V případě hubnutí to může někdy cítit nekonečný způsob. Od počítání kalorií po realitu velikosti části až po nalezení zdravých online receptů, které nebudete unaveni, může být boj příliš skutečný. Ale co když vám řekneme, že existuje některá jídla, která můžete (prakticky) jíst tolik, kolik chcete, aniž byste přibírali na váze? Slyšeli jste to dobře! Šlehačka a nákup jídla pro hubnutí může být příjemné a uspokojivé, pokud máte na dosah ruky správné tipy, triky a specializované znalosti - a my jsme vás zakryli.
Od ovoce, jako je dýně a malina, po touhu po občerstvení, jako jsou popcorn a hnědé rýžové koláče, je jídlo nižší, nízké kalorie a nebude vykolejit vaše úsilí o snížení váhy. (Například ovoce je skvělá volba, protože nabízí uhlohydráty z přirozeně se vyskytujících cukrů a objemu, takže můžete hodně jíst. Kromě toho potraviny obsahující komplexní uhlohydráty, podpora stabilnější energie a zvyšování nasycení, takže budete po dlouhou dobu plnější.)
Pokračujte ve čtení a připravte se na aktualizaci nákupního seznamu.
Meloun
Zacházet s
Kdo nemá rád použití čerstvě nasekaného melounu v horkém letním dni? Až příště půjdete do obchodu, zvažte zvednutí. Šálek nasekaného melounu vás bude stát 46 kalorií , a je plná vody, která vás naplní.
„[Toto ovoce také poskytuje vynikající draslík a antioxidanty, jako je vitamín C“, vysvětluje Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD z Tréninková hodnota . Zvažte meloun tak, aby získal vynikající volbu pro extrémní světlo na žaludku, protože mají relativně nízké vlákniny, ale zvlhčují a poskytují elektrolyt draslík, který může být ztracen potem.
Jablka
Zacházet s
Jablka are another fruit you should always have on deck. A large apple has around 148 kalorií A pět gramů vlákna.
„Rozpustné vlákno v jablečném masu zpomaluje rychlost, při které jídlo opouští žaludek, což vás po jídle uspokojí déle,“ říká Snyder. „Vyžadují hodně práce k jídlu se všemi žvýkání, což vás může zpomalit a pomoci vám pochopit, kdy jste se splnili. Jablka také obsahují polyfenoly, u nichž se očekává, že zabrání hromadění tuku v žaludku (méně zdravé druhy).“
Popcorn
Zacházet s
Když se občerstvení hodí, zvažte přípravu domácího popcornu, aby vašemu tělu poskytlo výživné celé zrna. Má jeden šálek nejlepšího popcornu 31 kalorií . Jeden gram proteinu a jeden gram vlákna.
ŽÁDNÝ Jessica G. Anderson, MS, RD, CSSD, LD, ACSM EP-C-C-C , Specialista certifikovaná ve výživové sportovní stravě, stresu „Pamatujte si vybranou chuť, protože populární použití másla, oleje, sýra a karamelu/cukru může rychle produkovat jídlo s vysokým obsahem kalorií.“
Pokud připravujete popcorn doma, Anderson doporučuje používat avokádový nebo olivový olej sprej. Vyberte si lehčí zalévání, jako jsou okurky, bylinky, pepř, dlaždice balzamu nebo jalapenos, abyste dělali věci. A pokud si koupíte potraviny, volba Andersona je 365 Trh s celkovým organickým potravinami bez mikrovlny přidaných olejem nebo solí .
Banány (mírně zelené)
Zacházet s
ŽÁDNÝco zielony banan, znany jako taki, który nie jest tak dojrzały, zapewnia tonę trwałej skrobi i Pektyna Toto je podpora držáku.
„Jak banán dozrává, jsou rozděleny na jednodušší cukry: zralý banán obsahuje pouze 1% odolný škrob,“ říká Snyder. „Nemůžeme utratit odolný škrob v tenkém střevě a dosáhnout neporušeného střeva. To zajišťuje jídlo pro naše dobré střevní bakterie.“
Malina
SASA Komlen / Shutterstock
recept na broskvové pyré
Stojí pouze jeden šálek malin 78 kalorií , Udělejte z nich perfektní občerstvení nebo polevu pro šálek řeckého jogurtu nebo misky hojného ovesného oves. Kromě toho v tomto podávání jednoho šálku také získáte 10 gramů vlákna a dva gramy proteinu.
„Jeden šálek [poskytuje] dostatečné množství vitamínu C, manganu a vitamínu K“ - přidává Snyder. Bohaté množství vlákna nakonec uspokojí váš hlad a podporuje zdravou mikroflóru ve střevě; vaše střevní mikroorganismy hrají také roli při kontrole hmotnosti.
Zacházet s
„Obyčejné sušenky s hnědou rýží jsou jídlo s nízkými kaloriemi, které si lze snadno vychutnat místo chleba nebo sušenek nebo jako svačinu,“ říká Anderson. Hnědé rýžové sušenky zvyšují nasycení (pocit plnosti a spokojenosti při jídle a občerstvení) kvůli obsahu a atmosféře vlákna.
Při výběru příchutí, zejména těch, které obsahují sůl, buďte opatrní, protože rýžové koláče se mohou snadno stát výběrem vyšších kalorií. Anderson doporučuje .
Granát
Zacházet s
120 kalorií A poskytuje dva gramy proteinu a šest gramů vlákna. (Plus, Testy Zjistili, že pití 120 ml šťávy z granátového jablka každý den během měsíce zásadně snížilo hmotnost tuku u dospělých.)
„Chvění a jíst semena, která se v tomto procesu zpomalují, trvá nějakou dobu,“ říká Snyder. „[Grenáty] jsou také bohaté na antioxidanty, což někteří vědci naznačují, že mohou Pomozte řídit váhu , pravděpodobně podporou střevních mikroorganismů, které pomáhají bojovat proti neúmyslnému přírůstku hmotnosti.
jak se dělá okurková voda
Rajče
Zacházet s
Víte, že rajčata jsou ovoce? Jedno střední červené rajče má 22 Kalorie , jeden gram proteinu a téměř dva gramy vlákna. Přestože je obsah vlákna a proteinu malý, rajčata mají malé nebo žádné tuky a jsou plné draslíku, vitamin K, vitamín C a Folian vysvětluje Snyder. [Kromě toho mají s vodou 95%, takže získáte uspokojivý objem.
Vejce
Zacházet s
Buďme upřímní: nepřekonává nic uklidňujícího, stará -Maodifikovaná ovesná miska. Má jednu sklenici vařené kaše kolem 134 kalorií , pět gramů proteinu a pět gramů vlákna a je hvězdou zinku, hořčíku, fosforu a thiaminu.
„Vařené oves prodloužit objem a podporovat Vysvětluje Anderson. Zvažte přípravu obyčejného ovesného oves s čerstvými bobulemi, kořením a neživým mlékem rostlin (např. Mandlového mléka nebo rýžového mléka).
Dýně
Zacházet s
Dýně isn't just the main ingredient of your favTheite fall treats and meals! This fruit is another low-calTheie option that's an excellent addition to your diet any time of the year.
Jedna sklenice konzervované dýně bez soli , tři gramy proteinů a sedm gramů vlákniny. „[Rovněž poskytuje] 200% denních potřeb vitamínu A a dostatečného vitamínu K, mědi, vitamínu E, železa, hořčíku, vitamínů B a vitamínu C“, říká Snyder.
Chick-PEA
Zacházet s
Chick-PEA, also known as garbanzo beans, are legumes. Testy Ukazuje, že výroba luštěnin, které může pravidelná část stravy pomoci vyhnout se obezitě; Nabízejí také značné množství vlákna ve stravě. Například má jeden šálek cizrny propuštěné a propláchnuté 210 kalorií 11 gramů proteinu a 10 gramů vlákna.
„Chicky je přirozeně bohatá na vlákninu, proteiny, vitamín B, železo, fosfor a nenasycené tuky,“ říká Anderson. „Nezapomeňte si vybrat Nesola/s nízkým obsahem sodíku a opláchnutí pod studenou vodou, abyste přeskočili přebytečnou sůl. Užijte si chutnou svačinu, může pomoci snížit hlad a podpořit stabilizovanější energii.“
ŽÁDNÝktóre z najlepszych dietetyków Anderson to Chick Peas Garbanzos (sušené) , Kuner's No Sallt přidal Garbanzo fazole (zachováno) a Korrehesis pro cizrnu (pečené) .
Grapefruit
Zacházet s
Jeden plně růžový grapefruit má 74 CALORIE A tři gramy vlákna. Toto chutné kousnutí citrusů je skvělým doplňkem pro výživou snídani. Snyder nás také informuje, že získáte vitamín C.
Navíc pro učení Publikováno v Journal of Medicinal Food Zjistili, že jíst jen půl čerstvého grapefruitu před jídlem je spojeno s významným úbytkem hmotnosti.
Brokolice
Zacházet s
„Zelenina Upglane je moje první cesta, když se snažím naplnit žaludek velmi malými kaloriemi,“ vysvětluje Kelli Davenport, MS, RD , z nejvyššího výživového koučování. Tato zelenina je plná silných živin, vlákniny a vody, které podporují dobré zdraví.
Broccoli Rabe je jedním z nejlepších doporučení Davenport Devět kalorií ;; Brokolice v hodnotě 100 gramů má 22 kalorií, tři gramy proteinu a tři gramy vlákna.
Špagety
Zacházet s
Špagety sú oveľa zdravšou alternatívou k tradičným rezancami, keď bičujete jedlá z cestovín. „Špagety squash sú bohaté na karotenoidy (vitamín A), vitamín C, B6, vlákno, horčík a draslík,“ hovorí nám Anderson. Jedna šálka uvarenej špagety má squash 76 kalorií A dva gramy vlákna.
Přerušení
Zacházet s
„Parlamenty jsou kořenovou zeleninou úzce související s mrkví a petrželkou,“ vysvětluje Anderson. Jsou bohaté na vlákninu, vápník, draslík, mangan, hořčík, fosfor, zinek, železo, vitamín B, vitamin C, vitamín E a vitamín K.
Existuje asi jeden šálek plátků pastin 100 kalorií A poskytuje dva gramy proteinu a sedm gramů vlákna. Přidejte je do čerstvě vyhozeného salátu, abyste získali extrémně zdravý a čerstvý sousto.
Vášeň
Zacházet s
Passionfruit je další zdravá kuchyňská svorka, kterou můžete (prakticky) jíst tolik, kolik chcete, aniž byste přibírali na váze. Jedno ovoce má 18 kalorií A dva gramy vlákna. 'It also contains a goz amount of fiber and nutrients like vitamin C, vitamin A, irona potassium,' shares Snyder.
Špenát
Zacházet s
Pokud chcete do jídla přidat větší zelenou zelenou, špenát je jedním z nejlepších. Toto je jedna z těch všestranných ingrediencí, které mohou pracovat s různými recepty, jako jsou omelety, quiche, koktejly a těstoviny.
Jedna skupina špenátu má 78 kalorií 10 gramů proteinu a téměř osm gramů vlákna. „Vlákno vyžaduje hodně energie k rozpadu, abychom mohli absorbovat živiny v potravinách, takže konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny pomáhá spalovat více kalorií pouze náklady.
Diabetes
Zacházet s
Suck cucchini může být velmi chutný doplněk k vašim oblíbeným sladkým a slaným pokrmům. Byliny si můžete také užít s bylinkami a kořením. „Pokuste se péct v troubě, smažit vzduch nebo prozkoumat různé produkty z cuketových čipů [jako Křupavé cuketové čipy The McCabe Organic Slunce sušené cukety ] Navrhuje Anderson.
Jedna velká cuketa dýně má pouze Čtyři kalorie . Ačkoli nenabízí mnoho bílkovin nebo vlákniny (méně než jeden gram každé z nich), je plná prospěšných živin, jako je fosfor a draslík. Můžete jej snadno vykreslit na kukaci těstovin jako zdravý přepínač pro klasické těstoviny.
Dýně żołądka
Zacházet s
Squash s Acorns je dalším chutným potěšením, které lze snadno proměnit v „těstoviny“ a místo těstovin nahradit jídla. Přidejte ji do polévek nebo je péct, abyste překvapivě sladké občerstvení.
„Acorn Squash je bohatý na vitamín B6, vitamín C a beta karoten, podporuje zdraví očí a srdce,“ říká Anderson. Celá žaludeční dýně má pouze 172 kalorií A poskytuje tři gramy proteinu a šest gramů vlákna.
Fava fazole (široké fazole)
Zacházet s
„Fava fazole jsou bohaté na bílkoviny, mangan, folian, železo a vlákno,“ zdůrazňuje Anderson. Jeden šálek fava fazole 182 kalorií Poskytování úžasných 14 gramů bílkovin a téměř 10 gramů vlákna.
smoothies bez mléčných výrobků
„Pečené a ochucené s různými bylinkami a kořením, fava fazole vytvářejí vynikající občerstvení,“ dodává Anderson. Doporučuje také protokolování Dobré fazole, křupavé oblíbené, mořská sůl V dalším obchodě s potravinami.
Edamame
Zacházet s
„Edamame je skvělým zdrojem bílkovin, vlákna a draslíku,“ říká Anderson. Edamame, který si užil interiér dehtu, pomáhá zpomalit spotřebu potravin a umožňuje zlepšení uspokojení hladu. Namísto soli Anderson navrhuje pepř s pepřovým edamamem a bylinkami, aby nabíjel zbraně.
Hip Choy
Zacházet s
Další způsob, jak zintenzivnit hru ze zeleného dopisu? Vezměme si stranu Choy, která je nízká v oddělení kalorií, ale balíček živin. Kromě toho Testy Ukazuje, že konzumace této zeleniny může snížit akumulaci tuků.
Jedna hlava chlapce choy je kolem 109 kalorií A poskytuje působivých 13 gramů proteinu a osm gramů vlákna. „Vlákno dokonale pomáhá při nasycení (plnost plnosti) a střevní pravidelnosti,“ říká Davenport. „Fiber také poskytuje jídlo pro zdravé bakterie v našem střevě, což z nich činí vynikající zdroj prebiotik.“
Jalapeño
Zacházet s
Davenport naznačuje, že vaše jídla se rozpadají - docela - doslova - od Jalapenu. Jeden šálek nasekaných paprik jalapeño poskytuje tři gramy vlákna a jeden gram proteinu 26 kalorií . Další Testy Ukazuje, že kapsaicin, sloučenina v pepře, může pomoci oživit metabolismus a urychlit úbytek hmotnosti.
Řeřicha
Zacházet s
Pokud jste do čerstvě vyhozených salátů nepřidali Cress, opravdu vám chyběl! A není lepší čas než současnost, aby to napravil. Pouze jeden šálek nasekané značky Čtyři kalorie A poskytuje různé živiny, jako je 20 miligramů fosforu, 112 miligramů draslíku a 41 miligramů vápníku.
Zelený
Zacházet s
Konečně si Celery určitě zaslouží místo na tomto seznamu. Jen jedna sklenice nasekaného celeru 14 kalorií A téměř dva gramy vlákna. Kromě toho je většina z nich voda, která vám pomůže naplnit vám mnoho kalorií!
Zelený is just one of those seamless snacks to always keep in the fridge fThe hot summer days. This refreshing, crunchy veggie can be enjoyed with creamy nut butter, hummus, The a homemade ranch dip when the craving hits.
