V dnešní době chceme všechno rychlejší. To platí také pro hubnutí. Tak Jezte to, ne tak! Zkoumali nejlepší pálení tuků na planetě a kombinovali je, aby skutečně zvýšili úsilí o hubnutí. Pokud chcete vidět rychlejší výsledky a nejlépe využít jídlo, nezapomeňte na kombinace jídla, které vás naplní, bojují a pomáhají vám spalovat tuk. A pokud hledáte další tipy, podívejte se na stravovací návyky, které během stárnutí ztratí břišní tuk, říká dietolog.
Avokádo Gerled Grain of Cayenne Bread
Zacházet s
Avokádový toast nejen hledá trendy na Instagramu; Pokud to opravíte, může to být skutečná občerstvení. Avokádo má zdravé monunsinované tuky obsahující kyselinu olejovou, což vám pomůže cítit se déle. Gerled Grain Bread, jako Ezechiel Bread, je plný vlákniny, které také zajišťuje spokojenost a hladovění. Nejlépe rozbité avokádo s pepřem Caisan, které obsahuje kapsaicin, potlačuje chuť k jídlu. Studium v American Journal of Clinical Nutrition Zjistili, že kapsaicin vyvolává nasycení, která může pomoci snížit příjem kalorií. Vědci navíc zjistili, že kapsaicin může pomoci ztratit břišní tuk.
Jablka na ořechové máslo skořice
Zacházet s
Pokud jde o kombinace hvězdných potravin, jablek a arašídové máslo, je to klasický kurz, který vám může pomoci zhubnout. Arašídové máslo obsahuje monolounový tuk, který může pomoci snížit, cítit plné a polynenasycené tuky, které mohou pomoci zlepšit metabolismus inzulínu. Na jablko plné vlákniny rozložte své oblíbené arašídové máslo (nejlépe pouze arašídy a sůl jako ingredience), živiny, které mohou pomoci snížit viscerální tuk. Nejlepší je s posypanou skořicí, která obsahuje antioxidanty nazývané polyfenoly, které mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi a zabránit skokům a nehodám, které mohou vést k přírůstku hmotnosti. Cinnamaldehyd, složka, která dává skořicovou chuť (a jméno), může také pomoci lidem ztratit jejich břišní tuk; V Vědecké zprávy Studie, japonští vědci dali myším denní dávku cinamaldehydu. Ti, kteří jedli skořice, měli snížení břišního tuku.
Zelený citronový čaj
Zacházet s
Čaj je kouzelný nápoj, který pomáhá snižovat a vytáhnout tuk z vašeho žaludku. Obzvláště zelený čaj má vysoký obsah antioxidantů ECGC, což je sloučenina, která může spalovat tuk. Je také bohatý na katechiny, další antioxidant, který může podpořit uvolňování tuku z tukových buněk a může játra pomoci při transformaci tuku na energii. Stiskněte citron do zeleného čaje obsahujícího pektin a polyfenoly, které prokázaly, že pomáhají lidem cítit se úplnější a zhubnout. Přidejte větev mincovny, která je osvědčeným výtiskem chuti k jídlu.
Řecké mandle s jogurtem
Zacházet s
Řecký jogurt Je to jako jogurt MVP z nějakého důvodu. Je plný proteinu (20 gramů v části 7 uncí), což může pomoci budovat svaly spalování tuků. Má zdravou dávku vitamínu D a vápníku, což může pomoci vypnout tuk tuk. Jazz Upture váš nudný malinový jogurt, bobule bohaté na antioxidanty, které obsahují polyfenoly, které vědci vytvořili, může pomoci zastavit tvorbu tukových buněk. Nejlépe s několika mandlemi pro slanou krizi. Studie zveřejněná v Journal of American Heart Association Zjistili, že lidé, kteří jedli jen 1,5 unce mandlí denně, měli sníženou nohu a břišní tuk.
grilování kukuřice se slupkami
Citric
Zacházet s
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit hubnutí, je hraní kombinací potravin prostřednictvím lahodné detoxikační vody. H2O ochutnáte nejen s několika chutnými a přírodními ingrediencemi, které budete pít více této ploché tekutiny, ale můžete zabalit dva údery dalšími živinami, abyste posílili metabolismus. Pokuste se přidat plátky okurek, které mají vysoký obsah vitamínů C a K., zatlačte do některých citronů, aby potlačili chuť k jídlu a štíhlé polyfenoly.
Oat Cinnamon
Zacházet s
Jíst celozrnnou stravu vám může pomoci zhubnout, takže začněte den volna z misky ovesné vločky. Vědci zjistili, že velké množství nerozpustných vláken vám pomůže vypnout hlad a cítit se déle. Nejlépe s hrstkou bobulí, které jsou bohaté na antioxidanty, jako jsou polyfenoly, a mohou pomoci roztrhnout břišní tuk. Testujte s Michiganská univerzita Zjistili, že krysy, které v borůvkovém prášku smíchané s jídlem, měly méně tuku z břicha po 90 dnech než krysy na stravě bez bobulí. Posypeme skořicovým inzulínem, abyste naplnili snídani, aby roztavili kilogramy.
Vejce s avokádem
Zacházet s
Vejce jsou uspokojivou volbou, pokud jde o jídlo nebo občerstvení kvůli obsahu bílkovin (asi 6 gramů na velké vejce). A nejen bude Protein vám pomůže zhubnout , ale také aminokyselinový arginin. Studie zveřejněná v Journal of Nutrition DODATKI Zjistili, že obézní ženy, které obdržely arginin za 12 týdnů, ztratí průměrně 7 centimetrů z pásů a klesnou v průměru o 6,5 liber. Jezte je spolu s těžkou částí špenátu, která je bohatá na to, aby vyplňovala posun vlákna a železného svalu. Vědci také zjistili, že lidé, kteří konzumovali tylacidy, membrány zelených listů nalezených ve špenátu ztratily větší důležitost než skupina Placeba, v souladu se studií zveřejněnou v časopise Magazine Chuť . Posypeme avokádovým olejem, bohatý osvětlovací olej, aby uspokojil mononenasycené tuky.
Sladké brambory z lososa
Zacházet s
Protože štíhlé proteiny pomáhají budovat svaly a spalování tuků, včetně zdravých proteinů ve stravě, je klíčem k úbytku hmotnosti. Divoký losos je jednou z nejlepších možností, protože je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé vlastnosti a spalování tuků. Kombinujte se stranou sladkých brambor, pomalé uhlohydráty, které poskytují více plnější. Úžasná příze také obsahuje karotenoidní antioxidanty, které stabilizují hladinu cukru v krvi a mohou pomoci hladinám inzulínu. Nejlépe s jogurtovou omáčkou, abyste získali další vápník, vitamín C a bílkoviny.
Kuřecí ječmen
Zacházet s
Kuře je také dalším skvělým zdrojem libového proteinu, který pomáhá nejen zvýšit svaly, ale také se cítí úplnější. Kombinujte kuřecí prsa se zelenými listy jako zelí. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí větší velkou, nízkokalorickou zeleninu, mají nižší BMI a menší pruhy. Vyvrtejte plné obilí, jako je ječmen, abyste se dostali k dalšímu vláknu a dalšímu bílkovině.
Rajčata čočky
Zacházet s
Hledáte oběd s plněním, spalováním tuku? Zapněte čočku. Studium v Americká klinická nutriční log Byli nalezeni lidé, kteří jedli denně impulsy jako součást kalorické stravy, ztratili větší význam než ti, kteří jedli stejné množství kalorií, ale nepokrývali tolik luštěnin. Vývar může také pomoci zvýšit hubnutí tím, že vás naplníte bez nežádoucích kalorií. Přidejte několik anti -zánětlivých rajčat, která mohou také pomoci zvrátit rezistenci na leptin, což vede k většímu úbytku hmotnosti.
Meloun máta
Zacházet s
Ovocný salát melounů není jen barevná snídaně nebo další jídlo; Může vám také pomoci zhubnout. Meloun je jedním z našich nejlepších ovoce pro ztrátu tuku, protože zlepšuje profily lipidů a může snížit hromadění tuků. Kombinujte s medovým melounem, což je přírodní diuretikum, které vám může pomoci zbavit se vody. Nejlépe s čerstvými listy máty, které pomáhají trávit a transformovat tuk na energii.
Travnatý steak potopený česnek
Zacházet s
Myslíte si, že steak je na dietě mimo omezení? Přemýšlejte znovu! Tráva krmená steakem je bohatá na aminokyselinový leucin, což může pomoci vybudovat štíhlou svalovou hmotu a spalovat přebytečný tuk. Tráva krmená masem má také zdravé omega-3, mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit zánět. Užijte si stranu artyčoků Jeruzaléma nebo Sunchokes. Jsou bohaté na vnitřní nit zdravé vnitřnosti zvané oligofuralóza, která byla schopna potlačit hlad a pomoci při hubnutí. Desuvina s čerstvým česnekem, podle zkoušky ve skladu, anti -zánětlivá žárovka, která, jak je znázorněno, pomáhá snižovat BMI Praxe výživy a výživy .
Chata bobule bobule migdds
Zacházet s
Přeskočte kaseinový protein v prášku a vyberte sýr, který je bohatý na derivát mléčných a mléčných výrobků. Je to také pomalu chránící protein, který zanechává delší pocit a může vám pomoci lépe spát s aminokyselinovými tryptofan. Kombinujte jej s bobulemi bohatými na antioxidanty, jako jsou jahody nebo maliny, a doplňte hrst mandlí pro některé další proteiny a zdravé tuky.
Zázvorový citronový bílý čaj
Zacházet s
Stejně jako zelený čaj, bílý čaj může pomoci snížit. Studie zveřejněná v Nutrition Journal Zjistili, že bílý čaj může zvýšit distribuci tuků a zpomalit tukové buňky. Je také bohatý na antioxidanty, které pomáhají jaterním tuku proměnit v energii. Ochutnejte čaje s čerstvým zázvorem, který má protizánětlivé vlastnosti. Výzkum publikovaný ve skladu Metabolismus Zjistil, že Ginger pomáhá snižovat pocity hladu, což může pomoci při hubnutí. Přidejte citron do pektiny, abyste získali další podporu hubnutí.
Avokádový olej v komíně. Květák
Zacházet s
Křížová zelenina, jako je květák, jsou dobrými zdroji vlákna, které zajišťují plné úbytek na váze. Je to také termogenní, což znamená, že vaše tělo spaluje více kalorií, které je utratí jako jiná zelenina. Smažte zdravou zeleninu v avokádovém oleji; Kombinace zdravých tuků a náplně vlákna způsobí uspokojivé jídlo. Je to ještě více naplněné quinoa lože, protože je to starověké zrno, které je úplným proteinem, který může zvýšit ztrátu tuku. Podle studie zveřejněné ve skladu Chemie potravin , Quinoa má nejvyšší úroveň aminokyseliny betainu, která urychluje metabolismus a bojuje s tuky. A pokud se pokusíte vylepšit svou stravu a Váhy , Dokážeme to vydržet pomalu, takže ho vlastně chráníte.
Pepř bramborového oleje
Zacházet s
Bílé brambory byly špatného rapu, ale když si je užili s mírou (a vařili zdravým způsobem), mohou vám pomoci zhubnout. Spud je plný draslíku, což pomáhá eliminovat žaludek a může pomoci při hladu; Australští vědci Bylo zjištěno, že brambory byly naplněny více než hnědou rýží a ovesné vločky. Ale buďte opatrní, jak jíte, smažte, v olivovém oleji a naopak s kořením obsahujícím piperin, což může pomoci snížit cholesterol.
grilovaný kukuřičný klas ve slupce
Horká grapefruitová omáčka
Zacházet s
Vejce bohatá na bílkoviny jsou nejen dobré stavět svaly, ale také vám mohou pomoci naklonit váš tuk díky L-argininovému vztahu. Nejlépe s pikantní horkou kajenovou pepřovou omáčkou. Ukázalo se, že kapsaicin v pepře s paprikami potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje schopnost těla spalovat tuk jako energii. Užijte si polovinu grapefruitu. Existuje důvod, proč bylo toto citrusové ovoce součástí populární módy; Je bohatý na fytochemikálie, které mohou pomoci při výrobě Adiponettyn a pomoci tělu s rozpadem tuku. Jedná se o úplnou snídani, kterou vaše tělo vloží do režimu spalování tuků.
Ginger Apple špenát
Zacházet s
Mnoho lidí pije koktejly, aby zhubly, ale ne všechny ingredience jsou vytvořeny stejné. Ujistěte se, že dostanete štíhlý špenát, listnatý zelenou, která může pomoci snížit, naplnit vás a poskytnout zdravou dávku K a vitamíny. Přidejte k jablku plnému vláknu, které může pomoci snížit viscerální tuk. Hodte čerstvého zázvoru bohatého na fytitunkci, abyste získali pikantní chuť, která může také pomoci v hustých pochodních.
Tmavé čokoládové ořechy bobule
Zacházet s
Zdravé stravování neznamená, že byste měli snížit dezert. Ve skutečnosti vám přidání tmavé čokolády může opravdu pomoci zhubnout. Tmavá čokoláda (nejméně 70% kakaa) je plná antioxidantů, zejména flavanolů, a má anti -zánětlivé vlastnosti. Podle studie zveřejněné v časopise Flavanol mohou zabránit váze lidí BMJ A může to zvýšit výdaje na energii. Pochybují o antioxidantech, které kombinují hořkou čokoládu s borůvkami, které také obsahují flavanol. Přidejte k plnění vlašských ořechů plné dobrých polynenasycených tuků a mohou snížit skladování tuku a zlepšit metabolismus inzulínu.
Black Chimney Bean
Zacházet s
Navíc, pokud chcete něco udělat. Rychle zkontrolujte 50 zdravých receptů, které by měly být vyrobeny za 10 minut (nebo méně)!
