15 nejzdravějších předmětů v Panere

Panera se díky lahodným čerstvě upečeným řemeslníkům stala národní svorkou mezi snídaní a restauračními řetězci, , polévka , salát Louis Bread Company , řetězec vyvinul, změnil jména a má více než 2 000 míst v USA a Kanadě.

Významnou součástí přitažlivosti paneru je, že jeho měna je „100% čistá“ (což znamená, že používá pouze GMO bez vojenských ingrediencí) a nabízí mnoho lehčích a zdravějších možností za dostupnou cenu ve srovnání s jinými rychlými řetězci restaurací. Ale i když nabídka obsahuje mnoho zdravějších možností na výběr, existuje mnoho nezdravých možností. Proto jsme identifikovali nejzdravější prvky nabídky Panere, takže si můžete objednat něco chutného, uspokojivého a výživného, když jste příště v řetězci.

Vyberte si nejzdravější nabídky v Panere

Pokud jde o výběr položek, které jsou pro vás opravdu dobré, musíte zvážit mnohem více než „čisté“ ingredience. Zde je několik tipů, jak učinit výživnější rozhodnutí v Panere:

sub pro kokosový olej

Kalorie krku: Vyberte možnosti, které mají 700 kalorií nebo méně. Snížit nasycené tuky: Udržujte příjem nasyceného tuku na méně než 8 gramů. Omezení cukrů přidáno: Hledejte možnosti, které udržují přidané cukry, ne více než 20 gramů (asi 4 lžičky). Hledejte vlákno: Najděte možnosti oběda nebo večeře s nejméně 5 gramůmi optické náplně z optických vláken a ještě více, pokud je to možné. Stále se obléká na vaši stranu: Klidná konzumace kalorií a tuku a požádejte o oblékání na vaší straně. Rozhodněte se o libových proteinech. Klouzavé doplňky s vysokým obsahem tuku, jako je slanina, a místo toho si objednat štíhlé proteiny, jako je grilované kuře.

Kromě dodržování těchto obecných pokynů jsme požádali dietolobice, aby se podívali na nabídku Panera a vybrali 15 nejzdravějších jídel, která si můžete objednat. Toto zaoblení zahrnuje snídani, oběd a večeři; Sezónní položky jsou vyloučeny, protože jsou k dispozici pouze po omezenou dobu. Čtěte dále, podívej 10 Nejmladší předměty z nabídky Panera .

Snídaně

Řecký jogurt se smíšenými parfait bobule

Chléb

„S pouhými 250 kaloriích, 9 gramů tuku a 16 gramů proteinu, Řecký jogurt a smíšené bobule parfaitů Nabízí uspokojivou a zdravou možnost pro lidi, kteří hledají lahodnou snídani nebo občerstvení v chlebu, “říká Mary Sabat MS, RDN, LD .

Tento prvek nabídky „nabízí vyváženou kombinaci proteinů, zdravých tuků a uhlohydrátů,“ říká. „Všechno mléko Prostý řecký jogurt poskytuje bohatý zdroj proteinů a prospěšných probiotik (které podporovat zdraví střeva ) a čerstvé bobule a jahody přispívají k základním vitamínům, minerálům a antioxidantům, což zvyšuje celkovou nutriční hodnotu. „Přidává sobotu:“ Granol přidává vlákno a krizi, která obsahuje zdravé ingredience, jako jsou ovcí ovce, ořechy, semena a sušené ovoce, zatímco malé množství medu poskytuje přirozenou sladkost bez obrovského obsahu cukru.

Avokádo, vaječný protein, špenát

Chléb

ŽÁDNÝ plochý sendvič To je jeden z nejlepších způsobů, jak začít ráno v Panere. Avokádo, vaječné proteiny, staré bílé čedar, rajčata a špenát zabalený do multiregionu fajgel bytu vytvářejí chutné a výživné sendviče pro pouze 340 kalorií, 5 gramů nasycených tuků, 6 gramů bohatých vláken a 19 gramů vysoce kvalitních bílkovin.

Ocelové ovesné vločky s jahodami a pekanovými ořechy

Chléb

Snídaně mimo domova? Panera má niekoľko skvelých možností. Namiesto maslového croissantu, pečiva alebo bagetu z reštaurácie Objednajte si objednávku Ocelové ovesné vločky s jahodami a pekanovými ořechy . Začíná to plnicí miskou s celkovým ovesným ovesným vláknem, ocelový oves vám pomůže být spokojen. Oats má skvělé dva rytmy vlákniny a bílkovin Zvyšuje sytost Abychom vám pomohli zůstat na trati celý den. Objednejte si to bez skořicového cukru, abyste zabránili hladině cukru v krvi.

Chipotle Chicken, vejce

Za laskavým povolením pro paner

Pro Zdravější sendvič s vajíčkem . Toto je matka -in -Law. Je vyroben z vývarů, včetně uzeného, natahovaného kuře, pepře a avokáda a podává se na házení ciabatt. To je o něco vyšší v nasyceném tuku než obvykle, ale je to nižší v kaloriích, tucích a sodíku, jako mnoho jiných sendvičů snídaně nabízených v panu

Sendviče

1/2 sendviče s kuřecím salátem

Chléb

„Pokud se rozhodnete pro sendvič v chlebu Paner, objednejte polovinu součásti Kuřecí salát napa mandle Vypadá to jako nejlepší volba z několika důvodů - říká Sabat. Dodává: „Použité kuře je skladováno bez antibiotik, je to vyšší standard zdrojů drůbeže a samotný kuřecí salát je čerstvou kombinací nasekaného celeru, nasekaných červených hroznů, kapených mandlí a speciální obvaz, který nabízí rovnováhu kořeněných a sladkých výhonků při přidávání textur a výživy.“

Také poznamenává, že smíšená zelená a rajčata nabízejí další vitamíny a minerály, které potřebujete vaše tělo. Pokud si objednáte půl sendviče, zkombinujte jej s šálkem kuřecí těstoviny, podzimní polévka na kabaru nebo jeden z mnoha salátů, jako je zelená bohyně Cobb nebo Fuji Apple Chicken. Jen si pamatujte, že kombinace poloviny sendviče a celé části polévky nebo salátu změní mírně dietní obrázek (zde se výše uvedené pokyny hodí!).

1/2 sendviče s tuňáky

Chléb

Možnost výběru poloviny části každého sendviče, polévky nebo salátu je jednou z nejlepších částí nabídky Panera. V případě nutriční možnosti nabízíme polovinu Tuna sendvič , což vám dá 15 gramů proteinu, 3 gramy vlákna a pouze 2,5 gramů nasyceného tuku - to vše pouze pro 350 kalorií.

chambord recepty na nápoje

Deli Turecko sendvič

Chléb

ŽÁDNÝ Panera Sander Je vyroben z štíhlých krůt, zelených, rajčat a hořčice a přichází na lahodný kyselý chléb. Tento sendvič stojí nad mnoha dalšími nutričními možnostmi kvůli vysoké hladině vlákniny a nižší kalorií a cukru. Poskytuje také 35 gramů plnění, vysoce kvalitní bílkoviny.

Středomořský vegetariánský sendvič

Chléb

Další dobrý výběr sendvičů na panelu je Středomořský vegetariánský sendvič . Je plná klasických středomořských ingrediencí, včetně paprik, okurek, rajčat, feta a hummus a je k dispozici s 23 gramy bílkovin, 7 gramů vlákniny a 630 kalorií. Zeptejte se, že celozrnný chléb je ještě více vypočítán.

Salát

Salát jabłkowa fuji z kurczakiem

Chléb

Pokud máte náladu pro kořeněnou i sladkou Salát jabłkowa fuji z kurczakiem Je to úžasně zdravá volba.

„Apple salát z Panera Fuji vyniká jako jedna z nejzdravějších salátových možností v důsledku kombinace ingrediencí a čerstvých živin,“ říká Sabat. „Díky kuře bez antibiotik jako zdroje bílkovin poskytuje 29 gramů bílkovin, což je nezbytná živina Údržba svalů a úsilí . Včetně Roman, Mixed Green, hroznových rajčat a červené cibule nabízí různé vitamíny, minerály a vlákno Obecné zdraví a trávení . Kromě toho pečené kusy Pekaan přispívají ke zdravým tukům a uspokojivé krizi, zatímco sýr Gorgonzola poskytuje hloubku chuti.

Sabbath přidává, co odlišuje tento salát, je zahrnutí jablečných čipů, které nejen poskytuje přirozenou sladkost, ale také nabízí další vlákniny a antioxidanty. Tento salát hoden do sladké bílé vinaigrette, salát zasáhne perfektní rovnováhu mezi kořeněnou a sladkou chutí, což z něj dělá perfektní a výživnou volbu v Panere.

Všimněte si, že salát je dodáván na straně stránky (neodráží se ve výše uvedené výživě); Držte jablko místo toho, abyste se rozhodli o hranolkách nebo bagetách.

Zelená bohyně Cobb salát s kuřecím

Chléb

Plátky avokáda, kuře bez antibiotik, marinované cibule a smíšené zelené jsou chutné ingredience, které tvoří Tento salát Ale to, co opravdu dělá tento prvek nabídek tak chutných, je oblékání zelené bohyně.

Kromě skutečnosti, že se jedná o možnost, která vždy uspokojuje vaše chuťové pohárky, je tento salát pro paner také bezpečnou volbou při výživě. Objednávání celé části přinese pouze 480 kalorií, ale zabalí 37 gramů bílkovin a 7 gramů vlákna. Sodík je však přes 1000 miligramů, takže to nemusí být nejlepší volba, pokud se snažíte omezit spotřebu sodíku. Pokud si to vyberete, můžete jíst méně sodíku v jiných jídlech denně.

Asijský salát se sezamovým kuřecím

Chléb

Pro salad with fewer calories a less sodium than the Green Goddess, you can order Panera's Asijský salát se sezamovým kuřecím . Tento chutný salát je skvělá volba s pouhými 410 kaloriemi a 3 gramy nasyceného tuku a 29 gramů vysoce kvalitního kuřecího proteinu bez antibiotik.

Polévka

Vegetariánská podzimní polévka

Chléb

Pro bowl of cozy soup , Sabat suggests opting for the Vegetariánská podzimní polévka .

ŽÁDNÝ soup is packed 'with flavorful ingredients like squash, onions, carrots, a spices, a it offers a rich blend of vitamins, minerals, a antioxidants,' says Sabat. 'The addition of Neufchatel cheese provides a creamy texture while contributing to the soup's protein content, a the inclusion of oživit a Kari ŽÁDNÝ tylko zwiększa smak, ale także oferuje potencjalne korzyści zdrowotne, takie jak właściwości przeciwzapalne.

mexické předkrmy na párty

Jedna mísa má pouze 330 kalorií a obsahuje 5 gramů vlákniny a 8 gramů proteinu. Chcete -li získat více vysoce kvalitní protein k jídlu, objedněte si polovinu zeleného salátu bohyně kuřecím nebo asijským sezamem kuřecím masem.

Turecko chilli

Chléb

Hrnek pomalu vařené krůtí chili je skvělou volbou v Panere kvůli skromným kaloriím a velkému počtu vláken a proteinů. Vyrobeno z různých zeleniny, cizrny a ledvin, Turecko chilli Panery Je to skvělá volba, jak udržet stravu na trati při jídle.

Sobota také naznačuje, že 9 gramů vlákniny a 14 gramů proteinu v této chili může pomoci „podpořit nasycení a trávení“.

Bowling

Středomořská mísa s kuřecím

Chléb

Salát hlavného chodu z ponuky Panera je skvelá voľba, keď chcete zdravšie jedlo. Jednou z najživnejších možností je Středomořská mísa s kuřecím Vyrobeno z různých zelených, quinoa, okurek, hummus, oliv a feta se smetanovou omáčkou. Tento salát je zabalen do 26 gramů bílkovin díky kuře a hummus. Přidání 8 gramů vlákna vám pomůže být spokojeno. Pokud chcete vegetariánskou verzi, vyberte pravidelné Středomořská mísa , což je stejný recept, ale bez kuře.

Baja Bowl

Chléb

Jako jedna z možností vyšších vláken v celé nabídce Panera Dochází k jídlu v jihu Zahrnuje to základ hnědé rýže a quinoa, černých fazolí a kukuřičné salsy, rajčat, avokáda a zelené. Je to nezbytné jídlo, které zabalí hodně bílkovin a vlákniny z fazolí a zeleniny.

ŽÁDNÝ story has been updated to include additional entries, fact-checking, copy editing, a to remove outdated information.