Pokud jde o cvičení, „pocit popálenin“ je dobrá věc. Co se týče vašeho jícnu, ne tolik. Kyselý reflux, také známý jako refluxní gastrointestinální onemocnění, je běžný stav, který způsobuje, že kyselina stříká ze žaludku do jícnu. Výsledek: Towtale symptomy bolesti na hrudi, dušnost, kyselá a hořící hrudník a krk. Pokud zažijete GERD, jste v dobré společnosti - odhaduje se 20% americké populace Žije s touto podmínkou.
Vzhledem k tomu, že GERD je problémem nadměrné kyseliny v žaludku, dává smysl, že jídlo, které jsme na žaludek vložili, může symptomy zlepšit nebo zhoršit. Některé potraviny mají vlastnosti, které mohou způsobit produkci kyselin, zatímco jiné mohou pomoci udržovat kyselinu na optimální úrovni.
Chcete jíst právo na zkrotit refluxní palbu? Rozdělme 26 nejlepších a nejhorších potravinových potravin.
13 potravin, které způsobují kyselý reflux
Smažené nádobí
Zacházet s
Jsou smažená jídla chutná? Předpokládáte. Přispívají k výrobě kyseliny? Ano, znovu. Protože jsou zatíženy tukem, smažená jídla zabírají dlouhou dobu trávení, což znamená, že žaludek na ně musí oddělit mnoho kyselin.
Kromě toho alpské potraviny způsobují, že tělo uvolňuje žlučové soli a hormon zvaný Who Cholecistokinin Uvolní dolní jíc Nebo les, nechte více kyseliny, aby se umýval v jícnu. Vyvarujte se smažených možností, jako je smažené kuře, hranolky a mozzarell tyčinky pro malý reflux.
Citrusové ovoce
Zacházet s
Citrusové ovoce, które są wypełnione potasem, witaminą C i włókien, doskonale nadają się do ogólnego zdrowia. Jednak dla GERD owoce słoneczne mogą rozwinąć problemy. Są wysoce kwaśne i wzywają żołądek, aby wytworzyć nadmiar kwasu. Spróbuj usunąć cytryny, wapno, pomarańcze i grejpfrut podczas wybuchu refluksu.
Čokoláda
Zacházet s
Je to trochu divoké, ale tato oblíbená sladká pochoutka je pro mnoho lidí spouštěčem refluxu. Není to jako by čokoláda byla kyselá. Místo toho obsahuje methylxanthin, vztah, který může Snižte tlak v lese . Relaxace tohoto nižšího jícnu opět znamená, že kyselina má větší svobodu praní.
Pyarmované nápoje
Zacházet s
Všichni jsme měli případ Bekanie po pití sycených nápojů, jako je soda nebo šumivá voda. Ale pokud máte GERD, živé nápoje mohou udělat víc než jen trapné úniky vzduchu. Jejich nasycení vede k nadýmání, které se pohybuje od žaludku a vyvíjí tlak na les. Vyšší tlak se může rovnat většímu úniku kyseliny.
Hořké
Zacházet s
Et tady, káva? Ano, ačkoli vysoký obsah kofeinu v Javě může odejít, je to také jeho pokles, pokud jde o produkci kyseliny. Tento Národní institut diabetu a trawestive a Nerwe Zaburzenia Doporučuje se vyhnout kávě a jiným zdrojům kofeinu. Naštěstí to neznamená, že se musíte úplně vzdát vaření. Zkuste jít do kofeinu.
Alkohol
Zacházet s
gin fizz
Alkohol is another trigger drink for many folks with GERD since it can also relax the lower esophageal sphincter. Consider limiting your booze intake, opting for mocktails or nonalcoholic beer and wine.
Kořeněná jídla
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda jde o chili, kari nebo salsu, jsou kořeněná jídla pravděpodobně nejslavnějším spouštěčem refluxu. Ve skutečnosti a Studoval 2020 , kořeněné předměty byly nejběžnějšími potravinami spouštějící ve studii 100 pacientů s GERD, přičemž 62% z nich bylo nejlepší spouštěč. Pokud je reflux problém, omezte koření a experimentujte s neutrální chutí, jako jsou čerstvé byliny.
Ultra zpracované občerstvení
Zacházet s
V poslední době věda odhalila mnoho nevýhod ultra zpracovaných potravin, které obsahuje mnoho ingrediencí, sladidel a umělých barev. (Mysli: zabalené občerstvení, které uvidíte v obchodě se smíšeným zbožím.) I když žádné testy tyto jídlo přímo spojují s refluxem, Testy Zjistil, že se zvýšeným rizikem GERD je spojena dieta, sůl a koření (tři prvky, které se často vyskytují v ultra zpracovaném občerstvení).
Rajče
Zacházet s
Bohužel, další zdravé jídlo, které může zhoršit produkci kyselin. Kyselina malina a citronová v rajčatech vyzývají žaludek, aby produkoval více kyseliny, což zvyšuje pravděpodobnost refluxu. Kromě čerstvých rajčat mohou potraviny založené na rajčat, jako je kečup, konzervovaná rajčata a špagetová omáčka, všechny příznaky GERD způsobit zmatek.
Herbata Puncot
Zacházet s
Mětový čaj je známý jako Hoodstif po přemýšlení, protože obsahuje sloučeniny, které pomáhají uvolnit střevo. Ale v tomto případě to dokáže příliš dobře. Mint mincovna čaj může zhoršit kyselý reflux, protože může uklidnit les do relaxačního stavu, který umožňuje kyselině vstoupit do jícnu. Zkuste místo toho, abyste po jídle chtěli něco teplého, abyste vyřešili žaludek.
Mnoho
Zacházet s
Stejně jako citrusové plody a rajčata pravděpodobně budou stavět svou produkci kyseliny, takže jejich šťávy. Verze těchto plodů si zachovávají stejné podpůrné vlastnosti GERD jako v jeho řádcích. OJ, rajčatová šťáva nebo šťáva z grapefruitu mohou začít den kyselou notou.
Mastné maso
Zacházet s
Všechno s vysokým obsahem tuku vyžaduje sladký čas na trávení, což způsobuje, že trávicí systém tvrději pracuje a produkuje více kyseliny. To zahrnuje mastné maso, jako jsou žebra, kuře s kůží nebo hovězí maso se spoustou mramoru. Odstranění viditelného tuku z masa před vařením - nebo jednoduše zvolit tenčí řezy, jako je kuře bez kůže, krůtí prsa nebo horní šedá - může snížit nepohodlí.
Pizza
Zacházet s
Ačkoli to může být perfektní, pizza může být trojnásobnou hrozbou pro GERD s kyselou rajčatovou omáčkou, mastnou omáčkou a solí. Místo objednání řetězového těsta doma postavte pizzu vhodnější pro nízkou kůru sodíku, bílou omáčku nebo olivový olej a štíhlé proteiny.
Nejlepší jídlo s refluxem jídla
Oživit
Zacházet s
Oživit is an anti-inflammatory all-star that you may know for its effectiveness in easing nausea. Though studies have yet to prove that zázvor has anti-acid properties, some people also use it as a tonic for reflux.
koktejlové recepty s královskou korunou
Jeho protizánětlivá povaha může pomoci potlačit produkci přebytečné kyseliny. A 2023 Studie Zjistili, že čtyři týdny suplementace zázvoru výrazně snížily bolest břicha, pálení a pálení žáhy u 51 lidí.
Ovesné vločky
Zacházet s
Zrna plná ovesných vloček jsou další vynikající volbou, do které se můžete vystřelit. Ovce může absorbovat kyselinu žaludku a snižovat množství dostupné pro postřik v jícnu. A protože jsou vysoko ve vlákně, díky čemuž se budete cítit plně, mohou vám zabránit v přejídání - rozšířené pálení pálení.
Čočka
Zacházet s
Testy Ukazuje, že dieta s vysokým obsahem vlákna může snížit gastrointestinální reflux reflux, což snižuje frekvenci pálení žáhy. Pokuste se obrátit na čočku, abyste pomohli ve vláknových hromádkách (nemluvě o množství zeleninového proteinu). Jeden šálek vařené čočky má více než 15 gramů vlákna –60% každodenního cíle pro ženy a 39% pro muže.
Meloun
Zacházet s
Všechny H2O v melounu je velmi zvlhčující. To je dobrá věc nejen pro vaši obecnou dobře -, ale také pro vaši rovnováhu kyseliny. Jídlo s vodou pomáhá zředit žaludeční kyselinu a minimalizovat reflux. Mezitím meloun přenáší mnoho antioxidantů, jako je lykopen, karotenoidy a vitamín C, aby se stal systémovým zánětem.
Kandidát
Zacházet s
Stejně jako meloun se Cantalupa skládá hlavně z kapalin. Každé ovoce je 90% vody ! Vytvořte koktejl, parfait nebo ovocný salát a nechte tento zvlhčující -usazující kyselou žaludeční kyselinu.
Špenát
Zacházet s
Kde najdete vlákno a kapalinu? Samozřejmě v listnaté zelené! Surový špenát je studnou obou těchto složek - a protože se jedná o alkalické jídlo, nebude narušovat kyselinu v žaludku.
Jinak
Zacházet s
Nemohli jsme se točit, aniž bychom zmínili jeho zelený listy, zelí. Kromě rezistence a podpory vitamínů a C, podpory vitamínu K pro kosti a antioxidanty ochrany zdraví, soupeři se špenátem se soupeři kale pro vlákno a kapalinu. Je mnohem pravděpodobnější, že zmírní reflux než jeho požáry.
Avokádo
Zacházet s
Bojujte s pálením žáhy Harvard Navrhuje nahradit tuky nasycené nenasycenými tuky, jako je druh nalezený v avokádu. Tyto krémové plody mají vysoký obsah zdravých mononenasycených tuků a mohou vám pomoci zvolit zánět. A jsou to jedno z nejvšestrannějších jídel! Vyzkoušejte avokádo na sendvičích, v salátech nebo jako krémové doplňky pro těsto.
Zelený
Zacházet s
Pokud byste si museli vybrat zvlhčující zeleninu, vsadíme se, že byste nazvali celer. Tato křupavá vegetariánská voda a neagrikulturní povaha je ideální pro stravování od GERD. Udržujte celer v lednici, abyste se snadno dostali do pití a připravovali jídlo.
můžete zmrazit mandlové mléko
Celkový chléb
Zacházet s
V případě refluxu může být kousek celých zrn nejlepší věcí, protože dobře, nasekaný chléb. Plná zrna v této sendvičové svorce obsahují vlákno, které mohou zmírnit příznaky. Poslední pro učení Zjistili, že potravinářské vlákno může být jedním z klíčů ke snížení pálení žáhy.
Sladké brambory
Zacházet s
Kořenová zelenina je další jídlo, které určitě vyplní nádrž na vlákno. Šálky pro šálky sladkých brambor se mohou chlubit více než 8 gramů vlákna - a to není překvapivé Johns Hopkins Medicine To se doporučuje jako jedno z nejlepších potravin bojujících s refluxem.
Brokolice
Zacházet s
Brokolice has a lot to offer for digestion in general, but since we're focusing on reflux, check this out: Besides being high in fiber and water, brokolica is an alkaline veggie that won't prompt an uptick in acid. Since certain compounds in this leafy green can cause gas, it might not be the best choice for everyone with GERD.
Fermentované jídlo
Zacházet s
Mohou být optimální střevní bakterie způsob, jak méně kyselé nervozity? Je to určitě možné! A 2023 Studie Zjistili, že zdraví mikrobiomu může ovlivnit podmínky jícnu, jako je GERD. Jíst více fermentovaného jídla je skvělý způsob zdraví. Pokuste se pravidelně pracovat v některých obálek, jogurtu, okurkách nebo kimchi.
