Od Dunkaroos a Doritos po čipy Ahoy a Cheetos, v obchodě s potravinami není nedostatek levných občerstvení. Pokud však chcete zůstat na kurzu lepšího zdraví, musíte soustředit své úsilí na nákup nejdůležitějších možností, které najdete. A na rozdíl od obecných přesvědčení - ne všechny zdravé jídlo jsou nesmírně drahé. Ve skutečnosti existuje nespočet levných zdravých občerstvení, které lze neustále dodávat v lednici a spíži.
Ve skutečnosti jeden z nejlepších potravinářských výrobků pro vaše číslo stojí méně než dolar na část. Udělali jsme pro vás matematiku a studovali výživu výživy, takže si můžete užít každou z levných zdravých občerstvení níže bez druhého nápadu.
Banán
Zacházet s
Cena: 59 centů za ovoce
Jeden centrální banán má pouze 105 kalorií, 14 gramů přirozeně se vyskytujícího cukru a poskytuje 3 gramy saturačních vláken, což z něj činí jeden z nejzdravějších levných občerstvení na trhu. Banány jsou také vynikajícím zdrojem živin na žaludku, jako je draslík a prebiotické vlákno, pomáhají dodávat dobré střevní bakterie a zlepšovat trávení.
Med Melon
Zacházet s
Cena: 65 centů pro šálek
Splácení je plné vitamínového stresu C; A díky vysokému obsahu vody má diuretickou vlastnost, která pomáhá eliminovat nadýmání. Ještě lepší: šálek osvěžujícího, šťavnatého ovoce stojí pouze 65 centů! Nemůže říci, že žádné kapsy na thoutery s hranolky!
Pánev
Zacházet s
Cena: Porce 0,52-1 $ až ½ šálků
Pacient s jogurtem? Přijměte sýr. Levné zdravé občerstvení jsou dobrým doplňkem stravy, protože má v kalorickém oddělení vysoký obsah bílkovin a lehký obsah. Je také považován za kompletní protein, což znamená, že obsahuje všech devět nezbytných aminokyselin, že vaše tělo musí správně fungovat a vytvářet metabolismus procházení svalů.
Nektar
Zacházet s
Cena: 62 centů pro šálek
Nektarin je nejen světlo na peněžence, ale také jiné kamenné ovoce, ale také silným zdrojem fenolických sloučenin, které mohou bojovat proti břišnímu tuku. Jeden jako zdravé svačinu na silnici. Nejlépe chutnají - a jsou nejlevnější - v červenci a srpnu.
recept na margaritu s trojitým sec
Ovesné vločky
Zacházet s
Cena: 0,13-0,19 $ za část ½ šálků
Pokud jste vášnivým čtenářem ETN, už víte, že o ovesných vložkách nemůžeme říct dost dobrých věcí. Díky velkému počtu vláken vám může pomoci zhubnout, snížit cholesterol a snížit riziko cukrovky 2. To je také Vlastně levný. Smíchejte polovinu sklenice věcí s trochou vody nebo mléka a přilepte je do mikrovlnné trouby v kanceláři, abyste za pár minut měli mini-detbu na stole. Nebo pokud máte čas, udělejte dávku Noční oves . Hood Winging Machine, idete níže!
Řecký jogurt
Timmety/Shutterstock
Cena: USD 1 za 5,3 $
Řecký jogurt s hustotou výživy je rovnako bzučaný ako každá ikona popkultúry, pričom niektoré značky sa môžu pochváliť svojimi vlastnými pop-up obchodmi na Manhattane. Má však to, že to hovorí, povedzme, Beyonce? Všetky znaky poukazujú na Áno. Dobré grécke jogurty majú nízky obsah cukru, s vysokým obsahom bielkovín a smotany, aby ste si mysleli, že sú hriešni, takže táto strata hmotnosti je špičkou dokonalého občerstvenia na potlačenie toho nahnevaného o 15:00. hlad.
Jablka
Zacházet s
Cena: 0,75 centů příliš malé jablko
Pouze za 75 centů pro Pop může jablko denně zastavit lékaře z dálky - alespoň pokud dovolíte zapnout pokožku. Zatímco tradiční rada pro úsporu kůže byla založena hlavně na obsahu vláken (průměrné jablko poskytuje 4,5 gramů), existuje mnoho studií, které naznačují, že ve skutečnosti jsou polyfenoly v nepohodlných vztazích schopny snížit cholesterol po snížení obrany jablka lékaře. Zdraví A-Peel tím však nekončí: nejdůležitější nové studie naznačují, že polyfenoly mohou také podpořit růst přátelských bakterií ve střevě, který pomáhá rychlému úbytku hmotnosti.
Pepř
Zacházet s
Cena: USD 0,73 pro šálek
Když jsou v jednom kuse, pepř, což není snadné, když jste občerstvení, ale pokud narazíte zeleninu na plátky a hodíte je do sáčku se sendviči, máte vitamín C a naplněná vlákna těsně pod dolarem! A získejte to: Naučte se Živiny To naznačuje, že vitamin C pomáhá svalu při zpracování mastné kyseliny zvané karnitin, což je nezbytné pro růst a zotavení svalů. Zní to jako dobrý důvod k udržení péče o Noshu s čerstvým vegetariánem!
Všechny mandle
Zacházet s
Cena: 52 centů při 1 unce servir (Blue Diamond celé přírodní migonds, z Walmartu)
Pokud si vždy necháte jedno svačinu v tašce, udělejte z něj mandle. Malá, ale výkonná ořech je naplněna vítěznou kombinací saturačních vláken, proteinů a jednohoschodových srdečních tuků, které udržují plné.
jak udělat latte art
Mrkev pro děti
Zacházet s
Cena: USD 0,40 pro šálek
Protože jsou plné vody a vláken, mrkev je jednou z nejuspokojivějších zeleniny v supermarketu. To však není jediný důvod, proč je přidat do plánu plochého žaludku: mrkev také nosí pevnou část vitamínu A a beta-karotenu, což z nich činí ideální pro eliminaci metabolismu.
Pistácie
Zacházet s
Cena: 0,50 USD za 1 unci
„Udržujeme pistácie v dostatečném ranči,“ říká Největší poražený Dietolog Cheryl Forberg. „Nejenže uspokojí zdravé občerstvení se srdcem, ale také pomáhají při hubnutí. Studie naznačují, že musí ručně odstranit skořápku, pomáhat lidem jíst zdravěji a zpomalit rychlost, kterou nosí, což pomáhá snižovat velikost porce a spotřeby kalorií.“
Vejce silně vařená
Zacházet s
zlatý cadillac nápoj
Cena: 0,13 USD na vejce
Podle USDA se nyní asi tucet vajec prodává za 1,66 $, tj. Pouze 13 centů vajec. Vzhledem k tomu, že zdroj primo proteinu je plný zdraví aminokyselin a výživy tuku zvaného cholin, řekli bychom, že je to docela dobrý obchod. Na začátku týdne vařte tucet, takže máte dostatek zásob vajec s těžkým vařením, které pokračuje po celý týden.
Meloun
Zacházet s
Cena: USD 0,21 pro šálek
Good news budget-conscious dieters, this red-hued fruit can help melt your love handles ! How? Eating watermelon improves lipid profiles and lowers fat accumulation, thanks to the fruit's high concentration anthocyanin, a compound that calms the action of fat-storage genes, say University of Kentucky researchers. Watermelon can also help reduce post-pump muscle soreness, helping you get back to your workouts sooner rather than later after a grueling Crossfit class.
Červené hrozny
Zacházet s
Cena: USD 0,72 pro šálek
Stejně jako meloun, červené hrozny přidávají palivo do plochého žaludečního ohně, protože obsahují antokyanin. Umístěte šálek do mrazničky, abyste si po ruce měli zdravou svačinu, jakmile touha po něčem sladkém a osvěžujícím.
Dýně
Zacházet s
Cena: 0,49 centů na část ¼ šálku
Namísto čerpání plného pins, popadněte hrst dýňových semen. „Dýňová semena jsou vynikajícím zdrojem minerálů; mají nižší tuky než mandle a nabízejí antimykotické a antivirové nemovitosti,“ říká mluvčí Angela Lemond Angela Lemond Academy. Jedna unce obsahuje více než osm gramů bílkovin a má také vysoký obsah železa, draslíku a zinku, minerálu, který poskytuje přirozený účinek, který může pomoci maximalizovat čas v tělocvičně.
Okurka
Zacházet s
Cena: USD 0,75 pro šálek
Věřte nebo ne, celý šálek plátek okurky má pouze 16 kalorií! A normálně bychom řekli, že to není dostatek kalorií, aby vás udržel plně a spokojenost, ale vegetarián má asi 95 procent vody, takže plný šálek může být svázán!
Organický popcorn
Zacházet s
Cena: 20 centů na 2 polévkové lžíce
Při podávání špatného pop bude stát asi 80 centů za část, některé z organických jádra, která se objevujete doma, jsou čtvrtina nákladů. Nechcete zašpinit sporák, abyste šlehali dávku? Vytvořte si vlastní nízkoúrovňový popcorn. Zde je návod, jak: Přidejte své oblíbené praskající jádra do malého papírového obědového tašky (která stojí asi 2 centy za kus) a několikrát hodte horní část. Pak ji zapněte v mikrovlnné troubě, dokud neslyšíte pouze několik objevů každých pět sekund.
Vypadající struh
Zacházet s
ostřelovaný edamame
Cena: 0,25 USD ZA KIJ
Každá 80 kalorie tohoto zdravého občerstvení bílkovin má jednu pětinu denního příjmu vápníku. Testy kromě udržování zdravých a silných kostí Jídlo vápenat Stejně jako, pokud jste jedli něco se stejným počtem kalorií, neexistují žádné živiny. Kdo to věděl?!
Edamame
Zacházet s
Cena: 0,42 centů pro 100 kalorií (z vitacost.com)
Pokud máte dostatek občerstvení na ořechy pokaždé, když vám chybí něco křupavého, kupte si balíček zmrazeného edamamu. Část 100 kalorií má 11 gramů sójového proteinu a břicho naplňuje šest gramů vlákniny.
Arašídové máslo
Zacházet s
Cena: 0,59 USD na balíček
Země arašídy pro unci jsou fantastická jídla pro bílkoviny. Na útěku? Vytřete horní část komprese a jíte arašídové máslo přímo z kapsy. Chcete -li získat více občerstvení, rozbijte některé flavonoidy, aby se rozšířily na 59 % banán.
