodíku denně, takže tento sendvič téměř úplně jí každodenní alokaci. Příliš mnoho sodíku může vést kardiovaskulární onemocnění a dokonce i infarkty Takže opravdu chcete pečlivě sledovat vaši spotřebu.
Parfeity, ovocné šálky a ovesné vločky
Nejlepší: řecký jogurt se smíšenými parfait bobule
krevety grilovanéVýživa: 250 kalorií, 9 g tuku (4,5 g tuku), 80 mg sodíku, 29 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 18 g cukru), 16 g proteinu
„Jedná se o domácí snídaně s 19 gramy bílkovin a podporou zdraví, jako jsou ořechy a bobule,“ říká Barnes. S 16 gramy jogurtového proteinu a přirozeně se vyskytujícím ovocným cukrem (nedovolte vám vyděsit počet cukru), velmi se plní a Možnost snídaně se srdcem . Nechal bych to z medu, protože je bez něj docela sladké! Barnes pokračuje a odstraňuje med sníží celý počet kalorií, což může být důležité, pokud se pokusíte zhubnout, zejména.
Nejhorší: sezónní ovocný pohár
Panera
Výživa: 60 kalorií, 0 g tuku (0 g sat tuku), 15 mg sodíku, 17 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g proteinuMožná si myslíte, že jsme oříšci deset —Fruit je jedno z nejzdravějších jídel, které můžete jíst, že? A ano, je to! Chceme však zdůraznit, že samotné ovoce není přesně vyvážené jídlo, které bude nasyceno po dlouhou dobu. Doporučujeme přidat ovoce do vašeho jídla, nedělejte ovoce veškerého jídla. Jinak ovoce projde velmi rychle skrz systém a může dokonce vést k trochu selhání cukru.
Dort
Nejlepší: půlměsíc
Panera
Výživa: 270 kalorií, 15 g tuku (11 g sat tuku), 240 mg sodíku, 28 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 4 g cukru), 5 g proteinuNikdo samozřejmě nikdy neřekl, že pečené zboží je to, co považujeme za „zdravé“. Nicméně, Paner Klasický croissant Toto je nejzdravější možnost pouze 270 kalorií a 4 gramů cukru. Tento croissant také nabízí 5 gramů bílkovin, takže po nošení tohoto rychlého a lehkého občerstvení se můžete opravdu cítit nasyceně.
Nejhorší: Vanilla Cinnamon Roll
Panera
Výživa: 620 kalorií, 18 g tuku (8 g sat tuku), 490 mg sodíku, 106 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 71 g cukru), 9 g proteinuPanera's Vanilla Cinnamon Roll vezme těsto, pokud jde o nezdravé pečivo. „Tenhle má extrémně vysoký obsah dalšího obsahu cukru se 71 gramy cukru,“ říká Kacie Barnes, Rd Je to 284 kalorií pouze z cukru. Ačkoli tato skořice má 9 gramů bílkovin, následující kolize s cukrem může mít pocit, že potřebujete zdřímnout. Pokud se rozhodnete pro sebe, doporučujeme, abyste byli tak vzácní, protože spotřeba příliš přidaná cukr může vést Zabil zdravotní problémy Včetně zánětu, kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i diabetu 2. typu.
Bagette
Nejlepší: Apartmán s více bagel
Panera
Výživa: 190 kalorií, 2,5 g tuku (0 g sat tuku), 420 mg sodíku, 35 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 4 g cukru), 7 g proteinuBez ohledu na to, co konzumujete, je klíčem ovládat části. Rozhodne se zvládnout váhu, protože to snižuje riziko obezity. Malé kroky, jako je volba Panera's Multigrain Bagel Flat Více odrůd těsta může být vynikající možností kontroly porcí. Tento nepořádek má 7 gramů bílkovin a menší počet tuků a cukru než mnoho jiných možností.
Nejhorší: Crunch Bagel Cinnamon
Chléb
Výživa: 420 kalorií, 7 g tuku (0 g sat tuku), 400 mg sodíku, 84 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 34 g cukru), 9 g proteinu' Tento [Bajgiel] Překvapivě má dvakrát tolik cukru, kterého lze nalézt v koblihových koblihách Dunkin, s 34 gramy cukru k bastardovi, “říká Barnes. Podle pokynů Asociace ARMAN SRDCE měl tento bajgiel (předtím, než jste dokonce vykopali zalévání)„ obsahuje maximální množství přidaného k cukru, které byste měli mít na den. „Pokud jste zapojeni, pravděpodobně budete chtít pečlivě sledovat spotřebu cukru vzadu. V den.
Dorty
Nejlepší: Mini Blueberry Scone
Chléb
Výživa: 150 kalorií, 6 g tuku (4 g tuku SAT), sodík 300 mg, 21 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 9 g cukru), 3 g proteinuZde je další skvělý příklad toho, kde je důležitá kontrola části. Paner nabízí borůvkovou a oranžovou kožešinu a obě odrůdy jsou dodávány v „mini“ odrůdách, které jsou stejně uspokojivé s méně než polovinou tuku a cukrů nalezených v běžných velikostech. The Vytvářejte skvělé příležitostné pomůcky pro uspokojení sladkých zubů bez použití všech doporučených denních výživových limitů. Nezapomeňte jíst něco jiného, co obsahuje během snídaně více bílkovin (např. Vejce), protože vám to pomůže udržet ji déle.
Nejhorší: Oranžová kostka
Panera
Výživa: 550 kalorií, 20 g tuku (13 g sat tuku), 810 mg sodíku, 80 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 38 g cukru), 9 g proteinuS 38 GRAMMI CUKRU, Tato pomerančová kostka Vezměte si dort (ne zamýšlenou hračku slov), pokud jde o nejmladší kotník. Přestože máte pouze dvě možnosti - oranžová a borůvka - má jeden gram tuku a úžasný o 12 gramů více cukru než rozmanitost bobulí. Ano, tato kola mají 9 gramů bílkovin, které vám mohou pomoci udržet si plné, ale výhody ji určitě přinesou pomalost, kterou se po oddanosti určitě budete cítit.
Muffiny
Nejlepší: čokoládové lupínky
Panera
Výživa: 340 kalorií, 13 g tuku (4,5 g sat tuku), 200 mg sodíku, 51 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 22 g cukru), 5 g proteinuNejlepší možností košíček v Panere je určitě jejich „muff“ možnost, která je dalším termínem pro muffin-top (co je nejlepší, že?). Čokoládový lupinový muffin Má mnohem méně kalorií a téměř polovinu cukru plného muffinu. Zejména tento muff také obsahuje méně než polovinu sodíku obsaženého v košíčkách panelů - to je důležité, protože může vést příliš mnoho sodíku (často nalezeno ve sladkých pochoutkách) Hodně zdraví Obavy, včetně vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních chorob.
Nejhorší: dýňový muffin
Výživa: 570 kalorií, 24 g tuku (4,5 g sat tuku), 430 mg sodíku, 78 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 40 g cukru), 8 g proteinu Musding Vyrábí se skutečnou dýní, která je vynikajícím zdrojem beta-karotenu (vitamín A) a antioxidantů, ale jeho zdravotní přínosy jsou zastíněny nadměrným cukrem a tukem. Jde daleko Doporučuje se AHA 25 gramů cukru denně. A protože Američané jsou daleko za tento denní limit - podle Studoval 2012 , Američané konzumují v průměru 77 gramů denně - to může přímo přispět k řadě zdravotních problémů, pokud je často spotřebován. Jako vždy, užijte si kontrolu nad součástí.
Bar Espresso (horké)
Nejlepší: Hot Americano
Panera
Výživa: 10 kalorií, 0 g tuku (0 g sat tuku), 5 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 0 g proteinuAch, káva! Jaká krásná vůně na horečnaté ráno. Přestože včas získal slabý rap kvůli vysokému obsahu kofeinu na kávu, bylo prokázáno, že kávové hosté mnoho výhod pro zdraví. A Metaanalýza vykazoval korelaci mezi spotřebou kávy a snížením rizika Alzheimerova rizika Zkouška testu Ukázal potenciální korelaci mezi konzumací kávy a kontrolou hmotnosti. Tyto výhody budou samozřejmě sníženy, když do ranního šálku přidáte šálek kávových krémů. Proto doporučujeme postřikovat kompenzaci mléka nebo mléka, aby se získala výživová objem bez zbytečné poloviny.
Nejhorší: karamel latte
Panera
Výživa: 410 kalorií, 13 g tuku (8 g sat tuku), 290 mg sodíku, 60 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 42 g cukru), 11 g proteinuAno, čtete to dobře - pro jednoho 42 gramů cukru latte . Místo konzumace něčeho, co vás může udržet plně a nasycené dalšímu jídlu, se věnujte jednomu z těchto nápojů dvakrát tolik doporučených limitů cukru a také 20% denních kalorií, pokud sledujete životní styl 2000 kalorií denně. Tento nápoj ani nenabízí vlákno, ale skládá se z více než poloviny denního limitu nasycených tuků. Potřebujete nějaké sladkosti? Přidejte několik přirozeně se vyskytujících sladidel, jako je Stevia, do ranního skla.
Bar espresso (studené)
Nejlepší: led kofaa latte
Panera
Výživa: 160 kalorií, 6 g tuku (4 g sat tuku), 130 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 14 g cukru), 11 g proteinuPanera's Iced Caffe Latte Toto je nejlepší volba ze všech možností studeného espressa, protože má nejmenší kalorie, tuky a cukr a zároveň poskytuje 11 gramů bílkovin z mléka. Jedinými složkami tohoto nápoje jsou mléko se sníženým tukem a espressem, takže si můžete být jisti, že nedostanete mnoho prázdné výživy, kterou jste nezaregistrovali. Pokud máte nesnášenlivost nebo alergie, můžete snadno nahradit mléko mléko alternativou.
vystřelil malé pivo
Nejhorší: Zmrazená studená infúze
Panera
Výživa: 490 kalorií, 17 g tuku (10 g sobotního tuku), 230 mg sodíku, 80 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 58 g cukru), 5 g proteinuS úžasnými 58 gramů cukru a pouze 5 gramů bílkovin, Panera's Frozen Caramel Cold Brew Je to náš nejlepší uchazeč o nejmladší ledový nápoj v espresso baru. Tento zamrzlý nápoj obsahuje karamelový sirup, karamelové mrholení a šlehačkou, aby se podobala koktejlu více než ranní šálek kávy. S tak velkým množstvím cukru se tyto nápoje mohou snadno stát návykové, takže se ujistěte, že se čas od času vydáte - a možná dokonce udržujte šlehačku a kapací kapání, abyste ušetřili přetížení sladkostí.
