Protein je jedním ze tří makronutrientů (nebo makra), které musíme prosperovat s dalšími dvěma uhlohydráty a tukem. Mezi třemi makrony je protein zvláště důležitý pro zajištění struktury buněk a tkání působících jako enzymy, které slouží jako protilátky proti imunitní podpoře, hrají roli ve svalové kontrakci a další. Pro ty, kteří mají způsob, jak zhubnout, včetně hodně bílkovin ve stravě je související s lepším nasycením což vám může pomoci zhubnout. Jedním ze způsobů, jak zvýšit spotřebu tohoto makra, je skladování občerstvení s vysokým obsahem bílkovin.
Podle Výživa pro Američany v letech 2020-2025 Zdraví dospělí Američané by měli konzumovat 10% až 35% svých kalorií proteinů. Pokud tedy konzumujete 1800 kalorií, znamenalo by to natáčení od 45 do 155 gramů těchto důležitých makra.
Chcete -li splnit množství proteinu se zahrnutím bílé Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin je důležitý krok. Jistě, můžete se spolehnout na klasický sýr a sušenky nebo domácí proteinový koktejl k opravě občerstvení. Ale v případě zaneprázdněných lidí, hledání proteinových občerstvení, které jsou k dispozici přímo na našich potravinových policích, hledají záchranáře, jak jíst makro svaly během občerstvení.
Abychom zachránili úsilí o nalezení polic s jídlem, našli jsme nejlepší možnosti, odvedli jsme pro vás práci a vyvinuli seznam 28 našich nejlepších bílkovin.
Jak si vybrat nejlepší občerstvení na vysokém bílkoviny zakoupeném v obchodě
Abychom sestavili náš seznam nejlepších vysokofrekvenčních občerstvení, mohli bychom jednoduše přidat jakékoli jídlo, které jsme zjistili, že obsahuje proteiny. Ale buďte jako odborní výživa, jak víme, že pokud chcete být klasifikováni jako „nejlepší“ Jezte to, ne tak! , Možnosti, které způsobily, že náš seznam splňuje trochu více kritérií.
Deset Best High Protein Snacks On Grocery Shelves
Občerstvení není těžké přijít. V dnešní době protéká občerstvení na regálech potravin, takže někteří z nás škrábají v našich hlavách a snaží se zjistit, který z nich si vybrat. Občerstvení obsahující proteiny, které nejsou nabité dalším cukrem a nasyceným tukem a jsou vyrobeny ze zdravých složek, však může být o něco obtížnější najít.
If you are on the refreshing market with a high protein content that can also promote your health, read to find 28 options that are worth exploring. Přečtěte si dále, a pokud dáváte přednost tomu, abyste si kousli od nuly, podívejte se na ně 16 občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které vám poskytne plná jídla .
Být šaty
Pro část: 170 kalorií, 14 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 170 mg sodíku, 5 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 1 g cukru), 9 g proteinu Jíst Jsou známé pro úžasně zdravé sýrové koláče a vyvinuly se Sýrové lupínky a směs ořechů Určitě budete spokojeni a budete alternativou k naplnění nezdravého jídla. Tato kombinace parmazánového sýra, mandlí, kešu ořechů, pistácie a pekanových ořechů nabízí 9 gramů bílkovin a 15% denních potřeb vápníku - nezmiňuje další podporu pro posílení železa a draslíku!
Islandská usnesení Skyr, Raspberry (Protein 15G)
Pro část: 140 kalorií, 2 g tuku (1 g nasyceného tuku), 55 mg sodíku, 15 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 10 g cukru), bílkoviny 15 g Skyr, který vyhrál tradiční metody z Islandu, vzal svět s bouří. Vyrobeno z dědictví islandských kultur a vyššího poměru mléka, Desetto jogurt z islandských ustanovení K dispozici je další krém a plná energie s 15 g proteinu. Směs malin - a nemiluje maliny - také poskytuje základní draslík a vitamín A pro ukončení vašich nutričních cílů.
Clift Builders Minis (10 g protein)
Toto je bar v jeho zemi.: 140 kalorií, 5 g tuku (3g nasycený tuk), 170 mg sodíku, 15 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 9 g cukru), 10 g proteinu Pád Builders Minis Poskytněte 10 gramů kompletních rostlinných proteinů s nezbytnými aminokyselinami na podporu, přestavbu a opravu svalů - vše v perfektní části. Tento lahodný bar bez lepek obsahuje 140 kalorií a může být konzumován vodou po lehkém a středním tréninkovém setkání nebo v den odpočinku. Jsou bez GMO a neobsahují žádný kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy nebo umělých příchutí.
recept na kyselou midori
Jotarskie, originální pruhy Lorissa (protein 10 g)
Pro část: 8d Hovězí maso je jedním z nejvíce bílkovinných zdrojů potravin, ale je důležité zajistit, aby se vám líbilo hovězí výrobky s vysokou kvalitou bez přidání spousty sodíku. Lorissa je trhne Vyrábí se s hovězí trávou na 100% bez dalších hormonů, dusičnanů nebo konzervačních látek, což z něj činí jednu z nejzdravějších tržních možností. Nejen, že můžete získat vážný kop proteinu, ale hovězí maso nabízí značné množství železa, což je zásadní pro funkce kognitivních a červených článků.
Vyplňte výživu, čokoládové lískové ořech (protein 15 g)
Toto je bar v jeho zemi.: 160 kalorií, tuk 7 g (4,5 g nasyceného tuku), 105 mg sodíku, 14 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 15 g proteinu Někdy opravdu potřebujeme sladký kop, zejména kolem 15:00. zhroucení. Přemýšlejte místo toho, abyste natáhli zmrzlinu nebo bonbóny Splnit výživové tyčinky . Vyrobeno z čokolády a lískových ořechů, vaše sladkost bude určitě šťastná, ale také získáte úžasných 15 gramů bílkovin a osm různých vitamínů, od vápníku po vitamín B12, což z něj činí jednu ze zdravějších sladkostí na trhu.
Druhá příroda White Ceddar Koto Smart Mix (Protein 8G)
Pro část: 160 kalorií, 12 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 150 mg sodíku, 6 g uhlohydrátů (vlákno 3g, 1 g cukru), 8 g proteinu Sledujete Dieta Keto Jíst mnoho ořechů a semen není nikdy špatný nápad. Tato druhá směs inteligentní směsi přírody Je plná ingrediencí, jako jsou mandle, edamame, dýňová semena, arašídové ořechy a pekanové ořechy, jakož i bílý sýr čeda pro tento další dopad vápníku. Umístění tohoto svačinu může být obtížné, ale můžete si být jisti, že máte dostatek proteinu s 3 gramy vlákniny na část.
Daisy 2% nízký tuk (bílkovina 13 g)
Až půl šálků: 90 kalorií, 2,5 gramů tuku (1,5 gramů nasyceného tuku), 350 mg sodíku, 5 gramů uhlohydrátů (0 gramů vlákniny, 4 cugotní cukr), 13 -gramový protein protein Řemeslný sýr je v současné době v ohni z mnoha dobrých důvodů. Ale ne všechny volby sýrů v hotelu jsou stejné. Obrat Cottage Cheese Je krémová a chutná s pouze třemi ingrediencemi a nulovými zhutněnými stabilizátory, konzervačními látkami nebo ingrediencemi. Je to pohodlný zdroj proteinu a kostního vápníku a má také živé a aktivní kultury.
Chalupa může být kombinována s ovocem pro vyvážené občerstvení, kombinované se zeleninou, používané jako složka v mnoha receptech nebo si ji jen užívat samostatně!
Quest proteinové čipy, kořeněné sladké chili (protein 19 g)
Pro část: 140 kalorií, 4,5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 300 mg sodíku, 5 g uhlohydrátů (vlákno 3g, 1 g cukru), 19 g proteinu Desetto pikantný sladký chilli tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla Vyhledávání Protein Chip Je plný 19 gramů proteinu kvůli jejich specifické „proteinové směsi“ z mléka a syrovátkové proteinu. Tyto systémy jsou dodávány v různých příchutích a díky vysokému obsahu bílkovin vám jistě poskytnou plné a napjaté, dokud nebude další jídlo čas. Nezapomeňte je dosáhnout namísto klasického čipu, který nemá žádnou nutriční hodnotu!
Crunchy mořská solí cizcena cizcena (protein 6G)
Pro část: 130 kalorií, 4g tuku (0g nasyceného tuku), 210 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 1 g cukru), 6 g proteinu Mečoun je známý jako hustota proteinu a skutečnost, že poskytují dostatek manganu, železa a Folianu, je základem ve středomořské a Střední východní kuchyni. S jejich tradičními metodami pečení, Šafranová Road Nabízí mnoho globálních příchutí, které během každodenního výletu nemusíte zažít.
Dominované hovězí maso (bílkoviny 12 g)
Pro část: 8d Ačkoli tradiční slza byla v posledních letech rapem, společnost jako společnost Vyhrát Pokračujte v tvrdé práci, takže zdravé a sójové ingredience jsou páteří jejich prasklých tyčinek. Díky 100% hovězí maso krmené trávou je chov na farmě nataženo bez antibiotik nebo přidaných hormonů as chutí tak rozmanitým jako ozbrojené a kořeněné, určitě existuje chuť, která vyhovuje vaší konkrétní paletě.
Kite Hill Greek Yogurt, Vanilla Ungweetted (protein 15G)
Pro část: 120 kalorií, 5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 140 mg sodíku, 4g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), bílkoviny 15 g Odhaduje se, že úžasné 68% glóbus Je obtížné utratit mléčné výrobky a pro mnoho z nás se snažíme pouze ignorovat plyn, nadýmání a jít na náš den. Ale díky vynikajícímu zeleninovému jogurtu, který vytvořili jako drak, už nemusíme trpět konzistencí. Desetto jogurt v gréckom štýle Je vyroben z mandlového mléka a sóji, který poskytuje 15 gramů bílkovin na část a - získejte - 15% každodenních potřeb železa!
Úžasné pistácie, mořská sůl a ocet (bílkoviny 6G)
Pro část: 170 kalorií, 13 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 210 mg sodíku, 6 g uhlohydrátů (vlákno 3g, 2 g cukru), 6g protein Úžasné pistácie Jedná se o jeden z nejvyšších občerstvení proteinových ořechů, se šesti gramy zeleninového bílkoviny, které podporují vaše tělo. Pistácie jsou jedinečné, protože obsahují všechny potřebné aminokyseliny, což z nich dělá zdroj rostliny plné bílkovin. Pistácie poskytují více ořechů na část - asi 49 pistácie ve srovnání s 23 mandlemi nebo 18 kešu. To je pravda - pistácie dávají více než dvakrát tolik ořechů na služebné, jako jsou mandle a kešu.
krevety v troubě
Deset Sea Salt & Vinegar variety offers up that classic combo of flavors without having to stick to deep-fried potato chips. Perfectly packed with zingy vinegar a sea salt, these protein snacks will tantalize even the most discerning taste buds.
Fat Snax Migond sušenky, rozmarýn a olivový olej (5G protein)
Pro část: 140 kalorií, 11 g tuku (3g nasycený tuk), 240 mg sodíku, 6 g uhlohydrátů (vlákno 3g, <1g sugar), 5g protein Fat Sonx Crands jsou ideální výměnou tradičních koláčů, které jsou vyrobeny z mandlové mouky, a proto jsou nižší v uhlohydrátech a vyšší v proteinech pro 5 gramů na část. Tyto sušenky, které jsou v příjemných doplňkových příchutích, jako je rozmarýn a olivový olej, si můžete užít vše, od arašídového másla až po svůj oblíbený tvrdý sýr pro tuto podporu bílkovin, který musíte udržet pod napětím a zastavit na večeři.
Nejlepší vejce Eggland (protein 11 g)
Eggland je nejlepší
Pro 2 balíčky: 100 kalorií, 7 g tuku (2 g nasyceného tuku), 110 mg sodíku, 0g uhlohydrátů (0 g vlákniny, cukr 0 g), 11 g proteinuEggland je nejlepší Hard-Cooked Peeled Eggs Jsou to ideální proteinové svačiny, které podporuje vaše tělo 6 gramů bílkovin v plus, chutná skvěle! Toto svačinu je ideální pro vysoce vařené milovníky vajec, kteří nechtějí trávit čas vařením, loupením a čištění. A protože všechna nejlepší vejce Egglandu obsahují o 25% méně nasyceného tuku, 10krát více vitamínu E, dvojité mastné kyseliny Omega-3 a 38% více luteinu ve srovnání s konvenčními vejci, je tato možnost ideální pro ty, kteří se zaměřují na podporu jejich zdraví.
Zing bar, arašídové máslo z hořkého čokolády (bílkoviny 10 g)
Toto je bar v jeho zemi.: 230 kalorií, 14 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 120 mg sodíku, uhlohydrát 21 g (4 g vlákniny, 7 g cukru), 10 g proteinu Desetse Střední veganské tyče jsou plné úžasných 10 gramů bílkovin a 4 gramů Satt. Zing tyče jsou vyrobeny z vysoce kvalitních ingrediencí, jako jsou ořechy, semena, hnědá rýže a mandlový protein. Obsahují také prebiotické vlákno, které může pomoci propagovat zdravý střevní mikrobiom, zejména pokud strava obsahuje fermentované jídlo.
Henrietta řekl, že jumbo pečené arašídy, citronový pepř (protein 7G)
Pro část: 170 kalorií, 15 g tuku (2 g nasyceného tuku), 130 mg sodíku, 5 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 0 g cukru), 7 g proteinu Jumbo pečené arašídy s chutí citronového pepře vytváří překvapivě chutnou kombinaci. A se 7 gramy rostlinných bílkovin na část není těžké pochopit proč Toto svačinu Vytvořil náš seznam. Arašídy Země jsou přirozeným zdrojem mnoha důležitých mikroelementů, jako je Folian, aby nám pomohli uspokojit naše nutriční potřeby.
Sběr zachycení snadno soleného (protein 5 g)
Plodina
Pro část: 130 kalorií, 5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 75 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 0 g cukru), 5 g proteinuJako jedno z prvních zdravých občerstvení na trhu, Plodina Opravdu udělali zkoušku času. Není však známo, že tyto pečené zelené hrášek nabízejí 5 gramů bílkovin, stejně jako 4 gramy vlákniny bez cukru a velmi málo tuku. Tyto malé zelené zázraky opravdu revoluci v rostlinných proteinech, takže je čas jít ven a získat tašku nebo dva ... nebo tři (nebudeme soudit).
Tillamook ostré bílé porce občerstvení čedar (protein 5G)
Pro část: 90 kalorií, tuk 7 g (4,5 g nasyceného tuku), 150 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů Bez cukru a 5 gramů bílkovin, Tyto čtverce ostrého bílého cedru Tillamooka Jedná se o ideální části obnovovací frekvence, která vás udrží na cestě s výživovými cíli a zároveň pěkně spojí s různým masem, nakládanou zeleninou a/nebo sušenkami s vysokým obsahem bílkovin. Díky těmto malým krásem se můžete dokonce stát na silnici, kterou si můžete užít během přestávky v práci.
Sunnie hummus dipper (protein 5G)
Pro část: 180 kalorií, 11 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 270 mg sodíku, 19 g uhlohydrátů (vlákno G, cukr G), protein 5 g Desetto vegánsky priateľský balíček Dipper Je to ideální volba na silnicích pro rodiče a děti. Hummus je vynikajícím zdrojem zeleninového proteinu a tato dokonalá část vozíku nabízí 5 gramů bílkovin s koláči vyrobenými z lněných semen a kasavské mouky, které jsou vynikajícím zdrojem vlákna, které udržují žaludek a pravidelné.
Velká lžíce Roasters Morepicot Pepita Pepita Peanut Master Rod (Białko 11g)
Pro část: 260 kalorií, 14 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 240 mg sodíku, uhlohydráty 26 g (5 g vlákniny, 13 g cukru), 11 g proteinu Vícepre, arašídové máslo a dýňová semena - což je kombinace chuti! Desetse powerful little bars Nabízejte 11 g proteinu a volejte vážnou ránu, pokud jde o chuť a texturu. Všichni jsme unaveni z nevýrazných proteinových prášků, které znovu a znovu nabízejí stejné příchutě, tak proč diverzifikovat věci? Nejlepší na tom je, že tyto pruty jsou bez lepek pro ty, kteří mají citlivost a jsou vyrobeny z nulových rafinovaných cukrů, takže se ujistěte, že jíte jen nejlépe.
Yasso cookies n 'krémová hůl (protein 5G)
Pro část: 90 kalorií, 1 g tuku (1 g nasycený tuk), 80 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 13 g cukru), 5 g proteinu Ah, zamrzlé gadgety ... co nemiluje? Ale počkejte, bude to lepší. Yasso's line of frozen Řecký jogurt bars (Částečně z hlediska cookies a krémových příchutí) Nabízíme 5 g bílkovin a pouze 90 kalorií, takže po konzumaci nebudete mít pocit, že potřebujete zdřímnutí a několik tumů. Řecký jogurt Je to také skvělý zdroj vápníku a každý sloupec obsahuje 8% denního vápníku, takže tyto kosti jsou silné a zdravé!
mangové alkoholické nápoje
Red's All Natural Grape PB
Pro sendvič: 210 kalorií, 8 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 200 mg sodíku, 28 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 9 g cukru), 7 g proteinu Ne vždy přemýšlíme o klasickém PB Červený All-Natural Grape PB&J'Wich Dokazuje to, že se mýlíme. Pohybujte se sendvičemi připravené a vítejte v 7 gramech bílkovin bez hydrogenovaných olejů, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy nebo umělých barev nebo chuti. Udržování je lepší pro PB
Opět sendviče s arašídovým máslem (bílkovina 5 g)
Pro sendvič: 220 kalorií, 13 g tuku (5 g nasycených tuků), 105 mg sodíku, 21 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 7 g cukru), 5 g proteinu Znovu's gluten-free nut butter graham cracker sawiches Jsou skvělou volbou pro velké i malé ruce. Tyto ekologické sendviče USDA nabízejí na část 5 gramů bílkovin a mají nižší obsah cukru než mnoho produktů Graham Cracker a arašídové máslo. Kromě toho toto občerstvení také poskytuje součást denních potřeb vitamínu D, železa, vápníku a draslíku.
Lifeway Farm Cheese (bílkoviny 13G)
Pro část: 160 kalorií, 8 g tuku (5 g nasycených tuků), 45 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 3 g cukru), 13 g proteinu Spacer, být ricotta. Lifeway Farm Cheese Jedná se o mléčné mléčné výrobky, která je vyrobena z 12 živých a aktivních probiotik, neobsahuje lepek a obsahuje úžasných 13 gramů bílkovin. Tento sýr je skvělá rozpětí pro křupavé dorty, naplněné fíkem nebo řezem, nebo se mu jednoduše líbilo samostatně posypanou skořicí nahoře.
Jack a přítel Jack a Tom Plant Restain, Paradajka Pepper Pepper (Białko 7g)
Pro část: 8d Desetto trhaný bielkovina Je vyroben z jackfruitů, který je známý pro podobnou konzistenci masa a vysoké nutriční hodnoty (bez nežádoucích tuků nalezených v tradičním hovězím a jiném masu). Jack a Friend's Jack a Tom trhaný má z pepře pikantní kopání a bez dalších cukrů si můžete být jisti, že máte zdravé a zdravé ingredience.
Semena surových zrn Pickie Slunečnice (protein 6G)
Pro část: 170 kalorií, 14 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 170 mg sodíku, uhlohydrát 6 g (4 g vlákniny, 1 g cukru), 6 g proteinu Slunečnicová semena nejsou jen pro vykopávky! Štítky jako Uvažování Vytvářejí slunečnicové možnosti slunečnice, které konkurují větším značkám, pokud jde o hladinu sodíku a cukru. S vkusem, jako je kopková tužka (myslím, jakou kombinaci!) Můžete využít výhod těchto semen vysokých vláken bez zbytečného „brusného papíru“, které mnozí z nás dostanou, když se věnují slunečnicovým semenům.
Fazole z mořské soli a lupini z octa (4G protein)
Pro část: 35 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 240 mg sodíku, 3g uhlohydrátů (vlákno 3g, 0g cukru), 4g protein Už jste někdy slyšeli o Lupini Bean? Dobře, nebo jsme to udělali! Tato středomořská fazole čeká navždy a Toto jednosměr Nabízí 4 gramy bílkovin a 3 gramy vlákniny bez cukru pouze pro 35 kalorií! Je technicky nižší než naše minimální pětistupňové, ale je to proto, že velikost porce je na malé straně.
Můžete je jíst rovně nebo mimo balení. Rádi je však přidáme k občerstvení nebo „dívčí večeři“ v rostlinném příslušenství.
Daveův vrah Chlead Snack Bars, Honey Almond (Białko 4G)
Toto je bar v jeho zemi.: 210 kalorií, 10 g tuků (2 g nasycený tuk), 125 mg sodíku, uhlohydrát 31 g (5 g vlákniny, 9 g cukru), 4g proteinu Ne, Toto svačinu Také obsah proteinu o něco nižší. Najděte však zdravý bar, který obsahuje 22 gramů plných zrna, 5 gramů vlákna, a Protein je obtížné přijít. Konstrukce certifikované, nadměrné a ne-GMO USDA je ověřena a zcela delibe, tyto občerstvení jsou ideální pro uložení do zásuvky nebo kabelky během hladu.
