Pokus hubnout Je to podobné čištění suterénu: je ohromující a téměř nemožné pochopit, kde začít - i když hledáte ztrátu 10 liber. Ale ačkoli se zdá, že 10 liber je relativně nízký počet, neznamená to, že bude snazší snížit váhu ve srovnání s někým, kdo ztratí 50 liber.
„Jak snadné někdo ztratit 10 liber závisí na mnoha věcech: věk, pohlaví, úroveň aktivity, základní metabolismus a kolik váhy zhubnout,“ vysvětluje Kate Huether, MD, Z Rekovery MD , který má také magisterský titul v oblasti výživy. „Pokud má někdo velmi nadváhu, je snazší zhubnout, na rozdíl od někoho, kdo je tenčí,“ dodává Dr. Huether.
Bez ohledu na to, kde jste na cestách - bez ohledu na to, zda chcete ztratit první nebo poslední 10 liber - existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout cíle.
Abychom se tam dostali, mluvili jsme s hrstkou nejlepších odborníků v oblasti fitness a stravy. Protože hubnutí není prohlášením pro univerzitu, shrnuli jsme 50 z jejich osvědčených tipů, jak rychle ztratit 10 liber.
Přečtěte si seznam 50 způsobů rychlé ztráty 10 liber a vyberte hrstku, o které si myslíte, že se můžete dopustit. Někteří z nich jsou povinni pracovat! Chcete -li získat zdravější tipy, nezapomeňte se podívat na náš seznam 15 podceňovaných tipů pro štípání, které skutečně fungují.
Pět nejlepších odborníků rychle naznačuje ztrátu 10 liber:
- Jezte méně kalorií než to, co jste konzumovali. Klíčem k hubnutí je umístění těla do deficitu kalorií.
- Zaměřte se na konzumaci zdravých, celých nezpracovaných potravin s hustotou živin a vystřihnutím sofistikovaných jídel a nápojů, jako jsou sladkosti a alkohol.
- Pijte více vody. Vaše tělo může udržovat hmotnost vody a pitná voda může pomoci tělu uvolnit tyto další libry.
- Cvičení k budování svalové hmoty zintenzivňující metabolismus zvednutím hmotnosti nebo vysoce intenzivního kompartmentu.
- Získejte správný spánek (6-8 hodin), takže vaše tělo vám umožní zotavit se a získat energii k vyřešení cíle ztráty hmotnosti 10 liber.
Tyto tipy jsou nejdůležitější událostí toho, co přijde. Uvidíte, že jsme rozdělili, jak ztratit 10 liber do čtyř kategorií: stravovací návyky, podpora jídla a nápoje, cvičení a obecné změny životního stylu.
17 stravovacích návyků, které rychle ztratí 10 liber
Zhubnout ve vodě.
Zacházet s
„Každý má nadměrnou hmotnost vody, která je obvykle prvním typem hmotnosti, zejména v kratších časových rámcích,“ říká Dr. Huether.
Její první tři tipy na ztrátu 10 liber rychlé vody jsou:
- Pijte více vody. To se může zdát protichůdné, ale naše tělo začíná udržovat vodu.
- Zaměřte se na jídlo celé než zpracované jídlo
- Zvyšte proteinovou stravu, snižte příjem sodíku a uhlohydrátů (zejména jednoduché uhlohydráty, jako jsou cukr, těstoviny, chléb)
Většina lidí ztrácí ze čtyř až dvanácti liber, vystupuje tento týden. Kombinace s nejméně 30 minutami cvičení denně povede k rychlému úbytku hmotnosti 10 liber, dodává Dr. Huether.
Zde je to, co potřebujete vědět o vodní vodě a jak ji ztratit.
Vyzkoušejte přerušovaný příspěvek.
Zacházet s
mezka mexická
Pokud máte více než týden, abyste ztratili 10 liber, doporučuje Dr. Huether vyzkoušet občasný příspěvek.
„V případě dlouhodobého hubnutí a údržby bych rád používal přerušovaný příspěvek, ve kterém jsem si vybral 8hodinové okno potravin (pro mě od 13:00 do 21:00). Tímto způsobem se vaše tělo učí používat tuk jako palivo (místo glukózy), takže postupem času je to snazší a vyvážené.“
Zde je 7 vědeckých výhod z přerušovaného příspěvku.
Sledujte stravu v deníku nebo deníku.
Zacházet s
„Bez ohledu na to, zda se jedná o protokoly aplikací nebo papírové jídlo, sledování toho, co jíte, určitě otevře oči. — Martha McKittrick, RD, CDE
Allison Jackson . Osobní trenér s certifikátem NASM a přesným výživovým trenérem doporučuje používat bezplatnou aplikaci jako Věnovat pozornost tomu, kolik středních kalorií v průměru týdně.
Abychom ztratili rychlou ztrátu 10 liber, vysvětluje Jackson, že budete chtít snížit spotřebu kalorií o 10%. „Například, pokud máte v průměru 2000 týdně, snižte toto množství na 1800 kalorií a zkontrolujte, zda zhubnete. Také si budete chtít všimnout procenta bílkovin, uhlohydrátů a tukových bílkovin. Začnete udržovat váhu v mrknutí oka!“
Snižte jíst cukrem.
Zacházet s
„American Heart Association doporučuje, aby muži jedli méně než 36 gramů přidaného cukru a že ženy konzumovaly méně než 24 gramů. Pro optimální úbytek hmotnosti však volám své muže, aby jedli méně než 20 gramů cukru denně, a řekl ženám, aby konzumovaly méně než 15 gramů. Tuk, získání zdraví a života. - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS
Zde je 14 obtížných zdrojů přidaných cukrů.
Nahraďte rafinované uhlohydráty zdravými alternativami.
Zacházet s
„Squash Spagetti je skvělá alternativa k těstovinám,“ říká Shaun t , Celebrity celebrity fitness and fitness tvůrce, Max: 30 a hip hop abs. Rád se kombinuji s domácí špagetovou omáčkou, takže mám pocit, že jím těstoviny, ale místo toho dostanu dávku zeleniny! Jen se ujistěte, že nejste rozptýleni s nejmladšími omáčkami těstovin v Americe.
Oto oni 9 Nejlepší složité uhlohydráty pro hubnutí .
Vyhoďte neobvyklé.
„Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro žaludek, je vzdát se zpracovaného jídla. Studium na skladě Jídlo Zjistili, že naše těla hoří pouze 50 procent tolika kalorií, které utratí zpracované jídlo, protože vyrábějí skutečné jídlo. Je to jako jíst dvakrát tolik, i když jsou kalorie stejné! „ - Mark Langowski . Trenér celebrit, generální ředitel a zakladatel společnosti Body Mark
Nevyskočte ze snídaně.
Zacházet s
„Neskočte se snídaní - ve skutečnosti je to nejdůležitější jídlo dne. Jezte snídani do 90 minut po probuzení a pak jedí něco zdravého každé tři až čtyři hodiny. Když přeskočíme snídani nebo čekáme příliš dlouho na jídlo ráno, naše těla začnou šetřit energii a náš metabolismus zpomaluje. — SCAPIRO , MS, RD, CDN, Autor Mám si vzít Bajgel?
Oto oni 21 Things That Happen to Your Body When You Skip Breakfast .
Pochopte velikost části a držte se jich.
Zacházet s
„Jídlo přímo z krabice nebo kapsy (téměř vždy vede k přejídání. Podávejte jídlo na talíři nebo misce, abyste udrželi porce pod kontrolou a zvykli si na to, jak jedna část vypadá. — Jennifer McDaniel , MS, RDN, CSSD, LD, odborník na potraviny a dietolog
Oto oni 18 Easy Ways to Control Your Portion Sizes .
Snižte velikost porcí.
Zacházet s
„Jedním z klíčů pro dlouhodobý a udržitelný úbytek na váze je snížení celkové spotřeby kalorií a neexistuje lepší způsob, jak udělat, jak jíst o něco méně, než můžete jíst. Když máte zvyk redukovat porce. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN autor Mladší příští týden
Podvádění!
„Pokud se cítíte zanedbáváni svou stravou, nastavte podvádění jídla alespoň jednou týdně, ve kterém si můžete dát vinu, aniž byste se cítili provinile. Pomůže vám vyhnout se pozorování některých jídel jako„ v zahraničí “, aby vám pomohla chybět.“ - David Zinczynko, autor Nula -belly
Oto oni 20 Cheat Meal Tips for Weight Loss Success .
Pokud jste to neudělali, snižte alkohol.
Zacházet s
„Alkohol nejen přispívá k více kaloriím, ale často udržuje společnost s šťávou/tonikou, zpomaluje metabolismus, uvolňuje hlad a může vést ke špatnému úsudku (opilí lidé na objednávku hranolků). Může to dočasně chladit s Tureckem a zkontrolovat, zda to dělá rozdíl. Kromě toho může být alkohol kompletní.“ — Monica Outdoor Moreno , MS, RD, LD/N, konzultant Diety Výživa RSP
Tady se to stává s vaším tělem, když se vzdáte alkoholu.
Jíst častěji.
Zacházet s
A Studium PhD Davida Jenkinsa -Viverzita Toronta s nízkou glykemickou stravou ukazuje, že jíst malé porce v častých intervalech je dobré pro zdraví několika neobvyklými způsoby. V rámci studie zjistili, že lidé, kteří jedli každé tři hodiny, snižují cholesterol krve o více než 15%a jejich krevní inzulín téměř o 28%. To je zásadní, protože kromě regulace hladiny cukru v krvi hraje inzulín klíčovou roli v metabolismu tuku, zánětu a progresi metabolického syndromu. Když vaše tělo produkuje méně inzulínu, je mnohem méně pravděpodobné, že výživa tuku kalorií.
„Vaše tělo bude fungovat jinak. Tato studie dokazuje, že malé množství výživy během dne je lepší než stejné množství potravin zaměřené na tři velké sezení. Pokud tělo nakrmíme v pravidelných intervalech, posíláme signál do těla, že nemusí ukládat kalorie. -Dr. Wayne Scott Andersen, Co -Founder a lékařský ředitel Být vytvořen po celý váš život
Nevíš, co nosit? Nejlepší zřezavé občerstvení jsou chutné a bezpečné sázky na pásy.
Přestaňte jíst nízký tuk.
Zacházet s
„Nekupujte mléčné výrobky s nízkým obsahem. Obvykle jsou obviněny z cukru. American Journal of Clinical Nutrition Studie ukázala, že s vysokým obsahem mléčných výrobků, které osoba jedla, snižuje riziko diabetu; Čím více mléčných výrobků s nízkým obsahem je, tím vyšší je jejich riziko. - Mark Langowski, trenér a autor celebrit Jezte to, ne tak! pro abs
Zaměřte se spíše na kvalitu potravin než na výpočet kalorií.
Zacházet s
„Přestaňte se soustředit na kalorie a začít se zaměřit na kvalitu potravin. Vysoce kvalitní nutriční možnosti jsou přirozené, celé, mírně zpracované potravinářské výrobky, jako je zelenina, ořechy, ořechy nebo semena, které nabízejí mnohem větší nutriční hodnotu ve formě vitamínů, minerálů, zdravých tuků a vlákniny. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, přihlášená dietní strava a Wellness Street v Orange County, Kalifornie
Mít zdravý předkrm.
Zacházet s
„Jíst zeleninu před nebo s jídlem. Bez ohledu na to, zda máte hlad na cestě domů, nebo jakmile vstoupíte do dveří, občerstvení na zelenině pomůže udržet porce pod kontrolou, když po jídle sedíte. - Ilye Schapiro, MS, RD, CDN, Autor Mám si vzít Bajgel?
Oto oni 24 Easy and Healthy Appetizer Recipes That Are Guaranteed Crowd-Pleasers .
Stále jíst vaše oblíbená jídla.
Zacházet s
Chcete -li zhubnout, měli byste jíst celé jídlo, ale nevyloučit své oblíbené. Neustálé konzumace výživných potravin každý den zlepší šance na regulaci metabolismu a odstranění nutričních nedostatků. To může znamenat sledování toho, co jíte na první pohled, ale to neznamená vyloučení celé skupiny potravin nebo jídla, které milujete. Konzistentní kvalita výživy při učení se užívat dobroty s moderováním vás připraví na dlouhodobý udržitelný úspěch. -Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, Co -Founder, ExceleTrate Wellness, LLC
Ne tok.
Zacházet s
When customers come to me, many of them went through a diet writer. They tried every fashion and tricks and of course they could not maintain long -term success. The key to losing 10 pounds and weight loss never feels that you are on a diet, because the diet does not work. Fuel and slowly replace food, which can not properly stimulate the body with real food, that it can become the second nature and will not feel the second nature and will not feel the second nature and it will not feel properly and will not feel every day. — Laura Burak, MS, RD, CDN
13 potravin
Ovesné vločky
Zacházet s
„Kdybych si musel vybrat jedno jídlo pro hubnutí, vybral bych si ovesné vločky. Je to plně zrno, uhlohydráty s vysokým obsahem vlákniny, které jsou drženy na žebrech, takže vás udržuje plně a šťastné. Jíst to také vede k pomalému růstu cukru v krvi. Ovesná vločka je způsob, jak to udělat, takže to není kalorická bomba . Doporučuji to s mlékem bez tuku místo vody, míchání nasekaných syrových ořechů nebo přírodního arašídového másla a plnění čerstvého nebo zmrazeného ovoce. Pokud potřebujete zvláštní sladkost, měl by to udělat opilý sirup. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Kulinářský konzultant a zakladatel Nutriční
Oto oni 11 Healthy Ovesné vločky Toppings That Help You Lose Weight .
Ořechy
Zacházet s
„Ořechy jsou v mé knize vynikající jídlo pro hubnutí. Nabízejí hodně bílkovin, zdravého tuku a vlákniny, které mohou hrát hlad s jakýmkoli jídlem nebo občerstvením. Matice jsou také tak univerzální a pohodlná. Můžete je smíchat Ovesné vločky Nebo jogurt během snídaně v kombinaci s ovocem, jako je občerstvení nebo hozeno do těžkého salátu, aby se během oběda dostala uspokojivá krize. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registrovaná výživa a vlastník Jít wellness V Orange County v Kalifornii
Tvrdá vejce
Zacházet s
Téměř vařená vejce lze snadno vařit předem, levné, bohaté na nejkvalitnější satantské proteiny, které jsou tam, a jsou dobré pro občerstvení nebo jídlo a jsou přenosné. Doporučuji je zahrnout do jakéhokoli plánu hubnutí. — Christine M. Palumbo . Rd, W Chicago Dieticanan
Citrus
Vědci z Clinic Scripps Clinic V San Diegu zjistil, že když obézní lidé jedí půl grapefruitu před každým jídlem, průměrně kleslo v průměru 3,5 liber v průměru do 12 týdnů. Zdá se, že pikantní ovoce může snížit inzulín, hormon v oblasti skladování tuku, což může vést ke hubnutí. A co víc, protože je to nejméně 90% vody, může vás naplnit, takže budete jíst méně. Pokud jste však na některých drogách, neměli byste mít grapefruitovou šťávu nebo grapefruitu, proto zkontrolujte všechny předpisy nebo požádejte lékárníka nebo lékaře. — Patricia Bannan, MS, RDN autor Jezte přesně, když je čas těsný .
Černý čaj
Zacházet s
„Oolong nebo„ černý drak “je druh čínského čaje plného katechinu, živin, které pomáhají podporovat úbytek tělesné hmotnosti posílením schopnosti těla metabolizovat tuk. Integrace čínského lékařství Dziennik Zjistili, že účastníci, kteří pravidelně pil čaj Oolong, ztratili libru týdně a nedělali nic jiného, aby změnili své návyky nebo cvičení. - Kelly Choi, autori 7denní čajový čaj
Pokud chcete objevit více čajů, abyste si osvobodili záda, podívejte se na nejlepší zřezavé čaje.
Bylinné protein
Zacházet s
„Studie stále podporují roli diety s vysokým obsahem bílkovin a hubnutí, ale nechceme tyto proteiny splňovat pouze v případě živočišných proteinů. Rostlinné proteiny nalezené v fazole nám nejen pomáhají cítit se plnou a stabilizující hladinu cukru v krvi, ale fazole jsou spojeny s dlouhověkostí.“ - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, odborník na jídlo a dietetiku
Rybolov
Zacházet s
„Jezte více omega-3 tuku. - Mark Langowski, trenér a autor celebrit Jezte to, ne tak! pro abs
Oto oni 43 zdravých receptů na mořské plody, které jsou překvapivě snadné .
Zelenina
Zacházet s
„To není velké překvapení, ale moje hubnutí je jíst více zeleniny. Jedná se o nejkvalitnější jídlo, které můžete jíst, a jsou plné zdraví, které je spokojené, nasycené živiny. Od koktejlů a vajec po polévky se hlavní a předkrmy vejdou kdekoli a zvyšují objem a výživu. — Laura Burak , Rd, CDN
Vodní jídlo
Zacházet s
Nikdo vám nepomůže zhubnout, ale jíst více naplněných vláken a potravin bohatých na vodu, jako jsou jablka, udržování hydratace a nasycení. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN autor Mladší příští týden
Avokádo
Zacházet s
Studie zveřejněná v Nutrition Journal Zjistili, že účastníci, kteří jedli jídlo s vysokým obsahem mononenasycených tuků na oběd (v tomto případě polovina avokáda), oznámili, že 40 procent touhy jíst celé hodiny. Monaouvans tuků ze zdrojů, jako je olivový olej, ořechy a avokádo, mohou snížit cholesterol, podporovat úbytek tělesné hmotnosti a dokonce zvýšit paměť. - David Zinczynko, autor the Nula -belly
Z tohoto důvodu je avokádo jedno jídlo k jídlu, aby se cítil plné, podle dietologa.
Voda
Zacházet s
„Pijte více vody. Pokud to uděláte, udržuje to energičtější, hydratovanější, plnější a dokonce může zvýšit metabolismus. Pijte vodu před jídlem, aby se zabránilo přejídání, stejně jako okamžité výsledky, včetně hubnutí, nahradí další nápoje vodou. - Dustin Hassard, NCSF, hlavní trenér, moderní atletika
Zde je, kolik vody musíte pít, abyste zhustili.
Pokrmy z vysokých vláken
Zacházet s
' Testy Ukazuje, že lidé, kteří pravidelně konzumují vyšší množství vlákniny, mají 30 % nižší riziko obezity, bez ohledu na to, kolik kalorií konzumují. - Mark Langowski, trenér celebrit
Oto oni 43 Nejlepší produkty s vysokým vláknem na zdravé stravě .
Sladké brambory
Zacházet s
Sladké brambory jsou po tréninku skvělé občerstvení. Mají nízkou úroveň glykemického indexu a bohatství vláken, což pomáhá zkrotit tuto chuť kontroly, kterou mnoho lidí má po cvičení. - Shaun T, trenér celebrit a čerstvý tvůrce, Max: 30 a hip hop abs
Jak ztratit 10 liber, cvičení
Vytvořte si rozvrh tréninku předem - a držte se ho!
Zacházet s
'Write down your workout and fitness class schedule before the week starts, and treat each workout like an important appointment. This will help you stick to a more consistent workout schedule, which can aid weight loss efforts.' — Jim White RD, ACSM HFS, Właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios
Dělejte, co už víte.
Zacházet s
„Lidé by si měli zvolit akce, které se jim líbí, a odpovídat jejich životnímu stylu, aby zvýšili své šance na to, že se nad ním zdrží, aby ztratili posledních 10 liber. Pro ty, kteří narazili na náhorní plošinu na stupnici a zdá se, že dokáže zhubnout, budete muset promíchat věci, abyste viděli výsledky. - Timothy Lyman, ACE Certified Personal Coach a ředitel školení Flotyla stopy z Pittsburghu
Oto oni 20 způsobů, jak překonat pokles tréninku.
Uchovávejte soudržný rozvrh tréninku.
Jasmín Quaynor/Unsplash
Aby se zvýšila míra klidového metabolismu, je to konzistence cvičení, která je zásadní a ne intenzita nebo trvání. Před přijetím mentality víkendového válečníka se zaměřte na konzistentní pohyb s vysokou kvalitou (chůze, kolo, stoupání, pádlo atd.). “ - Timothy Lyman, ACE Certified Personal Coach a ředitel školení Flotyla stopy z Pittsburghu
Mrtvý řetězec.
Zacházet s
jak udělat vejce přes médium
Pokud je cílem hubnutí, doporučuji se naučit, jak ten správný mrtvý tah. Deadlifting dostává více svalových vláken najednou než jakékoli jiné cvičení. Více svalových prací se rovná větším průtoku krve, zvýšení srdeční frekvence, větší metabolické poptávky a produkci. Je složený, více -tacky a více tresky pro vaše peníze, nemluvě o tom, že to vyvine vynikající zadní zadek. “ -Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, CO -Founder, Vynikající wellness, LLC
Oto oni 18 Simple Workout Moves That Torch Calories All Day .
Pracovat v Burpee.
Zacházet s
„Burpee je skvělý způsob, jak aktivovat více svalů, zvýšit srdeční rytmus a spálit mega kalorie. V jedné burpee pracujete na nohou, pažích a břišních svalech a také zvýšit rytmus srdce, aby se zvýšila cirkulační síla. — Bohatý . Trenér celebrit a faktor změny od Dan Perri
Oto oni the 3 Healthiest Workout Habits for a Flat Belly .
Vyzkoušejte sprinty s vysokou intenzitou.
Zacházet s
Sprinty s vysokou intenzitou. -Alex Petecca NCSF, osobní trenér z New Yorku
Vezměte v úvahu intervaly.
Zacházet s
Přestože je inteligentní strava rozhodující, cvičení může pomoci zvýšit metabolismus vašeho těla, když se zbaví tuku. Prostřednictvím poskytovatelů zdravotní péče často doporučují svižné chůze nebo jogging, tato cvičení vám nemusí pomoci vidět požadované výsledky. Místo toho zkuste trénink intervalu, „Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS a majitel PT, Neapol Personal Training, LLC
Zde je návod, jak používat intervalový trénink k rychlému ztrátě 10 liber:
Při provádění pravidelné procházky nebo běhování na desce jsou pravidelně během tréninku pravidelně rychlejší. Jinými slovy, můžete chodit normálním tempem 2 minut a poté začít s pomalou procházkou nebo rychlou procházkou po dobu 1 minuty.
Po rychlejší rychlosti se vraťte k pomalejší rychlosti a pokračujte v této změně po dobu 20 minut. Studie ukazují, že tento typ cvičení může stimulovat metabolismus, roztavit tuk a přenést stav kondice na vyšší úroveň.
Použijte VersaClimber.
'Use a VersaClimber or take a VersaClimber class. These machines are still not that common, but in my opinion they are far more effective for weight loss than other forms of cardio. They require you to use a large portion of your muscles and it's functionally better for you than other forms of cardio like spinning. Everyone is talking about Rise Nation in LA at the moment as they are the first dedicated VersaClimbing studio. There's no harder cardio workout I have tried. To lose fat you have to put in the work. - Dan Roberts, hvězdné trenér a tvůrce metodiky x
Tvrdá rána.
Zacházet s
„Zvedání hmotností je nejlepší způsob, jak zvýšit metabolismus, udržovat růst dlouhodobého svalu a zůstat štíhlý. Pokud snadno provedete více než deset opakování, vaše hmotnost pravděpodobně není dostatečně obtížná, takže změnily opakování a neustále zvyšovaly zvýšené množství“ - Dustin Hassard, NCSF, hlavní trenér, moderní atletika
Oto oni Sneaky Little Ways to Burn More Fat Every Day, According to Experts .
Přestaňte podvádět opakování.
Zacházet s
„Když zákazníci odhalí své opakování nebo nedokončují celkovou tréninkovou rutinu, zranili pouze své vlastní výsledky. Nezáleží na tom, jak dlouho nebo zda potřebujete odpočinek mezi cvičeními, což závisí na dokončení plného tréninku“ -Lori-An Marchese, fitness celebrita a majitel Body Construct LLC
10 návyků životního stylu za ztrátu 10 liber
Vyčistěte svůj domov.
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda máte deset liber, nebo 100, první věcí, kterou byste měli udělat, je vytvořit prostředí pro úspěch. To vyžaduje odstranění celého pokušení z kuchyně a reorganizaci hubnutí spíž. „Sbírejte všechna zpracovaná, sladká a mastná jídla z domova a vezměte je do místní potravinové banky za dar. Poté obnovte kuchyň zdravým jídlem - přirozené, přirozené, veškeré jídlo - jako je čerstvé ovoce a zelenina, mandle a štíhlé bílkoviny, jako je krůtí, kuře, ryby a vejce.“ - Chris Powell, trenér, který pomáhal stovkám lidí s nadváhou, ztratil na půli cesty v řadě reality ABC Extrémní hubnutí
Skrýt své špatné návyky.
Zacházet s
„Udržujte jídlo jako ovoce viditelné na desce a odložte vše ostatní stranou. Viditelné potraviny budou konzumovány a jídlo, na které nebude zapomenuto (nebo méně pravděpodobné, že budou konzumovány). Neinformují, z mysli.“ - Dr. Christopher Mohr, RD
Získejte 6 až 8 hodin spánku v noci.
Zacházet s
„Říkám všem svým klientům celebrit a profesionálních sportovců, aby spali od 6 do 8 hodin v noci. Každý je příliš zaměřen na jídlo, vodu a cvičení, která jsou velmi nezbytná pro hubnutí a optimální zdraví. Bez správného spánku jsou však všechny ostatní faktory neplatné. — Jay Cardiello , Odborník na fitness a výživu celebrit
Udělejte si čas mezi plachty, které fungují dvakrát tolik z těchto překvapivých způsobů hubnout in your sleep .
Vypořádat se se strachem.
Zacházet s
„Když se bojíš, vaše tělo se cítí, jako by to bylo stále pod velkým stresem. Proto je strach silným uvolňováním na váze. Dvě z nejuznávanějších úzkostných drog praktikují a tráví čas v přírodě. Kombinujte jak venku, tak na kole. - David Zinczynko, autor the Nula -belly
Přesuňte více.
Zacházet s
'If a client has come to me looking to lose 10 pounds , I would tell them to simply move. Move more, and more often. Walk or bike ride to class or work, even park further away from your location in the parking lot. Take the stairs or take a walk during lunch. You don't have to spend hours every day in the gym sweating, but you do have to make a conscious effort to move more, and sit less. This works great because it doesn't feel like work and you're burning more and more calories throughout the day.' - Ajia Cherry, osobní trenér a zakladatel Funkční inovativní školení
Nenechte si ujít den.
Zacházet s
„Potte se každý den, i když jen několik minut - malá cvičení jsou lepší než obecně. Pravidelná fyzická aktivita a cvičení jsou jedním z nejlepších dlouhodobých řešení pro údržbu těla.“ — Roberts . Trenér a tvůrce metodiky x celebrity x
Jídlo pripravte jedlo.
Zacházet s
„O wiele trudniej jest zjeść zdrowszą dietę i dopasować się do ćwiczeń, jeśli nie planujesz z wyprzedzeniem. Zaplanuj jedzenie na tydzień z wyprzedzeniem i idź na zakupy w weekend, aby upewnić się, że masz potrzebne składniki. Prawdopodobnie zamówisz. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Kulinářský konzultant a zakladatel Nutriční
Oto oni the 30 Healthiest Foods to Meal Prep .
Pravidelně zvažte.
Zacházet s
„Elf na stupnici vás často informuje o malých změnách a pomůže vám rychle reagovat na tyto změny. Národní registr pro kontrolu hmotnosti . Velká skupina lidí, kteří úspěšně Ztratil nejméně 30 liber A on ho držel 5 let, řekl, že úspěšné „selhání“ často váží a zavádějí oprav podle toho. Když začnete chápat, že sodík, spotřeba uhlohydrátů, hormony a konzumace alkoholu mohou ovlivnit váhu a že nemůžete získat 2 libry tuku každý den, lépe pochopíte své tělo. Klíčem je věnovat pozornost obecným trendům; Nedělejte své každodenní počet posedlostí! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, odborník na jídlo a dietetiku
Pravidelně kontrolujte potřeby vašeho těla.
Zacházet s
„Sledujte; bez ohledu na to, zda je to každý den, týden nebo dva, abyste se ujistili, že jste na správné cestě, a pokud se nevrátíte do svého akčního plánu a nezlepšíte jej; dosažení toho pro vás pracují. Eve Dawes, certifikovaný osobní trenér, NASM, zakladatel Fitness Eva .
Dostat se do rutiny.
Zacházet s
I když zhubnete pro efektivní dlouhodobé výhody, vyžaduje čas, existuje několik rychlých způsobů, jak pomoci přibližně 10 liber za měsíc. Vyžaduje, abyste se dostali do rutiny, o které víte, že se držíte, provádíte malé nutriční změny, abyste se drželi plánu a měli trochu trpělivosti, než si všimnete změny. Trvá 4 týdny, než si všimnete změn ve vašem vlastním těle a někdy až 8 týdnů, než si všimnete ostatních! “ - Nicole Houvig, osobní trenér AFPA Z Rockay expert
Oto oni 30 Healthy Habits Fit People Live By .
